Si vous voulez changer votre façon de penser et de vous comporter, vous le pouvez certainement. Notre cerveau établit constamment de nouvelles connexions sur une base régulière et se façonne pour fonctionner comme vous le lui dites. En développant la conscience de soi et en restant attentif, vous pouvez contrôler les pensées négatives et les habitudes destructrices et devenir désormais un moi meilleur et plus positif.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Commencez par surveiller vos pensées dans votre vie quotidienne
La beauté de l'évolution humaine réside dans son développement qui s'est modelé en deux rôles: le côté primitif qui joue un rôle dans le faire et le côté évolué dans la surveillance. Vous pouvez vous observer et observer vos pensées à tout moment. Remarquez toutes les pensées qui signalent un danger, faites une pause et réfléchissez. Ces pensées sont-elles négatives ? Dommage? Qu'est-ce qui l'a déclenché ? Cette pensée est-elle logique ? Devenir accro ? Vous serez en mesure de reconnaître des schémas dans vos pensées lorsque vous commencerez à vous entraîner à développer la conscience de soi.
Écrivez vos pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent. Cela vous permettra de reconnaître plus facilement vos schémas de pensée. Vous pouvez avoir un état d'esprit d'autodérision, pessimiste, anxieux ou autre. C'est aussi un excellent moyen d'être conscient des conversations stupides qui se passent dans votre tête et de vous en libérer en même temps
Étape 2. Identifiez votre état d'esprit
Après environ une semaine, observez attentivement chaque motif. Peut-être que votre état d'esprit est principalement négatif, que vous vous critiquez souvent vous-même ou les autres, ou que vous avez des pensées inutiles parce qu'elles ne sont pas importantes ou ne vous profitent pas. Ces modèles seront différents pour chaque personne. Une fois que vous aurez reconnu vos schémas de pensée, vous pourrez les arrêter.
Une fois que vous avez pris conscience de vous-même, c'est à ce moment-là que vous pouvez vraiment vous arrêter et c'est là que le changement peut commencer. Après tout, vous ne pouvez aller nulle part si vous ne savez pas où vous allez
Étape 3. Réalisez que tout fait partie d'un cercle plus large
Beaucoup d'entre nous se sentent coupables de penser que nos sentiments sont la cause de nos actions. En conséquence, nous nous sentirons impuissants et ne pourrons rien faire d'autre que ressentir cela, alors nous agissons comme cela. En réalité, ce genre de pensée n'est pas nécessairement vrai.
- Vos croyances et vos pensées déterminent ce que vous ressentez, ce qui à son tour déterminera vos actions et aura par la suite des conséquences dans votre vie. Les conséquences qui se produisent dans votre vie façonneront vos croyances et vos pensées, qui détermineront ce que vous ressentez… et le cercle continue à partir de là. Si vous comprenez cela comme un cercle, vous verrez plus facilement qu'en modifiant simplement l'un de ces facteurs, vous pouvez restaurer le système dans son ensemble.
- L'autre côté de cette croyance qui est le plus incorrect est la croyance que nous n'avons aucun pouvoir. Ce n'est pas vrai du tout - la vérité est que vous êtes quelqu'un de puissant. Chaque pensée, comportement et événement de cette vie vous appartient et vous pouvez le changer. Vous changez juste l'un d'eux et les autres changeront aussi.
Étape 4. Définissez la distance entre vos pensées et vos actions
Ce processus formera en effet un cercle, bien sûr, mais le processus peut être ralenti. Lorsque vous commencez à sentir le motif revenir, arrêtez-vous et respirez. Essayez de ne pas être réactif. Comment réagir comme quel est votre choix ? Quelles pensées positives pouvez-vous créer à partir des résultats de vos pensées ?
- Par exemple, supposons que vous regardez la télévision et que vous voyez une publicité mettant en vedette une belle femme. Ensuite, vous vous dites: « Je ne serai jamais comme lui » ou « Je ne le serai jamais ». Faites une pause un instant, puis réglez mieux cette pensée. Pensez: « Mais j'ai des points forts x, y et z » ou « je vais m'en servir comme motivation pour commencer à essayer et à me sentir bien dans ma peau, parce que j'ai décidé d'atteindre le bonheur, pas la négativité ».
- Sachez que toutes vos actions et pensées seront récompensées en conséquence. Vous vous sentez toujours inquiet ? Peut-être que vous avez beaucoup de problèmes ou que vous n'obtenez pas ce que vous attendez. Avez-vous des sentiments qui aiment vous humilier? Peut-être que vous vous sentez en sécurité en restant dans l'échec, vous n'avez donc pas à être déçu si vos attentes ne sont pas satisfaites. Pensez à ce que vous retirez de vos pensées ? Les choses que vous avez en valent-elles vraiment la peine pour vous ?
Étape 5. Considérez chaque mot que vous utilisez dans votre esprit et que vous dites aux autres
Vos paroles peuvent blesser les sentiments des autres, y compris vous-même, et cela aura des conséquences négatives pour vous-même et pour vous dans vos actions et vos pensées. Si ces pensées commencent à apparaître, dites-vous d'arrêter. Arrêtez-le. Portez votre attention sur d'autres choses plus positives qui peuvent vous garder sur la bonne voie.
- Si vous dites des choses positives et aimantes, c'est ce que vous recevrez en retour. Ce que vous exprimez de manière positive et aimante apportera du bien à tous et créera une bonne énergie. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, c'est ce qui arrivera. Si vous ouvrez votre esprit et pensez que vous pouvez certainement faire tout ce que vous voulez, vous réussirez.
- Parfois, nous sommes tous pris dans la lecture d'un enregistrement qui ne cesse de se répéter dans nos esprits. Ce disque peut toujours dire: « Je suis moche », ou « Je ne suis rien », ou « Je me sens tellement déprimé », ou bien d'autres choses inutiles. Appuyez sur le bouton d'arrêt pour arrêter cet enregistrement et le remplacer par un nouveau. Qu'a t'il dit? Ce nouveau disque n'est-il pas plus réconfortant ? Veillez à ce que les anciens enregistrements n'apparaissent plus. Et rappelez-vous: vous pouvez toujours vous en débarrasser.
Étape 6. Choisissez vos actions réactives
Enfant, on vous a appris à penser, à agir et à accepter un système de croyances qui fait souvent de vous une personne avec une certaine personnalité. Les peurs et les insécurités que vous avez vécues peuvent également se perpétuer dans votre vie d'adulte. Nous sommes souvent pris dans des schémas d'action-réaction, ne réalisant pas que nous pouvons comprendre la situation dans laquelle nous nous trouvons et réagir de diverses manières. Si vous avez l'habitude de donner des réactions négatives, il est temps d'en profiter pour réévaluer. Si quelque chose vous met en colère, pourquoi ? Est-ce que d'autres personnes que vous connaissez réagiraient de la même manière ? Comment réagissent-ils qui peuvent être différents des vôtres ? Comment vont-ils réagir qui peut être meilleur que le vôtre ?
Demandez-vous pourquoi vous réagissez d'une certaine manière. Avez-vous donné le meilleur de vous-même ? Y a-t-il une autre façon de réagir ? Prenez la décision de former votre propre état d'esprit et vos propres croyances qui correspondent le mieux à qui vous êtes vraiment, qui vous voulez être, et travaillez dur pour y parvenir
Étape 7. Formez de nouvelles pensées pour créer ces nouvelles habitudes positives
Une fois que vous avez reconnu vos mauvaises pensées et que vous pouvez les arrêter, remplacez-les par de bonnes pensées. Il ne vous reste plus qu'à faire l'effort et à répéter ces nouvelles pensées aussi souvent que possible. Ce nouvel état d'esprit deviendra une habitude, tout comme vos schémas de pensée se sont également formés en tant que vos habitudes. Tant que vous pouvez garder la tête baissée et penser que c'est possible, c'est ce qui se passera. C'est ainsi que fonctionne le cerveau.
Cela vous aidera à prendre des notes, à méditer et à parler de la pratique avec vos proches. Cela rendra l'ensemble du processus plus réel, tangible et fera partie de votre vie - vous n'aurez donc pas à agir aussi fou qu'avant, si vous regardez en arrière. Vous constaterez peut-être que d'autres ont été inspirés en prenant la décision de changer et en imitant votre dévouement à l'amélioration de vous-même
Méthode 2 sur 3: Changer vos habitudes
Étape 1. Réalisez l'importance de changer les mauvaises habitudes et respectez-le
Parfois, ce n'est pas seulement l'esprit qui doit être changé, ce sont aussi les habitudes et les dépendances (qui sont la même chose). Si vous avez une habitude que vous souhaitez rompre, peut-être une habitude de trop manger ou une dépendance à la drogue, commencez par vous mettre dans une situation où vous devez gérer le déclencheur et ensuite vous y tenir. Ce sera difficile, mais cela deviendra plus facile avec le temps. Et de cette façon, vous en avez le contrôle. Lorsque vous pourrez le contrôler, vous vous sentirez beaucoup mieux.
- Par exemple, vous essayez de quitter l'habitude de trop manger. Disons simplement que vous êtes à la maison et que vous mangerez bientôt une collation. Permettez-vous de sentir ou de voir des photos de la nourriture et n'abandonnez pas. Vous pouvez peut-être tenir pendant 30 secondes ou jusqu'à 5 minutes, faites-en autant que vous le pouvez.
- L'aspect qui doit être atteint est la capacité de le faire dans des situations quotidiennes. De nombreuses personnes dépendantes vont en cure de désintoxication et réussissent, mais une fois rentrées à la maison (et vaquent à leurs occupations quotidiennes), elles abandonnent. Essayez de le faire dans les mêmes conditions que votre quotidien pour que cet effort puisse donner les meilleurs résultats.
Étape 2. Exposez-vous aux déclencheurs de votre dépendance dans différents environnements
Si vous voulez arrêter l'alcoolisme, c'est une bonne idée de « pratiquer l'abstinence » dans différents contextes et dans différentes situations. Allez-y étape par étape: ne buvez pas de vin en rentrant du travail. Après un certain temps, ce besoin disparaîtra. Ensuite, dirigez-vous vers le bar et supportez de ne pas y boire. Cela deviendra aussi une habitude. La prochaine étape, allez à la fête. Vous devez faire face au déclencheur sous n'importe quelle forme et essayer de le conquérir.
Faites-le aussi avec des délais différents. Parfois, la dépendance deviendra plus forte, et c'est le signe du plus grand risque. Mais si vous pouvez vous exposer à différentes conditions, votre corps commencera à être capable de résister aux envies de fumer tout le temps, pas seulement à certains moments
Étape 3. Continuez à le faire, tout en tenant toujours
Une fois arrivé jusqu'ici, vous êtes proche de la liberté. C'est le moment où vous imitez vos habitudes mais ne le faites toujours pas. Un alcoolique peut s'asseoir à nouveau au bar, versant un verre, mais sans le boire. Une personne qui avait l'habitude de trop manger pourrait être capable de préparer un repas pour sa famille et de la regarder en profiter. Si vous êtes déjà à ce stade, vous pouvez être sûr que vous avez déjà le pouvoir de contrôler vos pensées et vos habitudes. Félicitations pour votre succès!
En le faisant, la situation sera beaucoup plus réelle que de simplement penser ou imaginer à quoi vous êtes accro. Cette méthode est interactive à un niveau très différent et nécessite beaucoup de volonté, mais toutes ces méthodes sont tout à fait faisables
Étape 4. Donnez un autre commentaire positif
Vous ne pouvez pas si vous voulez juste changer quelque chose et ne pas le remplacer par autre chose. Après tout, votre cerveau a toujours besoin de récompenses. Non seulement cela, vous le méritez vous-même après avoir fait tout ce travail acharné. La prochaine fois que vous vous asseyez au bar et que vous ne buvez plus, choisissez votre boisson sans alcool préférée. Ne pas manger? Essayez de boire un thé glacé rafraîchissant. Face aux embouteillages et vous n'êtes plus énervé ? Jouez votre CD préféré et profitez de la musique. Tout ce qui vous fait vous sentir mieux (mais pas en adoptant une mauvaise habitude) vous fera réussir.
Cette méthode s'applique également à l'esprit. Disons que votre patron vous gronde et que vous avez immédiatement envie de crier et de faire une crise de colère ou de vous mettre très, très en colère. Essayez de faire ce que vous aimez. Vous pouvez aller vous promener, appeler un ami ou lire votre livre préféré. En fin de compte, la colère ne devient plus une réponse. Votre cerveau ne le reconnaîtra plus car vous avez éliminé cette habitude. A partir de maintenant, vous pouvez donner une nouvelle réponse positive. Vous gagnez
Étape 5. Faites de la méditation
Bien que cela puisse ne pas sembler être quelque chose que vous aimez, les avantages de la méditation sont énormes et cela vous aide vraiment à contrôler vos pensées et à prendre conscience de vous-même. De plus, la méditation peut également vous aider à rester calme et concentré, ce qui vous permet de manifester plus facilement toutes ces choses positives. Toutes les mauvaises habitudes disparaîtront si votre cerveau peut fonctionner correctement.
Vous n'aimez pas méditer ? Cela n'a pas d'importance. Qu'est-ce qui peut vous garder calme et centré ? Lire un livre intéressant ? Jouer aux jeux-vidéos? Cuisiner? Fais-le. Tant que l'activité peut vous mettre dans ce qu'on appelle métaphoriquement un jardin zen, ce sera bon pour vous
Méthode 3 sur 3: Faire en sorte que la reprogrammation cérébrale fonctionne pour vous
Étape 1. Réalisez que les pensées négatives n'ont aucune valeur
« Vouloir faire un régime » et croire que vos habitudes alimentaires ne sont pas bonnes sont deux choses différentes. Il serait évident que quelqu'un qui "voulait simplement suivre un régime" n'obtiendrait aucun résultat. D'un autre côté, une personne qui croit vraiment que ses habitudes alimentaires actuelles ne sont pas bonnes réussira. Pour que vous puissiez vraiment reprogrammer votre cerveau, vous devez être absolument sûr que les pensées et les habitudes négatives n'ont absolument aucune valeur pour vous. Si vous y croyez, de meilleures actions suivront.
Vous avez probablement déjà compris que les pensées négatives conduisent à des actions négatives et à des schémas négatifs. Ils sont comme des nuages qui couvrent la lumière vive de la vie et engendreront le malheur. Il n'est sûrement pas difficile de voir que les pensées négatives sont en fait complètement sans valeur, n'est-ce pas ? Où t'ont-ils emmené ? Où ont-ils emmené chacun de nous ?
Étape 2. Considérez votre cerveau comme un ordinateur
Votre cerveau est en plastique et très malléable. C'est un fait. La neuroplasticité est le terme qui désigne les changements dans votre cerveau dus à de nouvelles expériences et de nouvelles pensées. En bref, votre cerveau est comme un ordinateur. Votre cerveau est capable de s'adapter, de recevoir des informations et de les utiliser. Si vous pouvez croire au pouvoir d'un ordinateur, vous devez aussi croire au pouvoir de votre propre cerveau.
Une autre raison pour laquelle vous pourriez considérer votre cerveau comme un ordinateur est qu'il est capable de vous permettre de voir n'importe quel résultat possible à un moment donné. Vous entrez des informations dans votre cerveau (comme vous le feriez sur un ordinateur), votre cerveau les traite (comme le fait un ordinateur), puis votre cerveau fournit une solution (comme un ordinateur). Cependant, si vous modifiez la façon dont vous traitez les informations ou la façon dont vous saisissez les informations ou même les informations saisies, vous obtiendrez des résultats différents, tout comme le font les ordinateurs. Pensez différemment et vous obtiendrez un système d'exploitation complètement différent. Un meilleur système que celui que vous utilisiez auparavant
Étape 3. Soyez assuré que vous pouvez voir le changement comme quelque chose de certain qui peut se produire sans la moindre hésitation
Cela a à voir avec l'idée que les pensées négatives sont sans valeur. Votre esprit doit être en bonne forme pour que votre cerveau commence à changer ou à se reprogrammer. Au final, « je veux perdre du poids » et « je crois que je peux définitivement perdre du poids » sont deux pensées complètement différentes. Bref, il faut croire en soi. Vous êtes quelqu'un qui peut changer. Et tu peux le faire aussi.
Cette croyance peut vous aider à commencer à pratiquer la pensée positive. Si vous croyez que quelque chose est possible, vous verrez plus d'opportunités s'ouvrir à vous. C'est comme voir une étincelle de lumière, illuminant votre vie d'une lumière brillante. Soudain, tout est devenu plus lumineux. Tout peut être vu. Vous commencez à croire que vous pouvez le faire, et vous le pouvez vraiment
Étape 4. Remettez en question toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit
Au fur et à mesure que vous maîtriserez mieux cette reprogrammation, commencez à prêter attention à vos pensées et à les remettre en question. Vos pensées correspondent-elles à la réalité ou sont-elles simplement basées sur des croyances ? S'agit-il de vos propres pensées ou pensées qui vous sont données ? Si vous rencontrez des pensées qui ne sont que des croyances et non les vôtres, défiez-les. Y a-t-il une meilleure pensée? Existe-t-il un esprit plus efficace ? Y a-t-il des pensées plus positives ? Y a-t-il d'autres pensées qui peuvent vous rapprocher de qui vous voulez être ?
Notre culture a tendance à « nous élever » d'une certaine manière. On nous apprend à penser, à apprendre et à agir généralement de certaines manières acceptables. Vous êtes libre d'utiliser votre néocortex (votre cerveau hautement évolué) et de le faire fonctionner. Qu'est-ce qui est vraiment le mieux pour vous ? Est-ce en accord avec vos propres valeurs ?
Étape 5. Utilisez l'application pour reprogrammer
Il existe déjà des applications pour à peu près tout, y compris la pensée positive et le recyclage cérébral. Stress-Free Life et I Can Do It sont deux exemples de technologies qui peuvent garder votre esprit calme et activer votre esprit pour être motivé positivement. Si la journalisation n'est pas amusante pour vous, cela pourrait être la meilleure option.
