"Personne n'est parfait." "Tout le monde fait des erreurs." Nous connaissons tous la vérité, mais la culpabilité, les remords et la honte d'un acte répréhensible peuvent être persistants et douloureux. Se pardonner est souvent la forme de pardon la plus difficile. Que vos erreurs soient petites ou grandes, vous devez les accepter et vous en relever pour votre propre bien-être (et celui de ceux qui vous entourent). Rappelez-vous toujours: vous ferez des erreurs; Vous pouvez le laisser passer; et apprendre de ces erreurs.
Étape
Partie 1 sur 3: Admettre des erreurs
Étape 1. Admettez honnêtement vos erreurs
Vous ne pourrez pas surmonter vos erreurs si vous ne pouvez pas les affronter. Vous devez identifier clairement l'erreur, sa cause et vos responsabilités.
- Ce n'est pas le moment de se trouver des excuses. Vous pouvez avoir beaucoup de distractions ou beaucoup de stress à ce moment-là, mais cela ne change pas la réalité de vos actions. Ne blâmez pas les autres, même si vous le pouvez. Vous ne pouvez contrôler que votre rôle dans tout acte répréhensible, et vous devez accepter cela comme de votre faute.
- Nous pouvons parfois utiliser la culpabilité comme barrière pour ne pas accepter les conséquences de cette erreur. Si nous nous sommes punis de culpabilité, peut-être que les autres ne nous puniront pas non plus. Si vous voulez sortir du passé, vous devez accepter les conséquences, et vous punir ne vous débarrassera pas de ces conséquences.
Étape 2. Parlez-moi de vos sentiments et des choses que vous avez rencontrées
Vous pourriez être très gêné d'admettre vos erreurs, et encore moins de le dire aux autres. Cependant, même si cela peut être gênant au début, partager vos erreurs et ce que vous ressentez est souvent une étape clé pour lâcher prise et sortir du passé.
- Il viendra un moment où vous parlerez à la ou aux personnes qui ont souffert à cause de vos erreurs, mais vous devez d'abord l'admettre à un ami, un thérapeute, un directeur spirituel ou une autre personne en qui vous avez confiance.
- Cela peut sembler idiot, mais admettre franchement ses erreurs, en particulier envers les autres, est souvent important pour les accepter.
- Parler d'erreurs vous rappelle également que nous avons tous fait des erreurs, et donc personne n'est parfait. Nous connaissons tous la vérité, mais nous l'oublions facilement lorsque nous nous trompons.
Étape 3. Effectuez les réparations
Après avoir admis la faute à vous-même et à d'autres qui ont souffert à cause de l'erreur, l'étape suivante consiste à essayer de réparer l'erreur du mieux possible. Ce faisant, vous constaterez peut-être que vos erreurs ne sont pas un gros problème à gérer au début. Et, si c'est un gros problème, le résoudre vous aidera à mettre un terme au problème et vous pourrez sortir du passé.
- En bref, plus tôt vous corrigez l'erreur, mieux c'est. Par exemple, si vous faites une erreur au travail qui nuit à l'entreprise et/ou à quelqu'un, il est préférable d'en informer votre patron tout de suite - mais donnez-vous le temps de trouver comment corriger l'erreur. Ne laissez pas le blâme s'aggraver parce qu'il n'est pas résolu, de sorte que votre culpabilité s'accumule et rend la partie lésée irritée ou en colère.
- Parfois, vos erreurs ne blessent pas une personne en particulier, ou blessent quelqu'un qui est parti, il n'a donc pas besoin de vos excuses et de votre correction. Par exemple, vous pensiez peut-être que vous étiez trop occupé pour rendre visite à grand-mère, et maintenant elle est partie. Dans de tels cas, vous pouvez « continuer la bonne action » en aidant les autres dans une situation similaire, ou en faisant de bonnes actions en général. Par exemple, vous pourriez peut-être faire du bénévolat dans un foyer pour personnes dans le besoin ou décider de passer plus de temps avec des parents âgés.
Partie 2 sur 3: Apprendre des erreurs
Étape 1. Analysez l'erreur afin d'en tirer des leçons
Il peut sembler une punition inutile d'approfondir les détails de vos erreurs, mais les observer de près est le meilleur moyen de transformer les erreurs en une expérience d'apprentissage. La plupart des erreurs en valent la peine si vous les apprenez et que vous vous améliorez.
- Recherchez la cause première de votre erreur, telle que la jalousie (donc impoli) ou l'impatience (obtenant ainsi une contravention pour excès de vitesse). Nommez l'erreur comme la jalousie ou l'impatience afin qu'il vous soit plus facile de trouver une solution.
- N'oubliez pas: choisir d'apprendre de ses erreurs est un chemin vers la croissance; se vautrer dans l'auto-accusation et le regret ne fera que stagner votre personnalité.
Étape 2. Créez un plan d'action
Identifier la cause de votre erreur est la seule étape pour que vous puissiez vraiment en tirer des leçons. Il ne suffit pas de dire « Je ne recommencerai plus » sans avoir l'intention d'apporter des modifications qui peuvent vous empêcher de répéter les mêmes erreurs ou des erreurs similaires.
- Vous n'apprenez pas automatiquement de vos erreurs en analysant les détails et en admettant vos erreurs, mais c'est une étape importante. Pensez en particulier aux actions que vous auriez pu faire différemment dans la situation, et planifiez spécifiquement ce que vous auriez pu faire différemment la prochaine fois que vous étiez confronté à un scénario similaire.
- Prenez le temps de rédiger un « plan d'action » pour une autre fois. Cela vous aidera vraiment à visualiser et à vous préparer à éviter les mêmes erreurs.
- Par exemple, disons que vous avez oublié d'aller chercher votre ami à l'aéroport parce que vous vous êtes chargé d'assumer tellement de responsabilités que vous avez oublié beaucoup de choses. Une fois que vous avez identifié le problème (et présentez vos excuses à vos amis !), créez un plan d'action pour mieux organiser et hiérarchiser vos responsabilités lorsque les choses deviennent très chargées. Et réfléchissez aussi à comment dire « non » quand vous avez déjà beaucoup de responsabilités.
Étape 3. Corrigez les habitudes qui conduisent à la répétition
Bon nombre des erreurs courantes que nous commettons, de trop manger à crier après notre partenaire sans raison apparente, peuvent être classées comme de mauvaises habitudes. Pour éviter que ces erreurs ne se reproduisent, vous devez identifier et corriger les habitudes qui les ont causées.
- Essayer d'identifier et de corriger toutes vos mauvaises habitudes pour créer un « nouveau vous » peut être excitant, mais il est préférable d'y aller doucement et de se concentrer sur une habitude à la fois. Après tout, quelles sont vos chances d'arrêter de fumer et de passer plus de temps avec votre mère en même temps ? Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur l'élimination d'une mauvaise habitude, puis pensez à votre volonté d'en affronter une autre.
- Faites des changements aussi simples que possible. Plus vos plans pour éliminer les mauvaises habitudes sont complexes, plus ils risquent d'échouer. Si vous souhaitez vous lever tôt parce que vous êtes souvent en retard au travail et pour des réunions importantes, couchez-vous tôt et/ou réglez un réveil dans votre chambre dix minutes à l'avance.
- Trouvez des moyens de combler les vides qui découlent de vos anciennes habitudes. Remplissez-le de choses positives, comme faire de l'exercice, passer du temps avec vos enfants ou faire du bénévolat.
Partie 3 sur 3: Lâcher prise sur les erreurs
Étape 1. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Beaucoup de gens qui ont du mal à surmonter leurs erreurs souffrent d'avoir des attentes excessives envers eux-mêmes. Il est bon de fixer des normes élevées pour une habitude, mais exiger la perfection sur vous-même ne fera que nuire à vous et à vos proches.
- Demandez-vous: « Est-ce que cette erreur est vraiment aussi grave que ce que j'ai fait ? » Si vous l'observez honnêtement, la réponse est souvent « non ». Lorsque la réponse est « oui », tout ce que vous pouvez faire est de souligner que vous avez beaucoup appris de cette erreur.
- Montrez de la compassion pour vous-même, comme vous auriez de la compassion pour les autres. Demandez-vous si vous traiteriez durement votre meilleure amie si elle commettait exactement la même erreur. Très probablement, vous ferez preuve de compassion et de soutien. Dans ce cas, n'oubliez pas que vous devez vraiment être un bon ami pour vous-même et agir avec compassion.
Étape 2. Pardonnez-vous
Pardonner aux autres pour leurs transgressions est parfois très difficile, mais c'est souvent plus facile que de se pardonner même pour la plus petite des erreurs. Si, comme le dit le proverbe, « désolé commence à la maison », alors vous devez pouvoir commencer par vous-même.
- Vous pensez peut-être qu'il s'agit d'une obligation idiote, mais il est utile de s'excuser, par exemple en disant « je me pardonne d'avoir dépensé de l'argent emprunté lors d'une soirée amusante en ville ». Certaines personnes trouvent qu'écrire des erreurs et s'excuser sur un morceau de papier, puis le froisser et le jeter, est tout aussi efficace.
- Se pardonner est un rappel que vous n'êtes pas de votre faute. Vous n'êtes pas une erreur, une erreur ou une déficience. Au lieu de cela, vous êtes un être imparfait qui fait des erreurs comme tout le monde et grandit grâce à elles.
Étape 3. Prenez soin de vous et de ceux qui vous entourent
Si vous avez du mal à abandonner une erreur, rappelez-vous que s'y accrocher est mauvais pour votre santé et blesse également vos proches. Pour le bien de votre corps et de celui de vos proches, vous devez travailler à vous débarrasser des erreurs du passé.
- Lorsque vous vous sentez coupable, des produits chimiques sont libérés dans votre corps qui peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol, et interférer avec la digestion, la relaxation musculaire et la pensée critique. Une culpabilité excessive peut vraiment nuire à votre santé.
- Le dicton "les gens malheureux traînent avec leurs troupeaux" est vrai, car les gens qui ne peuvent pas se libérer de la culpabilité ont tendance à entraîner tout le monde autour d'eux à se sentir malheureux ensemble. Vous êtes susceptible d'être silencieux et plus critique envers les autres en raison de la culpabilité de vos erreurs, et votre conjoint, vos enfants, vos amis et même vos animaux de compagnie peuvent en subir les conséquences.
Étape 4. Continuez
Une fois que vous avez admis vos erreurs, faites de votre mieux pour les corriger et vous pardonner, vous devriez les laisser partir et ne plus avoir à vous en soucier. C'est mieux si c'est juste une leçon utile pour aller de l'avant.
- Si vous remarquez que votre esprit retourne à votre culpabilité et à votre culpabilité, rappelez-vous que vous avez été pardonné. Dites-le à voix haute si nécessaire pour vous rappeler que le problème est résolu.
- Certaines personnes trouvent utile dans le processus d'utiliser la technique de recentrage des émotions positives (Emotion Refocusing Technique ou PERT). Pour ce faire, fermez les yeux et prenez deux respirations profondes, longues et significatives. Au troisième souffle, commencez à imaginer soit une personne à laquelle vous tenez vraiment, soit une image de la beauté et de la sérénité de la nature. Tout en continuant à respirer, explorez cet « endroit heureux » et emportez votre culpabilité avec vous. Trouvez un chemin pour lâcher prise et trouver la paix dans cet espace, puis ouvrez les yeux et laissez aller votre culpabilité.
- Passer de vos erreurs vous aidera à vivre une vie sans regrets. N'oubliez pas qu'il vaut mieux apprendre de ses erreurs que regretter de ne pas avoir essayé. Ce qui s'applique aux tout-petits qui apprennent à marcher ou aux enfants qui apprennent à faire du vélo s'applique aux adultes lorsqu'ils font des erreurs: tomber fait partie de la pratique, et se relever pour réessayer est un progrès.
Des astuces
- La réalité est que lorsque vous faites des erreurs, il y a des leçons à tirer.
- Accepter la responsabilité est libérateur. Oui, il est difficile d'admettre que vous êtes coupable. Mais cela montre de la force, du courage et de l'engagement à être une personne formidable. En d'autres termes, cela montre du respect. Ce faisant, il semble que vous vous valorisez.
