Bien sûr, tout le monde fait des erreurs ! Mais parfois, il y a de grosses erreurs qui sont très ennuyeuses. Vous pouvez vous sentir en colère, embarrassé, triste ou même frustré. Bien sûr, vous devez vous calmer et réorganiser vos émotions afin que l'erreur puisse être corrigée. Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider.
Étape
Partie 1 sur 3: Pause un instant
Étape 1. Arrêtez-vous pendant quelques heures
Après avoir réalisé que vous avez fait une grosse erreur, évitez de faire quelque chose immédiatement. Vos émotions vont se déchaîner. Votre esprit roulera vite. Votre cœur battra vite. Évitez de prendre des décisions ou des actions que vous regretterez plus tard.
Vous pouvez ressentir le besoin de corriger immédiatement votre erreur. Prenez le contrôle de ce sentiment
Étape 2. Trouvez un endroit tranquille pour être seul
Évitez le bruit, l'excitation et les interactions sociales indésirables. Allez dans votre chambre, dans votre bureau privé ou au sous-sol et fermez la porte. Éteignez votre téléphone portable et votre ordinateur. Tout cela réduira votre risque de prendre des décisions impulsives et erronées.
Étape 3. Concentrez-vous sur votre respiration
Après avoir fait une grosse erreur, votre respiration sera courte, inconsciente et viendra de la poitrine. Essayez de changer cela. Respirez profondément, longuement et consciemment, à partir de votre diaphragme et de votre abdomen. Vous aurez l'impression de respirer par l'estomac et non par l'œsophage.
- En vous concentrant sur des respirations profondes, vous réduirez les niveaux de stress, diminuerez votre fréquence cardiaque et respirerez plus d'oxygène.
- Les gens utilisent ce type de respiration depuis des milliers d'années, à travers le yoga et la méditation. Il est scientifiquement prouvé que cette respiration réduit le stress et l'anxiété.
Étape 4. Soyez conscient de ce que vous pensez
Ne laissez pas votre esprit revenir aux erreurs que vous avez commises. Empêchez votre esprit d'imaginer les conséquences futures des erreurs. Concentrez-vous sur le présent, votre environnement et votre corps. Soyez conscient des sons que vous faites, de la température autour de vous, de ce que vous sentez et de ce que vous ressentez. Cela vous permettra de vous détendre plus facilement.
Partie 2 sur 3: Gérer vos émotions
Étape 1. Exprimez votre colère calmement
Si vous faites une crise de colère, votre colère ne fera qu'empirer. Vous devez vous calmer et vous mettre en colère de manière non agressive.
Écrivez au sujet de votre colère dans une note ou appelez un ami, expliquez ce qui s'est passé et ce que vous ressentez maintenant
Étape 2. Pleurez si vous voulez pleurer
Les pleurs sont un processus naturel qui libère les hormones du stress et les toxines de votre corps. Après avoir pleuré, vous vous sentirez mieux.
N'oubliez pas que pleurer n'est pas un signe de faiblesse, mais un processus psychologique et biochimique commun aux humains
Étape 3. Riez
Les erreurs sont souvent embarrassantes, et une façon de gérer la timidité est de rire. Pensez aux aspects amusants de ce qui s'est passé et riez.
Par exemple, si vous ne réussissez pas à faire une bonne présentation, riez en disant à quel point il est amusant de ne pas pouvoir décider si vous voulez vous asseoir ou vous tenir debout
Étape 4. Répertoriez ce qui doit être corrigé, puis créez une solution
En dressant une liste, il vous sera plus facile de faire face à l'anxiété qui surgit. Si vous vous sentez mal à l'aise à propos de ce qui s'est passé, écrivez tout ce que vous pensez être mal. Cette liste vous aidera à contrôler ce que vous pensez de l'erreur et à développer des solutions pour y faire face.
Par exemple, si vous pensez que vous ne réussirez pas un examen, dressez une liste de questions que vous trouvez difficiles. De cette façon, vous pouvez développer une stratégie d'étude pour le prochain examen. Vous pouvez également identifier certaines choses que vous pouvez faire pour minimiser l'effet du test sur vos notes, comme demander à l'enseignant un crédit supplémentaire
Étape 5. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
En effet, vous devez réaliser que vous avez fait une erreur afin que vous puissiez en tirer des leçons. Cependant, ne vous détestez pas. Pour réguler vos émotions, réalisez que vous êtes aussi un être humain. Peu importe à quel point les erreurs que vous faites sont graves, rappelez-vous que tout le monde peut faire des erreurs.
- Il y a des gens qui répètent certaines phrases pour se débarrasser des pensées négatives autodestructrices.
- Par exemple, répétez la phrase « Je ne suis qu'un humain, je fais de mon mieux et c'est tout ce que je peux faire ».
Partie 3 sur 3: Clôture du problème
Étape 1. Examinez le problème avec la bonne perspective
N'oubliez pas que même si vous avez fait une grosse erreur, ce n'est que temporaire. Vous pouvez vous sentir malheureux en ce moment, mais ce sentiment ne sera pas le même pour toujours. Rappelez-vous que vos sentiments actuels ne sont que temporaires. Ces réflexions vous permettront de résoudre plus facilement le problème correctement.
Étape 2. Appelez vos amis et votre famille pour leur soutien
Tout le monde a fait une grosse erreur. En fait, quelqu'un que vous connaissez a peut-être fait une erreur plus grave que vous. Mettez votre problème dans la bonne perspective. Continuez à leur dire vos erreurs même si leurs expériences sont différentes des vôtres. De cette façon, vous allégerez le fardeau de votre propre cœur.
Si vos amis et votre famille ne vous écoutent pas, ou si vous n'êtes pas satisfait de leurs réponses, parlez-en à un thérapeute
Étape 3. Excusez-vous si nécessaire
Dans certaines situations, les erreurs que vous faites affecteront d'autres personnes. Vous devez vous excuser auprès d'eux et vous devez vous excuser rapidement. Demandez-vous si vos erreurs blessent les autres. Si tel est le cas, soyez prêt à vous excuser auprès de cette personne.
Dites, par exemple: « Je suis désolé pour ce que j'ai fait. Je me rends compte que ce que j'ai fait peut vous ennuyer et je me sens mal pour cela. Me pardonneriez-vous ? »
Étape 4. Pardonnez-vous
Vous aurez du mal à résoudre ce problème si vous êtes toujours en colère contre vous-même. Alors, pardonnez-vous. Cela peut être difficile, mais cela deviendra plus facile avec le temps.
- Écrivez-vous une lettre qui transmet un sentiment de compréhension de ce qui s'est passé. Imaginez que vous vous écrivez en tant qu'ami. Écrivez la lettre avec soin.
- Répétez « Je me pardonne » tout au long de la journée. Plus vous en dites, plus il vous est facile de croire.
Étape 5. Créez un nouveau plan
Peut-être que l'option X a échoué, mais il y a encore d'autres options que vous pouvez faire. Vous pouvez maintenant explorer ces autres options. Ce processus sera intéressant. Énumérez les nouvelles possibilités et actions. Invitez-vous à rêver aux bonnes conséquences qui pourraient découler des choses sur la liste.
