Si vous êtes anxieux et craignez d'être victime d'un crime ou même d'être tué, vous pouvez faire certaines choses. Êtes-vous surprotecteur et si inquiet pour votre sécurité que vous vous sentez mentalement épuisé ? Si la réponse est oui, apprenez à gérer le stress en abandonnant vos peurs, en cherchant de l'aide professionnelle et en vous construisant un avenir plus sûr et plus sain.
Étape
Méthode 1 sur 3: Abandonner la peur
Étape 1. Prendre des mesures pour assurer la sécurité physique
Indépendamment de la peur, vous devez toujours assurer votre sécurité et celle de ceux qui vous entourent. Il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à contrôler la sécurité de votre environnement.
- Verrouillez les portes et les fenêtres.
- Allumez les lumières la nuit ou utilisez des lumières spéciales la nuit.
- Apportez un téléphone portable.
- Installez un système d'alarme à la maison.
Étape 2. Soyez prêt si vous vivez dans un environnement dangereux
Certaines zones peuvent être plus sujettes à la violence. Vous devez faire preuve de diligence pour développer un sentiment d'auto-sécurité. En plus des choses énumérées ci-dessus, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire juste au cas où:
- Marchez toujours avec d'autres personnes. Ne marchez jamais seule.
- Évitez les zones sombres, les ruelles et les buissons. Si vous êtes obligé de marcher sur l'autoroute, évitez les voitures qui passent; les conducteurs peuvent ne pas vous voir.
- Portez des vêtements qui reflètent la lumière la nuit pour vous rendre visible.
- Joignez-vous à des groupes de sécurité environnementale (siskamling) pour vous assurer que votre région est sécuritaire. Vous pourrez également rencontrer de nouveaux amis et profiter de l'expérience de la lutte contre le crime.
- Si vous vous approchez de votre voiture, collez les clés entre vos doigts, comme une griffe de chat. Affrontez-le à l'extérieur pour l'utiliser comme une arme d'autodéfense.
- Apportez une alarme forte qui peut retentir lorsque quelqu'un s'approche et menace votre sécurité.
Étape 3. Apprenez à vous défendre
Se sentir physiquement vulnérable et impuissant peut conduire à la nervosité. Apprendre des techniques d'autodéfense peut vous aider à vous sentir plus fort et capable de vous protéger contre des dommages potentiels.
Envisagez de prendre des cours de kickboxing ou d'autodéfense. Une activité physique comme celle-ci aidera également à lutter contre le stress et à développer la confiance en soi
Étape 4. Changez d'avis
Lorsque vous pensez constamment à vos peurs, cherchez d'autres façons de penser à d'autres choses. Les pensées obsessionnelles ne feront qu'empirer si elles ne sont pas contrôlées. Vous distraire peut aider à briser le cycle de l'anxiété qui survient généralement à la suite d'une réflexion excessive.
Faites une promenade ou discutez avec un ami pour vous aider à vous concentrer sur quelque chose de plus agréable
Étape 5. Renseignez-vous
Lisez les statistiques sur la criminalité dans la région où vous habitez. Vous remarquerez peut-être que le taux d'homicides est très faible par rapport à la taille de la population. Le but ici est d'étudier la réalité pour que votre esprit soit en meilleure santé.
La recherche montre que les facteurs qui contribuent à la peur du crime comprennent: le sexe, l'âge, la race, le manque d'attachement au quartier, le manque de confiance dans la police, le taux de criminalité, l'expérience d'être une victime, la perception du risque et les réflexions sur la gravité des une infraction
Étape 6. Affrontez la peur
Déterminez ce qui vous fait peur et affrontez-le. Identifier votre peur spécifique vous aidera à vous concentrer sur la recherche de solutions. Asseyez-vous et faites une liste des choses qui déclenchent la peur d'être tué. Par exemple, avez-vous déjà été témoin d'une agression ou d'un meurtre dans votre enfance ? Si c'est le cas, vous pourriez aussi bien avoir peur du meurtre.
Affrontez vos peurs en écrivant les solutions. Par exemple, si vous avez peur de prendre une douche dans la douche à cause de la possibilité d'être agressé, verrouillez la porte de la salle de bain et demandez à un ami d'attendre devant lui pour vous avertir lorsque quelque chose est sur le point de se produire. C'est un petit pas et pas une solution à long terme, mais c'est quand même un bon début
Étape 7. Créez un plan d'action
La plupart des peurs sont gérées en établissant un plan d'action, tout comme la peur d'être tué. Identifiez vos principaux objectifs et déterminez les étapes à suivre. Ensuite, suivez le plan.
- Faites une liste des choses qui, selon vous, contribueront à votre meurtre. Quelle peur y a-t-il à propos des voisins que vous n'avez jamais rencontrés ?
- Abordez les dilemmes un par un. Vous pourrez peut-être demander à un voisin de confiance de vous dire certaines choses sur votre quartier. Par exemple, demandez: « Que pensez-vous de ce voisin d'en face ? Sont-ils bons?"
- Essayer de trouver une solution aidera à supprimer la peur. La création d'un plan d'action vous aide à sentir que vous pouvez faire quelque chose pour améliorer une situation. Par exemple, essayez de rendre visite à vos voisins pour vous présenter.
Étape 8. Entraînez-vous à être intrépide
Afin de surmonter la peur d'être tué, vous devez vous frayer un chemin à travers le processus progressivement. La recherche montre que surmonter la peur est utile lorsqu'une personne la confronte dans des situations imaginaires ou une expérience directe. Développer des habitudes positives est l'objectif que nous devrions viser ici.
- Si vous avez peur d'entrer dans le garage la nuit, faites preuve de courage en ouvrant la porte et en restant immobile pendant une minute. Le lendemain, mettez un pied dans le garage et restez tranquille une minute. Progressez progressivement jusqu'à ce que vous puissiez être dans le garage pendant quelques minutes.
- Le langage corporel, en particulier la posture, peut vous aider à vous sentir fort et courageux. Tenez-vous dans le garage dans une pose forte autoritaire. Par exemple, mettez vos mains sur vos hanches comme un super-héros. Restez debout pendant quelques minutes jusqu'à ce que la montée d'adrénaline vous fasse sentir fort.
Étape 9. Affrontez vos émotions ouvertement
Vous devez vous permettre de vous sentir vulnérable lorsque vous essayez de changer. Affrontez certaines vérités difficiles à admettre, même si elles vous mettent mal à l'aise. Assurez-vous de vouloir ressentir, parler et agir au lieu de résister.
- Aborder ouvertement les émotions implique de parler de ce que vous ressentez dans diverses situations. Sentez-vous un serrement dans votre gorge? Vous vous sentez mal à l'aise et effrayé et paniquerez immédiatement ? Vous voulez fuir certaines situations et vous sentez si peu sûr de vous que vous ne pouvez pas monter dans la voiture la nuit ? Retenir vos émotions et prétendre que vous ne réagissez pas ne fera qu'empirer les choses.
- Rappelez-vous toujours qu'éclaircir votre humeur vous aidera à vous sentir libre. Par exemple, soyez joyeux, idiot et riez de vous-même. Cela vous mettra à l'aise.
Étape 10. Réalisez quand une peur dégénère en phobie
La peur et la phobie ne sont pas la même chose. Lorsqu'une peur atteint un niveau extrême et irrationnel, par exemple au point où vous arrêtez de sortir de chez vous par peur d'être tué, cette peur peut être considérée comme une phobie. Une fois que vous serez entraîné, vous vous sentirez capable de vous contrôler et de contrôler votre peur. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie pour être guéri.
- Les symptômes physiques d'une phobie comprennent: transpiration, tremblements, étourdissements, difficulté à respirer, crises de panique, pleurs, plaintes, être constamment agité et ne jamais se détendre, éviter certaines situations et afficher des comportements protecteurs, comme refuser de quitter la maison la nuit, mettre en place des mesures de protection (ex. chiens de garde, clôtures électriques, caméscopes et alarmes).
- Les signes émotionnels qui suggèrent une phobie comprennent: une anxiété ou une panique excessive, la peur de perdre votre bite ou de devenir fou, ou de réaliser que votre réaction est excessive mais ne peut pas l'arrêter.
- Si vous avez été victime dans le passé, vous aurez certainement peur. Cependant, si vos pensées, vos sentiments et vos actions s'aggravent pour correspondre aux caractéristiques ci-dessus, vous pourriez souffrir d'un trouble de stress post-traumatique. Contactez un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic précis.
Méthode 2 sur 3: demander l'aide d'un professionnel
Étape 1. Trouvez un thérapeute
Si vous évitez les contacts sociaux ou si vous vous sentez extrêmement anxieux et paniqué, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute professionnel. Il y aura des moments où la peur se transformera en une phobie et devra être surmontée. Envisagez de choisir un thérapeute qui pratique des méthodes de traitement telles que:
- Perte systématique de sensibilité: c'est un état d'ajustement classique qui supprime la réponse de peur et la remplace par une réponse de relaxation.
- Hypnothérapie: une forme de communication dans une séance d'hypnose, qui facilite l'imagination d'une personne pour ajuster les schémas de pensées, de sentiments et de sensations.
- Programmation neurolinguistique (PNL): une approche qui explore les modèles de jeu entre l'esprit, le langage et la façon dont ces modèles affectent le corps et le comportement.
- Thérapie cognitivo-comportementale: une approche qui vous permet d'examiner vos pensées et votre comportement afin de déterminer des moyens de gérer les déséquilibres. Cette thérapie s'est avérée efficace dans le traitement de l'anxiété et de la dépression associées aux phobies.
Étape 2. Apprenez les techniques de relaxation
La relaxation aide à réduire le stress et la peur. Si la peur prend le dessus avant ou lorsque vous êtes seul, dans une situation sociale ou professionnelle, faites une pause et respirez, puis pratiquez les techniques de relaxation que vous avez apprises. Voici quelques exemples:
- Imagerie guidée: cette technique implique l'utilisation d'images apaisantes et peut être réalisée seule ou avec l'aide d'un thérapeute.
- Biofeedback: est une technique qui vous entraîne à abaisser votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Les deux ont à voir avec la peur.
- Exercices de respiration: Ces exercices peuvent aider à calmer le système nerveux associé à la réponse « combat ou fuite », qui est déclenchée lorsque vous avez peur.
Étape 3. Déterminez la cause première du problème
Le vrai changement ne se produira pas sans identifier les causes émotionnelles du comportement que vous présentez. Avez-vous du mal à gérer l'anxiété, le stress ou la dépression? Travaillez avec un conseiller pour démêler les couches d'événements et d'émotions pour lesquelles vous luttez.
- Votre peur peut provenir d'un traumatisme vécu en tant qu'enfant ou en tant qu'adulte. Parler à un conseiller et le traiter aidera à recadrer et à gérer la peur.
- La peur d'être tué peut être liée à certains troubles identifiables et traitables, tels que le trouble obsessionnel compulsif (TOC) et la schizophrénie, ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Un conseiller ou un psychiatre peut vous aider à identifier ces problèmes connexes et vous aider à les résoudre. Un psychiatre peut également vous suggérer des médicaments pour traiter ces troubles et vous aider à lâcher vos peurs.
Étape 4. Soyez conscient des éléments qui déclenchent des réactions émotionnelles en vous
Quand quelque chose déclenche une émotion et vous rappelle une situation particulière qui vous a fait vous sentir mal, c'est un déclencheur. L'identification de situations comme celles-ci, qui déclenchent la peur, nécessite une introspection personnelle (c'est-à-dire le processus d'essayer d'accéder à la pensée interne à l'intérieur).
- Vous pouvez gérer ces sentiments en vous abstenant de réagir lorsque le déclencheur est actif. Une fois que vous avez réussi, déterminez si la menace à laquelle vous êtes confronté est réelle ou non.
- Par exemple, vous êtes très anxieux et avez peur de _. Affrontez cette pensée en disant: « Hé, moi, tu ne peux pas prédire l'avenir, et tu n'as jamais _ auparavant. Vous pouvez gérer cela.
- Parlez-vous d'un ton positif. Ceci est important pour calmer l'esprit ainsi que les nerfs. Par exemple, si vous sentez que votre peur, votre anxiété ou votre stress augmentent, dites-vous: « Je vais bien et je suis en sécurité. Les chances que je me fasse tuer sont minces. Je dois me détendre, reprendre mon souffle et m'amuser.
Étape 5. Fixez des objectifs thérapeutiques
Engagez-vous à changer de comportement. En psychothérapie et en physiothérapie, vous bénéficierez de ces objectifs. Par exemple, vous pouvez établir que vous voulez augmenter le plaisir de vivre en supprimant la peur d'être tué. Vous voudrez peut-être pouvoir sortir la nuit au lieu d'avoir peur de le faire parce qu'il commence à faire noir.
Impliquez-vous pleinement dans le processus. Continuez d'avancer, même lorsque les choses se compliquent. Votre travail acharné portera ses fruits et vous procurera un sain sentiment de satisfaction d'avoir accompli quelque chose
Étape 6. Changez ce que vous pensez des soucis
Pour changer cette croyance, vous devez analyser et déterminer si la préoccupation cause réellement ce que vous craignez. Sinon, il est temps de changer. Affrontez ce que vous croyez en demandant:
- Vous sentez-vous vraiment plus en sécurité en craignant de vous faire tuer ?
- L'inquiétude vaut-elle vraiment le temps et l'énergie que vous y consacrez ?
- Est-ce que l'inquiétude vous pousse à agir, ou est-ce que vous y pensez et restez inactif ?
- Une fois que vous réalisez que s'inquiéter est un moyen inefficace de gérer la situation, cherchez d'autres moyens d'obtenir le même résultat.
Méthode 3 sur 3: Créer un avenir plus sûr et plus sain
Étape 1. Apprenez à augmenter la tolérance à l'incertitude
Une personne qui a souvent peur sera en effet anxieuse des résultats incertains. C'est un combat, car aucune situation ne promet une confiance à 100 %. Il faut donc apprendre à s'y habituer. L'incertitude est une partie inévitable de la vie quotidienne. C'est la façon dont vous y répondez qui détermine le changement.
- Une méthode consiste à prétendre que vous êtes à l'aise avec l'incertitude. Tout d'abord, analysez les choses que vous faites pour éviter l'incertitude, juste pour vous sentir plus en confiance. Écrivez les réponses à certaines de ces questions:
- Vérifiez-vous deux ou trois fois tout ce que vous faites ?
- Évitez-vous souvent les événements ou tergiversez-vous?
- Avez-vous besoin d'être fortement convaincu par les autres ?
- Avez-vous besoin d'informations supplémentaires avant de prendre même de petites décisions ?
- Ensuite, identifiez les situations qui vous rendent anxieux face à l'incertitude et ce que vous avez fait pour les résoudre. Classez sur une échelle de 1 à 10, 10 indiquant le niveau d'anxiété le plus élevé et 1 le niveau d'anxiété le plus bas.
- Ensuite, commencez par l'activité la moins anxieuse. Pensez-y comme si vous étiez capable d'en être tolérant. Par exemple, vous pouvez facilement aller au cinéma sans vérifier le taux de criminalité dans la région.
- Après cela, enregistrez vos résultats. Demandez-vous ce que vous faisiez, si l'action a été plus difficile ou plus facile que vous ne l'aviez imaginé, si tout s'est bien terminé et comment vous vous adaptez si les choses ne se passent pas comme prévu. Les écrire toutes vous aidera à voir des améliorations et à déterminer des façons de changer votre comportement.
Étape 2. Continuez à développer votre adaptabilité
Tu es plus fort que tu ne le penses. Continuez à améliorer vos compétences d'adaptabilité au fur et à mesure que vous relevez tous les défis. Par exemple, réfléchissez à la façon dont vous pouvez gérer efficacement d'autres types de peur, puis utilisez la même technique. Observez également comment les personnes que vous admirez font face aux situations difficiles. Demandez leurs suggestions que vous pouvez exécuter.
- Suivre un modèle de résolution de problèmes vous aidera à structurer le changement. Vous avez identifié la peur et d'autres émotions associées. Maintenant, fixez-vous des objectifs clairs, exécutez-les, effectuez les ajustements nécessaires et observez vos propres progrès.
- Un exemple d'objectif pourrait être de définir un emploi du temps et d'enregistrer le temps que vous passez à vous soucier d'un voyage en toute sécurité à l'école, au travail ou au magasin. Cette maîtrise de soi apportera un réel changement. Analysez votre propre comportement et développez des moyens de le changer.
Étape 3. Gardez la perspective dans la vie
Vous devez conserver toutes les informations que vous entendez d'autres personnes et des médias, et les voir dans une perspective saine. Si vous vous entourez de pensées et d'informations négatives, votre perception de la réalité sera brisée.
- Arrêtez-vous un instant et réfléchissez clairement pour vous rendre compte que les chances que le même crime se reproduise sont très faibles.
- Lorsque vous êtes tenté de croire que vos chances de vous faire tuer augmentent, arrêtez-vous et posez-vous cette question: Vraiment ? Pourquoi je pense comme ça ? Quels sont les faits crédibles ? Prendre le temps de remettre en question vos propres pensées peut briser le cycle de l'obsession avec elles.
Étape 4. Acceptez-vous tel que vous êtes
Les difficultés personnelles peuvent vous faire vous sentir mal dans votre peau. Malheureusement, parce que la peur implique de s'inquiéter, vous pouvez également vous inquiéter de trop vous inquiéter. L'anxiété et l'inquiétude font naturellement partie de la vie. Vous pouvez apprendre à les gérer au lieu d'essayer de vous en débarrasser ou de vous sentir mal dans votre peau à cause de ces pensées.
La thérapie cognitivo-comportementale que vous suivez peut-être vous aidera à analyser vos pensées et à développer de nouvelles façons plus efficaces de vous regarder, ainsi qu'à soulager l'anxiété et l'inquiétude
Étape 5. Lâchez ce qui vous retient
La restriction est un sentiment qui vous fait prendre conscience de vous-même et de votre incapacité à agir de manière détendue et naturelle. Pour abandonner ce qui vous limite, vous devez vous sentir en sécurité avec vous-même, votre environnement et les gens qui vous entourent.
- Relâchez en vous rappelant le côté joyeux de vous-même. Comme dit le proverbe: le rire est le meilleur remède. Lorsque vous riez et jouez, vous vous sentirez plus libre, vous serez donc moins anxieux et inquiet. Rire et jouer vous aideront également à rester positif et optimiste dans les situations difficiles. De plus, ces deux actions peuvent également aider le processus de guérison.
- Programmez des sessions de jeu régulières sur le calendrier: retrouvez vos amis; jouer avec les enfants; organisez des événements que vous aimez; aller jouer au golf avec des amis, jouer au bowling ou chanter au karaoké. Surtout, entourez-vous de gens joyeux.
Des astuces
- La tendance humaine est d'exacerber les prédictions de mauvais résultats avant de les vivre, ainsi que de sous-estimer sa capacité à s'adapter à une situation. Ces pensées produisent un déséquilibre et doivent être traitées.
- Ne donnez à personne une raison de vous blesser. Si quelqu'un menace, demandez la protection des autorités.
Avertissement
- Si vous prenez conscience d'un risque réel et certain de préjudice, contactez les forces de l'ordre pour obtenir de l'aide.
- Évitez de regarder des films ou de lire des histoires effrayantes. Les deux sont faits pour provoquer la peur. Vous n'en avez pas besoin !
- Faites attention à ne pas vous armer comme méthode de couverture. Porter une arme pour laquelle vous n'êtes pas bon peut être dangereux – bien plus dangereux que des pensées qui développent la peur. Ne vous laissez pas blesser ni par les autres.
