Vous pouvez être frustré lorsqu'une personne à qui vous tenez est triste. Si votre ami, amant ou sœur est très en colère, agité ou triste, vous devrez peut-être savoir comment l'aider à se calmer. Apprenez à calmer une fille en la relaxant, en lui offrant du soutien ou en parlant d'elle.
Étape
Méthode 1 sur 3: l'aider à se détendre
Étape 1. Respirez profondément avec
Lorsque vous remarquez qu'il a du mal à se calmer tout seul, amenez-le à faire des exercices de respiration qui améliorent sa réaction de relaxation naturelle. Pour pratiquer la respiration profonde:
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir tous les deux sans être dérangés. Asseyez-vous droit sur un oreiller ou utilisez une chaise pour vous soutenir. Détendez vos épaules et placez vos mains sur vos cuisses.
- Vous devez tous les deux placer une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en comptant de quatre à huit. Retenez votre souffle pendant un moment, en comptant de un à deux. Ensuite, expirez par la bouche, en regardant vos mains descendre avec votre estomac pour le même nombre que l'inspiration précédente. Les mains sur la poitrine bougent généralement très peu.
- Répétez le processus d'inspiration et d'expiration pendant cinq à dix minutes, ou jusqu'à ce qu'il devienne plus détendu.
Étape 2. Effectuez une relaxation musculaire progressive
Une autre technique que vous pouvez essayer pour calmer et vous détendre est la relaxation musculaire progressive. Cet exercice vous aide à prendre conscience des zones de votre corps qui sont stressées et à savoir ce que cela fait de se détendre dans ces zones tendues.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un canapé. Commencez par respirer profondément pendant quelques minutes pour stimuler un sentiment de calme.
- Commencez par les pieds et montez. Soyez conscient de la sensation de vos pieds. Prenez quelques secondes pour prendre conscience de ce sentiment. Ensuite, tendez progressivement les muscles de vos jambes jusqu'à ce qu'ils soient très tendus. Tenez pour un compte de 10. Relâchez la tension, observez comment la tension se dissipe facilement. Restez dans cet état en comptant jusqu'à 10 tout en continuant à respirer profondément.
- Progressez lentement sur tout votre corps, en contractant et en relâchant chaque groupe musculaire.
Étape 3. Exercice
L'intensité de l'exercice peut ne pas vous venir immédiatement à l'esprit lorsque vous pensez à des moyens d'aider à calmer quelqu'un. Cependant, l'activité physique est un excellent moyen de soulager le stress et de favoriser une humeur positive. L'exercice produit des substances chimiques de bien-être dans le cerveau appelées endorphines qui ont tendance à vous faire sentir plus énergique et optimiste quant à la vie.
Si vous savez qu'il a eu une journée difficile, emmenez-le dans un cours d'exercices en groupe comme la Zumba pour qu'il fasse de l'exercice et tisse des liens sociaux. D'autres idées incluent la course, la marche, le yoga, le basket-ball, la natation et l'escalade de collines/montagnes
Étape 4. Faites un exercice d'imagination guidé ensemble
L'imagination guidée ou la visualisation est une autre approche qui encourage la réponse de relaxation naturelle du corps. Cette pratique peut se faire en écoutant des enregistrements vocaux ou en suivant des vidéos sur YouTube. Voilà comment cela fonctionne:
- Trouvez un endroit calme et tranquille pour écouter un exercice de visualisation guidé ou choisissez d'utiliser votre propre esprit. L'idée est de commencer par une respiration profonde. Ensuite, commencez à visualiser un endroit où chacun d'entre vous se sent en sécurité ou heureux, comme la maison de grand-mère, un lac local ou une plage exotique.
- Utilisez au moins trois de vos cinq sens pour imaginer cet endroit. Ne vous arrêtez pas seulement à l'apparence de l'endroit dans votre esprit. Pensez également à l'odeur de l'endroit (comme un gâteau ou des fleurs fraîchement sortis du four) ou au goût (comme des pépites de chocolat ou de l'air salé). Plongez de plus en plus profondément dans un état de relaxation tout en profitant des sensations et de l'environnement de cet endroit spécial.
Étape 5. Écoutez de la musique relaxante
La recherche a prouvé que la musique classique est très efficace pour produire un état d'esprit apaisant. Cependant, cela dépend vraiment de la fille, peut-être qu'elle veut juste oublier ses problèmes un instant et veut danser au rythme des tambours. Ou il peut vouloir montrer de la sympathie en écoutant des chansons qui décrivent ses sentiments.
Peu importe le type de musique utilisé, tant qu'il est relaxant
Méthode 2 sur 3: Devenez une source de soutien
Étape 1. Évitez de dire "calmez-vous d'abord"
Lorsqu'il est contrarié et qu'il crie fort, il n'est pas recommandé de dire « calme-toi d'abord ». Bien que le calmer puisse être votre objectif, ces deux mots ont en fait le pouvoir de l'irriter encore plus. De plus, en disant cela, il pensera que vous rabaissez et rabaissez ses sentiments.
Au lieu de cela, essayez quelque chose comme ceci: « Je sais que vous êtes contrarié/frustré/anxieux… est-ce que je peux vous aider ? » ou "Je ne comprends pas ce que vous dites. Prenons d'abord une grande respiration et ensuite nous recommencerons."
Étape 2. Proposez votre aide
Si vous voyez qu'il est chargé de quelque chose qui le rend triste, demandez-lui ce que vous pouvez faire pour soulager ce fardeau, même temporairement. Peut-être qu'il veut que vous l'aidiez avec un projet à l'école ou avec ses devoirs. Il peut même simplement vouloir sortir déjeuner ou faire une promenade au parc avec vous.
Étape 3. Faites-le sourire
Une façon de lui faire oublier ce qui le presse est de changer de perspective. Faites quelque chose pour la faire sourire. Racontez des blagues ou regardez des vidéos ou des films amusants ensemble. Dépensez l'argent et achetez-lui un livre ou une nouvelle paire de boucles d'oreilles dont elle a envie depuis longtemps.
Étape 4. Offrez une touche physique
Le toucher humain a d'énormes propriétés calmantes. Le toucher étant la forme de communication la plus ancienne et la plus basique pour les humains, la plupart des gens réagissent au toucher. Le toucher physique sous forme d'étreintes, de caresses et de tapes dans le dos, ou se tenir la main peut procurer un sentiment de confort que les mots seuls ne peuvent pas procurer. Il a été démontré que le toucher physique réduit le stress, améliore la santé et améliore l'humeur.
Demandez-lui si ça va, puis faites-lui un câlin, une tape dans le dos ou sur l'épaule, ou tenez-lui la main. Une connexion physique apparemment insignifiante avec vous peut être exactement ce dont il a besoin pour se calmer
Méthode 3 sur 3: Parler du problème
Étape 1. Attendez qu'il soit prêt
Lorsque nous voyons que nos proches sont en difficulté ou souffrent, nous voulons immédiatement améliorer la situation. Surmontez l'envie de « réparer » le problème ou incitez-le à en parler. Le meilleur des cas est simplement d'être là. Quand il sera prêt à parler, il parlera.
Étape 2. Écoutez activement
Les meilleurs auditeurs n'écoutent pas pour répondre, ils écoutent pour comprendre. L'écoute active est le processus consistant à concentrer votre attention sur ce qu'il dit et répond afin que vous puissiez parvenir à une compréhension commune. L'écoute active comprend quatre grands principes:
- Essayez de comprendre avant d'être compris. Vous devez recueillir des informations sur ce qu'il a dit avant de pouvoir lui donner une réponse adéquate.
- Ne portez pas de jugement. Abstenez-vous d'exprimer tout jugement sur la situation. Démontrer des pensées positives inconditionnelles et une intelligence émotionnelle. Vous pouvez être à ses côtés, lui parler et le soutenir sans être d'accord avec tout ce qu'il dit.
- Accordez-lui toute votre attention. Établissez un contact visuel à un niveau qui vous convient, généralement environ 70 % du temps que vous écoutez (environ 50 % lorsque vous parlez). Éteignez votre téléphone. Faites-lui face, bras et jambes repliés.
- Faites bon usage des conditions silencieuses. Asseyez-vous tranquillement même si vous voulez vraiment interrompre. Il a peut-être ouvert un secret important qui n'avait jamais été révélé en raison d'une interruption prématurée. Répondez en hochant la tête, en souriant ou en prononçant des mots courts comme « Hey » ou « Et alors ? » pour lui faire savoir que vous écoutez.
Étape 3. Reconnaissez ses sentiments
Il y a de fortes chances qu'il se sente plongé dans le stress ou les émotions, qu'il veuille probablement simplement se sentir entendu et accepté. Lorsque des personnes qui nous sont chères sont contrariées, il peut être trop facile pour nous d'ignorer le cœur de leurs sentiments afin d'arranger les choses. Lorsqu'il se sera un peu calmé, demandez-lui de vous expliquer ses sentiments sans prendre la situation à la légère ni donner de conseils non sollicités. Une déclaration de reconnaissance qui peut aider peut être:
- "Aïe, ça a l'air horrible."
- « Donc désolé pour la situation difficile dans laquelle vous vous trouvez. »
- « Je comprends pourquoi tu es contrarié. Cela n'a pas l'air juste.
Étape 4. Aidez-le à résoudre le problème
Ce n'est qu'après avoir écouté activement et reconnu ses sentiments que vous pouvez passer à l'étape de la résolution de problèmes. Et pourtant, vous ne devriez toujours essayer de l'aider que s'il vous demande ouvertement de l'aide. De plus, votre tâche est accomplie. S'il demande des conseils ou de l'aide pour résoudre un problème, résolvez-le ensemble.
- Définissez clairement le problème. Ensuite, demandez-lui quel serait le résultat final idéal. Une fois que vous connaissez l'objectif, concevez une liste de solutions possibles qui peuvent atteindre cet objectif. Lisez chaque solution oralement et pesez le pour et le contre de chacune. Laissez-le prendre la décision finale. N'oubliez pas que vous êtes là pour être une source de soutien, pas pour prendre en charge sa vie.
- Si le problème est trop important pour que vous puissiez l'aider seul, proposez de parler à ses parents, à d'autres adultes, à un conseiller scolaire ou à un conseiller professionnel.
Des astuces
- S'il veut vraiment qu'on le laisse seul, laissez-lui un peu d'espace. Mais gardez à l'esprit qu'il aura peut-être besoin de quelqu'un à qui parler plus tard, alors dites-lui que vous êtes là s'il a besoin de vous.
- Soyez sincère et honnête.
- Faites attention à chaque détail de ses paroles. Ne « rêvez » pas lorsqu'il exprime vos sentiments, car il pourrait vous demander ce que vous pensez de quelque chose ou comment vous réagiriez face à sa situation. Ne pas écouter activement peut lui donner l'impression que vous ne vous en souciez pas.
- Embrassez-le affectueusement lorsqu'il pleure et dites-lui que vous voulez savoir ce qui lui est arrivé et comment vous pouvez l'aider.
Avertissement
- N'essayez pas de lui parler du problème vous-même. Donnez-lui du temps, réconfortez-le sincèrement, mais n'essayez pas de lui faire dire ce qui se passe vraiment.
- Ne lui dites pas de se calmer ou de se détendre littéralement. Calmez-le sans le lui dire verbalement car cela ne fera que l'irriter davantage.
- Ne l'insulte pas.
