Tout le monde a une beauté corporelle différente. Cela signifie que vous pouvez montrer votre corps parfait tout en vous relaxant sur la plage avec juste un maillot de bain. Cependant, pour ceux d'entre vous qui souhaitent perdre du poids ou se muscler avant de se coiffer sur la plage, déterminez la partie du corps que vous souhaitez perfectionner. Fixez-vous des objectifs d'entraînement réalistes, puis élaborez un plan pour les atteindre. Quel que soit l'objectif que vous vous fixez, vous pouvez avoir fière allure sur la plage en faisant travailler certains groupes musculaires, en mangeant des aliments qui ne provoquent pas de flatulences et en choisissant le bon maillot de bain.
Étape
Méthode 1 sur 4: Suivez un régime qui empêche les ballonnements
Étape 1. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour garder le corps hydraté
Vous semblez gros s'il y a une rétention de fluides corporels due à la déshydratation. Évitez cela en consommant environ 2 litres d'eau par jour et en maintenant votre santé.
Apportez de l'eau en bouteille chaque fois que vous faites de l'exercice ou que vous vous détendez au bord de la plage
Étape 2. Augmenter la consommation de fibres pour que l'estomac ne gonfle pas.
Mangez des aliments et des fruits riches en fibres pour améliorer la digestion et prévenir les flatulences, comme les framboises, les fraises, les oranges et les bananes. Remplacez les grains raffinés par des grains entiers, comme le riz brun, le quinoa et le seigle.
- Répondez à vos besoins en fibres en mangeant des légumes et des légumineuses, comme des haricots verts, des pois cassés et des lentilles.
- Les aliments riches en fibres vous font vous sentir rassasié plus longtemps, vous n'avez donc pas envie de grignoter.
Étape 3. Habituez-vous à manger 3 fois par jour avec un menu équilibré
Même si vous voulez perdre du poids, ne négligez pas votre horaire de repas. Assurez-vous que le processus métabolique se poursuit en mangeant des aliments nutritifs 3 fois par jour selon les besoins caloriques quotidiens. Au lieu de trop manger pour le dîner, évitez de consommer des calories après 15 heures. Assurez-vous de manger 400 à 500 grammes de fruits et légumes tout au long de la journée et de manger des grains entiers.
- Ne vous laissez pas tenter par des collations ou des repas sucrés si vous vous réveillez au milieu de la nuit.
- Tenez un journal pour noter votre apport calorique quotidien.
Étape 4. Mangez plus de protéines pour accélérer la croissance musculaire
Augmentez votre apport en protéines si vous faites de l'exercice fréquemment. À chaque repas, augmentez votre apport en protéines en mangeant du poisson, des œufs, de la volaille, de la viande rouge maigre et des légumineuses. Pour augmenter votre apport en protéines, prenez des suppléments sous forme de shakes protéinés ou de barres protéinées, mais choisissez ceux qui sont faibles en gras et en sucre.
Les aliments et boissons à base de soja et le lait faible en gras sont des sources bénéfiques de protéines
Étape 5. Ne buvez pas de bière, de vin, de cocktails et de boissons gazeuses
Pour que le rêve d'avoir un corps idéal se réalise, évitez les boissons alcoolisées car elles contiennent beaucoup de calories et de sucre. De plus, ne buvez pas de sodas sucrés ou de solutions rafraîchissantes, car les boissons gazeuses peuvent déclencher des flatulences.
Optez pour des tisanes, comme le thé au gingembre ou le thé à la camomille pour éviter les flatulences
Étape 6. Évitez le sodium et les aliments qui produisent des gaz lorsqu'ils sont digérés
Ne mangez pas d'aliments qui contiennent beaucoup de sodium afin que le corps ne retient pas les fluides. Bien que nutritifs, évitez les fruits, les légumes et les légumineuses qui produisent des gaz provoquant des flatulences, comme le brocoli, le chou frisé, les légumineuses, les oignons, les pommes et les produits laitiers.
Pour que l'estomac ne soit pas gonflé, consommez des concombres, des bananes, des papayes, des asperges et des légumes vert foncé
Méthode 2 sur 4: Exercice
Étape 1. Faites un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour perdre du poids
Cet entraînement consiste en plusieurs courtes séances alternées de cardio de haute intensité et d'intensité modérée. Faites des exercices d'échauffement pendant environ 5 minutes en utilisant 20 à 30 % de votre force maximale. Augmentez l'intensité de l'exercice de sorte que vous deviez exercer 80-90% de votre force maximale pendant 1 minute. Ensuite, réduisez l'intensité de l'exercice à environ 50 % pendant 2 minutes. Continuez à alterner 1 minute d'exercice à haute intensité et 2 minutes à intensité modérée pendant 30 minutes, puis terminez par un entraînement de récupération.
- Vous pouvez pratiquer le HIIT en utilisant un tapis roulant ou votre poids corporel comme poids.
- Découvrez comment pratiquer le HIIT en ligne ou embauchez un entraîneur de fitness.
Étape 2. Serrez vos abdominaux en pratiquant le renforcement du tronc
Vous n'avez pas besoin d'avoir six abdominaux pour être à la plage, mais un ventre plat vous rend plus attrayant. Pour cela, prenez l'habitude d'entraîner ce muscle quelques minutes chaque jour, par exemple en faisant des crunchs, du vélo et des postures de planche. Faites également des levées de jambes et des battements de jambes en vous allongeant sur le dos au sol.
- Vous pouvez travailler vos muscles abdominaux à la maison ou suivre un cours au gymnase pour être plus motivé.
- Apportez des modifications pour que cet exercice soit également bénéfique pour augmenter les muscles obliques.
Étape 3. Faites des exercices d'haltérophilie et de renforcement pour tonifier les muscles de vos bras
Choisissez 3 ou 4 mouvements pour entraîner les muscles des bras que vous souhaitez développer, puis faites-les tous les jours, par exemple des pompes ou des tractions. Faites également des dips au banc pour resserrer vos triceps tout en plaçant vos paumes sur le sol ou un long banc derrière vos fesses, puis en abaissant le haut de votre corps tout en pliant et en redressant vos coudes. Alternativement, faites des flexions des biceps tout en tenant des haltères.
Pour les hommes, faites le développé couché pour entraîner les muscles pectoraux et les bras
Étape 4. Entraînez vos fessiers en courant ou faire squats et fentes.
Prévoyez du temps chaque jour pour faire des squats, des squats sautés, des fentes, des élévations de jambes, des postures de pont et d'autres mouvements utiles pour augmenter et resserrer les muscles des fesses.
Vous pouvez entraîner vos fessiers et vos jambes en faisant du vélo ou en pratiquant le yoga
Étape 5. Prenez l'habitude de marcher ou d'utiliser des escaliers pour tonifier les muscles de vos jambes tout en brûlant des calories
Plus vous bougez souvent, plus les muscles des jambes sont entraînés et les calories utilisées. Prenez l'habitude de marcher 10 000 pas par jour. Au lieu d'utiliser un ascenseur ou un véhicule, rendez-vous à votre destination à pied ou en montant et descendant des escaliers.
- Utilisez une application ou un appareil électronique pour compter les pas et suivre vos progrès.
- Quittez votre siège et marchez aussi souvent que vous le pouvez. Pendant que vous regardez la télévision, prenez le temps de vous lever pour bouger votre corps ou faire de légers étirements. Vous pouvez danser à la maison pour brûler des calories tout en vous amusant.
Méthode 3 sur 4: Soins de la peau
Étape 1. Utilisez un écran solaire contenant au moins un FPS 30 pour protéger votre peau du soleil
Avant de bronzer ou de nager à la plage, appliquez un écran solaire à large spectre sur la peau exposée au soleil. Choisissez une crème solaire avec un FPS (facteur de protection solaire) de 30 ou plus. Appliquez un écran solaire toutes les 2 heures ou après la baignade.
Protégez votre peau des rayons ultraviolets avant d'aller à la plage car les coups de soleil ont des effets durables
Étape 2. Exfoliez votre corps et vos jambes pour éliminer les peaux mortes
Utilisez un gommage corporel ou un savon contenant un gommage pour exfolier les peaux mortes. Si vos pieds sont secs et calleux, utilisez une pierre ponce ou un exfoliant pour lisser la peau rugueuse. Après l'exfoliation, appliquez une crème hydratante pour garder la peau douce et élastique.
Pour les femmes, appliquez un vernis à ongles de couleur vive pour rendre votre apparence plus attrayante
Étape 3. Coupez les poils indésirables
Les femmes qui veulent avoir une peau douce et soyeuse doivent prendre le temps de se raser, de s'épiler ou d'appliquer une crème de pré-rasage pour enlever les poils des jambes, du pubis et des aisselles. Pour les hommes qui veulent avoir l'air diligents en prenant soin d'eux-mêmes, coupez ou rasez les poils du visage et la fourrure hirsute.
Les hommes doivent couper les poils des aisselles de manière à ce qu'ils ne soient pas visibles lorsque les bras sont abaissés
Étape 4. Utilisez un produit pour assombrir le teint sans être exposé aux rayons ultraviolets (autobronzant)
Si vous souhaitez éclaircir votre teint en un rien de temps, rendez-vous dans un salon pour un bronzage par pulvérisation après avoir consulté un expert et trouvé la couleur qui vous convient. Alternativement, achetez un produit pour faire votre propre bronzage et utilisez-le ensuite selon les instructions d'utilisation. Appliquez le produit quotidiennement jusqu'à ce que la couleur de la peau devienne brune comme vous le souhaitez.
- Exfoliez votre peau avant le bronzage pour obtenir les résultats souhaités.
- Ne pas utiliser un lit de bronzage ou se prélasser au soleil. Les rayons ultraviolets nocifs émis par les lits de bronzage et la lumière du soleil peuvent provoquer des lésions cutanées permanentes.
Étape 5. Utilisez un gel modelant pour le corps pour raffermir la peau et les muscles
Si vous voulez avoir l'air plus mince et plus musclé, appliquez un gel ou un sérum de musculation sur votre peau. Recherchez des produits qui contiennent de la caféine, de la créatine, de la vitamine C, des protéines de soja et d'autres ingrédients qui réduisent l'inflammation et augmentent la production de collagène.
Ce produit ne réduit pas la graisse et n'augmente pas les muscles, il est donc plus bénéfique pour les personnes maigres
Méthode 4 sur 4: Ayez fière allure sur la plage
Étape 1. Portez un maillot de bain préféré qui vous rend plus confiant
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de suivre un régime ou de faire de l'exercice pour montrer votre corps idéal tout en vous relaxant sur la plage. Vous avez juste besoin d'un maillot de bain, de plage et de confiance en vous ! Recherchez un maillot de bain qui s'adapte à votre corps, accentue les parties de votre corps attrayantes et couvre les parties de votre corps que vous souhaitez cacher. Choisissez un maillot de bain aux couleurs vives ou à motifs que vous aimez et enfilez-le avant d'aller à la plage.
- Si vous ne voulez pas vous changer à la plage, portez un maillot de bain de chez vous.
- N'oubliez pas d'apporter des lunettes de soleil.
Étape 2. Apportez une longue chemise ou un chiffon pour couvrir le maillot de bain
Les hommes peuvent porter des chemises à manches ou sans manches. Les femmes doivent superposer leurs maillots de bain avec de longs chemisiers amples, des chemises sans manches et des shorts, ou nouer un sarong autour de la taille. Choisissez une matière qui sèche rapidement au cas où vous la porteriez avec un maillot de bain mouillé.
- Si vous allez rester longtemps au soleil, choisissez des vêtements d'extérieur qui protègent vos épaules du soleil.
- Ne portez pas de vêtements qui vous font paraître gros. Choisissez des vêtements d'extérieur sexy et confortables à porter pour rester élégant toute la journée.
Étape 3. Maintenez une bonne posture pour avoir l'air attrayant et vous sentir confiant dans votre maillot de bain
Vous ne vous sentirez pas fier même si vous avez un corps idéal si vous vous penchez toujours en avant. Chaque fois que vous marchez sur la plage, assurez-vous de garder le corps et la tête droits tout en regardant devant vous. Détendez vos épaules et tirez-les vers l'arrière pour que votre poitrine soit légèrement sortie.
- En plus d'avoir l'air cool en maillot de bain, le corps idéal vous rend fier.
- Si vous avez encore des doutes, imaginez que vous êtes une célébrité en vacances sur une plage privée !
- Avant de sortir en public en maillot de bain, pratiquez des poses sexy pour pouvoir vous coiffer en étant allongé sur une serviette, en vous relaxant sur un banc ou en socialisant lors d'une fête sur la plage.
Étape 4. Faites de l'exercice pendant que vous êtes à la plage
Même si vous souhaitez vous détendre allongé sur le sable sur une serviette, prenez le temps de brûler des calories et de travailler vos muscles. Invitez des amis à jouer au beach-volley. Si vous aimez les activités aquatiques, prenez le temps de nager, de vous entraîner debout sur un paddle, de surfer ou de plonger. Vous pouvez vous promener tranquillement ou faire du jogging le long de la plage si vous souhaitez vous entraîner.
En faisant de l'exercice, vous vous concentrerez sur les choses amusantes à la plage plutôt que sur l'apparence. De plus, vous vous sentez heureux parce que vous progressez vers la réalisation de votre objectif d'avoir un corps idéal
Des astuces
- Assurez-vous de bien dormir car vous avez besoin de vous reposer pour perdre du poids et développer vos muscles.
- Vous pouvez nager, pratiquer le yoga ou pratiquer le Pilates si vous souhaitez travailler vos muscles en profondeur.
- Déterminez la forme de votre corps. Si vous avez actuellement un corps en forme de poire, la forme de votre corps ne change généralement pas, même si vous perdez du poids. Concentrez-vous sur vous-même, au lieu de vouloir être en forme comme tout le monde.
- Consultez votre médecin avant de modifier votre alimentation ou de commencer un nouveau programme d'exercices physiques.
