MCH (hémoglobine corpusculaire moyenne) fait référence à la quantité moyenne d'hémoglobine dans vos globules rouges. Souvent, les faibles taux de MCH sont causés par une carence en fer et/ou une anémie. En conséquence, la meilleure façon de l'améliorer est de changer votre alimentation et vos habitudes de consommation de vos suppléments quotidiens. Dans certains cas très rares, de faibles taux de MCH peuvent également être causés par un problème médical plus grave et doivent être traités immédiatement par un médecin.
Étape
Méthode 1 sur 3: Diagnostiquer les faibles niveaux de MCH
Étape 1. Comprenez les symptômes
Si vous pensez avoir de faibles niveaux de MCH, essayez de prendre le temps d'identifier et de diagnostiquer les symptômes par vous-même. Certains des symptômes de faibles niveaux de MCH sont:
- Fatigue
- Essoufflement
- Le corps s'ecchymose facilement
- La peau est pâle
- Le corps se sent faible
- Étourdi
- Perte d'endurance
Étape 2. Consultez un médecin
Si vous ressentez des symptômes de faible MCH, vous devez immédiatement consulter un médecin. Les faibles taux de MCH peuvent être causés par l'anémie, certains types de cancer, des parasites, des troubles digestifs (tels que le syndrome de Crohn ou la maladie cœliaque) ou d'autres conditions médicales. De plus, de faibles niveaux de MCH peuvent également être causés par la consommation de certains médicaments. Lorsque vous consultez un médecin, soyez prêt à expliquer:
- Symptômes que vous rencontrez
- Quand les symptômes ont-ils commencé ?
- Vos antécédents médicaux
- Médicaments que vous prenez actuellement (le cas échéant)
- Les aliments que vous mangez habituellement
Étape 3. Effectuez un examen médical
Généralement, le médecin effectuera un examen physique et recommandera divers autres tests pour obtenir un diagnostic et les recommandations de traitement les plus appropriées pour augmenter les niveaux de MCH dans votre corps. Certains d'entre eux sont:
- un test sanguin qui peut mesurer le niveau de MCHC (concentration corpusculaire moyenne d'hémoglobine) dans votre corps
- Test du volume globulaire moyen (VCM) pour mesurer le volume moyen de vos globules rouges
Méthode 2 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Discutez de votre régime alimentaire avec votre médecin
Avant de modifier radicalement votre régime alimentaire ou votre mode de vie, consultez d'abord votre médecin. Votre médecin peut vous recommander des niveaux de fer (et d'autres nutriments) adaptés à vos besoins et vous aider à élaborer un régime alimentaire sain.
Étape 2. Augmentez l'apport en fer dans le corps
La meilleure façon d'augmenter les niveaux de MCH est d'augmenter la consommation d'aliments contenant du fer. En fait, la quantité de fer nécessaire à l'organisme de chaque personne dépend beaucoup de l'âge, du sexe et de divers autres facteurs. Lisez les informations résumées sur la page https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ pour déterminer le niveau de fer qui vous convient. Voici quelques exemples d'aliments riches en fer:
- Épinard
- Des noisettes
- Fruit de mer
- Viande rouge et volaille
- Pois
Étape 3. Assurez-vous que votre corps reçoit suffisamment de vitamine B-6
Pour faciliter le processus d'absorption du fer, le corps doit avoir un apport suffisant en vitamine B-6. Par conséquent, consommez suffisamment de fer et de vitamine B-6 pour augmenter les niveaux de MCH dans votre corps. Voici quelques exemples d'aliments riches en vitamine B-6:
- Banane
- Thon sauvage (non cultivé)
- Poitrine de poulet
- Saumon
- Patate douce
- Épinard
Étape 4. Augmentez l'apport en fibres dans le corps
Les fibres sont une partie très importante de tout régime. Pour ceux d'entre vous qui ont de faibles niveaux de MCH, essayez d'augmenter votre apport en fibres pour faciliter l'absorption du fer dans les intestins. Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres:
- Pois
- Lentilles
- Haricots noirs
- Brocoli
- choux de Bruxelles
Méthode 3 sur 3: Prendre des suppléments
Étape 1. Prenez des suppléments de fer
Si vous êtes réticent à manger des aliments riches en fer (ou si l'activité vous empêche de le faire), une autre option bon marché, sûre et qui vaut la peine d'être essayée est de prendre des suppléments de fer.
Étape 2. Soyez conscient des effets secondaires
Malheureusement, les suppléments de fer ont également des effets secondaires négatifs. Certains d'entre eux sont d'intensité légère et peuvent disparaître d'eux-mêmes si le corps est plus habitué au contenu du supplément. Cependant, il existe également des effets secondaires qui, bien que rares, sont plus graves et nécessitent un traitement médical d'urgence. Bien sûr, vous devez contacter votre médecin immédiatement si vous avez des questions ou si vous ressentez des effets secondaires gênants.
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Les effets secondaires qui ne nécessitent généralement pas de traitement médical d'urgence comprennent:
- Constipation
- Diarrhée ou vomissements
- crampes dans les jambes
- Urine foncée
- Dents tachées
- Sensation de brûlure dans la poitrine
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Les effets secondaires qui nécessitent des soins médicaux d'urgence comprennent:
- Maux de dos ou douleurs musculaires
- Nausées ou vomissements très sévères
- L'apparition d'un goût métallique dans la bouche
- Vertiges ou évanouissement
- Douleur, engourdissement ou picotements dans les mains et les pieds
- Rythme cardiaque rapide
- Céphalée très intense
- Peau rouge et chaude (comme si elle rougissait)
- Rash ou urticaire
- Difficulté à respirer
- Gonflement dans la bouche et la gorge
Étape 3. Prenez de la vitamine B-6
N'oubliez pas que la vitamine B-6 est un compagnon du fer dont l'organisme a besoin ! Par conséquent, essayez de manger plus de sources de nourriture contenant de la vitamine B-6 ou prenez-la sous forme de supplément. Chaque fois que vous prenez des suppléments de fer, assurez-vous de toujours les combiner avec des suppléments ou de la vitamine B-6.
Étape 4. Ne prenez pas trop de calcium
Êtes-vous ou souhaitez-vous prendre des suppléments de calcium? Assurez-vous de toujours suivre la posologie recommandée au dos de l'emballage du supplément, oui ! Attention, des niveaux excessifs de calcium peuvent limiter la capacité de l'organisme à absorber le fer.
