La marche arrière est l'un des mouvements de gymnastique les plus impressionnants car elle demande de l'habileté et un bon équilibre. Avant de pratiquer ce mouvement, assurez-vous que vous maîtrisez la posture du pont tout en levant une jambe et le poirier. Pour les débutants, demandez à quelqu'un de vous aider lorsque vous commencez tout juste à pratiquer jusqu'à ce que vous puissiez le faire vous-même.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire la posture du pont
Étape 1. Tenez-vous droit tout en étendant vos bras vers le haut
Déplacez votre jambe dominante vers l'avant tout en restant droit. Redressez vos genoux et engagez vos muscles abdominaux.
Si quelqu'un vous aide dans l'exercice, demandez-lui de soutenir votre dos d'une main et de l'autre sur le bas de la cuisse de la jambe que vous souhaitez redresser
Étape 2. Faites la posture du pont
Pointez vos paumes vers le haut, puis déplacez vos hanches vers l'avant. Baissez les bras et la tête en arrière en même temps. Cambrez lentement votre dos dans un mouvement contrôlé sans changer la position de votre jambe dominante.
- Activez vos abdominaux pour pouvoir contrôler votre tronc lorsque vous vous déplacez dans la posture du pont.
- Maintenez l'équilibre tout en vous reposant sur la jambe sur laquelle vous vous tenez.
- À ce stade, les genoux et les coudes doivent rester droits.
Étape 3. Utilisez vos paumes pour vous reposer sur le sol
Pliez vos poignets de manière à ce que vos doigts pointent vers le sol. Touchez le tapis au sol et placez vos paumes sur le tapis tout en transférant votre centre de gravité sur vos paumes.
Partie 2 sur 3: Faire le mouvement rebondissant du dos
Étape 1. Transférez le centre de gravité vers la paume
Une fois que vos paumes touchent le sol dans la posture du pont, étendez votre poitrine de sorte que vos épaules soient directement au-dessus de vos paumes. Ainsi, le centre de gravité sera dans la paume de la main pour que le corps rebondisse plus facilement.
Étape 2. Effectuez une scission en l'air
Appuyez sur le sol du pied sur lequel vous vous tenez. Redressez les deux jambes pour faire le poirier tout en vous séparant. Renforcez les deux bras pour maintenir l'équilibre.
Lorsque vous faites le grand écart, assurez-vous que vos jambes forment une ligne horizontale droite dans les airs
Étape 3. Faites les meilleurs fractionnements possibles
Vous devez maintenir une bonne posture pour que le rebond du dos soit parfait. Redressez vos genoux et vos orteils pendant que les deux pieds se soulèvent du sol.
Étape 4. Abaissez votre pied dominant pour atterrir sur le sol
Gardez vos jambes droites pendant que vous rebondissez. Marchez d'abord sur le pied dominant tout en déplaçant le poids de votre corps, puis abaissez l'autre jambe dans un mouvement contrôlé.
- Pliez votre genou lorsque votre pied dominant touche le sol afin d'être en position de fente lorsque vous atterrissez.
- Pour rendre le mouvement plus beau, redressez vos bras à côté de vos oreilles et pointez vos doigts vers le haut.
Partie 3 sur 3: Surmonter les obstacles
Étape 1. Découvrez les obstacles que vous rencontrez lorsque vous pratiquez
Demandez conseil à votre entraîneur ou à votre professeur de gym si vous avez du mal à effectuer le rebond arrière. Les gymnastes expérimentés peuvent vous dire ce qui vous empêche de bouger, comme un manque de flexibilité ou vous êtes encore indécis. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, parlez-en à votre médecin afin de réduire le risque de blessure et de ne pas avoir d'ennuis.
Étape 2. Étirez vos muscles pour fléchir vos épaules et votre dos
Le rebond du dos n'est pas possible si le dos et les épaules ne sont pas assez souples. Faites des étirements réguliers des épaules et du dos pour augmenter la flexibilité. Pour éviter les blessures musculaires causées par un étirement excessif, demandez à un entraîneur ou à un gymnaste expérimenté de vous superviser pendant que vous vous entraînez.
Effectuer des mouvements de rebond vers l'arrière sans une bonne flexibilité dans le temps peut provoquer des blessures
Étape 3. Surmontez les obstacles psychologiques par une pratique assidue et une pensée positive
Les barrières psychologiques sont un problème que de nombreux gymnastes rencontrent car ils sont incapables de bouger pour démontrer leurs compétences. Il n'y a pas encore d'explication ou de solution spécifique à cela, mais la capacité de surmonter les pensées négatives sera très bénéfique. Ne vous forcez pas en pratiquant en vous fixant un temps limite pour maîtriser certains mouvements. Entraînez-vous au mieux de vos capacités et apprenez d'autres mouvements.
- Faites ce mouvement au début de votre entraînement afin de ne pas vous stresser à y penser pendant que vous pratiquez d'autres mouvements.
- N'oubliez pas que les barrières psychologiques ne sont pas des faiblesses et ne vous culpabilisez pas.
Avertissement
- Si c'est la première fois que vous pratiquez la gymnastique, assurez-vous que quelqu'un est là pour vous aider. Vous pourriez être gravement blessé si vous vous entraînez seul, mais vous n'êtes pas prêt.
- Demandez à un gymnaste expérimenté (entraîneurs ou professeur de gymnastique) de vous aider dans votre pratique.
- Si rien d'autre ne vous aide, entraînez-vous à utiliser un tapis et une barre horizontale pour soutenir votre dos.
