Bien que fournir un massage thérapeutique du dos nécessite une pratique professionnelle considérable, vous pouvez toujours offrir un massage apaisant et stimulant des tissus du dos sans avoir besoin d'aucun exercice. En apprenant quelques techniques et méthodes de massage de base, vous pouvez commencer à donner un massage de qualité à la maison. Une partie importante à noter est que sans pratique de massage professionnelle, vous ne devez appliquer qu'une légère pression dans toutes les techniques de massage que vous utilisez.
Étape
Partie 1 sur 2: Préparation avant le massage du dos
Étape 1. Préparez un endroit confortable
La table de massage vous permet de masser votre dos plus librement. Cette table est également conçue pour être confortable à utiliser, et est équipée d'un appui-tête afin que la colonne vertébrale de la personne que vous massez soit droite. Cependant, si cette table n'est pas disponible, il existe plusieurs autres options.
- Si vous n'avez pas de table de massage, vous pouvez masser sur le sol, le canapé, le lit ou même sur la table de la cuisine à condition qu'elle soit suffisamment solide pour supporter la personne allongée dessus. Chaque option a ses inconvénients qui la rendent moins idéale qu'une table de massage, notamment en termes de confort pour la personne massée, ainsi que de problème de taille pour la masseuse, l'obligeant ainsi à se pencher pendant le massage.
- Si le lit est la meilleure option, assurez-vous qu'il est également approprié. Réfléchissez à votre relation avec la personne massée et parlez au préalable du massage au lit.
Étape 2. Préparez un tapis doux comme base
Si vous n'avez pas de table de massage et préférez une surface plus dure pour masser, utilisez un tapis doux comme base. Utilisez un tapis d'une épaisseur d'au moins 5 cm pour que la personne massée se sente à l'aise.
Étape 3. Mettez les draps sur la table ou le tapis
Étant donné que les vêtements massés sont presque complètement enlevés pendant le massage, une couche de draps propres sur un tapis ou une table rendra la personne massée à la fois plus confortable et plus propre. Ces feuilles peuvent également absorber les gouttes d'huile de massage.
Étape 4. Préparez la salle de massage
Assurez-vous que la pièce est chaude mais pas chaude. C'est le cadre idéal pour que la personne que vous massez puisse détendre son corps.
- Jouez de la musique apaisante. La musique new age, les sons de la nature, la musique classique calme ou même la musique instrumentale peuvent aider la personne que vous massez à se détendre complètement. La musique forte et rapide n'aidera pas. Réglez la musique pour qu'elle soit silencieuse.
- Tamisez les lumières pour qu'elles n'éblouissent pas vos yeux.
- Allumez une bougie d'aromathérapie. C'est une étape facultative, et c'est une bonne idée de demander d'abord à la personne avec qui vous recevez un massage, car certaines personnes aiment l'odeur des bougies, tandis que d'autres sont trop sensibles à l'odeur.
Étape 5. Demandez à la personne que vous allez masser de se déshabiller en fonction de son niveau de confort
Il est préférable d'effectuer le massage sans qu'aucun vêtement ne bloque la zone à masser, surtout si vous utilisez de l'huile ou de la lotion. Demandez à la personne que vous massez de se déshabiller en fonction de son niveau de confort.
- Ayez toujours une serviette ou une couverture sur les draps de la table de massage. De cette façon, la personne peut s'allonger et couvrir les parties de son corps qui ne sont pas massées. Cela rendra l'atmosphère plus confortable et chaleureuse, ce qui est également apaisant.
- Par respect pour la personne que vous massez, sortez de la pièce pendant qu'elle se déshabille et se couvre d'une serviette ou d'un chiffon. Frappez à la porte et assurez-vous qu'il est prêt quand il revient dans la pièce.
- S'il n'enlève pas ses sous-vêtements, vous pouvez glisser une serviette dans la ceinture de ses sous-vêtements pour que l'huile de massage ne tache pas cette zone.
Étape 6. Demandez à la personne de s'allonger sur le ventre
Si vous avez une table de massage, demandez-lui de reposer sa tête sur un coussin de soutien facial.
Si c'est assez confortable pour la personne massée, vous pouvez également placer un oreiller ou une serviette roulée sous sa cheville. Ce coussin est utile pour soutenir le bas du dos
Étape 7. Ouvrez le dos
Si la personne se couvre toujours le dos avec une serviette ou un chiffon, rabattez la couverture pour révéler le dos.
Partie 2 sur 2: Massage du dos
Étape 1. Faites-moi savoir quand vous commencerez
Demandez à la personne que vous massez de lui dire si votre massage est douloureux ou inconfortable. La confiance en vous fait partie des choses qui affectent son sentiment de bien-être. Donc, ce n'est pas le moment de raconter des blagues ou quelque chose de obscène.
De temps en temps, rappelez à la personne que vous massez de prendre des respirations lentes et profondes. Cela aidera le processus de relaxation
Étape 2. Versez l'huile de massage dans la paume de votre main
Tout d'abord, versez une cuillère à soupe d'huile ou versez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne la taille d'une pièce de 1000 roupies. Réchauffez l'huile en la frottant entre vos paumes avant de l'utiliser pour le massage.
Les bonnes huiles de massage comprennent l'huile de noix de coco, l'huile de pépins de raisin, l'huile de jojoba ou l'huile d'amande. Il existe également un grand choix d'huiles de massage spécialisées chères et parfumées que vous pouvez essayer
Étape 3. Étalez l'huile
La principale technique d'étalement de l'huile sur la surface du dos de la personne massée s'appelle l'effleurage, ce qui signifie "frottement léger". Répartir l'huile en mouvements de massage longs et réguliers.
- Utilisez toute la paume de votre main et commencez à masser du bas du dos vers le haut. Massez toujours vers le haut, vers le cœur (dans le sens du flux sanguin) puis poussez lentement vos mains jusqu'aux bords de votre dos. Maintenez le contact avec votre dos sans appliquer de pression lorsque vous tirez vos mains vers le bas.
- Répétez cette technique pendant 3 à 5 minutes tout en augmentant la pression de légère à moyenne pour réchauffer les muscles du dos.
- N'oubliez pas de masser les épaules et le cou.
Étape 4. Utilisez la technique du pétrissage
Cette technique utilise un mouvement circulaire plus court avec plus de force que l'effleurage. Cette technique est similaire à la technique de pétrissage en ce sens qu'elle utilise beaucoup de torsion et de pression pour favoriser une circulation plus profonde.
- Les courts mouvements circulaires de cette technique peuvent être effectués à l'aide de la paume des mains, du bout des doigts ou même des jointures.
- Le massage avec cette technique doit commencer par les hanches (votre section médiane) et non par les épaules. De cette façon, vous ne serez pas fatigué.
- Massez toute la surface du dos pendant 2 à 5 minutes. Vous pouvez utiliser une technique d'effleurage plus légère entre les pétrissages pour varier les mouvements du massage.
- Pas de pratique professionnelle, il suffit d'appliquer une pression légère à modérée tout en massant avec la technique du pétrissage.
Étape 5. Utilisez des mouvements de percussion
Les mouvements percussifs, également connus sous le nom de tapotement, sont une série de massages courts et répétitifs avec des parties de la main. Vous pouvez utiliser vos mains en coupe, avec tous les doigts pointés vers le même point, ou même faire un poing et masser avec votre articulation. Ce mouvement a un effet stimulant et compressif sur les tissus du dos.
- Détendez vos poignets et pliez-les, en utilisant des mouvements rapides pour appliquer une technique de massage par tapotement. De cette façon, vous pouvez vous assurer de ne pas appuyer trop fort.
- Massez avec cette technique pendant 2-3 minutes sur tout le dos de la personne.
Étape 6. Utilisez la technique de musculation
Pour ce faire, rapprochez vos quatre doigts et tenez vos pouces vers le haut (comme la forme d'une pince de homard). Appliquez une pression en mouvements circulaires et de levage. Utilisez vos mains alternativement lorsque vous massez, comme le mouvement d'un nettoyeur de vitres de voiture.
Massez de haut en bas votre dos 2-3 fois
Étape 7. Utilisez la technique du ventilateur
Massage du côté tête de la table de massage. Placez vos pouces sur votre dos, juste en dessous de votre cou de chaque côté de votre colonne vertébrale. Massez en éventail en étendant vos pouces, en appuyant vers le bas du dos en dirigeant votre pression sur la plante des pieds, n'appuyez pas vers le sol. En appliquant alternativement une pression sur vos pouces, massez du haut du dos vers le bas jusqu'à ce qu'il atteigne la taille.
Assurez-vous de masser les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale, pas la colonne vertébrale elle-même. Masser la colonne vertébrale peut être très inconfortable et très dangereux si vous n'êtes pas entraîné correctement
Étape 8. Massez en mouvements circulaires
Retournez à côté de la personne que vous massez. Atteignez le côté de la taille qui est loin de vous avec une main, tout en plaçant l'autre main sur la taille qui est près de vous. Dans un mouvement fluide, tirez une main vers vous et poussez l'autre; vos mains doivent se rencontrer au milieu dans des directions opposées. Répétez ce mouvement jusqu'à atteindre les épaules, puis redescendez. Répétez 3 fois.
Des astuces
- Demandez à la personne que vous massez de se lever lentement. Après un massage, il est facile d'oublier à quel point votre corps est détendu, en conséquence vous pouvez chanceler et même tomber par terre.
- Tout le monde a une tolérance différente à la pression. Assurez-vous de lui demander son avis lorsque vous appuyez plus fort et en cas de besoin. Un signe que vous avez appuyé trop profondément est que le muscle sur lequel vous appuyez se contracte. Si la personne que vous massez confirme que le mouvement est douloureux, demandez-lui de se détendre pour éviter de blesser les muscles. N'appuyez jamais de force sur le corps.
- Utilisez une pression plus douce lorsque vous vous approchez de votre tête et augmentez la pression lorsque vous vous déplacez vers le bas.
- Essayez toujours de placer une main sur le corps de la personne massée pour donner l'impression d'un massage continu et fluide. Essayez de déplacer votre main en douceur sans pause et recommencez.
- N'exercez une pression légère à modérée que si vous n'avez jamais pratiqué de massage auparavant. Si vous aimez cette activité et que vous voulez la prendre au sérieux, cherchez des formations en massage près de chez vous. Même si vous ne voulez pas être un massothérapeute agréé, de nombreux cours de formation en massage proposent des cours de week-end pour vous enseigner des techniques de massage de base sûres.
- Lorsque vous avez terminé, placez une serviette sur le dos et le bras de la personne que vous massez pour absorber la majeure partie de l'huile de massage. Car sinon, cette huile laissera des taches sur ses vêtements.
- Une fois l'heure du massage réglée, ayez une horloge près de chez vous pour que le moment soit bien choisi.
Avertissement
- Évitez d'appliquer une forte pression sur la colonne vertébrale.
- Massez toujours doucement le bas du dos. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de côtes pour protéger les organes internes de la pression de vos mains.
- Évitez les éraflures, les ampoules ou d'autres zones susceptibles de s'infecter.
- Massez simplement le cou et la tête avec une légère pression. Seuls des masseurs qualifiés doivent appliquer une pression ferme sur cette zone, en raison de la présence d'artères et de contre-indications à certaines conditions de santé.
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Dans certains cas, le massage exacerbe en fait une maladie. Une personne devrait d'abord consulter un médecin avant de se faire masser si elle souffre de l'un des problèmes ou affections suivants:
- Thrombose veineuse profonde (caillot de sang dans une veine profonde, généralement dans la jambe)
- Blessure ou problèmes de la colonne vertébrale tels qu'une hernie vertébrale
- Troubles de la coagulation ou prise de médicaments anticoagulants tels que la warfarine
- Troubles des vaisseaux sanguins
- Perte osseuse due à l'ostéoporose, à une fracture récente ou à un cancer
- Fièvre
- L'un des problèmes suivants concernant la zone à masser: plaies ouvertes ou cicatrisantes, tumeurs, lésions nerveuses, infection ou inflammation aiguë, inflammation due à la radiothérapie
- Enceinte
- Cancer
- Peau fragile due au diabète ou à des plaies encore en voie de cicatrisation
- Problèmes cardiaques
