Une mauvaise circulation sanguine et une mauvaise circulation entraînent souvent des extrémités (membres, comme les bras et les jambes) froides, décolorées et œdémateuses (gonflement). Peut-être que vos pieds et vos mains ressentent aussi souvent des picotements. Vous pouvez faire plusieurs choses pour augmenter le flux sanguin dans tout votre corps et vos extrémités.
Étape
Méthode 1 sur 3: Essayer une stratégie physique
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement au moins 3 jours par semaine
Habituez-vous à faire des activités que vous aimez. Toute activité physique qui fait pomper le sang est une bonne activité. Essayez de faire des activités comme le jogging, la marche, la course ou l'aérobic pour rester en mouvement. Vous pouvez également faire des activités amusantes en vous promenant dans le centre commercial.
Étape 2. Étirez-vous en vous reposant
Surtout lorsque vous travaillez dans un bureau ou que vous êtes assis dans une position fixe pendant de longues périodes à la fois, vous pouvez augmenter le flux sanguin en vous étirant pendant que vous vous reposez. Vous pouvez le faire en touchant vos orteils avec vos mains ou en vous levant de votre siège pour marcher rapidement et bouger votre corps. Toute activité qui fait bouger vos muscles accélérera la circulation du sang dans vos tissus, ce qui à son tour peut vous faire sentir plus vivant et plus énergique.
Étape 3. Soulevez vos jambes
Si vous ressentez une mauvaise circulation dans vos extrémités (et de nombreuses personnes le ressentent dans le bas de vos jambes), essayez d'élever votre jambe au-dessus du niveau du cœur. Essayez de placer vos pieds sur un banc ou une chaise plus haut que l'objet sur lequel vous êtes assis. Utilisez plusieurs oreillers pour surélever vos pieds.
Étape 4. Essayez d'utiliser des bas de compression
Si le bas de vos jambes gonfle, cela peut être dû à une mauvaise circulation sanguine. Dans ce cas, demandez à votre médecin si vous devez porter des « bas de contention » et demandez où vous pouvez les acheter. Ces bas peuvent aider à ramener le sang des extrémités vers le cœur, ce qui améliorera finalement la circulation sanguine.
Étape 5. Faites un massage
Non seulement le massage aide à augmenter le flux sanguin dans la zone massée, mais il peut également nettoyer les toxines qui peuvent se déposer lorsqu'il n'y a pas de sang qui coule dans la zone. Demandez à votre massothérapeute d'utiliser des huiles essentielles, telles que l'huile de romarin, car elles peuvent aider à améliorer la circulation sanguine.
- Si vous n'avez pas de massothérapeute professionnel dans votre région, essayez de le faire vous-même. Massez les zones du corps qui sont tendues et raides. L'inflammation qui se produit dans les muscles peut bloquer les voies utilisées par l'oxygène pour circuler dans tout le corps. Ces événements interfèrent souvent avec la circulation et le flux sanguin. En massant ces muscles, les toxines qui s'installent naturellement dans le corps vont s'écouler afin que la circulation sanguine s'améliore.
- Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour vous masser. Placez le rouleau en mousse sur le sol, puis appuyez sur le muscle douloureux sur le rouleau en mousse et roulez. Par exemple, s'il y a des zones de vos pieds qui sont douloureuses et raides (comme la zone de la bande informatique ou les ischio-jambiers), placez-les sur un rouleau en mousse et faites-les rouler d'avant en arrière pour masser les muscles à problème. Cela peut aider à augmenter le flux sanguin vers la zone « massée » avec un rouleau en mousse.
Méthode 2 sur 3: Essayer des stratégies diététiques
Étape 1. Améliorez votre alimentation
Une alimentation saine est la clé pour optimiser la circulation sanguine. En effet, avec le temps, une alimentation malsaine (par exemple, manger beaucoup d'aliments transformés, riches en graisses, en sel et/ou en sucre) peut obstruer les artères et réduire le flux sanguin global. D'un autre côté, vous pouvez améliorer la santé de vos artères et de votre circulation sanguine en mangeant les aliments sains suivants:
- Des légumes
- Viande maigre
- Grains entiers
- Graisses saines (comme celles que l'on trouve naturellement dans les avocats, les noix, l'huile de poisson et les graines).
Étape 2. Mangez des aliments épicés
Les aliments épicés contiennent de la capsaïcine qui provient des piments. Ces produits chimiques augmentent le flux sanguin dans tout le corps. C'est pourquoi les gens qui mangent des aliments épicés deviennent rouges au visage.
Étape 3. Ne manquez pas de liquides
Les experts recommandent de boire 8 à 12 verres d'eau par jour, et plus lorsque vous faites de l'exercice (pour remplacer les fluides perdus lorsque vous vous exercez). La clé pour maintenir votre volume sanguin élevé est de consommer des quantités suffisantes d'eau, ce qui à son tour contribuera à améliorer la circulation sanguine.
- Ne consommez pas trop d'alcool et de caféine, car ils peuvent vous déshydrater.
- Cependant, si le bas de vos jambes enfle tout au long de la journée, cela indique que vous ne devriez pas boire trop de liquide. Si vous rencontrez cela, parlez à votre médecin de la bonne quantité de liquide afin que vous obteniez un apport hydrique sain. Gardez à l'esprit que l'enflure peut être causée par de nombreuses choses, c'est donc une bonne idée d'obtenir un diagnostic et de suivre les conseils de votre médecin.
Méthode 3 sur 3: Essayer de changer un autre style de vie
Étape 1. Arrêtez de fumer
La consommation de nicotine est une cause majeure de problèmes de circulation. La nicotine peut contracter les vaisseaux sanguins et réduire le flux sanguin, ce qui est utile pour la santé des organes et des muscles. Cesser de fumer peut aider à augmenter la disponibilité de l'oxygène et d'autres nutriments importants pour le corps. Par conséquent, arrêtez de fumer si vous voulez améliorer la circulation sanguine. Ce n'est pas seulement pour votre santé actuelle, mais aussi pour éviter que votre problème ne s'aggrave à l'avenir.
Étape 2. Essayez une douche chaude
Remplissez la baignoire d'eau bouillante et vérifiez l'eau avant d'entrer dans la baignoire. L'eau doit être chaude, mais pas trop chaude. L'eau chaude aide à détendre les muscles raides et améliore la circulation sanguine. En effet, la chaleur peut vasodilater vos vaisseaux (les rendant plus larges), augmentant ainsi le flux sanguin dans tout le corps.
Étape 3. Essayez de prendre des médicaments
Si une mauvaise circulation sanguine est causée par un problème médical tel qu'une maladie artérielle périphérique, votre médecin vous prescrira une variété de médicaments qui peuvent vous aider à gérer le problème artériel. Il existe même des médicaments spéciaux tels que le Cilostazol (Pletal) qui est spécialement produit pour augmenter le flux sanguin vers toutes les parties du corps.
Étape 4. Envisagez de subir une intervention chirurgicale
Si votre problème de circulation sanguine est vraiment grave, vous pourrez peut-être subir une intervention chirurgicale en dernier recours. La chirurgie peut aider à éliminer les caillots ou d'autres blocages dans les vaisseaux sanguins qui pourraient empêcher la circulation d'atteindre des niveaux dangereux ou dommageables.
