Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un type de produit chimique dans le cerveau qui est responsable du lissage du processus de communication de chaque cellule du cerveau. En outre, le GABA peut également aider à calmer l'esprit et à détendre l'activité cérébrale, il est donc efficace pour lutter contre l'anxiété et le stress qui vous affligent. Généralement, les personnes qui souffrent de stress, d'anxiété ou d'excès de zèle auront une carence en GABA. Pour l'augmenter, essayez d'augmenter l'activité physique et de modifier votre alimentation. En outre, vous pouvez également prendre des suppléments naturels qui peuvent aider à augmenter la production de GABA. Si vous avez du mal à le faire vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide et des recommandations à votre médecin, OK !
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire de l'activité physique
Étape 1. Faites du yoga
Le yoga peut aider à augmenter la conscience de votre cerveau ainsi que sa capacité à se concentrer. En conséquence, les niveaux de GABA augmenteront également ! Après tout, la pratique du yoga vous oblige souvent à maintenir certaines postures tout en respirant profondément à travers une série de poses fluides. Cela peut vous aider à continuer à respirer malgré le stress psychologique et l'anxiété. Par conséquent, essayez de faire du yoga au moins deux à trois fois par semaine pour aider à augmenter les niveaux de GABA dans votre cerveau.
Essayez de suivre un cours de yoga dans le centre de remise en forme ou le studio de yoga le plus proche. Si vous le souhaitez, vous pouvez également pratiquer le yoga à la maison en suivant les instructions fournies dans la vidéo. Pour augmenter la motivation, n'hésitez pas à inviter vos plus proches parents ou amis à vous accompagner pour pratiquer le yoga
Étape 2. Augmentez l'intensité de la course ou de la marche
Il a été démontré que l'activité physique qui peut augmenter les niveaux cardiovasculaires encourage la production de GABA, vous savez ! Par conséquent, essayez de courir ou de marcher d'un bon pas au moins trois à quatre fois par semaine pour atteindre cet objectif.
Rejoignez un groupe de coureurs pour rester motivé. Si vous le souhaitez, vous pouvez également créer une liste de lecture de vos chansons préférées que vous pouvez écouter en courant. Recherchez également des parents et des amis qui peuvent être emmenés pour une promenade rapide tous les jours
Étape 3. Faites de la méditation et des exercices de respiration profonde
Les deux peuvent aider à augmenter les niveaux de GABA dans votre cerveau, vous savez ! Cependant, assurez-vous de toujours méditer et de respirer profondément dans un endroit privé, calme et isolé, comme dans un coin de votre maison. Pour faire l'exercice de respiration profonde, fermez les yeux et asseyez-vous dans une position confortable, puis inspirez en comptant jusqu'à quatre. Ensuite, expirez en comptant jusqu'à quatre. Répétez le processus plusieurs fois jusqu'à ce que le corps se sente plus calme.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également suivre des cours de méditation et de respiration profonde dans un studio de yoga ou pratiquer la méditation à proximité
Méthode 2 sur 4: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez des aliments riches en acide glutamique
L'acide glutamique peut favoriser la formation de GABA dans le cerveau, c'est donc une bonne idée d'essayer d'augmenter la consommation d'aliments riches en ce contenu. Certains d'entre eux sont:
- Amandes et noix
- Banane
- Foie de boeuf
- Brocoli
- riz brun
- Flétan
- Lentilles
- Avoine
- Les agrumes
- Pomme de terre
- fibre
- Épinard
Étape 2. Évitez les aliments qui contiennent de l'excitotoxine
Ce contenu peut rendre les neurones du cerveau trop excités, ce qui les rend susceptibles de déclencher de l'anxiété, de l'insomnie, des troubles de l'attention et du stress. En l'évitant, les niveaux de GABA dans votre cerveau augmenteront sûrement lentement, surtout s'ils sont équilibrés avec d'autres changements alimentaires et de mode de vie.
- Évitez les aliments qui contiennent du MSG, tels que les aliments transformés et les fast-foods.
- Arrêtez de manger des aliments qui contiennent de l'aspartame, comme les boissons gazeuses et les édulcorants artificiels.
- Évitez également les aliments qui contiennent des arômes et des colorants artificiels, du carraghénane, de la gélatine, de l'acide glutamique, de l'extrait de soja, des protéines de lactosérum et des protéines texturées.
Étape 3. Consommez du thé vert et du thé au ginseng
Les deux peuvent aider à augmenter les niveaux de GABA dans votre cerveau. De plus, vous pouvez également consommer du thé oolong dont l'arôme peut également augmenter l'action du GABA dans le cerveau.
Essayez de préparer du thé vert à la maison. Prenez l'habitude de toujours consommer du thé vert, du thé au ginseng et du thé oolong tous les matins pour commencer votre journée
Méthode 3 sur 4: Prendre des suppléments
Étape 1. Essayez de prendre un supplément de GABA
Il existe un certain nombre de suppléments de GABA sur le marché qui prétendent augmenter les niveaux de GABA dans votre cerveau. Bien que certains experts médicaux contestent ces affirmations, principalement parce que le GABA ne peut pas franchir la barrière hémato-encéphalique, la prise du supplément n'aura donc aucun effet, essayez-le quand même car les suppléments de GABA sont sûrs à prendre.
- Si vous vous sentez plus calme et plus détendu après avoir pris un supplément de GABA, il y a de fortes chances qu'il s'avère efficace dans votre corps.
- Avant d'acheter un supplément de GABA, assurez-vous que le produit a une bonne réputation et qu'il a été testé par un tiers. Si nécessaire, recherchez également les avis des utilisateurs concernant le fabricant du supplément pour garantir la validité du produit.
Étape 2. Prenez des suppléments de taurine
La taurine est un acide aminé qui se trouve dans le cerveau en pourcentages très élevés. En général, la taurine agit comme un neurotransmetteur et peut activer les récepteurs GABA dans votre cerveau. Par conséquent, il n'y a aucun mal à prendre des suppléments de taurine pour encourager la production et la formation de GABA dans le cerveau.
Les suppléments de taurine peuvent être trouvés dans de nombreux magasins de produits de santé, à la fois hors ligne et en ligne. Avant d'acheter un supplément avec une certaine marque, assurez-vous que le produit a une bonne réputation et légalité
Étape 3. Prenez des suppléments de magnésium
Les suppléments de magnésium peuvent aider à augmenter les niveaux de magnésium dans votre cerveau. En conséquence, les niveaux de GABA augmenteront également par la suite. De plus, les suppléments de magnésium sont également utiles pour soulager l'insomnie et le stress, ainsi que pour augmenter votre énergie.
Les suppléments de magnésium peuvent être achetés dans de nombreux magasins de produits de santé en ligne et hors ligne
Méthode 4 sur 4: Consultez un médecin
Étape 1. Demandez à votre médecin des recommandations de médicaments pour augmenter les niveaux de GABA
Certains types de médicaments anxiolytiques peuvent augmenter la capacité du cerveau à recevoir du GABA. C'est pourquoi des médicaments comme le Xanax et les anxiolytiques, appelés benzodiazépines, sont souvent prescrits pour réduire les niveaux d'anxiété et augmenter les niveaux de GABA. Malheureusement, ces médicaments ont généralement des effets secondaires qui peuvent nuire à d'autres aspects de votre santé. Par conséquent, discutez-en d'abord avec votre médecin avant de le consommer!
- Ces médicaments présentent un potentiel de dépendance et, par conséquent, ne devraient être pris que pendant une courte période.
- Si vous avez reçu un diagnostic de stress ou d'anxiété grave, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments anti-anxiété pour traiter le problème. Un effet secondaire des anxiolytiques peut être une augmentation des taux de GABA.
Étape 2. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments
Avant de prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux, discutez de ces désirs avec votre médecin. Ceci est particulièrement obligatoire si vous prenez actuellement des médicaments qui risquent d'avoir une interaction négative avec le supplément en question. Assurez-vous également que les suppléments que vous choisissez sont légaux et sans danger pour la consommation !
- Parfois, votre médecin vous demandera de consulter un naturopathe ou un praticien holistique pour obtenir des recommandations sur les suppléments et les remèdes naturels les plus appropriés.
- Certains médecins ont une connaissance limitée des suppléments.
Étape 3. Demandez à votre médecin des recommandations sur d'autres méthodes pouvant être utilisées pour augmenter les niveaux de GABA
Très probablement, votre médecin vous demandera de modifier votre alimentation et votre mode de vie pour atteindre ces objectifs, surtout si vous admettez que vous hésitez à prendre des médicaments contre l'anxiété. Ces recommandations seront également généralement données avant que le patient ne soit invité à prendre le médicament.
