Perdre un être cher, quelle qu'en soit la cause, est une expérience très douloureuse. Naturellement, la peur de la perte ronge votre esprit et prend lentement le dessus sur votre esprit. Surmonter la peur de perdre un être cher est un processus très personnel; personne n'est capable de vraiment comprendre votre situation. Heureusement, il existe plusieurs techniques scientifiquement prouvées qui peuvent aider les gens à penser de manière plus réaliste à la mort, à gérer la peur de la perte et à obtenir le soutien social de leur entourage.
Étape
Méthode 1 sur 3: Pensez de manière réaliste à la mort
Étape 1. Comprenez que la peur de la mort est un sentiment naturel et humain
En effet, tout le monde n'a pas été confronté directement à la mort de ses proches, mais au moins presque tout le monde a peur de cette possibilité. Selon la théorie de la gestion du terrorisme, penser à la mort d'êtres chers peut créer une peur paralysante. La pensée nous rappelle aussi que rien ne dure éternellement dans ce monde; La mort peut venir à nous à tout moment.
- Saches que tu n'es pas seul; beaucoup de gens ressentent la même chose. Si cela ne vous dérange pas, essayez de partager vos sentiments avec des personnes qui ont vécu une perte profonde; cela vous fera réaliser que ce que vous ressentez n'est pas mal. Vous n'êtes pas seul et le soutien des autres sera toujours là pour vous.
- Validez votre peur. Lorsque la peur frappe, dites cette phrase: « Je peux avoir peur ou être triste. C'était une réponse naturelle à cette situation.
Étape 2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Votre partenaire est gravement malade et bientôt condamné à perpétuité ? Passer du temps et de l'énergie à s'inquiéter de l'âge de votre partenaire ne fera qu'augmenter votre stress et aggraver votre dépression. N'oubliez pas que la seule chose que vous puissiez faire est de bien prendre soin de lui tant qu'il est vivant; Vous ne pouvez pas contrôler son âge. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui, comme passer la journée avec lui ou faire des activités positives qui vous détourneront de vos peurs et de votre tristesse.
- Pensez à toutes les choses que vous pourriez faire dans cette situation. Par exemple, vous pouvez contrôler la façon dont vous réagissez à la situation. Vous pouvez également vous concentrer sur le calme, lui prodiguer les meilleurs soins possibles et lui exprimer vos émotions tant qu'il est encore en vie.
- Lâchez les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Si vous rencontrez des difficultés, essayez de visualiser ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Dans votre ombre, mettez vos peurs et vos soucis sur une feuille, puis faites dériver la feuille à la surface de la rivière. Gardez les yeux sur la feuille lorsqu'elle s'éloigne.
- Fixez vos limites. S'inquiéter de la santé ou de la vie restante de vos proches peut vraiment bouleverser vos émotions, vos énergies et votre humeur. Faites ce que vous pouvez et n'oubliez pas de prendre le temps de prendre soin de vous. Parfois, vous limiter aux autres est également nécessaire pour maintenir votre santé mentale.
- Concentrez-vous sur aujourd'hui. La peur surgit parce que vous vous inquiétez trop des choses qui pourraient arriver à l'avenir. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour profiter au maximum de la journée, profitez-en !
Étape 3. Apprenez à accepter la perte
La recherche montre qu'une personne qui peut comprendre et accepter le phénomène de la mort en général est capable d'être plus résiliente face à la perte.
- Commencez par lister toutes les émotions et pensées qui accompagnent votre peur. Notez tous vos soucis et vos peurs, puis apprenez à les accepter un par un. Dites-vous: « J'accepte cette peur et cette douleur. J'accepte le fait qu'un jour, je le perdrai. Ces temps ont dû être durs, mais je l'accepte comme faisant partie de la vie que je vis maintenant."
- Rappelez-vous que la mort fait partie de la vie. Comme la mort, perdre un être cher est quelque chose que vous ne pouvez pas éviter. Acceptez cette réalité comme faisant partie de la dynamique de votre vie.
Étape 4. Pensez positivement au monde
Quand quelqu'un croit que le monde est juste (les bonnes personnes recevront les bonnes et les mauvaises personnes en subiront les conséquences), elles feront plus facilement face à la tristesse qui survient lorsqu'elles doivent perdre leurs proches.
- Une façon de penser positivement au monde est de comprendre le cycle de la vie. La vie et la mort sont naturelles et inévitables; pour qu'il y ait de la vie, il faut qu'il y ait la mort. Essayez de voir la beauté de ces deux phénomènes. Le cycle de la vie est un privilège que nous devons chérir et dont nous devons être reconnaissants; si une personne meurt, quelqu'un d'autre sera aidé à vivre.
- Apprenez à être reconnaissant. Dites-vous: « Peut-être qu'un jour je le perdrai. Mais au moins pour l'instant, je suis reconnaissant pour le temps et l'opportunité que j'ai de passer du temps avec lui." En outre, nous devons également être reconnaissants pour les opportunités dans la vie que nous avons encore jusqu'à ce moment.
- Si un être cher est aux prises avec une maladie incurable, convainquez-vous que la mort peut être le meilleur moyen de mettre fin à la souffrance. Vous pouvez vous concentrer sur le fait qu'il reposera en paix, quelles que soient vos croyances (et lui).
Méthode 2 sur 3: Gérer la peur de perdre
Étape 1. Utilisez la méthode de votre choix
Vous devez certainement préparer votre énergie, vos émotions et mentalement à affronter la mort qui peut survenir à tout moment, non ? Par conséquent, faites tout ce qui peut vous aider à renforcer votre mental et à réduire votre peur.
- Chacun a sa propre façon de gérer la peur, le chagrin et la dépression. Quelques exemples d'activités positives pour soulager la peur de perdre un être cher sont l'exercice, l'écriture, la création artistique, la nature, la prière et l'écoute de musique.
- Traitez vos sentiments de la bonne manière; permettez-vous de le ressentir et d'exprimer ce que vous ressentez si cela vous met plus à l'aise. Une personne dont le niveau de dépression augmente (avant le décès d'un être cher) est supposée être capable de lâcher prise plus facilement lorsque l'événement de perte se produit réellement. Pleurer est une façon normale et saine d'exprimer votre tristesse et vos peurs.
- Gardez une trace de toutes vos peurs. Écrivez vos pensées et vos sentiments au sujet de la perte possible d'êtres chers.
Étape 2. Respirez profondément
Si vous commencez à paniquer et à trop vous inquiéter lorsque vous pensez à cette possibilité, respirez profondément. La thérapie respiratoire peut aider à réduire les réactions physiologiques (telles que des difficultés respiratoires, un cœur qui s'emballe, etc.) et vous rendre plus détendu.
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Inspirez profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Concentrez-vous sur votre rythme respiratoire; Faites attention au mouvement de votre estomac/diaphragme lorsque vous respirez
Étape 3. Augmentez votre estime de soi, votre confiance et votre indépendance
Une haute estime de soi est un facteur majeur qui peut vous protéger des problèmes liés à la mort. Une personne trop dépendante ou souvent en conflit avec son partenaire sera automatiquement plus vulnérable lorsqu'elle devra perdre son partenaire.
- Soyez plus indépendant et planifiez une vie indépendante.
- Croyez-moi, les choses deviendront plus faciles un jour.
Étape 4. Créez un sens et un objectif
Une personne qui croit que la vie a un but acceptera plus facilement la mort; cela aide également à réduire la peur de la perte qu'ils ressentent. Avoir un but dans la vie, c'est penser que la vie n'est pas seulement un « succès ». La vie ne consiste pas seulement à « exister et survivre », mais est remplie d'objectifs spécifiques tels que rendre votre famille heureuse, travailler, construire un monde meilleur, aider les autres, etc. Si vous avez un objectif précis dans la vie, vous vous concentrerez sur sa réalisation et ne vous arrêterez pas même si un être cher vous quitte pour toujours. Avoir un but dans la vie vous assure que même si cette personne n'est plus à vos côtés, la vie continuera et aura besoin de votre contribution.
- N'oubliez pas que vous êtes un élément important de la société; concentrez-vous sur ce que vous pouvez apporter à ce monde. Avez-vous aidé les autres ? Avez-vous été gentil avec les étrangers ? Avez-vous fait un don de fonds sociaux ou fait du bénévolat pour aider les personnes dans le besoin? Réaliser ces choses peut vous faire réaliser que votre vie a un but; atteindre cet objectif même si vous venez de perdre un être cher. Vous pouvez également vous concentrer sur une activité ou un projet à long terme spécifiquement dédié à un être cher.
- Essayez de donner un sens à la mort. Par exemple, vous pourriez penser que la mort est quelque chose qui est nécessaire pour que la vie continue. Vous pouvez également penser que la mort est simplement un processus de déplacement vers une autre dimension (en particulier pour ceux d'entre vous qui croient en une vie après la mort). Que signifie la mort pour vous ? Vos proches vivront-ils dans une autre dimension après leur mort ? Les personnes les plus proches de vous resteront-elles dans l'esprit de ceux qui les aiment ? Ou sa contribution à la société vivra-t-elle et restera-t-elle dans les mémoires même si son corps n'est plus là ?
Étape 5. Parlez à une puissance de plus en plus élevée que vous
Se rapprocher de Dieu ou aiguiser la spiritualité peut permettre à la plupart des gens de réagir plus facilement au phénomène de la mort.
- Si vous n'êtes pas religieux ou ne croyez pas en l'existence de Dieu, vous pouvez vous concentrer sur d'autres forces supérieures telles que les forces universelles. Un pouvoir supérieur peut également résider dans un groupe de personnes (étant donné qu'un groupe de personnes a tendance à être plus fort qu'une personne).
- Écrivez une lettre à un pouvoir que vous considérez comme supérieur, en lui faisant part de toutes les inquiétudes et peurs que vous ressentez.
- Mettez vos pensées et vos sentiments dans la prière. Demandez ce que vous voulez (par exemple, pour que votre proche repose en paix, ne souffre plus, etc.).
Méthode 3 sur 3: Augmenter le soutien social
Étape 1. Appréciez chaque moment et chaque opportunité que vous avez avec vos proches
S'il est encore en vie, assurez-vous de profiter au maximum du temps dont vous disposez avant que la mort ne le frappe.
- Parlez-lui de vos souvenirs et dites-lui ce que vous appréciez chez lui.
- Assurez-vous de lui dire combien vous l'aimez.
- Les conversations avant la mort ne sont pas faciles à faire. Mais assurez-vous de dire tout ce que vous voulez dire pour éviter les regrets. Pour vous faciliter la tâche, essayez d'abord de l'écrire sur un morceau de papier.
Étape 2. Parlez à votre famille
Le soutien et l'aide de la famille peuvent être très efficaces pour réduire les difficultés émotionnelles que vous ressentez.
- Si vous ressentez le besoin de parler à votre famille ou à vos amis, demandez-leur d'abord s'ils sont disponibles. Très probablement, ils ressentent la même chose et ont besoin de votre soutien.
- Entourez-vous de vos amis et de votre famille, passez du temps à discuter et à faire des activités ensemble.
Étape 3. Partagez vos pensées et vos sentiments avec des personnes de confiance
En plus de votre famille, parler à des personnes extérieures à votre famille en qui vous avez confiance peut également vous aider à gérer votre peur de la perte de manière positive. Croyez-moi, discuter de vos sentiments et de vos pensées avec d'autres personnes est très efficace pour réduire la peur et l'anxiété que vous ressentez.
Si vous êtes une personne religieuse, essayez de partager votre problème avec votre ecclésiastique. Laissez-le vous calmer et vous amener à prier de la bonne manière
Étape 4. Offrez du soutien aux autres
Il y a de fortes chances que vous n'êtes pas le seul à avoir des soucis et à avoir besoin de soutien. En apportant votre soutien aux autres, vous vous transmettrez indirectement cette aura positive.
Présentez la question de la mort à vos enfants. Si vous avez des enfants, assurez-vous d'aborder le sujet de la mort en votre présence. La plupart des bibliothèques et des librairies ont des livres pour enfants qui peuvent vous aider à aborder le sujet de manière appropriée
Étape 5. Gardez votre relation vivante
L'une des plus grandes peurs qui vous hante est de mettre fin à la relation après le décès de la personne. Croyez-moi, votre relation avec lui vivra dans votre esprit, dans chaque prière que vous dites et dans les profondeurs de votre cœur.
Concentrez-vous sur le fait que votre relation avec lui ne sera jamais rompue, même si l'un de vous meurt
Des astuces
- Si vous ressentez le besoin de vous distraire en regardant des émissions comiques ou en vous rapprochant de personnes qui ne ressentent pas la même perte, n'hésitez pas à le faire de temps en temps.
- Pleurez si vous voulez pleurer. Pleurer est une réponse biologique naturelle à la situation.
