Lorsque votre proche est en prison, cela peut avoir un impact énorme sur votre vie. Vous devrez faire le deuil de cette personne dans votre vie quotidienne, ainsi que faire face aux défis supplémentaires qui accompagnent son absence. De plus, vous pouvez apprendre à vous construire une nouvelle vie pendant que vos proches ne sont pas là.
Étape
Partie 1 sur 3: Commencer une nouvelle vie
Étape 1. Restez concentré sur le présent
Si vous essayez d'imaginer les années à venir sans un être cher dans votre vie, vous serez submergé. Au lieu de cela, traitez-le à chaque instant, en faisant face à des situations qui surviennent tous les jours.
Si vous avez du mal à rester concentré sur le présent, vous pouvez essayer une technique de pleine conscience. Par exemple, pendant que vous êtes sous la douche, essayez de faire attention à ce que vous faites. Ne laissez pas votre esprit imaginer ce qui se passera après votre douche. Faites plutôt attention aux sensations du savon touchant votre peau, de l'eau chaude qui détend les muscles et de l'odeur du savon que vous pouvez sentir. Concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez, pas sur ce que vous imaginez
Étape 2. Préparez-vous aux obstacles qui se présentent à vous
Ce conseil peut contredire le précédent. Cependant, vous pouvez toujours vous concentrer sur le présent tout en réalisant que les obstacles qui se présenteront à vous seront difficiles à surmonter. Par exemple, vous pouvez perdre une certaine relation parce que votre partenaire est en prison. Les gens peuvent ne pas être aussi indulgents que vous l'espérez.
Bien sûr, cela fera mal, mais si vous perdez un ami, sachez que vous pourriez trouver un nouvel ami qui vit une situation similaire. De plus, vous apprenez que les personnes qui sont toujours à vos côtés seront à vos côtés dans n'importe quelle adversité
Étape 3. Créez un plan et un budget
Si les êtres chers sont l'épine dorsale du ménage, vous devrez faire de nouveaux projets. Regardez le budget pour déterminer ce dont vous avez besoin pour survivre.
- Incluez également les coûts supplémentaires liés au soutien de vos proches en prison. Le coût pendant qu'un être cher est en prison peut être prohibitif pour ceux qui restent. Qu'il s'agisse de passer des appels téléphoniques ou d'acheter des choses à la cafétéria de la prison, les proches auront besoin d'argent pour les aider en prison. Cependant, ces frais peuvent augmenter rapidement, car ajouter de l'argent sur un compte coûte également de l'argent. Par conséquent, établissez un budget pour déterminer combien vous pouvez dépenser pour cette personne par mois et ne vous en écartez pas. Si vous pensez que cela ne suffit pas, demandez à un membre de votre famille si quelqu'un peut vous aider.
- Vous n'aurez pas non plus le soutien de vos proches à la maison, vous devrez donc peut-être en faire plus à la maison. N'ayez pas peur de demander de l'aide aux membres de votre famille lorsque vous en avez besoin.
Étape 4. Prenez soin de vous
C'est un processus de deuil. Vous avez perdu quelqu'un d'important dans votre vie et faire le deuil de sa perte est important. Cependant, n'oubliez pas que vous devez toujours prendre soin de vous. Essayez de dormir selon un horaire régulier et de manger des aliments sains pour rester actif.
Étape 5. Déterminez à quelle fréquence vous pouvez visiter
La plupart des prisons limitent la fréquence des visites. De plus, l'endroit où votre proche est enfermé peut ne pas être aussi proche que vous le souhaiteriez. Par conséquent, vous devez déterminer à quelle fréquence vous pouvez visiter, afin que vous et vos proches puissiez savoir comment la situation sera à l'avenir.
Vous pouvez également informer votre proche lorsque vous pouvez lui envoyer un e-mail
Étape 6. Faites un plan sur la façon dont vous le présenterez aux gens
Décider de la quantité d'informations que vous souhaitez transmettre à d'autres personnes est difficile. Il est préférable de dire la vérité, comme certaines personnes pourraient le découvrir à partir d'un rapport de police ou d'un journal. Cependant, si vous n'êtes pas à l'aise avec cela, vous pourriez dire que vous vous séparez ou qu'un être cher est passé à autre chose. Assurez-vous simplement que vous êtes cohérent avec ce que vous dites.
Décidez également à qui vous voulez le dire. Peut-être que vous voulez garder le secret uniquement entre votre famille ou peut-être vous sentez-vous obligé de le dire à quelques amis. C'est une bonne idée de déterminer dès le départ à qui vous voulez parler
Étape 7. Réfléchissez à ce que vous voulez dire aux enfants
Vous devriez dire la vérité aux enfants lorsque votre partenaire va en prison si c'est le cas en ce moment. Si vous ne le leur dites pas et que les enfants découvrent la vérité, ils se sentiront trahis. Soyez direct et essayez de répondre à leurs questions. Donnez-leur également un script de choses qu'ils peuvent dire à des personnes extérieures à la famille. Par exemple, ils pourraient dire « Papa est absent » ou « Maman est en prison », selon votre décision.
De plus, si vous décidez d'emmener vos enfants rendre visite à un être cher en prison, assurez-vous d'abord de vous en passer. De cette façon, vous pouvez leur dire ce qui se passera lorsqu'ils arriveront à la prison et les aider à apaiser certaines de leurs peurs
Partie 2 sur 3: rendre visite à des êtres chers
Étape 1. Découvrez d'abord les règles
Si possible, contactez la prison pour être au courant de la situation. Par exemple, vous pouvez être examiné. De plus, certaines prisons n'autorisent que la visioconférence, vous ne pouvez donc pas embrasser vos proches. Certaines prisons minimisent les contacts physiques, les limitant à de brèves étreintes. Connaître la situation en prison atténuera la tension de votre expérience.
Vous ne pourrez rien donner à un être cher, comme du pain ou un gâteau, il est donc préférable de ne rien emporter avec vous
Étape 2. Utilisez une technique apaisante
Visiter quelqu'un en prison est stressant. Si vous vous sentez anxieux, essayez d'utiliser des techniques d'auto-apaisement. Par exemple, vous pouvez essayer de mettre un parfum apaisant sur un mouchoir que vous pouvez emporter avec vous. Vous ne pourrez peut-être pas l'utiliser en prison, mais vous pouvez l'utiliser rapidement avant ou après en le tenant près de votre nez et en l'inhalant. Cependant, gardez à l'esprit que le parfum sera associé à l'expérience, alors essayez de ne pas utiliser les parfums que vous sentez quotidiennement.
Vous pouvez également essayer des techniques de respiration. Si vous vous sentez anxieux, prenez le temps de respirer calmement. Fermez les yeux et inspirez en comptant jusqu'à quatre. Comptez jusqu'à quatre en expirant. Concentrez-vous sur votre respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme
Étape 3. Ne soyez pas surpris si votre proche fait une crise de colère
Être emprisonné fait peur à tout le monde et il peut aussi avoir peur de vous perdre. De plus, il doit vivre une nouvelle vie dans des situations stressantes. Essayez de le comprendre, mais ne laissez pas la personne vous piétiner, d'autant plus que vous aussi vous avez du mal.
Étape 4. Obtenez de l'aide par la suite
Visiter un être cher en prison sera difficile et l'expérience globale de visiter une prison ne sera pas agréable. Par conséquent, essayez d'être accompagné par quelqu'un peu de temps après. Sortez prendre un café et discutez pour aider à soulager la tension.
Partie 3 sur 3: Trouver du soutien
Étape 1. Rejoignez un groupe
De nombreuses communautés ont des groupes de soutien pour toute personne ayant un être cher en prison. Vous pourrez peut-être en trouver un par le biais du système judiciaire. Vous pouvez également essayer de contacter le bureau de votre psychologue local pour lui demander s'il connaît de tels groupes.
Étape 2. Essayez de consulter un conseiller en deuil
Si vous ne pouvez pas partager en groupe, essayez une séance individuelle avec un conseiller en deuil. Si vous n'avez pas d'assurance ou si votre assurance ne couvre pas les séances de counseling, rendez-vous dans une clinique subventionnée. Les frais seront déterminés en fonction de vos revenus.
Étape 3. Débarrassez-vous de la culpabilité
Vous pouvez vous sentir coupable qu'un être cher soit en prison alors que vous ne l'êtes pas. N'oubliez pas que vous n'avez pas fait les mêmes choix qu'un être cher et que vous avez mérité une peine de prison. Ce que vous pouvez faire maintenant, c'est le soutenir.
- La première étape pour se débarrasser de la culpabilité est de réaliser que vous êtes innocent. Ce n'est pas de votre faute si la personne est en prison et vous ne pouvez pas changer les actions des autres.
- D'un autre côté, si vous avez l'impression d'avoir fait quelque chose qui a mis un être cher en prison, acceptez la responsabilité de cet acte. Une façon d'accepter la responsabilité est de s'excuser auprès de la personne.
- Après vous être excusé, essayez d'avancer. Débarrassez-vous de la culpabilité de votre esprit et arrêtez de vous y attarder. Vous ne pouvez pas changer le passé. Vous ne pouvez qu'avancer vers un avenir meilleur.
Étape 4. Créez une nouvelle vie normale
Pendant un certain temps, votre vie sera comme un gâchis. Avec le départ d'un être cher de votre quotidien, vous pouvez vous sentir un peu confus. Cependant, si vous le dépassez, vous pouvez réajuster votre vie sans vos proches et la vie ne vous semblera plus bizarre.
- Une partie de la nouvelle normalité est de continuer à célébrer les vacances comme d'habitude. N'ayez pas peur de célébrer les fêtes et les anniversaires sans vos proches. Vous n'avez pas à sacrifier votre propre vie juste parce qu'un être cher est parti.
- Essayez de créer une nouvelle tradition avec votre famille pour qu'il y ait quelque chose à espérer. Alternativement, vous pouvez essayer un nouveau passe-temps pour passer le temps.
