Il n'y a pas si longtemps, les scientifiques et les médecins croyaient que le nombre de neurones, de cellules et de voies neurales dans le cerveau ne changerait pas à partir du moment où nous naissons. Donc, nous devons l'utiliser, ou perdre sa fonctionnalité. Le cerveau est composé de quatre lobes principaux, de multiples structures dans les lobes, des hémisphères gauche et droit, d'un réseau de communication complexe et de plus de 100 milliards de cellules nerveuses. La bonne nouvelle est que ces dernières années, la communauté de la recherche scientifique a découvert un processus appelé neuroplasticité. C'est-à-dire que les voies de communication des nerfs et des cellules nerveuses dans le cerveau continuent de se développer tout au long de la vie. Ce processus ralentit de plus en plus avec l'âge, mais ne s'arrête pas complètement comme on le croyait auparavant. Vous pouvez stimuler la croissance de nouvelles cellules et voies neuronales en améliorant la capacité de réflexion et la fonction cérébrale globale.
Étape
Partie 1 sur 5: Entraîner le cerveau
Étape 1. Cultivez de nouveaux neurones
Le cerveau est rempli de milliards de cellules qui contiennent un noyau cellulaire, des axones, des dendrites et des synapses.
- Une façon éprouvée de développer de nouveaux neurones est d'apprendre. Les axones, dendrites et synapses existants doivent être préservés afin qu'ils ne soient pas paresseux. Continuez les activités que vous faites déjà, y compris l'exercice, la lecture, les puzzles, les exercices, le bricolage ou la musique.
- La clé pour donner naissance à de nouveaux neurones est d'apprendre quelque chose de différent, peut-être quelque chose qui est un peu gênant au début.
- La neuroplasticité cérébrale, ou la capacité de développer des cellules cérébrales, se produit lorsque vous assumez la responsabilité et exposez votre cerveau à quelque chose de différent.
Étape 2. Essayez quelque chose de nouveau
Par exemple, lancer une balle, jouer d'un instrument de musique ou tout ce qui est nouveau pour vous.
- Faire les choses ordinaires différemment peut aussi aider. Par exemple, essayez de revenir à la maison à reculons, avec prudence.
- Essayez tout ce que vous pensez mettre au défi le cerveau, mais vous obligera à réfléchir.
Étape 3. Faites des exercices neurobies
La neurobie sont des exercices conçus pour stimuler une nouvelle croissance dans le cerveau. La base principale de la neurobie est d'utiliser les sens pour stimuler de nouvelles voies cérébrales. Pensez à des façons de défier le cerveau en changeant la perception sensorielle. L'exemple est:
- Habillez-vous avec des bandeaux ou des rideaux.
- Porter des écouteurs qui font du bruit tout en essayant de communiquer verbalement. Essayez de discuter et de comprendre ce que l'autre personne dit avec des mouvements de la bouche et des gestes de la main.
- Si vous savez jouer du piano, essayez de jouer des notes simples et familières les yeux fermés.
- Essayer de jouer une note simple avec tous les doigts, mais en appuyant sur l'accord de basse avec la main droite et au-dessus du do médian, et l'accord sur les aigus avec la main gauche et en dessous du do médian.
- Utilisez votre main non dominante pour effectuer des activités de routine. Essayez de vous brosser les dents, de vous peigner les cheveux et d'utiliser la souris d'ordinateur avec votre main non dominante.
- Écrivez avec la main non dominante.
- Essayez d'écrire quelques phrases dont vous vous souvenez, peut-être la première strophe d'un poème ou d'une chanson familière, en écrivant les lettres à l'envers, à l'opposé comme reflétées dans un miroir, ou de droite à gauche de la page.
- Pratiquez votre sport préféré avec votre main non dominante.
- Changer de routine. Portez les chaussures dans l'ordre inverse. Désherbez le gazon dans le sens inverse. Pensez à d'autres routines que vous faites souvent et changez l'ordre.
- Faites une promenade le matin pour reconnaître les odeurs autour.
- Essayer d'identifier les ingrédients d'un plat uniquement par leur goût et leur arôme.
Étape 4. Augmentez le flux sanguin vers le cerveau
Des études récentes ont utilisé uniquement un entraînement cérébral basé sur une stratégie, sans introduire aucun élément d'exercice physique, pour augmenter le flux sanguin dans le cerveau. Les résultats ont montré que le flux sanguin global dans le cerveau était significativement augmenté avec uniquement des exercices basés sur le cerveau.
- Le but de cette étude est d'augmenter le flux sanguin global dans le cerveau avec juste un exercice mental.
- Lorsque le flux sanguin vers le cerveau ralentit, le résultat est une atrophie cérébrale. L'atrophie dans le cerveau signifie que les cellules rétrécissent, que les voies de communication importantes diminuent et que le tissu cérébral et d'autres structures importantes rétrécissent.
- L'étude a porté sur des participants de tous âges qui avaient subi une lésion cérébrale traumatique, environ 65% des participants avaient subi une lésion cérébrale au moins 10 ans plus tôt.
- Certains des groupes ont reçu des exercices cérébraux basés sur la stratégie et certains ont reçu du matériel pédagogique général sur le fonctionnement du cerveau pendant la même période.
- Le groupe qui a reçu l'exercice basé sur la stratégie a amélioré les scores de pensée abstraite de plus de 20 %, les mesures de la fonction de mémoire se sont améliorées de 30 % et le flux sanguin global dans le cerveau a montré des améliorations significatives par rapport au groupe témoin.
- De nombreux participants souffraient également de symptômes de dépression et de trouble de stress post-traumatique. Les symptômes de dépression dans le groupe de stratégie basée sur l'exercice se sont améliorés de 60 % et les symptômes de trouble de stress post-traumatique se sont améliorés de près de 40 %.
- L'exercice basé sur une stratégie améliore le flux sanguin global dans le cerveau et aide à prévenir le rétrécissement du cerveau.
Étape 5. Essayez un exercice cérébral basé sur la stratégie
Cette forme d'exercice est très courante et peut être trouvée partout autour de vous, y compris dans les journaux.
- Un jeu de réflexion stratégique est un jeu dans lequel la solution doit être pensée. Faites des mots croisés, des mots brouillés, du Sudoku ou désassemblez. Un jeu de réflexion qui n'a pas de place pour la coïncidence, qui vous oblige à penser comprend des jeux de réflexion basés sur la stratégie.
- Jouez avec d'autres personnes. Des jeux comme les échecs, le go ou les dames impliquent de réfléchir lors de l'exécution d'un mouvement et lors de l'anticipation des mouvements de l'adversaire.
Étape 6. Améliorez le travail cérébral avec des exercices mentaux
Faites une liste des choses que vous faites généralement, comme une liste de courses ou ce que vous avez fait ce jour-là, et souvenez-vous de la liste.
Quelques heures après avoir terminé la liste, voire le lendemain, essayez de vous souvenir de tout ce qui se trouve sur la liste
Étape 7. Faites le calcul dans votre tête
Commencez par des questions simples et systématiques.
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les questions les plus faciles, travaillez sur les plus difficiles. Rendez ce défi plus intéressant en parlant tout en travaillant sur le problème dans votre tête
Étape 8. Créez une image des mots dans la tête
Visualisez un mot, puis trouvez un moyen de vous mettre au défi en utilisant ce mot.
Une façon est de penser à d'autres mots qui commencent et se terminent par la même lettre, ou de penser à des mots qui ont plus de syllabes mais qui ont la même rime
Étape 9. Impliquez-vous dans la création de la musique
La musique est une expérience précieuse. Faites quelque chose de musical, ce que vous ne faites pas normalement.
- Si vous savez déjà jouer d'un instrument, apprenez à en jouer un autre.
- Rejoignez un groupe de chant. Si vous ne savez pas bien chanter, rejoindre une chorale ou un groupe vocal développera les fonctions cérébrales à plusieurs niveaux.
- Vous apprendrez à comprendre l'arrangement de la musique sur la feuille à chanter, le timing et le rythme, et le chant régulier. De plus, vous serez exposé à un tout nouveau groupe de personnes, et c'est une excellente occasion de développer davantage votre cerveau tout en apprenant la musique.
Étape 10. Suivez le cours
Essayez des cours de cuisine, de mécanique, de menuiserie, de couture ou d'artisanat.
- Suivre un cours que vous ne connaissez pas, mais que vous voulez apprendre, aidera à développer de nouvelles voies dans le cerveau.
- Cela se produit à la fois en apprenant de nouveaux matériaux et en interagissant avec de nouvelles personnes dans un nouvel environnement.
Étape 11. Apprenez une nouvelle langue
C'est un excellent moyen d'améliorer les fonctions cognitives et les capacités de réflexion.
Une nouvelle langue vous aide également à développer un vocabulaire associé à un fonctionnement cognitif supérieur. En outre, entendre et parler une nouvelle langue développe également de nouvelles voies dans le cerveau
Étape 12. Apprenez un nouveau sport
Essayez des sports qui sont nouveaux pour vous et pensez à ceux qui nécessitent au moins un joueur adverse.
Le golf est un sport que vous pouvez pratiquer seul, mais c'est plus difficile lorsque vous jouez avec votre adversaire. Il crée des expériences permettant au cerveau de réguler et de réagir, et ainsi de développer de nouvelles voies et cellules cérébrales
Étape 13. Parlez à quelqu'un
Plus vous parlez, plus votre cerveau travaille pour compenser et traiter les nouvelles informations.
Si vous avez des enfants, essayez de discuter avec eux. Les enfants qui sont souvent invités à discuter seront plus intelligents
Étape 14. Faites-vous des amis avec différentes personnes
Discuter avec des personnes qui ont des opinions différentes sur un sujet mettra au défi vos compétences cérébrales et exécutives pour déterminer comment vous réagirez au même sujet, mais dans des groupes différents.
Plus vos amis sont diversifiés, plus votre cerveau sera mis au défi d'être créatif à la fois dans la conversation et dans la participation à divers types d'interactions sociales
Partie 2 sur 5: Entraîner le corps pour améliorer la capacité de réflexion
Étape 1. Faites de l'exercice aérobique
De plus en plus de recherches montrent que l'exercice physique est le moyen le plus efficace d'améliorer la capacité de réflexion et la fonction cérébrale globale.
- Créez un programme d'exercices composé de séances d'une heure, trois fois par semaine, avec des exercices de base tels que la marche ou l'utilisation d'un tapis roulant ou d'un vélo stationnaire.
- Suivez une routine d'exercice pendant au moins 12 semaines pour améliorer la santé du cerveau, les capacités cognitives et les capacités de réflexion.
- Des études récentes menées sur des personnes sédentaires, âgées de 57 à 75 ans, soutiennent ce niveau d'exercice avec des données scientifiques.
- Le groupe d'exercice a montré une augmentation rapide du flux sanguin circulant vers les zones cérébrales, des améliorations significatives de la fonction de mémoire immédiate ou retardée, des capacités cognitives améliorées, la fonction du lobe frontal, la capacité visuospatiale, la vitesse de traitement et une amélioration globale de la cognition.
- Les auteurs interprètent les résultats de cette étude comme une indication supplémentaire que n'importe qui, à n'importe quel âge, peut utiliser l'exercice physique comme moyen d'influencer la neuroplasticité cérébrale.
Étape 2. Combinez l'exercice avec l'étude
Le rappel du vocabulaire est grandement amélioré lorsque l'exercice est inclus juste avant, pendant ou immédiatement après l'exposition au vocabulaire.
- Deux études différentes, l'une chez les étudiantes et l'autre chez les étudiants, ont démontré une augmentation significativement plus élevée de la capacité de rappel du vocabulaire lorsque l'apprentissage était associé à l'exercice.
- Les étudiantes ont obtenu de meilleurs résultats lorsqu'elles ont été exposées au vocabulaire pendant 30 minutes tout en faisant de l'exercice. La forme d'exercice dans cette étude consistait à faire du vélo stationnaire pendant 30 minutes.
- Les étudiants masculins ont été divisés en groupes sans exercice, exercice modéré ou exercice vigoureux. Des améliorations ont été observées chez les élèves qui entendent le vocabulaire juste avant ou immédiatement après un exercice intense.
Étape 3. Exercice pour augmenter les niveaux de BDNF
La fonction cognitive et la mémoire s'améliorent lorsqu'une substance appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau, ou BDNF, est augmentée.
- L'exercice augmente les niveaux de BDNF.
- Les niveaux de BDNF reviennent à la normale environ 30 minutes après l'arrêt de la routine d'exercice. Alors, profitez-en. Travaillez sur un projet de travail difficile ou étudiez pour un examen immédiatement après l'exercice.
Étape 4. Commencez à faire de l'exercice maintenant, le plus jeune sera le mieux
Les structures de notre cerveau remplissent différentes fonctions et communiquent via des réseaux complexes pour maintenir les capacités de réflexion et les fonctions de mémoire stables, aider à prendre des décisions critiques, concevoir des moyens stratégiques de résoudre les problèmes, traiter et organiser les informations entrantes, contrôler les émotions et contrôler le comportement. d'innombrables situations.
- Lorsque les structures du cerveau perdent du volume ou commencent à rétrécir, notre fonction cérébrale décline en même temps que la partie rétrécie du cerveau. L'exercice aide à prévenir ce rétrécissement.
- Le cortex préfrontal et l'hippocampe, des structures cérébrales qui soutiennent des niveaux plus élevés de mémoire et de fonctions cognitives, commencent à se rétrécir à un taux de 1 à 2 % par an chez les personnes de plus de 55 ans.
- Des recherches menées en 2010 ont fourni la première preuve enregistrée que l'exercice dès le plus jeune âge aide à prévenir le rétrécissement du cerveau au cours des années ultérieures et réduit le risque de déclin cognitif.
Étape 5. Levez-vous et bougez
La communauté scientifique essaie toujours de déterminer le meilleur exercice et combien de temps il devrait être fait pour améliorer le plus possible la fonction cérébrale. Bien que la question reste sans réponse, certaines choses sont plus claires.
- Les exercices d'étirement et de tonification musculaire ont peu ou pas d'effet sur l'amélioration de la fonction cérébrale.
- Le sport que vous pratiquez doit exiger une participation active.
- Marcher sur un tapis roulant et faire du vélo stationnaire comptent comme une participation active.
- Ce type d'exercice aérobique aide non seulement à maintenir la puissance cérébrale, mais aide également à restaurer les capacités affaiblies. Même si vous vieillissez, souffrez d'un problème de santé et souffrez d'une lésion cérébrale, l'exercice est un moyen éprouvé de restaurer la puissance cérébrale.
- Alors lève-toi et bouge. Vous pouvez marcher sur un tapis roulant ou un chemin sécuritaire, faire du vélo stationnaire ou du vélo si cela est sécuritaire et participer à des sports de compétition comme le tennis.
- Les sports actifs et compétitifs, comme le tennis, offrent de plus grands avantages parce que d'autres zones du cerveau sont impliquées. Les expositions supplémentaires à des parties du cerveau au tennis sont la socialisation, la résolution de problèmes, les réactions visuospatiales, l'anticipation et le temps de réaction.
Étape 6. Augmentez la flexibilité cognitive
La flexibilité cognitive vous permet de penser à plus d'une chose à la fois, de changer rapidement d'activité et de pensée d'un sujet à un autre et de vous adapter à des situations changeantes en peu de temps.
L'exercice actif et persistant, en particulier la course, a été associé à des améliorations significatives de la flexibilité cognitive
Partie 3 sur 5: Stimuler le lobe frontal
Étape 1. Considérez le lobe frontal comme le commandement central
Le lobe frontal est le plus grand des quatre lobes et est la zone responsable des fonctions cognitives supérieures.
- Le lobe frontal est le centre de la fonction exécutive et intègre également la communication dans tout le cerveau pour prendre des décisions relatives à la fonction exécutive.
- La capacité de la fonction exécutive est nécessaire pour réguler les informations qui pénètrent dans le cerveau et réguler la façon dont vous y répondez.
- Les exemples sont le timing, l'attention, le multitâche et la concentration alternée, le souci du détail lorsque cela est nécessaire, le contrôle de ce qui est approuvé et rejeté et la prise de décisions basées sur l'expérience précédente.
Étape 2. Jouez
Les jeux physiques tels que les sports et les jeux légers avec les enfants, les amis ou la famille aident à renforcer le cortex frontal et les processus impliqués dans la fonction exécutive.
Le jeu physique aide à affiner les compétences des fonctions exécutives parce que vous anticipez et réagissez aux situations changeantes
Étape 3. Utilisez l'imagination
Le jeu imaginatif aide à renforcer les capacités de fonctionnement exécutif parce que le cerveau travaille pour réguler les réactions aux circonstances et situations inconnues que vous créez dans votre esprit.
- Pensez à des scénarios positifs et développez-les en histoires ou en chapitres dans des histoires.
- Cherchez des images dans les nuages, imaginez une conversation entre un canard et un poisson, faites une peinture de tête basée sur une chanson préférée, ou faites tout ce qui engage l'imagination.
- L'imagination stimule le cerveau à libérer des substances chimiques actives et bénéfiques. Le déclenchement de neurones cérébraux aux côtés d'axones, de dendrites et de synapses rarement utilisés est la clé pour en développer de nouveaux.
Étape 4. Évitez les influences négatives
Même si vous devez faire face à des situations difficiles, ne laissez pas une attitude négative affecter votre façon de penser et de vous sentir.
Certaines personnes et situations sont parfois très dramatiques. Ainsi, vous devez maintenir une attitude positive et être prêt à résoudre des problèmes face à des situations négatives
Étape 5. Faites un câlin
Le contact physique, comme donner et recevoir des câlins, et les gestes physiques de soutien et de convivialité, procurent un effet calmant sur le cerveau.
- L'interaction sociale est saine et peut aider à développer de nouvelles voies dans le cerveau lorsque vous vous trouvez dans une situation inconnue mais positive. L'interaction sociale est essentielle pour créer de nouvelles voies cérébrales.
- Le cerveau continue d'apprendre et d'utiliser les fonctions exécutives lorsque vous interagissez avec d'autres personnes, régulez les réponses aux situations et envisagez les réactions appropriées aux autres.
Étape 6. Écoutez de la musique
Il a été démontré que la musique induisait des changements, à la fois positifs et négatifs, dans les lobes frontaux du cerveau.
- Il a été démontré que l'exposition à la musique aide à augmenter le QI et à améliorer les capacités d'apprentissage. Les compétences en lecture et en littératie se sont améliorées, le raisonnement spatio-temporel était plus important et les compétences en mathématiques se sont également améliorées.
- Certains types de musique ont de mauvais résultats, tels que des choix de vie malsains, des activités criminelles et même le suicide.
- Il existe également des types de musique qui sont associés au développement de compétences visuospatiales précoces, à une meilleure maîtrise des mathématiques, à l'amélioration de la capacité à apprendre des langues étrangères et à un mode de vie globalement sain.
Étape 7. Examinez les résultats de l'étude sur la musique rock
Cette étude a utilisé trois groupes de souris exposées à différents types de musique.
- Le groupe exposé à de la musique rock avec des rythmes dissonants a montré un comportement désorganisé, confus et perdu. Le groupe a oublié le chemin vers la nourriture dans le labyrinthe qu'ils avaient trouvé plus tôt.
- L'autre groupe n'a été exposé qu'à la musique classique, et le dernier groupe n'a pas du tout été exposé à la musique. Les deux peuvent trouver leur chemin dans le labyrinthe vers la nourriture plus rapidement.
- Avec une étude plus approfondie, les scientifiques ont découvert un rétrécissement du lobe frontal et des dommages à l'hippocampe dans le groupe exposé à de la musique rock avec des rythmes dissonants.
- Alors que certaines études suggèrent que la musique rock, ou peut-être le rythme binaural de la musique rock, a un effet négatif, d'autres recherches soutiennent la musique de choix, y compris la musique rock, comme moyen d'activer le cerveau et de développer des voies neuronales supplémentaires.
Partie 4 sur 5: Développer des compétences de pensée critique
Étape 1. Acceptez le défi
Améliorer ses capacités de pensée critique est un engagement envers soi-même. C'est un processus qui prend du temps.
- La pensée critique est une méthode d'analyse, d'évaluation et de prise de décision. La plupart des gens pensent seulement pour penser et ignorent la nécessité d'évaluer les habitudes de pensée et de développer de nouvelles façons positives d'évaluer de manière critique et de réagir aux situations quotidiennes.
- Sachez que l'évaluation, le changement et le développement des compétences de pensée critique prennent du temps et de la pratique pour atteindre le niveau que vous souhaitez atteindre. Tout comme les athlètes professionnels ou les musiciens continuent de perfectionner leurs talents et leurs capacités, vous pouvez également perfectionner vos capacités de réflexion.
- L'amélioration des compétences de pensée critique vous oblige à prendre des décisions et à accepter des informations sans préjugés, généralisation excessive, idées fausses ou croyances infondées, tromperie et pensée rigide et étroite.
- Faire des choses concrètes aide à éclaircir votre processus de réflexion et vous aide à apporter des changements qui améliorent la pensée critique. Une étape peut aider, mais un changement actif et routinier à long terme améliorera les capacités de réflexion.
Étape 2. Tirez le meilleur parti du temps perdu
Évitez de changer de chaîne de télévision, d'être frustré lorsque vous êtes coincé, d'avoir des soucis improductifs et de sauter d'une activité ou d'une diversion à une autre sans rien apprécier.
- Passez un temps précieux à vous demander ce qui pourrait améliorer votre approche le lendemain. Posez des questions qui aident à évaluer ce que vous avez bien fait ou moins bien fait aujourd'hui. Considérez vos forces et vos faiblesses jusqu'à présent.
- Si possible, enregistrez vos réponses afin que vous puissiez développer votre réflexion dans ce domaine.
Étape 3. Résolvez les problèmes tous les jours
Débarrassez-vous des problèmes qui sont hors de votre contrôle et concentrez-vous sur les outils dont vous avez besoin et les étapes que vous devez suivre pour résoudre les problèmes qui sont sous votre contrôle.
- Ne vous laissez pas submerger ou émotif et résolvez les problèmes de manière ordonnée, logique et sage.
- Tenez compte de facteurs tels que les solutions à court terme par rapport aux solutions à long terme, les avantages et les inconvénients des solutions envisagées, et développez une stratégie viable pour résoudre le problème.
Étape 4. Concentrez la réflexion de chaque semaine sur une norme intellectuelle
Les normes intellectuelles acceptées comprennent la clarté de pensée, la précision, l'exactitude, la pertinence, la profondeur, l'étendue, les facteurs logiques et la signification.
- Par exemple, au cours d'une semaine axée sur la clarté, vous voudrez peut-être réfléchir à la clarté avec laquelle vous avez communiqué quelque chose lors d'une réunion ou lors d'une discussion avec un partenaire ou un ami. Pensez à des moyens d'améliorer votre clarté.
- Tenez également compte de la clarté avec laquelle les autres personnes transmettent des informations à vous ou au groupe.
- La clarté dans l'écriture est également importante. Évaluez vos communications écrites, les communications écrites d'autres personnes ou vos écrits dans des publications.
Étape 5. Écrivez un journal
Suivez un modèle d'écriture et faites plusieurs entrées chaque semaine.
Écrivez une situation dans laquelle vous vous trouviez, comment vous avez réagi à quelque chose ou à quelqu'un, analysez ce qui était caché et caché dans la situation et ce que vous avez appris sur vous-même au cours du processus
Étape 6. Remodelez votre personnage
Concentrez-vous sur les attributs intellectuels chaque mois, y compris la persévérance, l'indépendance, l'empathie, le courage, l'humilité et d'autres attributs que vous aimez chez les autres, mais pas en vous-même.
- Pensez à chaque attribut et développez des stratégies pour améliorer cet attribut. Vous pouvez saisir la progression dans un journal.
- Concentrez-vous sur les attributs sélectionnés pendant un mois. Évaluez vos performances en continu pour noter les améliorations, les revers et les autres efforts requis.
Étape 7. Affrontez votre propre pensée égocentrique
Le biais envers vous-même est très naturel dans la pensée.
- Posez-vous des questions pour identifier les situations qui peuvent être trop chargées de vos propres opinions. Incluez des questions qui vous aident à évaluer les actions possibles à entreprendre en fonction de l'irritation face à des choses insignifiantes ou insignifiantes, en disant ou en faisant des choses irrationnelles pour forcer les circonstances, ou des situations dans lesquelles vous imposez votre volonté ou votre opinion aux autres.
- Une fois que vous avez reconnu une réaction égocentrique, prenez des mesures pour changer votre façon de penser afin de corriger le comportement.
Étape 8. Changez votre façon de voir les choses
Apprenez à voir le bien dans les situations négatives.
Chaque situation est potentiellement positive ou négative. Voir le côté positif d'une situation vous fait vous sentir plus chanceux, moins frustré et plus heureux. Saisissez les opportunités pour transformer les erreurs en opportunités et les impasses en débuts
Étape 9. Reconnaissez vos réactions émotionnelles
Évaluez les situations ou les pensées qui vous mettent en colère, triste, frustré ou irrité.
Profitez de cette occasion pour explorer ce qui déclenche des émotions négatives et trouver des moyens de les transformer en réactions positives
Étape 10. Réévaluez les groupes qui ont influencé votre vie
Les groupes ont des moyens d'incorporer certaines croyances ou certains comportements qui sont « meilleurs » que d'autres.
Analysez les groupes de votre vie qui influencent vos décisions et vos actions. Considérez la pression exercée sur vous par le groupe et évaluez si elle est positive ou négative. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez ajuster votre réaction à la pression négative sans rompre les relations ou changer la dynamique de groupe
Étape 11. Pensez comme vous pensez
Entraînez-vous à réfléchir et développez des compétences de pensée critique.
Développer et mettre en œuvre des stratégies qui utilisent l'expérience personnelle pour influencer et développer davantage les compétences de pensée critique
Partie 5 sur 5: Utiliser un régime et des suppléments pour améliorer la fonction cérébrale
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
Il existe un article récent évaluant l'alimentation de 550 personnes âgées. Les auteurs de l'étude cherchaient simplement des preuves d'un lien entre l'alimentation et la fonction cérébrale.
- Les chercheurs ont trouvé plus que ce qu'ils cherchaient. L'étude a révélé qu'une alimentation saine améliorait la fonction exécutive dans le lobe frontal.
- Les résultats de cette étude montrent également qu'une alimentation saine peut fortifier le cerveau du processus de vieillissement qui cause la démence et la maladie d'Alzheimer.
- Les participants à l'étude qui ont obtenu les meilleurs scores étaient également plus intéressés par l'activité physique et évitaient les habitudes telles que le tabagisme.
Étape 2. Surveillez votre cholestérol
Bien que les taux de cholestérol n'aient pas de relation directe avec la fonction cérébrale, les personnes ayant un faible taux de cholestérol ont un flux sanguin stable qui permet à l'oxygène du sang d'être transporté plus efficacement vers le cerveau afin qu'il puisse fonctionner de manière optimale.
- Parlez à votre médecin de votre taux de cholestérol. Il existe plusieurs moyens efficaces de traiter des taux de cholestérol anormaux. Les interventions recommandées par votre médecin peuvent inclure des médicaments sur ordonnance ainsi que des options non médicamenteuses.
- Certains participants à l'étude ont montré une réduction de 66% de la probabilité d'une diminution de la fonction exécutive avec seulement des niveaux sains d'apport en graisses saturées contribuant à réduire les niveaux de cholestérol.
Étape 3. Prévenez les conditions médicales qui causent le déclin cognitif
Au-delà de la valeur de la fonction cérébrale, les chercheurs ont conclu que l'adoption d'une alimentation saine peut prévenir les conditions qui provoquent un ralentissement de la pensée, un déclin cognitif et une diminution des fonctions exécutives.
Certaines des conditions médicales connues pour contribuer au déclin global de la fonction cérébrale sont les maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies vasculaires et l'obésité
Étape 4. Connaître les faits sur les suppléments
Selon les informations fournies par l'agence américaine, le National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, il existe de nombreux produits qui revendiquent des avantages qui n'existent pas réellement.
- Des évaluations scientifiques de suppléments revendiquant des avantages pour améliorer la fonction cérébrale, prévenir la perte de mémoire, améliorer la fonction de mémoire, traiter la démence ou ralentir la maladie d'Alzheimer, révèlent que ces allégations sont sans fondement.
- À ce jour, il n'y a aucune preuve pour étayer les allégations de l'efficacité des suppléments alimentaires ou à base de plantes pour prévenir le déclin du cerveau ou améliorer les problèmes de mémoire. Ceux-ci incluent des produits tels que le ginkgo, les acides gras oméga-3, l'huile de poisson, les vitamines B et E, le ginseng asiatique, l'extrait de pépins de raisin et les dattes.
- Bien qu'il n'y ait aucune preuve pour étayer les allégations d'efficacité du produit, les scientifiques continuent d'étudier la quantité de l'agent pour voir s'il y a un avantage.
- Des recherches impliquant des techniques de pleine conscience et la musicothérapie sont en cours, et les résultats préliminaires montrent des preuves prometteuses.
Étape 5. Consultez un médecin dès que vous ressentez des symptômes
Ne tardez pas à consulter votre médecin même si vous essayez d'autres approches.
- Bien que plusieurs approches puissent aider votre état, votre médecin peut vous fournir une mine d'informations qui guident votre traitement de manière éprouvée.
- De nombreuses autres approches impliquant des remèdes à base de plantes et des produits vitaminés interfèrent en fait avec l'efficacité des médicaments sur ordonnance.
- Consultez votre médecin avant d'essayer un produit pour traiter les symptômes de déclin cognitif ou les signes de perte de mémoire.
