Abandonné et laissé est une phase inévitable dans sa vie. À un moment donné, vous ressentirez certainement le sentiment d'être abandonné par vos proches, que ce soit à cause de la mort ou pour d'autres raisons. La situation est bien sûr douloureuse; Mais cela ne veut pas dire qu'il ne peut pas être traité positivement. Apprenez à gérer vos émotions. Pendant le processus, prenez soin de votre santé physique et émotionnelle. Si nécessaire, demandez le soutien et l'assistance d'un professionnel de la santé mentale de confiance.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gérer les émotions
Étape 1. Permettez-vous de ressentir toutes sortes d'émotions après la perte
Perdre un être cher est une expérience très douloureuse; Il est naturel que vos émotions se mélangent par la suite. Peu importe à quel point l'émotion est mauvaise, permettez-vous de la ressentir. Supprimer ou cacher vos sentiments n'est pas sage et ne vous aidera pas à guérir.
- Ignorer votre chagrin prolongera en fait votre processus de deuil. De plus, ces actions vous rendent en réalité vulnérable aux troubles émotionnels et à l'anxiété, et vous encouragent à consommer de l'alcool ou des drogues illégales. Parfois, il est douloureux d'admettre vos sentiments, mais vous devez le faire. Ne dissimulez pas les sentiments de tristesse, de peur et de déception que vous ressentez. Autorisez-vous à pleurer quand vous le voulez.
- Certains types de perte ou de décès sont plus difficiles à traiter. Par exemple, vous pouvez vous sentir très en colère et traité injustement si votre seul enfant meurt. Vous pouvez également vous sentir très en colère contre vos proches qui décident de mettre fin à leurs jours par suicide. D'une part, ces émotions ne semblent pas bonnes à ressentir. Mais rappelez-vous, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise émotion. La façon dont vous gérez les émotions peut avoir un impact négatif (que ce soit pour vous-même ou pour les autres). Mais fondamentalement, ressentir ce genre d'émotions est normal; Ne vous jugez pas en fonction de ce que vous ressentez.
- N'oubliez pas que toutes les émotions qui surviennent après la perte d'un être cher ne sont pas négatives. Beaucoup de gens seront reconnaissants d'avoir l'opportunité d'être proche de quelqu'un, même s'il est parti. Vous aussi, vous pouvez ressentir cela; Vous pouvez en fait sourire et vous sentir soulagé lorsque vous repensez à cette personne. En fait, beaucoup de gens se retrouvent au milieu du bonheur et de la tristesse – au milieu des rires et des larmes. Pour traiter la perte, vous devez d'abord comprendre que toutes ces émotions sont naturelles et saines.
Étape 2. Exprimez vos sentiments à l'autre personne
Communiquer vos sentiments aux autres est une partie importante du processus d'auto-guérison post-perte. Vos amis ou vos proches ne seront peut-être pas en mesure de vous donner des conseils, mais ils seront certainement prêts à écouter vos préoccupations. Parfois, exprimer vos sentiments à voix haute peut vous aider à les gérer. Après le départ d'un être cher, trouvez un ami ou un parent qui peut comprendre votre expérience. Exprimez-leur vos sentiments; trouver le soutien et le confort dont vous avez besoin.
Étape 3. Oubliez la tristesse en étant créatif
Si vous n'êtes pas une personne créative par nature, essayez de parfaire votre créativité. Croyez-moi, être créatif peut vraiment vous débarrasser de votre tristesse ! Essayez de créer un album simple contenant un collage de photos de vous et de vos proches. Vous pouvez également essayer d'écrire un poème, un essai ou une nouvelle sur votre relation avec elle. Si vous préférez dessiner, essayez de décrire ce que vous ressentez en jouant avec les couleurs sur une feuille de papier. Ces actions peuvent vous aider à libérer vos sentiments de manière positive. En conséquence, vos émotions peuvent être mieux traitées.
Étape 4. Préparez-vous à des moments qui vous rappellent lui
Après qu'un être cher vous a quitté, des moments comme les vacances ou les anniversaires, ainsi que d'autres déclencheurs comme une certaine odeur ou un certain endroit peuvent vous revenir à l'esprit. Bien que difficile, essayez d'anticiper l'apparition de ces déclencheurs afin de pouvoir vous préparer à l'avance.
- L'anniversaire de la mort d'un être cher peut être un moment très douloureux. De plus, même un anniversaire ou des vacances que vous devez passer seul peuvent être un véritable coup dur pour vous. À ces moments-là, anticipez les réactions émotionnelles qui vont survenir. Reconnaissez le fait que vous serez certainement très triste à ces moments-là; permettez-vous de ressentir la tristesse qui surgit.
- Cependant, accordez la priorité à votre confort et à votre santé émotionnelle. Assurez-vous qu'il y a quelqu'un que vous pouvez appeler ou rencontrer en cas de deuil. Assurez-vous également d'avoir toute l'aide ou les moyens de diversion nécessaires. Admettre votre chagrin n'est pas facile, alors n'hésitez pas à faire des activités qui peuvent vous aider à vous calmer. Essayez de regarder un film au cinéma ou d'appeler un vieil ami.
Étape 5. Rappelez-vous des choses agréables à propos de la personne
La plupart des gens se sentiront plus calmes après s'être souvenus de choses agréables à propos de la personne qui les a quittés. Au début, cela peut être douloureux. Mais au fil du temps, ces souvenirs se transformeront en une très belle fleur et votre existence sera appréciée. Lors des funérailles, essayez de partager les souvenirs de la personne avec les autres personnes présentes. Croyez-moi, la mémoire peut être une panacée pour guérir votre chagrin.
Vous pouvez également planifier diverses activités pour honorer la personne. Par exemple, vous pourriez faire un don ou vous impliquer dans une organisation qui lui tient à cœur
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Répondez à vos besoins physiques
Principalement parce que lors du deuil, les gens ont tendance à négliger leurs besoins physiques. Il est difficile de rester au milieu du deuil, mais essayez de le faire. Ignorer les besoins de base ne fera qu'empirer votre humeur.
- Mangez correctement et régulièrement. De nombreuses personnes ressentent une perte d'appétit après le décès d'un être cher. Il n'est pas rare qu'ils mangent négligemment et ne maintiennent pas une bonne alimentation. Manger des aliments sains, comme des légumes et des fruits, peut vraiment faire des merveilles pour améliorer votre humeur.
- Effectuez le plus basique des « rituels de soins personnels ». Lorsque les gens sont en deuil, il leur est plus facile d'oublier les rituels les plus élémentaires, comme se brosser les dents deux fois par jour, prendre un bain régulièrement ou faire de l'exercice. Pour maintenir votre santé émotionnelle, essayez de continuer à faire divers rituels de base qui existent dans votre vie quotidienne.
Étape 2. N'essayez pas d'engourdir votre douleur
Lorsque vous êtes en deuil, vous pouvez être tenté de consommer de l'alcool ou des drogues. L'alcool ou certaines drogues peuvent temporairement engourdir votre douleur. Mais attention, la consommation de substances illégales peut déclencher une dépendance qui nuit à votre vie à l'avenir. Par conséquent, peu importe à quel point vos sentiments sont mauvais, ne les transformez jamais en alcool ou en drogue !
Étape 3. Dormez un peu
Maintenir un rythme de sommeil est également important pour maintenir votre stabilité émotionnelle. Après avoir vécu un événement traumatisant, assurez-vous de placer le « sommeil » au sommet de votre échelle de priorité. Assurez-vous également d'avoir un sommeil de qualité (environ 7 à 8 heures) chaque nuit.
Après avoir perdu un être cher, bien dormir n'est pas aussi facile que de tourner la paume de la main. Si vous avez des troubles du sommeil prolongés, consultez votre médecin et demandez des médicaments qui peuvent aider à normaliser votre cycle de sommeil
Étape 4. Gardez votre routine
Garder une routine est l'une des choses les plus difficiles après la perte d'un être cher. Pour éviter un deuil prolongé, vous devez essayer de vivre une vie normale. À tout le moins, le sentiment de familiarité qui se dégage vous aidera à vous sentir plus calme. Par conséquent, respectez une routine standard qui peut vous aider à vous débarrasser de vos émotions négatives.
- Il est important d'intégrer des activités telles que manger, dormir et faire de l'exercice dans votre routine quotidienne. Assurez-vous de toujours réserver du temps pour les activités les plus élémentaires.
- Au moins une fois par semaine, sortez et rencontrez d'autres personnes. La plupart des gens choisissent de s'isoler après avoir perdu un être cher. En fait, le soutien de personnes qui se soucient de vous est une panacée pour vous permettre d'aller de l'avant.
Méthode 3 sur 3: Recherche d'assistance et d'aide
Étape 1. Dites aux autres de quel type d'aide vous n'avez pas besoin
Lorsque vous êtes en deuil, vous êtes susceptible d'obtenir beaucoup de sympathie, de conseils et de commentaires de la part des autres. Malheureusement, toute cette aide n'est pas vraiment ce dont vous avez besoin. Parfois, les personnes les plus proches de vous ne savent tout simplement pas comment vous aider, alors elles vous donnent sans le vouloir l'aide dont vous « n'avez pas besoin ». Alors dites-leur simplement si ce qu'ils font ou disent ne vous aide pas. Après cela, vous pouvez expliquer de quel type d'aide vous avez vraiment besoin.
- Parfois, les gens disent des mots blessants sans le vouloir. Par exemple, votre ami pourrait dire: « Peu importe, soyez simplement reconnaissant pour le temps que vous avez passé avec lui ». Si un être cher meurt à un très jeune âge, ces mots peuvent vous blesser. Dites calmement à votre ami: « J'apprécie vraiment votre aide, mais vous savez que mon cousin est décédé très jeune, n'est-ce pas ? Chaque fois que je me souviens que mon temps avec lui est très limité, je me sens en colère. Peux-tu en dire plus ?"
- Vous pouvez également nous dire de quel type d'aide vous avez besoin. Beaucoup de gens qui sont vraiment sincères veulent vous aider. Même s'ils disent quelque chose de mal, c'est parce qu'ils se soucient de vous. Dites-leur ce qui peut et ne peut pas vous aider, afin qu'ils puissent vous aider davantage à l'avenir. Par exemple, vous pourriez dire: « La prochaine fois, demandez simplement ce que je ressens et laissez-moi vous expliquer. Ne donnez aucun conseil. Parfois, j'ai juste besoin d'être entendu.
Étape 2. Rejoignez les groupes de soutien pertinents
Pour certaines personnes, un groupe de soutien puissant les aide à s'adapter à une perte récente. Parler à des personnes qui ont vécu des expériences similaires peut élargir votre perspective et vous aider à mieux gérer la situation. Trouvez un groupe de soutien ou une agence de conseil dans votre région. Si vous avez du mal à en trouver un, pensez à faire du counseling en ligne.
Étape 3. Reconnaître quand vous avez besoin d'aide psychologique
Il est normal de ressentir de la tristesse et du chagrin après la perte d'un être cher. Mais attention, parfois le deuil peut se transformer en dépression prolongée. Si vous rencontrez un (ou plusieurs) des problèmes suivants, envisagez de demander une aide psychologique:
- Vos émotions sont trop intenses, ce qui vous rend difficile la réalisation des activités quotidiennes
- Vous avez du mal à dormir depuis longtemps
- Votre relation personnelle avec les personnes les plus proches de vous commence à être perturbée
- Votre vie professionnelle a commencé à être perturbée
- Votre vie sexuelle est perturbée ou votre conscience de vous-même est réduite, vous êtes donc plus vulnérable aux dommages
Étape 4. Trouvez le bon psychologue ou conseiller
Si vous ressentez des symptômes de deuil prolongé, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un conseiller compétent. Recherchez vos données d'assurance ou demandez des recommandations à des personnes de confiance, telles que votre médecin. Si vous êtes encore à l'école ou à l'université, vérifiez si votre établissement d'enseignement propose des services de conseil auxquels vous pouvez vous inscrire gratuitement.
