Réfléchir est un moyen de réaliser les côtés positifs et négatifs d'une personne. La réflexion se fait en contemplant le présent, en observant ce que vous ressentez et pensez en ce moment ici. Réfléchir signifie également réfléchir sur les pensées, les émotions et les sentiments des autres. La réflexion peut vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie quotidienne en observant et en évaluant vos décisions passées. Peut-être avez-vous besoin de laisser partir quelqu'un et d'éliminer ou de maintenir un certain état d'esprit. Apprenez à réfléchir pour réfléchir sur votre vie, vos expériences et la vie des autres pour vous développer et prendre des décisions judicieuses.
Étape
Partie 1 sur 3: Apprendre à réfléchir
Étape 1. Prenez le temps de réfléchir
Si vous avez du mal à trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, il est probable que vous ayez besoin de prévoir du temps pour la réflexion. Bien que la réflexion puisse se faire n'importe quand et n'importe où, de nombreux experts en santé mentale recommandent de la faire entre les tâches quotidiennes ou en déplacement si votre emploi du temps est très chargé. Même si ce n'est que pour une courte période, profitez de votre temps libre pour réfléchir.
- Faites des réflexions au lit, lorsque vous vous réveillez le matin après que le réveil a cessé de sonner ou en vous allongeant avant de vous endormir la nuit. Vous pouvez utiliser ce temps précieux pour vous préparer (le matin) ou réfléchir à vos activités tout au long de la journée (le soir).
- Faites de la réflexion en vous baignant sous la douche. Le moment le plus idéal pour la réflexion est sous la douche car en ce moment, vous avez le temps d'être seul. Pour de nombreuses personnes, prendre un bain sous la douche procure également un calme émotionnel, de sorte qu'il leur est plus facile de réfléchir aux événements et aux souvenirs qui les ont déçus ou désagréables.
- Profitez au maximum de votre temps pendant le voyage. Si vous conduisez et êtes coincé dans la circulation, éteignez la radio pendant quelques minutes pour réfléchir aux choses qui vous rendent confus ou anxieux. Si vous prenez les transports en commun, enregistrez d'abord votre livre ou votre téléphone portable pour réfléchir aux tâches que vous devez accomplir aujourd'hui ou aux activités que vous avez faites depuis le matin.
Étape 2. Trouvez le silence
Afin de bien réfléchir, vous devez être dans un environnement calme et distant, si possible. Asseyez-vous dans une position confortable et respirez régulièrement tout en vous relaxant et en éliminant les distractions autour de vous. Peut-être avez-vous juste besoin d'éteindre la télévision ou d'échapper au bruit ou à la foule. Dans n'importe quelle situation, prenez le temps de vous calmer et d'être seul, même si vous ne pouvez être seul que mentalement, pas physiquement.
La recherche montre que le silence a un impact positif sur la santé et les niveaux d'énergie, augmentant la productivité
Étape 3. Réfléchissez à vous-même et à vos expériences
Lorsque vous êtes en silence, votre esprit commence généralement à s'inquiéter du travail ou des changements qui doivent être apportés. Cette pensée n'est pas une mauvaise chose car elle peut être très utile lorsque vous réfléchissez le matin ou le soir. Cependant, vous devriez essayer de contrôler vos pensées si vous voulez réfléchir à votre propre vie en vous posant les questions suivantes:
- Qui êtes-vous et quelle est votre personnalité ?
- Qu'apprenez-vous sur vous-même de vos expériences quotidiennes?
- Vous êtes-vous mis au défi de grandir en remettant en question vos pensées, vos croyances et vos idées sur votre vie ?
Partie 2 sur 3: Améliorer la vie en réfléchissant
Étape 1. Connaissez vos valeurs fondamentales
Les valeurs fondamentales sont les valeurs et les croyances qui façonnent chaque aspect de votre vie. Réfléchir à la valeur de vos croyances vous permet de mieux vous connaître et de comprendre votre but dans la vie. Le moyen le plus simple de connaître et d'évaluer la valeur de la vertu est de réfléchir et de répondre à la question: « Quel est le trait/caractère le plus important que j'ai ? » Les réponses à ces questions peuvent vous aider à surmonter les problèmes d'estime de soi ou de doute de soi afin que vous compreniez ce qui vous motive.
- Si vous avez du mal à déterminer la valeur la plus fondamentale de la vertu, pensez à ce que vos proches (enfants, parents ou conjoint) diraient de vous aux autres en quelques mots ? Diront-ils que vous êtes généreux ? Égoïste? Honnête? Dans ce cas, la générosité, l'égoïsme et l'honnêteté peuvent être vos principales valeurs.
- Testez si vous vous en tenez à la valeur de la vertu face à l'adversité. Maintenir la valeur de la vertu signifie rester fidèle à vous-même et vous accrocher aux vertus auxquelles vous croyez.
Étape 2. Faites une évaluation des objectifs
Bien que la réflexion soit encore rarement utilisée pour déterminer les objectifs, la recherche a prouvé que la réflexion est un aspect important dans la réalisation des objectifs. Nous avons tendance à être facilement emportés par l'activité et les routines quotidiennes, de sorte que nous n'avons pas le temps d'évaluer les efforts que nous déployons pour atteindre nos objectifs. Cependant, cela fait que beaucoup de gens échouent ou abandonnent à mi-chemin.
- La réflexion est un aspect important de la réalisation des objectifs, car de nombreuses personnes sont motivées après avoir réalisé que leurs objectifs ne peuvent pas être atteints. Au lieu d'être apathique après avoir réalisé cela, changez votre façon de gérer l'échec. Cultivez l'esprit en vous pour prouver que vous êtes capable d'atteindre vos objectifs et n'abandonnez pas.
- Passez en revue vos objectifs s'ils sont difficiles à atteindre. L'étude propose une méthode d'établissement d'objectifs avec les critères « SMART », qui signifie: spécifique (spécifique), mesurable (mesuré), réalisable (peut être atteint), axé sur les résultats (orienté sur les résultats) et limité dans le temps (avoir une date limite). Assurez-vous de vous fixer des objectifs en incluant des aspects de réflexion et d'auto-évaluation.
Étape 3. Changez votre état d'esprit
Réfléchir peut vous aider à changer votre état d'esprit et la façon dont vous réagissez aux situations. De nombreuses personnes traversent la vie sous contrôle automatique, les habitudes que nous utilisons pour faire face aux personnes, aux lieux et aux situations quotidiennes. Nous avons tendance à être facilement emportés par des modèles de comportement nuisibles ou même destructeurs si nous ne réfléchissons pas et n'évaluons pas comment nous réagissons aux influences extérieures. La réflexion vous permet d'être conscient de la situation actuelle et de changer de perspective afin que votre vie soit plus positive et en contrôle.
- Se sentir positif face à des situations stressantes ou difficiles n'est pas facile. Cependant, l'adversité nous apporte souvent du bien.
- Au lieu de vous sentir anxieux ou déçu à cause d'une situation difficile à contrôler, comme devoir subir un traitement dentaire, changez votre perception de cette situation en réfléchissant aux changements positifs qui se produiront avec le traitement. Le processus que vous vivrez n'est que temporaire et après cela, vous pouvez à nouveau sourire parce que vous êtes libre de souffrance et de frais médicaux.
Partie 3 sur 3: Réfléchir à votre quotidien
Étape 1. Réfléchissez à votre expérience
Il n'est peut-être pas facile de trouver un sens aux nombreuses choses que vous avez vécues jusqu'à présent. Cependant, réfléchir à ce que vous venez de vivre chaque jour vous permet de comprendre plus facilement vos expériences et de savoir comment y répondre.
- Pensez à votre réaction à chaque incident que vous rencontrez. Comment vous êtes-vous senti après? Cette expérience a-t-elle été à la hauteur de vos attentes ? Quelle est la raison?
- Qu'avez-vous appris de cette expérience? Quelles leçons pouvez-vous tirer de cette expérience pour mieux vous comprendre vous-même, les autres et la vie de tous les jours ?
- Cette expérience a-t-elle affecté vos pensées ou vos sentiments ? Pourquoi et de quelle manière ?
- Qu'avez-vous appris sur vous-même de cette expérience et de la façon dont vous y avez répondu ?
Étape 2. Évaluez vos relations avec les autres
Beaucoup de gens ne se demandent plus pourquoi ils sont amis avec certaines personnes ou quel est le sens de leur amitié/relation. Cependant, de temps en temps, vous devez réfléchir en évaluant vos relations avec les autres. La recherche montre que réfléchir à une relation qui a pris fin vous permet de faire face à la perte et d'apprendre de vos erreurs.
- Observez comment les autres personnes affectent ce que vous ressentez, y compris les personnes avec lesquelles vous ne recontactez plus jamais pour une raison quelconque. Notez vos observations dans un journal ou un journal afin que vous puissiez comprendre et tirer des leçons utiles pour établir des relations à l'avenir.
- Lorsque vous réfléchissez à votre relation, assurez-vous que vous êtes dans une relation saine avec un ami ou un partenaire. Par exemple, demandez-vous si vous faites confiance à votre partenaire, si vous vous comprenez, si vous vous respectez dans votre discours et votre comportement et si vous êtes prêt à trouver un terrain d'entente si vous n'êtes pas d'accord.
Étape 3. Utilisez la réflexion pour éviter les arguments
Lorsque vous passez du temps avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille, il y a des moments où il y a des disputes pour certaines choses. Les querelles surviennent généralement parce que deux personnes ou plus laissent leurs émotions contrôler la conversation. Cependant, vous pouvez désamorcer l'argument ou l'empêcher en vous calmant et en réfléchissant avant de parler. Si vous sentez qu'une dispute est sur le point d'éclater, prenez le temps de vous poser les questions suivantes:
- Comment vous sentiez-vous à ce moment-là et que voulez-vous?
- Si vous deviez exprimer vos sentiments et vos désirs, quelle réponse obtiendriez-vous de la personne à qui vous avez affaire ?
- De quoi a-t-il besoin en ce moment et ce besoin affecte-t-il sa capacité à comprendre ce que vous voulez ?
- Quelle impression vos paroles et vos actions auraient-elles sur cette personne et la troisième personne qui vous regarde communiquer ?
- Comment résolvez-vous les conflits qui se sont produits en concluant des accords mutuels ? Qu'avez-vous dit ou fait à l'époque pour résoudre le conflit afin que toutes les parties se sentent heureuses et acceptées ?
- Quels accords sont les meilleurs pour résoudre les conflits et que faut-il dire/faire pour parvenir à ces accords ?
Des astuces
- Concentrez-vous sur les sensations sensorielles et les émotions que vous ressentez.
- Plus vous réfléchissez souvent, meilleurs sont les résultats.
- Si vous avez tendance à penser négativement, essayez d'être une personne plus positive.
Avertissement
- C'est une bonne idée de rester dans un environnement sûr (comme dans la clinique d'un thérapeute ou d'un psychologue) lorsque vous vous souvenez d'expériences négatives et/ou désagréables.
- Si des pensées nuisibles surviennent pendant la réflexion, partagez-les avec un ami ou participez à une thérapie. Pour vous débarrasser des pensées et des sentiments nocifs, partagez ces pensées avec quelqu'un qui peut vous aider et y travailler.
