Les lutteurs professionnels et les acteurs de films d'action sont très doués pour créer une impression effrayante simplement en faisant rebondir les pectoraux afin que les muscles de la poitrine se contractent comme Hulk Hogan et Arnold Schwarzenegger. Si vous voulez savoir comment faire rebondir les pectoraux et développer les muscles de la poitrine, lisez la suite !
Étape
Partie 1 sur 2: Contractez vos muscles thoraciques
Étape 1. Effectuez des mouvements qui accélèrent le flux sanguin
Si vous voulez contracter vos pectoraux, faites 20 pompes au sol. Cet exercice fait se dilater les muscles de la poitrine afin qu'ils soient faciles à contracter et que le mouvement soit clairement visible. Alors, prenez le temps de pratiquer des pompes au sol pendant 1 minute. Le flux sanguin qui pénètre dans les muscles fait grossir les muscles de la poitrine et leurs contractions sont clairement visibles.
Une fois que vous avez fini de vous entraîner, c'est le meilleur moment pour vous regarder dans le miroir pour savoir si vous pouvez faire un rebond des pectoraux ou non. Les muscles augmenteront en taille et pourront être déplacés petit à petit s'ils sont entraînés de manière cohérente
Étape 2. Tenez-vous devant le miroir
En fait, vous n'avez besoin de contracter que les muscles de votre poitrine lorsque vous faites le rebond des pectoraux, mais les muscles doivent être suffisamment gros pour que le mouvement soit visible. Avant de vous entraîner, placez-vous devant un miroir et enlevez votre chemise pour pouvoir voir les muscles de votre poitrine dans le miroir.
Pour développer la mémoire musculaire, prenez l'habitude de vous entraîner en vous regardant dans le miroir afin de pouvoir combiner le mouvement musculaire avec la sensation physique que vous ressentez lorsque vos muscles se contractent pour obtenir le résultat souhaité. En ce moment, vous pourriez avoir l'impression de ressembler à Arnold, mais il a une stature différente
Étape 3. Contractez vos muscles pectoraux
Après avoir réchauffé vos muscles pectoraux, placez-vous devant un miroir tout en étirant vos bras le long du corps et essayez de contracter vos muscles pectoraux. Cette étape est plus facile à faire si vous venez d'échauffer vos muscles pectoraux. De plus, vous pouvez déterminer si oui ou non la bonne façon de s'entraîner lorsqu'un nouveau muscle est activé.
- Amenez le haut de votre bras (humérus) vers votre poitrine pour sentir la contraction des muscles de la poitrine. C'est l'une des fonctions du muscle grand pectoral, qui consiste à faire pivoter le haut du bras.
- Ne vous inquiétez pas si vos muscles pectoraux ne sont pas symétriques. Essayez de bouger vos muscles pectoraux en même temps bien que ce ne soit pas facile pour les débutants.
- Vous ne pourrez peut-être pas bouger les muscles de votre poitrine lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais une fois que vous savez quels muscles bouger et comment les déplacer, cet exercice est aussi simple que de bouger vos biceps.
Étape 4. Effectuez des mouvements d'isolement pour travailler les muscles de la poitrine un par un
Plus vous vous entraînerez à bouger les muscles de votre poitrine, plus vite vous découvrirez ce que cela fait de bouger les muscles un par un. Faites d'abord des mouvements d'isolement pour travailler vos muscles pectoraux puis contractez-les un à un. Si vous pouvez déjà bouger les muscles de votre poitrine, faites l'exercice régulièrement jusqu'à ce que le mouvement ressemble à des pois qui sautent de haut en bas.
Pratiquez avec diligence régulièrement. Habituellement, le rebond des pectoraux peut être effectué après avoir pratiqué la musculation régulièrement pendant assez longtemps. Cependant, vous vous êtes bien entraîné même si vous ne pouvez faire rebondir les pectoraux qu'un par un
Étape 5. Continuez l'exercice de manière cohérente
Si vous savez déjà comment faire le rebond des pectoraux, assurez-vous de continuer à vous entraîner pour garder vos muscles pectoraux forts et gros. En plus de la pratique, le rebond des pectoraux est plus facile à faire si les muscles de la poitrine sont très gros et gonflés. Si vous savez déjà faire le rebond des pectoraux, félicitations, mais n'arrêtez pas de vous entraîner !
Partie 2 sur 2: Augmenter les muscles de la poitrine
Étape 1. Prenez l'habitude d'exercer vos muscles pectoraux régulièrement
Si vous ne pouvez pas faire un rebond des pectoraux comme Hulk Hogan, peut-être que vos muscles pectoraux ne sont pas assez gros pour que vous ne puissiez pas voir le mouvement. N'abandonne pas! Vous devez augmenter vos muscles pectoraux pour qu'ils puissent se contracter afin que le mouvement soit impressionnant comme le rebond des pectoraux d'un bodybuilder. Vous voulez toujours faire rebondir les pectoraux ? Réalisez vos rêves en continuant à pratiquer.
Prenez le temps d'entraîner vos muscles pectoraux tout en vous entraînant à soulever des poids. Même si ce n'est qu'une fois par semaine, vos muscles pectoraux grossiront en quelques semaines si vous pratiquez assidûment
Étape 2. Faites le développé couché
Un moyen efficace d'augmenter les muscles de la poitrine pour faire le rebond des pectoraux est d'entraîner les muscles du haut du bras et de la poitrine, par exemple en faisant le développé couché. Pour de meilleurs résultats, utilisez des poids autant que possible et faites autant de répétitions que possible.
- Selon l'expérience de soulever des poids, les débutants devraient utiliser des poids légers. Soulever des poids devrait sembler difficile, mais n'utilisez pas de poids trop lourds afin d'effectuer chaque mouvement avec une posture et une technique appropriées. Faites du développé couché 3 séries, 10 à 15 fois par série. Faites une pause avant de faire la série suivante.
- Développé couché avec la poitrine plus haute que le ventre pour travailler les muscles de la partie supérieure de la poitrine. Pour travailler les muscles du bas de la poitrine, positionnez votre poitrine de manière à ce qu'elle soit plus basse que votre ventre. Lors de la pratique, assurez-vous que le poids de la charge et le nombre de répétitions du mouvement sont les mêmes afin que les muscles de la poitrine soient symétriques.
Étape 3. Faites des pompes
Si vous n'avez pas de banc pour soulever des poids, suivez les traces de George Foreman, qui a travaillé ses muscles pectoraux en faisant des pompes. Les mouvements pliométriques, tels que les pompes qui utilisent le poids de votre corps comme poids, sont un moyen efficace de développer les muscles de la poitrine et de déclencher des contractions en réponse au rebond des pectoraux. Commencez à vous entraîner en faisant des pompes autant de fois que vous le pouvez tout en vous déplaçant lentement pour augmenter l'intensité de l'exercice.
Des pompes tout en étirant vos paumes plus larges que vos épaules ou en positionnant votre poitrine plus haut que votre ventre sont utiles pour entraîner différentes parties musculaires. Pour garder les muscles de la poitrine solides et forts, faites une variété de pompes à chaque fois que vous vous entraînez
Étape 4. Utilisez des haltères pour développer vos muscles pectoraux
L'un des conseils infaillibles pour augmenter les muscles de la poitrine est de pratiquer tout en tenant des haltères. Allongez-vous sur un banc en tenant 1 haltère dans votre main droite et un autre avec votre gauche. Redressez vos bras et abaissez-les sur les côtés parallèlement à vos épaules tout en pliant légèrement les coudes. Redressez vos bras pour faire 1 rep. Utilisez des haltères suffisamment lourds pour rendre l'exercice plus difficile.
Si vous pouvez vous entraîner en salle, pratiquez ce mouvement en position assise à l'aide d'une presse pectorale
Étape 5. Prenez l'habitude d'entraîner le corps dans son ensemble
Assurez-vous d'entraîner vos muscles pectoraux dans le cadre de votre exercice régulier en entraînant votre corps dans son ensemble afin d'obtenir des résultats optimaux.
Ne surchargez pas vos muscles pectoraux. Lorsque vous vous entraînez avec des poids, vous devez travailler tous les groupes musculaires, pas seulement les muscles de la poitrine. Vous ne pouvez pas faire rebondir les pectoraux comme Arnold si vous ne vous entraînez que pendant 2 heures
Étape 6. Mangez des sources de protéines sans gras
L'exercice et un régime riche en protéines qui sont bénéfiques pour la construction musculaire sont un aspect important lors de la construction des muscles de la poitrine. Assurez-vous d'adopter un régime alimentaire qui privilégie la consommation de poulet sans gras, de légumineuses, de légumes riches en vitamines et de grains entiers.
Vous pouvez travailler vos muscles pectoraux comme vous le souhaitez, mais si vous mangez encore des cheeseburgers et des pizzas tous les jours, les muscles pectoraux se dilatent sous la couche de graisse de sorte que la poitrine est arrondie et que le rebond des pectoraux n'est pas visible
Des astuces
- Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, levez les bras et pliez-les devant votre poitrine pour vous permettre de contracter plus facilement les muscles de votre poitrine après l'exercice. Abaissez vos mains petit à petit lorsque vos muscles pectoraux deviennent plus gros et plus forts. Vous pouvez réussir un rebond des pectoraux si vous pouvez contracter les muscles de votre poitrine tout en redressant vos bras à vos côtés.
- Lorsque vous faites des pompes, vous n'avez pas besoin d'utiliser d'appareils d'assistance, tels que "The Perfect Pushup Stands". Bien que vous puissiez faire plus de répétitions du mouvement, les pompes comme d'habitude peuvent augmenter et renforcer les muscles de la poitrine.
