Le cerveau a besoin de trois fois plus d'oxygène que les muscles ont besoin. L'oxygène est essentiel pour le fonctionnement du cerveau et la guérison. Le fonctionnement optimal du cerveau dépend d'un flux sanguin sain. Il existe différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour augmenter le flux de sang riche en oxygène vers votre cerveau.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire de l'exercice pour augmenter le flux sanguin
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Toutes les activités aérobiques ont un impact positif sur la circulation et la santé du corps. Une étude a conclu que l'exercice modéré augmente la circulation sanguine vers le cerveau chez les femmes adultes. Faites de la marche rapide pendant 30 à 50 minutes, trois ou quatre fois par semaine.
- Les résultats de ces études indiquent que la quantité de sang circulant dans le cerveau jusqu'à 15% de plus.
- De nombreuses études ont suggéré qu'il existe un lien entre l'exercice et la santé globale du cerveau, bien qu'il n'y ait pas d'études définitives montrant qu'une augmentation du flux sanguin peut prévenir ou améliorer le déclin cognitif.
- Les activités aérobiques sont des activités physiques qui vous font respirer plus fort et augmentent votre fréquence cardiaque. La natation, le vélo, la danse et même le sexe sont des activités aérobiques. Trouvez une activité qui correspond le mieux à votre style de vie et pratiquez-la avec passion.
Étape 2. Faites une courte promenade en une journée
Il n'est pas nécessaire de s'engager dans de longues séances d'exercices pour profiter des bienfaits de la marche. De courtes promenades aideront également à augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. Même marcher pendant trois ou cinq minutes aura un impact positif sur la circulation sanguine dans votre corps.
- Utilisez la minuterie toute la journée pour vous rappeler de faire une pause et d'aller vous promener. Si vous travaillez derrière un bureau, prévoyez de courtes promenades.
- Profitez des aménagements existants pour vous promener. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez la voiture à une certaine distance de votre destination. Descendez du bus ou du train avant votre arrêt, puis marchez la distance restante jusqu'à votre destination.
Étape 3. Étirez-vous tout au long de la journée
Les étirements améliorent votre circulation générale et préviennent les raideurs articulaires et musculaires. Prenez quelques minutes toutes les heures pour vous étirer avec votre corps.
- Les étirements augmenteront le flux sanguin vers les muscles. Bien qu'il soit impossible d'« étirer » réellement votre cerveau, en augmentant le débit sanguin dans tout votre corps, votre circulation s'améliorera et s'améliorera.
- Les étirements simples qui peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau comprennent le fait de toucher vos genoux ou vos orteils en position debout. De plus, asseyez-vous dans un endroit propre avec vos jambes étendues, puis touchez vos genoux, vos tibias ou vos orteils en position assise. Soyez prudent lorsque vous faites quelque chose qui peut causer de la douleur ou de l'inconfort dans votre dos.
Étape 4. Faites du yoga
Les positions de yoga impliquent souvent de placer la tête sous le cœur. Directement, il bénéficie en canalisant le flux sanguin vers le cerveau. Une simple inversion consiste à s'allonger sur le sol et perpendiculairement au mur. Faites glisser votre corps vers l'avant pour que vos pieds reposent contre le mur, puis rapprochez vos fesses ou touchez le mur.
- Les inversions plus difficiles incluent le fait de soulever votre corps au-dessus de votre tête dans un poirier ou les mains vers le bas comme support (poirier). Vous pouvez vous entraîner à faire cela en utilisant un mur pour vous aider à équilibrer. N'oubliez pas que le yoga ne devrait pas être douloureux. Travaillez avec un praticien de yoga qualifié pour essayer des inversions plus difficiles.
- L'inversion n'a pas besoin d'être verticale. La pose de charrue et la pose de poisson sont des positions qui peuvent directement bénéficier au flux sanguin vers le cerveau. La pose de charrue stimule la thyroïde, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau. La pose du poisson stimulera le cou, la gorge et le cerveau.
Méthode 2 sur 3: Utiliser la respiration pour augmenter le flux sanguin
Étape 1. Inspirez par le nez
Utilisez le diaphragme qui est dans votre estomac. C'est ce qu'on appelle aussi "la respiration du ventre". Respirer profondément déplacera l'air et l'oxygène vers le bas des poumons, où se trouve la majeure partie de la circulation sanguine.
- L'air qui entre par le nez passera par la cavité des sinus, la cavité buccale et aussi le haut des poumons. Respirer par la bouche réduit votre exposition à l'air frais et oxygéné.
- La respiration à l'aide du diaphragme entraînera plus d'oxygène dans le sang.
Étape 2. Méditez
Pendant la méditation, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentiront. Souvent, la méditation implique une respiration plus consciente, voire guidée. Une respiration profonde et régulière augmentera la saturation en oxygène dans le sang.
- La respiration consciente aidera à détendre les muscles des épaules, de la poitrine et du cou, ce qui peut affecter le flux sanguin vers le cerveau.
- Il a été démontré que la méditation a un impact positif. La méditation permet de réduire les niveaux de stress, d'augmenter la capacité de concentration et de renforcer le système immunitaire.
- Il existe différentes manières de faire de la méditation. Un moyen facile de commencer une pratique de méditation est simplement de s'asseoir confortablement, les yeux à moitié ou complètement fermés, et de compter vos respirations. Après avoir compté jusqu'à la 10e respiration, recommencez. Continuez à concentrer toute votre attention sur le comptage des respirations. Lorsqu'une autre pensée s'insinue, soyez-en conscient et laissez-la partir. Recommencez à partir du premier décompte.
Étape 3. Arrêtez de fumer
La nicotine obstrue les vaisseaux sanguins, ce qui empêche un flux sanguin sain vers le cerveau. D'un autre côté, l'absorption d'oxygène et le flux sanguin vers le cerveau ont diminué de 17 % juste après que les gens ont arrêté de fumer.
- Le tabagisme a été lié aux accidents vasculaires cérébraux et aux anévrismes cérébraux. Un anévrisme est un renflement dans un vaisseau sanguin causé par un affaiblissement de la paroi du vaisseau.
- Les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, qui resserre les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers le cerveau. Son utilisation n'est pas recommandée en remplacement des cigarettes ordinaires.
Méthode 3 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez plus de chocolat
La recherche montre que la teneur en flavonoïdes du chocolat peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Les flavonoïdes peuvent également être trouvés dans les raisins rouges, les pommes et les baies. Le thé, en particulier le thé vert ou blanc, est une autre bonne source de flavonoïdes.
- Assurez-vous que votre apport calorique global reste dans des limites saines. L'augmentation de la teneur en matières grasses ou en sucre de votre alimentation quotidienne peut avoir des conséquences désastreuses.
- La recherche sur les bienfaits des flavonoïdes en est encore à ses débuts.
Étape 2. Buvez du jus de betterave rouge
Il a été démontré que boire du jus de betterave augmente le flux sanguin vers le cerveau. La betterave rouge contient des nitrates, qui se transforment en nitrites en éliminant naturellement les bactéries dans la bouche. Les nitrites aident à dilater les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
- Les nitrates peuvent également être trouvés dans le céleri, le chou et d'autres légumes à feuilles vertes.
- Manger des fruits et légumes riches en nitrates est recommandé pour une fonction cérébrale optimale. Transformer ces aliments en jus est le moyen le plus rapide de digérer une dose thérapeutique.
Étape 3. Incorporez des « superaliments » à votre alimentation quotidienne
Les noix, les graines, les myrtilles et les avocats sont parfois appelés « superaliments » en raison de leur haute valeur nutritionnelle. La recherche montre que la consommation d'un certain nombre de ces aliments a un impact positif sur le maintien d'un cerveau en bonne santé lorsque vous entrez dans la vieillesse.
- Les noix, les noix de pécan, les amandes, les noix de cajou et d'autres noix sont d'excellentes sources de vitamine E. Les conditions de carence en vitamine E sont associées à un déclin cognitif. Vous pouvez le manger cru ou grillé. Le beurre d'arachide non hydrogéné a une teneur en éléments nutritifs constamment élevée.
- Les avocats sont riches en graisses insaturées, qui ont été associées à une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Les graisses insaturées aident à réduire le mauvais cholestérol dans le sang et, en fin de compte, à réduire la pression artérielle. Les avocats fourniront également des nutriments pour aider à améliorer la santé globale.
- Les myrtilles aident à protéger le cerveau du stress oxydatif, qui peut aggraver le fonctionnement du cerveau. Il a été démontré que manger une tasse de myrtilles par jour - fraîches, séchées ou congelées - améliore le fonctionnement du cerveau.
Étape 4. Envisagez de prendre des suppléments nutritionnels
Le Ginkgo biloba est utilisé depuis longtemps pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Le ginkgo biloba protège également les cellules nerveuses que l'on pense endommagées dans la maladie d'Alzheimer.
- Le ginkgo biloba ne doit pas être administré aux enfants. La recherche montre que l'utilisation du ginkgo biloba par les adultes varie entre 120 et 240 mg par jour.
- Le Ginkgo biloba est disponible sous forme de comprimés, de gélules, d'extrait liquide et de feuilles séchées pour faire des tisanes.
