La pratique du yoga est pratiquée depuis des siècles et peut aider à garder les muscles oculaires aiguisés et à détendre les yeux. Cet exercice est destiné aux personnes qui ont généralement des yeux en bonne santé, mais qui ont des problèmes de fatigue oculaire ou de fatigue oculaire excessive, souvent à force de regarder un écran d'ordinateur trop longtemps. Les personnes qui ont déjà été diagnostiquées avec des problèmes oculaires tels que le glaucome, la dégénérescence maculaire, les maladies oculaires ou d'autres infections devraient consulter un médecin avant de faire cet exercice.
Étape
Méthode 1 sur 2: Entraîner les yeux
Étape 1. Renforcez vos paupières
Les muscles entourant les yeux peuvent être renforcés, comme tout autre muscle du corps. Commencez par fermer partiellement les yeux; les pétales ne doivent être qu'à moitié fermés. Vous sentirez votre paupière supérieure vibrer pendant que vous faites cela. Concentrez vos efforts sur l'arrêt de ces vibrations.
- Conseils et avertissements Il est plus facile d'arrêter la vibration des paupières si vous concentrez votre regard sur un objet éloigné.
- Après l'avoir tenu pendant 10 à 15 secondes, fermez très lentement les yeux. Prenez de grandes respirations pour augmenter l'oxygène dans le sang. Pendant que vous inspirez, imaginez de l'air frais et riche en oxygène entrant par votre nez et dans vos yeux. Exhaler. Continuez cet exercice de respiration pendant une à deux minutes.
Étape 2. Entraînez-vous à concentrer vos yeux
En concentrant vos yeux sur des objets situés à différentes distances, vous entraînez vos yeux à se concentrer sur de près et de loin et à soulager vos yeux de la tension. Il existe deux types d'exercices de concentration du regard que vous pouvez essayer:
- 1) Tenez le stylo à portée de main. Concentrez-vous sur la pointe du stylo. Apportez le stylo à votre nez dans un mouvement lent et régulier. Répétez cet exercice 5 à 10 fois.
- 2) Concentrez-vous sur le bout du nez. Tournez ensuite votre regard vers un objet plus éloigné, soit jusqu'à l'envergure de vos bras, soit jusqu'à 6 mètres. Retournez ensuite votre regard vers le bout de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois.
- Soyez créatif et lancez-vous des défis. Choisissez des objets qui sont à différentes distances comme point focal de votre vue.
Étape 3. Effectuez des étirements latéraux et médians des yeux
Cet exercice étire et renforce certains muscles oculaires, les muscles qui déplacent l'œil d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous regardez vers la droite, vous utilisez le muscle droit latéral de votre œil droit ainsi que le droit médial de votre œil gauche. Lorsque vous regardez vers la gauche, vous utilisez les muscles droits latéraux de l'œil gauche et les muscles droits médiaux de l'œil droit.
- Asseyez-vous dans une position droite, mais détendue. Commencez par regarder vers l'extrême gauche (sans bouger la tête) et maintenez-le pour étirer les muscles de vos yeux. Tenir en comptant jusqu'à 5. Clignez des yeux et retournez votre regard droit devant vous. Tournez ensuite votre regard vers la position la plus à droite et maintenez-le enfoncé en comptant jusqu'à 5. Faites-le 3 fois, en clignotant chaque fois que vous finissez de le tenir pour un compte de 5.
- Ensuite, répétez cet exercice en regardant de haut en bas. N'oubliez pas de faire un clin d'œil.
Étape 4. Effectuez un étirement en diagonale
Tout comme l'exercice précédent, l'étirement en diagonale vous oblige à regarder dans une certaine position pendant quelques secondes. Cependant, cet exercice implique d'autres muscles. Par exemple, lorsque vous regardez en haut à gauche, vous utilisez les muscles obliques supérieurs de votre œil gauche et l'oblique inférieur de votre œil droit.
Asseyez-vous dans une position droite, mais détendue. Regardez en haut à droite pendant 5 secondes. Retournez votre regard vers le centre. Regardez en haut à gauche pendant 5 secondes. Retournez votre regard vers le centre. Regardez en bas à droite pendant 5 secondes, retournez votre regard vers le centre. Regardez en bas à gauche pendant 5 secondes. Répétez 3 fois
Étape 5. Dessinez le symbole de l'infini avec les yeux
Imaginez un symbole de l'infini ou un chiffre huit horizontal devant vous. Tracez le chiffre huit avec vos yeux seulement lentement, dix fois, sans bouger la tête. Clignote entre les répétitions.
Étape 6. Tracez un cercle avec les yeux
Une façon de vous aider à faire cet exercice est d'imaginer regarder le nombre 12 sur une horloge. Ensuite, suivez les chiffres 24 heures sur 24 avec vos yeux. Répétez dans la direction opposée autour de l'horloge.
Méthode 2 sur 2: Relaxer les yeux
Étape 1. Massez vos yeux
Le massage est un traitement courant destiné à soulager la tension ou la pression, car le massage peut aider à stimuler l'augmentation du flux sanguin vers la zone massée. Commencez par masser la paupière supérieure pendant 10 secondes. Après cela, massez la paupière inférieure.
- Massez les paupières avec une légère pression et utilisez les trois premiers doigts. Faites des mouvements circulaires lents.
- Une légère pression sur la glande lacrymale, qui produit la plupart des larmes, aide à stimuler la production de larmes et maintient l'œil humide. Cela procure à son tour un confort et une humidité indispensables aux yeux fatigués.
- Lors du massage de la paupière inférieure, assurez-vous de masser l'os lacrymal, qui est situé près de l'intérieur de l'œil.
Étape 2. Clignez des yeux plus souvent
Le clignotement offre un repos et des moments de détente indispensables pour les yeux. Cependant, le clignement des yeux est souvent négligé par la plupart des gens car il s'agit d'une activité naturelle qui ne nécessite généralement pas une réflexion sérieuse. Cependant, faire un effort pour cligner des yeux plus souvent peut aider à réduire la fatigue oculaire.
- Le clignotement aide à lubrifier et à humidifier l'œil. Le fait de clignoter déplace non seulement les larmes pour expulser les toxines, mais permet également de répartir uniformément le film lacrymal dans l'œil. De cette façon, le fait de cligner des yeux aide à améliorer la sécheresse des yeux.
- Essayez de cligner des yeux toutes les quatre secondes pour éviter que vos yeux ne se dessèchent.
Étape 3. Reposez vos yeux
Donner à vos yeux plus de repos pendant les périodes de temps qui nécessitent que vos yeux se concentrent ou s'engagent dans une concentration intense, en particulier sur un écran d'ordinateur, aidera à soulager la fatigue oculaire.
- Essayez la méthode 20-20-20: toutes les 20 minutes, quittez les yeux de l'écran de l'ordinateur et concentrez-vous sur un objet distant de 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
- Si vous avez du mal à vous rappeler de faire une pause, réglez une alarme pour vous rappeler de faire une pause et de remettre vos yeux sur la bonne voie.
- Vous pouvez également essayer d'ouvrir et de fermer les yeux de temps en temps. La recherche montre que cette action peut réduire les symptômes de fatigue oculaire, de fatigue et de sécheresse.
Étape 4. Faites des palmes pour détendre les yeux
Le palmage peut se faire très simplement. Couvrez vos yeux avec vos paumes pendant quelques minutes.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise en position verticale. Placez vos coudes sur une table, sur un oreiller ou une couverture pour plus de confort. Frottez d'abord vos paumes l'une contre l'autre pour générer de la chaleur avant de commencer à palmer. La chaleur augmentera la composante de relaxation de cette technique. Placez chaque main sur vos yeux tout en les fermant. Coupez vos mains et placez-les sur chaque œil. Respirez normalement et reposez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Si nécessaire, réglez une alarme pour compter le temps.
- Si, après le déclenchement de l'alarme, vos yeux se sentent rafraîchis, cela signifie que c'est le bon moment pour vous de palmer. Si vos yeux ne se sentent pas rafraîchis, ajoutez cinq minutes supplémentaires et observez les changements par la suite.
Des astuces
- Lorsque vous commencez ces exercices et techniques de relaxation, vous devez prévoir du temps chaque jour pour les pratiquer. Visez 30 minutes pour faire des exercices oculaires tous les jours. Si ou quand vous remarquez une amélioration de votre vision, vous pouvez commencer à espacer les exercices.
- Assurez-vous toujours que vos mains sont propres chaque fois que vous prévoyez de toucher vos yeux. Lavez-vous soigneusement les mains avec de l'eau et du savon pour éviter la contamination des yeux. Assurez-vous également que vos ongles sont coupés pour éviter de vous gratter ou de vous piquer les yeux.
Avertissement
- N'oubliez pas de continuer à suivre votre routine habituelle de soins oculaires, qu'il s'agisse de prendre des médicaments ou de porter des lunettes moins/plus et des lentilles cornéennes.
- Si vous ressentez de la douleur, des changements de vision, des étourdissements ou d'autres symptômes, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Si ces symptômes persistent, contactez votre médecin.
- Sachez que même si faire des exercices oculaires peut aider à retarder le port de lunettes ou de lentilles de contact pour certaines personnes, vous pouvez également obtenir les mêmes résultats en faisant une pause dans un travail qui fatigue vos yeux (comme regarder un écran d'ordinateur). L'exercice des muscles oculaires n'éliminera pas les problèmes les plus courants qui nécessitent des verres correcteurs tels que la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme et la presbytie (rigidité du verre liée à l'âge). Les exercices oculaires ne procurent aucun avantage pour le glaucome et la dégénérescence maculaire. Enfin, la recherche montre qu'une série d'exercices oculaires non médicaux ne vous éloignera pas des lunettes si vous en avez besoin un jour, ou modifiez certaines affections oculaires ou guérissez des maladies oculaires.
