En gymnastique, le mouvement de saut et de rotation vers l'avant est généralement appelé un saut périlleux avant. Ce mouvement commence par sauter, serrer les deux jambes devant la poitrine, puis se tourner vers l'avant. Après avoir tourné, relâchez vos bras pour redresser votre corps et vos bras, puis atterrissez sur la plante de vos pieds. Si vous n'avez jamais fait de flip avant, commencez par vous entraîner aux bases.
Étape
Partie 1 sur 2: Apprendre le swing avant
Étape 1. Faites des étirements musculaires
Avant de pratiquer des mouvements de gymnastique, prévoyez du temps pour étirer les muscles. À tout le moins, vous devriez étirer vos chevilles, vos poignets, vos ischio-jambiers et votre cou.
- Asseyez-vous sur le sol pour faire l'étirement de la cheville. Placez votre cheville droite sur le haut de votre cuisse gauche et faites pivoter votre cheville plusieurs fois. Faites le même mouvement avec l'autre jambe.
- En position debout, étirez vos ischio-jambiers en soulevant une jambe en arrière et en rapprochant votre talon de vos fesses. Contractez vos fessiers pendant que vous effectuez ce mouvement. Faites le même mouvement avec l'autre jambe.
- Faites pivoter vos poignets et étirez les muscles de votre cou en tournant et en inclinant la tête vers la droite et vers la gauche.
Étape 2. Entraînez-vous à sauter en piétinant le sol
Faites quelques pas en avant. Assurez-vous que votre corps est équilibré. Dans la dernière étape, rapprochez vos pieds, puis frappez-les au sol en sautant.
- Après avoir sauté, assurez-vous d'atterrir sur la plante du pied.
- Pendant que vous sautez, tendez vos bras près de vos oreilles pour pouvoir contracter vos muscles abdominaux.
- Pour le moment, il vous suffit de vous entraîner à sauter sans vous retourner.
- Pliez légèrement les genoux lorsque vos pieds touchent le sol.
Étape 3. Entraînez-vous à lever les genoux
Après avoir tapé des pieds sur le sol, essayez de lever les genoux aussi haut que possible tout en sautant.
- À l'atterrissage, essayez de redresser votre dos.
- N'oubliez pas de plier les genoux lorsque vous atterrissez.
Étape 4. Entraînez-vous à utiliser le trampoline
Une façon sûre de pratiquer est d'utiliser un trampoline. Effectuez les étapes suivantes sur le trampoline pour ressentir chaque mouvement.
- Lorsque vous commencez à vous entraîner sur un trampoline, assurez-vous que votre corps et votre cou sont droits. N'inclinez pas la tête et ne cambrez pas votre corps pour éviter les blessures.
- Commencez à vous balancer sur le trampoline, puis sautez légèrement en avant tout en tapant du pied. Lorsque vous êtes prêt, essayez de sauter le plus haut possible tout en essayant de ramener vos genoux vers votre poitrine.
Étape 5. Préparez-vous à un saut périlleux avant
Assurez-vous que vous pouvez sauter assez haut avant de faire des sauts périlleux. Écrasez vos pieds fort et sautez. Si vous n'avez jamais fait de culbutes, demandez à quelqu'un de vous aider à être plus en sécurité. Demandez des instructions à votre entraîneur de gym ou entraînez-vous au gymnase afin que vous puissiez utiliser le sol doublé de mousse pour rendre votre entraînement beaucoup plus facile.
- Gardez à l'esprit que le risque de blessure est plus élevé si vous commencez à pratiquer la gymnastique à l'âge adulte. En général, les enfants ne pèsent que 20-30 kg et leur corps est encore très flexible. Les adultes sont plus sujets aux blessures parce que leur corps est plus lourd et moins flexible.
- Ne pratiquez pas les flips avant si vous avez des problèmes de dos ou de genoux. Consulter un médecin avant de pratiquer.
Partie 2 sur 2: Courir pour un Salto
Étape 1. Avancez de quelques pas
Vous n'avez besoin que de 4 à 5 étapes pour prendre de l'élan. Une fois que vous maîtrisez la bonne technique, vous pouvez courir plus loin pour pouvoir sauter plus haut et plus fort. Si possible, entraînez-vous dans un centre de remise en forme avec un sol en caoutchouc mousse et des baskets.
Étape 2. Faites le saut
Après avoir couru quelques pas, sautez sur la dernière marche en rapprochant vos jambes pour pouvoir atterrir sur les deux pieds. De plus, vous devez vous pencher légèrement en arrière pour que l'élan soit dirigé vers le haut et non vers l'avant.
- Après avoir tapé du pied pour sauter, levez les bras. Vous devez tendre vos bras à côté de vos oreilles pour activer vos muscles abdominaux.
- Profitez de l'élan ascendant pour sauter le plus haut possible afin d'avoir plus de temps pour tourner.
- Pendant que vous sautez, tirez légèrement vos fesses vers l'arrière pour initier un mouvement de rotation.
Étape 3. Ne changez pas la position de la tête
Tournez votre visage vers l'avant pour rapprocher votre menton de votre poitrine. Pour garder votre tête en position, fixez un point fixe sur le mur directement devant vous jusqu'à ce que vous ayez besoin de serrer vos genoux et de ramener votre menton vers votre poitrine pour vous préparer à faire un saut périlleux vers l'avant.
Étape 4. Utilisez vos bras pour créer un élan
Lorsque vous sautez, les deux bras doivent être dirigés légèrement vers l'arrière. Une fois que vous commencez à vous pencher en avant, avancez vos bras pour pouvoir vous tourner.
Étape 5. Penchez-vous en avant
Pour vous tourner, ramenez vos genoux et votre menton vers votre poitrine et maintenez vos tibias juste en dessous de vos genoux pour que votre corps ressemble à une balle. Cette posture vous permet de vous tourner plus facilement.
- Tenez vos pieds dans le petit espace entre vos pieds juste en dessous de vos genoux afin que vous puissiez tirer vos genoux aussi près que possible de votre poitrine.
- Vous devrez également continuer à vous tourner pour amener le haut de votre corps vers le sol.
- Dirigez votre tête vers le sol. Essayez de tirer votre menton vers votre poitrine aussi près que possible de votre poitrine afin que votre corps se courbe vers l'avant et puisse tourner correctement.
Étape 6. Ne restez pas longtemps
Pendant que vous tournez, vous voudrez peut-être tenir votre jambe pendant longtemps, mais si elle est trop longue, vous continuerez à tourner. Vous pouvez peut-être tourner deux fois, mais vous pouvez également toucher le sol si vous n'êtes pas prêt à utiliser vos pieds pour atterrir.
Étape 7. Redressez le corps
Pour effectuer un saut périlleux avant, redressez votre corps en vue de l'atterrissage. La chose importante à retenir est de retirer vos mains de vos pieds après avoir tourné. Après avoir effectué 1 tour complet, pointez vos pieds vers le sol. Ne donnez pas de coups de pied en avant pour ne pas atterrir en position assise.
- Lorsque vous posez vos pieds sur le sol, pliez les genoux pour absorber l'impact.
- Les mouvements en gymnastique se terminent généralement en levant les deux bras.
Étape 8. Décidez comment mettre fin au saut périlleux
La première façon, mettez vos pieds sur le sol et ne marchez plus lorsque vous atterrissez. La deuxième façon, vous pouvez faire quelques pas en avant en utilisant l'élan. La troisième voie, profitez de l'élan pour avancer selon les instructions suivantes:
- Après l'atterrissage, effectuez une fente avec un pied en avant.
- À ce stade, votre posture semble vouloir courir, mais au lieu d'avancer, profitez de l'élan pour avancer.
- Assurez-vous que vos bras sont droits à côté de vos oreilles pour être prêt à rouler en avant.
Étape 9. Entraînez-vous à utiliser un trampoline pour courir
Une façon de pratiquer les sauts périlleux vers l'avant est de courir sur un trampoline. De nombreux gymnases proposent des trampolines pour courir.
- Entraînez-vous à faire un saut périlleux avant en courant sur un trampoline. Après avoir couru quelques pas, écrasez vos pieds dans un saut périlleux et atterrissez sur le tapis en caoutchouc mousse.
- Si vous n'avez pas de trampoline pour courir, entraînez-vous à utiliser un trampoline ordinaire. Chaque fois que vous sautez, essayez de taper fort du pied pour pouvoir faire un saut périlleux. Après avoir tourné, redressez votre corps et vos bras tout en continuant à sauter après l'atterrissage.
