Le yoga est une façon relaxante et méditative de faire de l'exercice. Cela amène les gens qui veulent commencer le yoga à se demander quel type de vêtements doivent être portés lors de la pratique. Vous pouvez choisir des vêtements élastiques et capables d'absorber la transpiration, par exemple: des chemises et des pantalons/shorts composés de t-shirts qui sont agréables à porter et vous permettent de bouger librement. De plus, considérez le type de pratique de yoga qui sera suivi comme base pour choisir la robe la plus appropriée.
Étape
Partie 1 sur 4: Choisir un cours de yoga
Avant de pratiquer, déterminez d'abord le type de pratique de yoga que vous souhaitez en découvrant les horaires de cours disponibles, par exemple via le site Web du studio de yoga ou en lisant les annonces dans le studio. Il existe de nombreux types de pratique du yoga, mais le plus populaire est l'un des cours de yoga suivants.
Étape 1. Rejoignez un cours de Hatha ou Vinyasa pour débutants
Les exercices de yoga réservés aux débutants sont généralement organisés dans des cours de Hatha ou de Vinyasa qui mettent l'accent sur la coordination entre le mouvement et la respiration. Le mouvement en Vinyasa est légèrement plus rapide qu'en Hatha avec des étirements, des levées de jambes et des postures d'inversion plus intenses. Les cours de vinyasa avec des postures plus difficiles peuvent être assez difficiles, y compris pour les yogis qui ont beaucoup pratiqué.
Étape 2. Si vous souhaitez approfondir vos compétences en yoga, rejoignez un cours d'Ashtanga ou de Power Yoga
Les deux cours sont plus difficiles car vous devez continuer à passer d'une posture à l'autre.
Étape 3. Pratiquez dans un cours de yoga Iyengar qui exécute chaque posture tout en tenant plus longtemps
Il vous permet de retrouver votre équilibre et de profiter des bienfaits des exercices d'étirement. Cet exercice nécessite généralement des appareils fonctionnels, tels que des blocs, des couvertures ou des cordes (qui sont disponibles dans de nombreux studios de yoga, vous n'avez donc pas besoin d'apporter les vôtres).
Étape 4. Rejoignez un cours de Bikram Yoga ou de Hot Yoga pour vous désintoxiquer
La température de la salle de yoga est portée à environ 37°C pour permettre au corps de transpirer et de se détoxifier. L'air chaud détend également les muscles afin qu'ils puissent être étirés davantage.
Partie 2 sur 4: Choisir des vêtements
Les vêtements les plus appropriés pour le yoga sont ceux qui correspondent à la taille de votre corps et ne sont pas trop serrés. Quelle que soit la tenue que vous choisissez, faites quelques mouvements avant de vous rendre au studio de yoga pour vous assurer de pouvoir bouger librement et de n'exposer aucune partie de votre corps qui vous dérange lorsque vous faites certaines postures.
Étape 1. Portez une chemise sans manches
Certaines postures de yoga nécessitent beaucoup de mouvements de la main. Si vous portez une chemise sans manches, vous n'avez pas besoin de redresser vos manches et vous pouvez vous concentrer sur la posture que vous adoptez.
Choisissez des vêtements dont la courbe du cou n'est pas trop basse et en fonction de la taille du corps. De cette façon, les parties de votre corps qui devraient être couvertes ne sont pas exposées lorsque vous vous penchez en avant ou que vous passez à la posture suivante
Étape 2. Pour les femmes, portez un soutien-gorge pour faire de l'exercice si vous souhaitez suivre le Bikram Yoga
Étant donné que l'air dans la pièce pendant une séance de yoga Bikram ou de yoga chaud est très chaud, portez un soutien-gorge pour faire de l'exercice afin de vous sentir plus à l'aise. Le soutien-gorge est conçu pour absorber les chocs dans une certaine mesure. Pour le yoga, choisissez un soutien-gorge capable d'absorber les chocs légers. Les hommes peuvent rejoindre Bikram Yoga torse nu.
Étape 3. Mettez un T-shirt sans manches
Choisissez des vêtements adaptés à votre taille et confortables à porter. Avant l'entraînement, faites de légers étirements, levez les bras et pliez les coudes pour vous assurer que les vêtements que vous portez ne sont pas trop serrés.
Si vous portez des vêtements trop amples, votre poitrine sera exposée lorsque vous effectuerez la posture d'inversion. Alors, rentrez d'abord la chemise dans un pantalon de yoga ou portez une camis comme sous-vêtement
Étape 4. Mettez une double chemise
Si vous souhaitez suivre un cours de yoga au ralenti, par exemple: Yin Yoga, portez un pull léger par dessus votre chemise pour pratiquer pour vous garder au chaud en début et en fin de séance car vous ne bougez pas beaucoup. Le pull peut être retiré s'il fait chaud.
Étape 5. Mettez un maillot de bain
Si vous souhaitez pratiquer le yoga à l'extérieur par une journée ensoleillée, comme à la plage, portez un maillot de bain si vous vous sentez à l'aise.
Partie 3 sur 4: Choisir un pantalon
Choisissez des pantalons de sport qui ne sont pas trop amples en matière souple et capables d'absorber la transpiration.
Étape 1. Mettez un pantalon de yoga
Les pantalons de yoga peuvent être achetés dans les magasins de mode qui vendent des vêtements de sport dans une variété de couleurs. Choisissez une couleur qui correspond à votre personnalité. Pour vous assurer de pouvoir bouger librement, faites des fentes ou de légers étirements tout en enfilant votre chemise. Les pantalons de yoga peuvent être portés pour d'autres sports, par exemple: la course à pied ou le cyclisme.
- Les pantalons sont plus adaptés à porter lorsque vous suivez des cours de yoga qui n'ont pas besoin de bouger rapidement car la matière du bas du pantalon peut vous faire tomber.
- Si vous voulez faire beaucoup d'exercices en mouvement pour transpirer plus rapidement, portez des pantalons de yoga qui arrivent jusqu'aux mollets.
- Les modèles de pantalons sont assez variés, allant des modèles crayon aux modèles larges. Il existe également des pantalons de yoga amples faits de matériaux fins qui absorbent facilement la transpiration. Choisissez le modèle le plus adapté pour que vous puissiez bien effectuer les postures de yoga sans être dérangé par l'apparence.
Étape 2. Portez des pantalons pour faire du vélo
La chaleur de la salle de yoga Bikram peut être surmontée en laissant les jambes découvertes. Les pantalons de cyclisme sont parfaits pour le yoga car ils ne bougent pas lorsque vous bougez.
- Déterminez si le matériau du pantalon sera transparent lorsqu'il est étiré. Choisissez des pantalons qui vous permettent de vous sentir en sécurité lorsque vous pratiquez le yoga.
- Si vous transpirez beaucoup, portez un pantalon noir ou bleu marine pour ne pas avoir l'air mouillé.
Étape 3. Portez des shorts qui ne sont pas trop amples
Si vous avez un short préféré qui est confortable à porter tous les jours, il peut peut-être être utilisé comme pantalon de yoga.
Étape 4. Mettez le pantalon de sweat-shirt
Si vous avez déjà des t-shirts, portez-les. Choisissez des pantalons qui ne sont pas transparents !
Si vous n'avez jamais fait de yoga et que vous hésitez encore à acheter une nouvelle chemise avant de savoir si vous allez continuer votre entraînement régulier, portez le pantalon que vous avez déjà. Si vous souhaitez continuer à pratiquer, achetez un pantalon spécialement conçu pour le yoga car le modèle a été adapté pour s'étirer afin que vous puissiez pratiquer confortablement et librement
Partie 4 sur 4: Choisir des accessoires
Les accessoires sous forme de bijoux ne sont pas nécessaires pour faire du yoga. Ce sera plus utile si vous préparez un bandeau, des gants et un tapis de yoga.
Étape 1. Prenez l'habitude de porter un serre-tête ou un élastique à cheveux
Assurez-vous que vos cheveux ne couvrent pas votre visage pendant que vous faites du yoga. Pour les cheveux courts qui ne peuvent pas être attachés en queue de cheval, portez un bandeau pour que les cheveux ne tombent pas sur le front ou ne couvrent pas les yeux.
Étape 2. Mettez des gants pour pratiquer le yoga
Bien que cela semble moins attrayant, les gants sont très utiles. Les gants de yoga avec semelles antidérapantes vous donnent la force de bien saisir le tapis afin que vos mains ne bougent pas. Recherchez des gants de yoga dans les magasins d'articles de sport ou les supermarchés pour des prix de qualité.
Étape 3. Préparez les chaussettes pour la pratique du yoga
Vous ne glisserez pas si vous pratiquez en portant des chaussettes spécialement conçues pour le yoga, car cela peut être très gênant, surtout lorsque vous pratiquez dans une pièce chaude ou lors d'une séance de yoga à haute intensité.
Étape 4. Apportez une petite serviette
Les séances de yoga font généralement transpirer beaucoup le corps, donc les serviettes que vous apporterez seront très utiles. Vous pouvez placer une serviette à l'avant du tapis pour empêcher vos mains de bouger. Utilisez une serviette si vous n'aimez pas porter des gants de yoga.
Étape 5. Achetez un tapis de yoga
Les prix des tapis de yoga varient considérablement selon le matériau et la qualité. C'est une bonne idée d'avoir votre propre tapis si vous voulez faire du yoga régulièrement à la maison ou si vous ne pouvez pas utiliser un tapis partagé.
- Si vous ne savez toujours pas si le yoga est le bon choix et que vous voulez vous en assurer à nouveau, il existe de nombreux studios de yoga qui louent des matelas.
- L'épaisseur du matelas varie. Si vous avez besoin d'un support pour les genoux lorsque vous êtes assis par terre ou à genoux, utilisez un matelas plus épais.
Étape 6. Achetez un sac ou une corde pour attacher le tapis de yoga ensemble
Cet équipement vous permet de transporter plus facilement le tapis car il peut être suspendu à l'épaule. De plus, le tapis ne s'ouvrira pas lorsqu'il n'est pas utilisé.
Des astuces
- Ne vous inquiétez pas si vous avez l'air assez bien. Le yoga devrait être une séance de relaxation et d'introspection, plutôt que de rivaliser pour être la personne la plus bourrée d'action.
- Prévoyez du temps pour pratiquer quelques mouvements avant de quitter la maison pour vous assurer de pouvoir bouger librement tout en pratiquant en classe.
- De nombreux instructeurs recommandent aux participants de yoga de porter des t-shirts. Ainsi, ils peuvent vérifier la position des jambes et des muscles qui sont activés.
- Portez des vêtements de couleur chair si vous avez peur de vous montrer, par exemple: une robe noire ou blanche apparaît au-dessus de la taille d'un pantalon de yoga noir ou blanc.
- Vous n'avez pas besoin de porter de chaussures lorsque vous faites du yoga, mais des chaussures sont toujours nécessaires pour aller et revenir du studio de yoga. Portez des sandales ou des chaussures sans talons.
- Privilégiez le confort ! Les postures de yoga simples peuvent parfois sembler difficiles si vous devez activer des muscles que vous n'utilisez pas normalement dans les activités quotidiennes. Des vêtements confortables ne vous retiendront pas lorsque vous aurez besoin de faire des étirements musculaires plus intenses et plus bénéfiques.
- Utilisez d'autres équipements de yoga, par exemple: des blocs, des cordes et des couvertures. De nombreux studios de yoga fournissent cet équipement. Préparez-vous aussi à la maison si vous souhaitez pratiquer le yoga à la maison.
- Pour éviter d'être vu, portez des sous-vêtements de la même couleur que votre pantalon de yoga, par exemple: une culotte noire et un pantalon de yoga noir.
Avertissement
- N'achetez pas de matériel de yoga trop cher. Les vêtements et équipements de yoga peuvent être achetés à des prix très bas. Ne gaspillez pas d'argent juste pour acheter des vêtements qui ne sont pas forcément portés à nouveau, surtout pour les débutants.
- Un équipement de yoga excessif rend difficile la pratique du yoga, par exemple parce que vous souhaitez acheter de nouveaux vêtements coûteux. Au lieu d'être obsédé par l'imagerie, vous pouvez pratiquer le yoga en utilisant simplement une serviette (sur une feuille de plastique) à la plage, sur l'herbe ou en étendant un tapis de yoga à la maison et en portant votre tenue préférée.
- Ne portez pas de shorts amples en matériau fin. En faisant la posture d'inversion, les autres participants seront surpris si vos vêtements sont exposés.
- Apportez des vêtements de rechange. C'est une bonne idée de changer de vêtements après un cours de yoga en sueur.
