Si les résultats d'un test sanguin montrent que le niveau d'hormone anti-mullérienne (AMH) dans votre corps est bas, consultez immédiatement un obstétricien ou un gynécologue. Bien que l'AMH diminue naturellement avec l'âge, des niveaux trop faibles indiquent en fait que le nombre d'ovules dans vos ovaires est très faible. Heureusement, vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer la qualité de votre fertilité, par exemple en mangeant des aliments plus nutritifs et divers suppléments qui peuvent améliorer la santé de vos ovaires et de vos ovules. De plus, assurez-vous également d'augmenter vos activités quotidiennes, de réduire le stress et d'arrêter de fumer pour réguler votre cycle menstruel et augmenter les chances de conception.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre alimentation
Étape 1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée pour améliorer la fertilité
Dans la mesure du possible, choisissez toujours des aliments riches en antioxydants, en graisses saines (comme les oméga 3), en protéines faibles en gras et en vitamines. Croyez-moi, une alimentation saine et équilibrée peut améliorer considérablement la qualité de vos ovaires et de vos ovules. Certains d'entre eux sont:
- Animaux marins (flétan, saumon)
- Céréales (graines de citrouille, graines de sésame)
- Épices (curcuma, gingembre)
- Légumes à feuilles vertes
- Des noisettes
- Brocoli
- Baies (fraises, myrtilles)
Étape 2. Prenez quotidiennement des suppléments de vitamine D
En fait, l'efficacité de la vitamine D pour augmenter les niveaux d'AMH a été scientifiquement prouvée. Par conséquent, essayez de prendre des suppléments de 1 000 à 2 000 UI (unités internationales) une fois par jour. De plus, la vitamine D peut aussi maintenir la santé de vos ovaires si elle est consommée régulièrement pendant plusieurs semaines, vous savez !
Assurez-vous de toujours consulter votre médecin avant de prendre des suppléments. Étant donné que la vitamine D peut affecter l'absorption du calcium dans le corps, parlez à votre médecin de son utilisation si vous prenez également des suppléments de calcium ou des antiacides
Étape 3. Prenez un supplément quotidien de DHEA
Essayez de prendre un supplément de 25 mg de DHEA 3 fois par jour pour améliorer votre équilibre hormonal. La recherche montre que plus vous prenez des suppléments de DHEA longtemps, plus vos niveaux d'AMH seront stables. Si vous prenez actuellement des injections d'insuline, un traitement contre le cancer ou un autre traitement hormonal, discutez d'abord du désir de prendre des suppléments de DHEA avec votre médecin.
- Les niveaux d'AMH seront en fait plus élevés chez les jeunes femmes qui subissent un vieillissement ovarien prématuré que chez les femmes adultes dont le nombre d'ovules est réduit.
- Si vous souffrez actuellement de maux de tête, de nausées, de fatigue ou de congestion nasale, essayez de consulter votre médecin pour savoir si vous devez continuer ou non à prendre des suppléments.
Étape 4. Prenez quotidiennement des suppléments d'huile de poisson et d'huile de germe de blé
Essayez d'ajouter environ 3000 mg d'huile de poisson et 300 mg d'huile de germe de blé à votre apport quotidien. Bien que cela dépende vraiment du type de supplément acheté, en général, vous pouvez prendre une dose de supplément par jour. La recherche montre que la combinaison de ces deux huiles saines peut aider à augmenter les niveaux d'AMH et à garder vos ovaires en bonne santé. Si vous prenez actuellement des pilules amaigrissantes ou des médicaments pour réduire la tension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments d'huile de poisson et d'huile de germe de blé.
- Êtes-vous enceinte ou allaitez-vous? Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson, d'autant plus que certains types d'huile de poisson peuvent contenir du mercure.
- Les suppléments d'huile de poisson peuvent être achetés dans la pharmacie, le supermarché ou le magasin de suppléments le plus proche.
Étape 5. Réduisez votre consommation d'aliments sucrés et transformés
Au lieu de manger des aliments riches en sucre, en calories et en graisses saturées, essayez d'augmenter votre consommation d'aliments riches en nutriments. De cette façon, votre système reproducteur recevra un apport suffisant en vitamines et minéraux au lieu de les utiliser pour digérer des aliments trop transformés.
- Par exemple, essayez d'éviter les aliments frits, les aliments sucrés, les desserts et les viandes transformées.
- Il a été démontré que la consommation excessive d'alcool réduit la qualité de la fertilité. Par conséquent, pour celles d'entre vous qui envisagent de devenir enceintes, essayez de minimiser la quantité d'alcool et de caféine consommée.
Méthode 2 sur 3: Changer votre mode de vie pour améliorer la fertilité
Étape 1. Faites de l'exercice pour atteindre un poids santé et idéal
Essayez de consulter l'indice de masse corporelle (IMC) idéal de votre médecin. Étant donné que les femmes en insuffisance pondérale ou en surpoids ont tendance à avoir des cycles menstruels irréguliers et à éprouver des déséquilibres hormonaux, essayez d'augmenter la fréquence de vos activités afin d'atteindre l'IMC idéal.
La recherche montre qu'une alimentation et un exercice appropriés, ainsi qu'une perte de poids, peuvent augmenter les niveaux d'AMH chez les femmes en surpoids
Étape 2. Faites diverses activités qui peuvent réduire votre niveau de stress
La recherche a montré que les niveaux d'AMH et l'altération de la fertilité chez les femmes sont étroitement liés aux niveaux de stress. Par conséquent, essayez de supprimer le stress pour augmenter les niveaux d'AMH dans votre corps. Voici quelques exemples d'activités qui réduisent le stress:
- Yoga
- Exercices de respiration
- Relaxation musculaire progressive
- Taici
Étape 3. Faites de l'acupuncture
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour identifier son efficacité à augmenter les niveaux d'AMH, le pouvoir de l'acupuncture pour améliorer la fertilité est connu depuis des temps immémoriaux. Si vous souhaitez le faire, assurez-vous de choisir un acupuncteur qui a été formé pour traiter les problèmes de fertilité. Vous envisagez de faire une FIV dans un avenir proche ? Essayez la thérapie d'acupuncture chaque semaine, au moins 3 à 4 mois avant le processus d'insémination.
Contactez la compagnie d'assurance qui vous couvre pour savoir si elle prend également en charge les frais d'acupuncture
Étape 4. Essayez un massage spécial pour augmenter le flux sanguin et améliorer la qualité de votre fertilité
Pour augmenter le flux sanguin vers le système reproducteur, essayez d'embaucher un thérapeute agréé pour masser votre région abdominale. Si possible, trouvez un thérapeute formé à la « massothérapie maya » qui se concentre sur la région abdominale. Après cela, massez-vous toutes les semaines, sauf lorsque vous avez vos règles, pour stimuler votre système reproducteur.
L'augmentation du flux sanguin vers les ovaires et l'utérus peut aider à améliorer votre santé reproductive globale
Étape 5. Arrêtez de fumer
À ce jour, il n'y a toujours pas de preuves scientifiques claires concernant l'effet direct du tabagisme sur les niveaux d'AMH. Cependant, les chercheurs ont convenu que les produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent nuire à votre système reproducteur. Par conséquent, si vous êtes fumeur, essayez de consulter un programme ou une méthode de traitement spécial pour arrêter l'habitude ou au moins réduire le nombre de cigarettes que vous fumez.
Essayez de rejoindre un groupe de soutien local. Il y a de fortes chances que vous puissiez même trouver un groupe de soutien qui se concentre sur l'amélioration de la fertilité, vous savez
Méthode 3 sur 3: Comprendre les niveaux d'AMH
Étape 1. Apprenez quels sont les niveaux d'AMH
En général, l'hormone anti-mullérienne (AMH) est une hormone produite par les ovaires d'une femme ou les testicules d'un homme. Aujourd'hui, les gynécologues ou les cliniques de fertilité ont commencé à vérifier les niveaux d'AMH pour identifier le nombre d'ovules présents dans les ovaires, afin de déterminer l'efficacité de la méthode de fécondation FIV pour la patiente.
Étape 2. Vérifiez votre niveau d'AMH actuel
Habituellement, votre médecin ou un autre fournisseur de soins de santé prélèvera un échantillon de sang de votre bras. Ensuite, l'échantillon sera envoyé au laboratoire pour une analyse plus approfondie. N'oubliez pas que les niveaux d'AMH dans le corps ne changeront pas tout au long du cycle menstruel, ce contrôle peut donc être effectué quand vous le souhaitez.
L'utilisation du contrôle des naissances n'affecte pas les niveaux d'AMH dans votre corps. Par conséquent, n'hésitez pas à vérifier même si vous prenez des contraceptifs oraux
Étape 3. Prenez votre âge comme guide
Généralement, les taux d'AMH chez les femmes fertiles se situent entre 1,0 et 4,0 ng/ml. En d'autres termes, un niveau d'AMH inférieur à 1,0 ng/ml peut indiquer un faible apport d'ovules dans les ovaires. Étant donné que les niveaux d'AMH diminueront avec l'âge, la normalisation sera généralement basée sur l'âge:
- 25 ans: 5,4 ng/ml
- 30 ans: 3,5 ng/ml
- 35 ans: 2,3 ng/ml
- 40 ans: 1,3 ng/ml
- Plus de 43 ans: 0,7 ng/ml
