Tout le monde a connu la tristesse à un moment de sa vie. La recherche a montré que la tristesse dure généralement plus longtemps que les autres émotions, car nous avons tendance à penser à la tristesse tout le temps. Être déprimé ou penser constamment à votre tristesse et la ressentir encore et encore peut conduire à la dépression et vous rendre incapable de faire face à votre tristesse. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour traverser les moments difficiles.
Étape
Méthode 1 sur 5: Gérer la tristesse
Étape 1. Pleurer
Certaines études indiquent que les pleurs peuvent détendre le corps en libérant des endorphines, les produits chimiques naturels du corps qui peuvent procurer une « sensation de bien-être ». En pleurant, vous activez les nerfs parasympathiques qui rétabliront votre corps du stress et des traumatismes.
- Certaines études suggèrent que les pleurs sont un mécanisme corporel très bénéfique pour faire face à la tristesse, car ils peuvent communiquer la souffrance aux autres. Cela peut également inciter d'autres personnes à apporter leur soutien.
- Dr. William Frey a avancé l'idée très populaire dans les médias que les pleurs pouvaient éliminer les toxines du corps. Cette idée est peut-être vraie, mais la quantité de toxines perdues en pleurant est négligeable car la plupart des larmes sont réabsorbées par la cavité nasale.
- Une étude suggère que se sentir mieux après avoir pleuré a quelque chose à voir avec la façon dont votre culture perçoit les pleurs. Si votre culture (ou même votre famille) considère l'habitude de pleurer comme embarrassante, vous ne vous sentirez probablement pas mieux après avoir pleuré.
- Il n'y a pas besoin de pleurer si vous ne voulez pas pleurer. Même si vous êtes un conseil populaire qui dit qu'il est malsain de ne pas pleurer après un événement triste, ce n'est pas vrai. Pleurer comme une nécessité ne fera qu'entraver le rétablissement.
Étape 2. Exercice
Plusieurs études ont montré que l'exercice déclenche la production d'endorphines et d'autres produits chimiques corporels utiles pour faire face à la tristesse. Une étude a montré que les participants qui faisaient de l'exercice à intensité modérée pendant 10 semaines se sentaient plus énergiques, positifs et calmes que ceux qui ne faisaient pas d'exercice. De plus, l'exercice peut offrir de plus grands avantages aux personnes qui souffrent de dépression.
- L'exercice peut également être l'occasion de vous entraîner à vous concentrer sur un objectif spécifique et de vous distraire de la tristesse.
- Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon ou de vous rendre au gymnase tous les jours pour profiter des bienfaits de l'exercice. Les activités légères telles que le jardinage et la marche ont également un effet positif.
Étape 3. Souriez
Plusieurs études ont montré que sourire peut vous aider à vous sentir mieux, même lorsque vous vous sentez déprimé. Un sourire Duchenne ou un sourire qui active les muscles autour de vos yeux et de votre bouche a l'effet positif le plus fort sur votre humeur. Soyez une personne souriante et gardez le sourire même lorsque vous êtes triste. Même si c'est désagréable au début, cela peut vous aider à vous sentir plus positif.
La recherche a également prouvé deux choses contradictoires: les personnes qui froncent les sourcils lorsqu'elles ne sont pas heureuses sont en fait moins heureuses que celles qui ne le sont pas
Étape 4. Écoutez de la musique
Vous vous sentirez plus calme et détendu en écoutant de la musique. Les raisons qui vous donnent envie d'écouter de la musique sont tout aussi importantes que le type de musique que vous écoutez. Écouter votre musique classique « belle mais triste » préférée peut surmonter la tristesse que vous ressentez.
- Utiliser la musique pour se remémorer une situation ou une expérience triste n'est pas un bon moyen. Selon les recherches, cette méthode vous rend en fait plus triste. Choisir de la belle musique est le meilleur moyen de se débarrasser de la tristesse.
- Si la tristesse vous stresse vraiment, la British Academy of Sound Therapy a scientifiquement créé « la musique la plus relaxante au monde ». Les chansons avec cet accompagnement musical ont été interprétées par Enya, Airstream, Marconi Union et Coldplay.
Étape 5. Tremper dans de l'eau tiède
La recherche a montré qu'une sensation de chaleur ressentie physiquement peut procurer une sensation de confort. Tremper dans de l'eau tiède ou prendre un bain chaud peut vous détendre et apaiser votre tristesse.
Méthode 2 sur 5: Faire face à la tristesse
Étape 1. Reconnaissez comment vous vous sentez
La tristesse est naturelle et peut même apporter du bien. La recherche a montré que ressentir une variété de sentiments, y compris des sentiments négatifs, est très important pour le bien-être mental. Certaines recherches montrent que s'excuser ou supprimer des sentiments peut en fait amplifier des sentiments négatifs.
Reconnaissez vos émotions sans vous juger. Vous pensez peut-être: « Ce n'est pas grave, pourquoi devrais-je me sentir triste ? » Mais il vaudrait mieux que vous acceptiez les émotions que vous ressentez telles qu'elles sont afin de pouvoir les gérer correctement
Étape 2. Détournez vos pensées
La recherche a montré que continuer à être sombre ou s'attarder dans la tristesse peut en fait entraver le rétablissement. Essayez de gérer la tristesse en n'y pensant plus et en ne continuant pas à être triste.
- Faites les choses que vous aimez. Vous pouvez gérer la tristesse en faisant les choses que vous aimez, même si vous ne l'aimez pas au début. Promenez-vous, suivez un cours d'art, trouvez un nouveau passe-temps ou apprenez à jouer de la guitare classique. Essayez de faire tout ce qui vous fait du bien.
- Interagissez avec des amis. L'interaction avec les personnes que vous aimez peut augmenter la production de l'hormone ocytocine dans votre corps. Allez au cinéma, prenez une tasse de café ou participez à un rendez-vous à l'aveugle. La recherche a montré que se retirer des autres peut aggraver les symptômes de la dépression, y compris la tristesse.
Étape 3. Entraînez-vous à calmer l'esprit
La tranquillité d'esprit nécessite la capacité de reconnaître ce que vous vivez et d'accepter cette expérience sans la juger ni vous juger. La recherche a montré que la pratique de calmer votre esprit peut changer la façon dont votre cerveau réagit à la tristesse. Cet exercice peut également vous remettre plus rapidement du chagrin.
Vous pouvez rompre l'habitude d'être sombre en vous entraînant à calmer votre esprit, car cette pratique vous aidera à concentrer votre attention sur la situation actuelle
Étape 4. Pratiquez la méditation
Une technique pour calmer l'esprit est la pratique de la méditation de pleine conscience. Plusieurs études ont montré que la méditation de pleine conscience peut réduire la réponse du cerveau aux stimuli émotionnels négatifs.
- La méditation de pleine conscience réduira également les symptômes de dépression et d'anxiété.
- Pratiquer la méditation de pleine conscience de base prendra 15 minutes. Trouvez un endroit calme et confortable pour méditer. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol avec les jambes croisées. Portez des vêtements qui ne sont pas trop serrés et essayez de vous mettre à l'aise.
- Concentrez votre attention sur un aspect de votre respiration, comme la montée et la descente de votre poitrine lorsque vous inspirez ou la sensation que vous ressentez dans vos narines lorsque l'air circule. Essayez de vous concentrer en concentrant votre attention sur ces choses.
- Inspirez profondément par le nez. Laissez votre estomac se détendre et se dilater pendant que vous inspirez, puis expirez aussi longtemps que vous le pouvez par la bouche.
- Continuez à respirer avec cette technique de respiration tout en élargissant votre centre d'attention. Faites attention à toutes les sensations que vous ressentez, comme la sensation de vêtements qui touchent votre peau ou l'observation du rythme de votre cœur.
- Reconnaissez chacune de ces sensations, mais ne les jugez pas. Concentrez-vous à nouveau sur la respiration si votre attention est distraite.
Étape 5. Pratiquez le yoga ou le tai-chi
Il a été démontré que le yoga et le tai-chi soulagent le stress et améliorent l'humeur. Cet avantage peut être obtenu en mettant l'accent sur la « conscience de soi » dans la pratique. De nombreuses études ont montré que le yoga et le tai-chi peuvent réduire les souffrances physiques et psychologiques.
Pratiquer avec d'autres personnes peut apporter plus de soulagement que de pratiquer seul à la maison
Méthode 3 sur 5: Reconnaître et faire face au deuil dû au deuil et à la perte
Étape 1. Sachez ce qui peut amener quelqu'un à pleurer
Le deuil est la tristesse ressentie lorsque quelqu'un perd quelque chose ou quelqu'un de très précieux dans sa vie. Tout le monde ressent le deuil de différentes manières, mais fondamentalement, le deuil est une réaction naturelle à la perte. Une personne peut se sentir perdue, entre autres parce que:
- Perdre un être cher comme un ami, une famille ou un amant
- Un proche a une maladie grave
- Rompre
- Perdre un animal de compagnie
- Quitter la maison ou déménager dans une nouvelle maison
- Perte d'emploi ou d'entreprise
- Perdre des choses importantes ou qui ont leur propre sens
- Perte de capacité physique
Étape 2. Identifiez les réactions normales au deuil
Chacun réagira au deuil et à la perte à sa manière. Il n'y a pas de "bonne" façon de faire son deuil. Certaines des réactions qui surviennent à la suite d'une perte peuvent être:
- Incrédulité. Il est très difficile d'accepter une perte quand cela arrive à quelqu'un. Vous pourriez penser « Cela ne peut pas arriver » ou « Cela n'arriverait pas à des gens comme moi ».
- Confusion. Vous pouvez avoir du mal à vous concentrer lorsque vous vivez une perte. Il se peut aussi que vous souffriez de démence ou que vous ayez de la difficulté à exprimer vos pensées et vos sentiments.
- Perte de sensation ou engourdissement. Il se peut que vous ne puissiez ressentir aucune émotion lorsque vous venez de vivre un deuil. C'est la façon dont votre cerveau vous protège contre le sentiment d'être trop submergé par cet événement.
- S'inquiéter. Il est normal de se sentir anxieux, nerveux ou inquiet après une perte, surtout si cela s'est produit soudainement.
- Soulagement. Cette émotion peut mettre les gens dans l'embarras, mais c'est une réponse naturelle. Il peut y avoir un soulagement lorsqu'un être cher décède enfin en paix après une longue maladie. Ne vous jugez pas pour ce sentiment.
- Symptômes physiques. Il existe une variété de symptômes physiques qui peuvent apparaître si vous subissez une perte. Ces symptômes physiques peuvent inclure un essoufflement, des maux de tête, des nausées, de la faiblesse et de la fatigue. Vous pouvez également éprouver des difficultés à dormir ou la somnolence continue.
Étape 3. Ne jugez pas vos sentiments
Les personnes qui ont perdu du matériel ou des animaux de compagnie sont généralement gênées de ressentir la perte comme si elles « ne devraient pas » faire le deuil de la perte. Ignorez simplement ce « besoin » et acceptez la perte que vous vivez. Il n'y a jamais rien de mal à faire le deuil de la perte de quelque chose ou de quelqu'un de très précieux pour vous.
- Des recherches ont montré que la mort d'un animal de compagnie bien-aimé peut causer autant de chagrin que la perte d'un membre de la famille.
- L'American Society for the Prevention of Cruelty to Animals (ASPCA) dispose d'un service téléphonique 24h/24 pour les personnes ayant perdu leur animal de compagnie. L'ASPCA peut également vous aider si vous devez euthanasier un animal malade, faire face à la perte d'un animal de compagnie et aimer un animal que vous commencez tout juste à élever. Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez appeler l'ASPCA au 1-877-GRIEF-10.
Étape 4. Connaître les étapes à franchir lors d'un deuil
Presque tout le monde vit le deuil en cinq étapes: le rejet, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Mais tout le monde ne passe pas par ces étapes de manière séquentielle. En général, le deuil passera petit à petit par les étapes qui forment un cycle dans le temps.
- Ces étapes ne sont pas décisives. Travaillez à reconnaître et à gérer votre deuil en comprenant ces étapes. Ne laissez pas votre situation dicter ce que vous ressentez et ne vous sentez jamais coupable d'être triste.
- Les étapes peuvent ne pas s'exclure mutuellement. Vous pouvez vivre plusieurs étapes en même temps ou aucune. Il n'y a pas une seule expérience de perte qui puisse être qualifiée de normale. Chaque personne fera face au deuil de la manière la plus appropriée et unique à chacun.
Étape 5. Sachez ce que signifie le rejet
Habituellement, le rejet se produit comme la première réaction à un sentiment de perte ou de mauvaise nouvelle qui se manifeste souvent par un engourdissement. Le rejet peut également apparaître sous la forme de pensées qui disent « Ceci n'est pas réel » ou « Je ne peux pas gérer cette situation », voire « Je me sens bien ».
- Les pensées qui surgissent au stade du rejet sont généralement le souhait que « tout cela ne soit qu'un rêve ».
- Ne confondez pas engourdissement et « je m'en fous ». Le rejet est la façon dont votre esprit vous protège des émotions intenses lorsque vous devez vous adapter à une nouvelle situation. Vous pouvez vraiment vous soucier de quelqu'un mais toujours réagir comme engourdi ou dans le déni.
Étape 6. Sachez ce que signifie la colère
La colère est une autre réaction naturelle à la perte. Ces sentiments peuvent se manifester par des pensées disant « Ceci est injuste » ou « Pourquoi cela m'arrive-t-il ? » et peut-être que vous trouverez quelqu'un ou quelque chose que vous pouvez blâmer pour la perte. La colère est une réaction courante lorsque vous avez l'impression de perdre le contrôle d'une certaine situation. Cette réponse se produit également généralement si vous vous sentez blessé.
Parlez de votre colère avec un conseiller et/ou un groupe de soutien pour les personnes en deuil, car il peut être très difficile de gérer seul la colère. Trouvez des personnes à qui vous pouvez parler, qui ne jugent pas votre colère et qui peuvent vous aider à la gérer
Étape 7. Sachez ce que signifie négocier
Au stade de la négociation, les pensées et les sentiments apparaissent généralement quelque temps après la perte. Ces pensées peuvent vous dire ce que « vous pourriez réellement faire » pour éviter que la perte ne se produise et que vous vous sentiez très coupable. Peut-être vous imaginerez-vous remonter le temps et faire autrement pour que cette perte ne se produise pas.
Vous devriez également demander de l'aide à ce stade. Il peut être difficile de vous guérir si vous ne pouvez pas surmonter la culpabilité. Parlez de votre état à un professionnel de la santé mentale ou trouvez un groupe de soutien pour les personnes en deuil
Étape 8. Sachez ce que signifie la dépression
La dépression est une réaction très courante à la perte. Le rétablissement de la dépression peut se produire en peu de temps, mais peut aussi être assez long. Vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale pour traiter la dépression. Si rien n'est fait, la dépression s'aggravera. Les symptômes de la dépression peuvent inclure:
- Fatigue
- Des habitudes de sommeil irrégulières
- Sentiments de culpabilité, d'impuissance ou d'inutilité
- Sentiments de peur et de tristesse
- Sentiment de ne pas être connecté à d'autres personnes
- Maux de tête, crampes, douleurs musculaires et autres douleurs physiques
- Ne pas se sentir bien dans les choses que tu aimais
- Changements par rapport à une humeur « normale » (irritabilité plus facile, manie, etc.)
- Régime alimentaire irrégulier
- Pensées ou désirs suicidaires
- Il est difficile de faire la distinction entre le deuil pendant le deuil et la dépression clinique. Les personnes en deuil peuvent ressentir tous ces symptômes. Cependant, une personne souffre généralement de dépression clinique si elle envisage de se suicider ou envisage de se suicider. Si vous avez des pensées suicidaires, consultez immédiatement un médecin.
Étape 9. Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille
Cela vous aidera à parler de votre deuil avec vos proches. Partager vos sentiments de tristesse avec les autres réduira l'intensité de votre tristesse.
Étape 10. Donnez-vous du temps
Vous devez avoir beaucoup de patience et être gentil avec vous-même, car cela peut prendre un certain temps pour récupérer de la perte. Vous devriez également prendre le temps d'atteindre l'étape « d'acceptation » comme étape finale du deuil.
Méthode 4 sur 5: Reconnaître et surmonter la dépression clinique
Étape 1. Comparez la dépression clinique et le « chagrin »
La dépression clinique est beaucoup plus grave que la tristesse ou le « déprime ». La dépression est un problème de santé grave et nécessite un traitement approprié car les personnes souffrant de dépression ne peuvent pas guérir par elles-mêmes.
- La tristesse est une émotion humaine naturelle. Le deuil peut survenir en réponse à une perte ou à cause d'un événement désagréable ou inconfortable. Se sentir triste ou « déprimé » n'est généralement pas permanent, peut apparaître à tout moment puis disparaître à nouveau parce que ces sentiments sont déclenchés par certaines expériences ou certains événements.
- La dépression clinique est plus grave que la tristesse parce que ce problème n'est pas seulement un trouble de l'humeur que les gens peuvent « traverser » facilement. Ce trouble ne disparaît pas de lui-même et est généralement presque inchangé ou persistant car il n'est pas déclenché par un événement ou une expérience particulier. La dépression clinique peut être très pénible pour une personne car elle crée de nombreux obstacles dans la vie quotidienne.
Étape 2. Reconnaître les symptômes de la dépression clinique
La dépression clinique peut se manifester de diverses manières qui interfèrent généralement grandement avec vos activités quotidiennes, provoquent un stress grave ou une incapacité à fonctionner. Cependant, il se peut que vous ne ressentiez aucun des symptômes de ce trouble. On peut dire que vous souffrez de dépression clinique si vous présentez fréquemment au moins cinq des symptômes suivants:
- Changements dans les habitudes de sommeil
- Changements de régime
- Incapacité à se concentrer ou à se concentrer, « se sentir confus »
- Fatigue ou manque d'énergie
- Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez
- Rapidement irrité, agité ou incapable de se sentir calme
- Gain ou perte de poids
- Se sentir sans espoir, sans espoir ou sans valeur
- Douleurs physiques, douleurs, maux de tête, crampes et autres symptômes physiques sans cause apparente
Étape 3. Découvrez ce qui cause la dépression
Beaucoup de choses causent la dépression et les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs de leur fonctionnement non plus. Les traumatismes de l'enfance peuvent changer la façon dont votre cerveau gère la peur et le stress. De nombreuses études suggèrent que la dépression clinique peut être héréditaire. Les changements de vie qui surviennent, comme la perte d'un être cher ou le divorce, peuvent déclencher une dépression majeure.
- La dépression clinique est un trouble complexe. L'une des causes de la dépression clinique est l'apparition de problèmes de neurotransmetteurs dans le cerveau tels qu'un déséquilibre des hormones sérotonine et dopamine. Les médicaments peuvent réguler les produits chimiques dans le corps et traiter la dépression.
- L'abus de certaines substances comme la consommation excessive d'alcool ou de drogues est étroitement lié à la dépression.
- Certaines études indiquent que les lesbiennes, les homosexuels et les bisexuels peuvent souffrir d'une dépression plus grave. Cela est dû au manque de soutien social et personnel dans leur vie.
Étape 4. Discutez de la question avec votre médecin
Vous devriez consulter un médecin s'il y a des symptômes de dépression qui interfèrent avec vos activités quotidiennes. Le médecin vous prescrira un antidépresseur efficace comme régulateur hormonal du cerveau qui affectera votre humeur.
- Vous devez honnêtement expliquer à votre médecin tous les symptômes que vous ressentez. Il existe plusieurs types de médicaments antidépresseurs. Votre médecin ne peut déterminer l'antidépresseur le plus approprié que si vous êtes prêt à être honnête sur ce que vous vivez.
- Votre corps réagira aux médicaments de diverses manières. Vous devriez toujours consulter votre médecin jusqu'à ce que vous puissiez trouver le médicament antidépresseur le plus approprié. Si vous utilisez certains médicaments depuis plusieurs mois et que votre état ne s'est pas amélioré, consultez à nouveau votre médecin.
- Ne changez pas ou n'arrêtez pas de prendre des médicaments antidépresseurs sans consulter d'abord votre médecin, car ils peuvent causer de graves problèmes de santé et des troubles de l'humeur.
- Si vous prenez déjà des antidépresseurs mais que vous avez toujours des problèmes, vous devriez consulter un psychiatre. Un psychiatre est un médecin qui a suivi une formation spécialisée en tant que psychiatre afin qu'il puisse déterminer le traitement le plus approprié pour vous.
Étape 5. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale
Parce qu'il y a tellement de causes de dépression, vous devriez demander l'aide d'un expert qui peut comprendre et reconnaître vos émotions. Les médicaments combinés à une thérapie psychiatrique seront généralement meilleurs que la simple prise de médicaments.
- Il existe deux mythes sur la dépression. Premièrement, vous devez « l'ignorer » et deuxièmement, demander de l'aide signifie faire preuve de faiblesse. Cette opinion n'est pas vraie du tout. Reconnaître que vous avez besoin d'aide pour recouvrer votre santé est un signe de force et de soins personnels.
- Il existe plusieurs types de professionnels de la santé mentale. Seuls les psychiatres et les infirmières praticiennes psychiatriques peuvent prescrire des médicaments et effectuer une thérapie psychiatrique.
- Les psychologues ont un doctorat en psychologie (clinique, éducation et conseil) et ont suivi une formation avec une spécialisation en thérapie. Le coût du traitement chez un psychologue n'est généralement pas aussi cher que chez un psychiatre, mais plus cher que d'autres options.
- Un travailleur social qui ouvre un travailleur social clinique agréé (LCSW) a une maîtrise en tant que travailleur social. Ils peuvent fournir des services de thérapie psychiatrique et vous aider à obtenir le soutien de la communauté. Les LCSW travaillent généralement dans des cliniques de santé et des centres médicaux universitaires.
- Les thérapeutes conjugaux et familiaux agréés ont suivi une formation spécialisée pour faire face aux problèmes rencontrés par les couples ou au sein de la famille et certains offrent une thérapie psychologique individualisée.
- Les conseillers professionnels agréés (LPC) ont une maîtrise en counseling. Ils ont été formés sous supervision à fournir des services de santé mentale et à travailler dans des cliniques de santé communautaire.
Étape 6. Contactez votre compagnie d'assurance
Si vous avez une police d'assurance aux États-Unis, vous devez contacter votre compagnie d'assurance pour savoir quels services de santé mentale vous pouvez obtenir. Il existe des compagnies d'assurance qui demandent des références à des experts de la santé. Certaines entreprises ne fournissent une protection de la santé qu'avec certains services.
Étape 7. Restez proche de votre famille et de vos amis
Le retrait des relations sociales est un symptôme courant de la dépression. Après tout, vous vous sentirez mieux si vous êtes toujours proche des personnes que vous aimez. Ils peuvent vous soutenir et vous aimer.
Peut-être que vous vous sentirez mal à l'idée de rencontrer et d'interagir avec d'autres personnes. Vous devriez essayer de vous encourager à rester en contact avec d'autres personnes, car la dépression ne fera qu'empirer si vous gardez une distance sociale
Étape 8. Adoptez une bonne alimentation
Vous ne pouvez pas « guérir » la dépression simplement en changeant votre alimentation, mais vous pouvez choisir des aliments qui vous font vous sentir mieux.
- Choisissez des aliments contenant des glucides complexes tels que les grains entiers, le riz brun, les haricots et les lentilles. Les aliments contenant des glucides complexes vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent réguler la glycémie.
- Réduisez la consommation de sucre et de glucides simples, car cela ne vous fait vous sentir "à l'aise" que pendant un instant, mais après cela, cela aggrave les symptômes de la dépression.
- Mangez une variété de fruits et de légumes qui contiennent de nombreux nutriments tels que la vitamine C et le bêta-carotène. De plus, les fruits et légumes sont une source d'antioxydants qui libèrent votre corps des radicaux libres qui interfèrent avec le travail du corps.
- Besoins suffisants en protéines de votre corps. Plusieurs études ont montré qu'un apport accru en protéines peut augmenter la vigilance et améliorer votre humeur.
- Prenez des suppléments d'acides gras oméga 3 présents dans les noix, l'huile de lin et le soja, et mangez des légumes vert foncé. Les oméga 3 se trouvent également dans le thon gras, le saumon et les sardines. Certaines recherches suggèrent que vous consommez plus d'acides gras pour prévenir la dépression.
Étape 9. Dormez suffisamment
La dépression interfère souvent avec les habitudes de sommeil. Essayez de dormir environ huit heures par nuit. Établissez un rythme de sommeil sain, par exemple en vous couchant à la même heure et en regardant moins la télévision avant de vous coucher.
- Les personnes souffrant d'insomnie chronique sont plus à risque de dépression clinique.
- L'apnée est un trouble respiratoire pendant le sommeil qui est également associé à la dépression clinique.
Étape 10. Exercice
Si vous êtes déprimé, vous n'aimerez probablement pas sortir et faire de l'exercice. Cependant, plusieurs études ont montré que l'exercice peut améliorer votre humeur. Essayez de faire de l'exercice en faisant une activité physique d'intensité modérée tous les jours. Pratiquer le renforcement corporel au moins deux fois par semaine peut également aider à lutter contre la dépression clinique.
- Certaines études indiquent que la dépression diminuera si vous faites de l'exercice régulièrement.
- Les personnes obèses sont plus sujettes à la dépression. Les scientifiques ne connaissent pas vraiment le lien, mais l'exercice peut traiter l'obésité et la dépression.
Méthode 5 sur 5: Reconnaître et faire face au trouble affectif saisonnier (TAS)
Étape 1. Reconnaître les symptômes du TAS (trouble affectif saisonnier) ou du trouble affectif dû au changement de saison
Le TAS est un type de dépression causée par un déséquilibre biochimique dans le corps dû au changement des saisons. Dans certains endroits, généralement situés à une certaine distance de l'équateur, il y aura un manque de soleil pendant plusieurs mois en automne et en hiver. Cela peut modifier les processus chimiques dans le corps et provoquer les mêmes symptômes que la dépression clinique. par exemple:
- Faible énergie ou fatigue
- Difficulté de concentration
- Augmentation de l'appétit
- Préférez vous isoler ou être seul
- Rythme de sommeil perturbé, sensation de grande somnolence
- Le TAS survient généralement entre 18 et 30 ans.
- Vous préférerez peut-être manger des aliments qui contiennent des glucides si vous souffrez de TAS. prenant ainsi du poids.
Étape 2. Cherchez l'aide d'un professionnel pour le traitement
Le traitement du TAS est le même que le traitement de la dépression clinique. Les médicaments utilisés comme antidépresseurs et thérapie professionnelle peuvent également traiter le TAS.
Étape 3. Essayez la luminothérapie
La luminothérapie réinitialisera votre horloge biologique. Cette thérapie est réalisée à l'aide de 10 000 lampes Lux que vous pouvez acheter en magasin et en ligne (Lux est une unité d'intensité lumineuse.)
- Recherchez des informations sur le fabricant de la lampe pour vous assurer que la lampe que vous utilisez est spécifiquement conçue pour la thérapie SAD. Il existe plusieurs types de lampes pour traiter les problèmes de peau qui émettent plus de rayons ultraviolets qui peuvent endommager vos yeux.
- La luminothérapie est généralement plus sûre. Mais si vous souffrez de trouble affectif bipolaire, parlez-en à votre médecin avant de commencer la luminothérapie.
- La luminothérapie peut également entraîner des complications chez les personnes atteintes de lupus, de cancer de la peau ou de troubles oculaires.
Étape 4. Obtenez plus de soleil
Votre humeur sera meilleure si vous vous exposez davantage au soleil. Ouvrez vos rideaux et stores. Faites des activités de plein air si vous le pouvez.
Étape 5. Rendez votre pièce plus lumineuse
Peindre les murs avec des couleurs plus claires peut refléter la lumière du soleil. Décorer la pièce avec des couleurs vives que vous aimez peut également améliorer votre humeur.
Étape 6. Profitez de l'hiver
Si vous vivez dans un endroit qui connaît l'hiver, essayez de trouver des aspects de l'hiver que vous pouvez apprécier. Essayez de vous réchauffer devant le feu, de faire griller des guimauves, de boire du chocolat chaud (mais n'en abusez pas, bien sûr).
Étape 7. Exercice
Tout comme la façon de traiter la dépression clinique, vous pouvez soulager les symptômes du TAS avec l'exercice. Si vous habitez dans un endroit qui connaît l'hiver, essayez de pratiquer des sports de neige comme le ski sur glace ou la marche dans la neige.
Étape 8. Essayez des remèdes naturels
Consultez un médecin avant d'utiliser des médicaments naturels car il existe des médicaments qui peuvent interférer avec le traitement du médecin ou entraîner des complications.
- Essayez la mélatonine qui peut vous aider à dormir régulièrement. Les suppléments de mélatonine peuvent réguler les troubles du sommeil dus au TAS.
- Essayez St. John. Il existe des preuves que l'herbe St. John a pu surmonter les symptômes d'une dépression légère. Cette plante peut limiter l'efficacité des traitements des médecins tels que les pilules contraceptives, les médicaments pour le cœur et les médicaments contre le cancer. Herbes de St. John ne doit pas non plus être utilisé avec des ISRS, des tricycliques ou d'autres médicaments antidépresseurs, car ils peuvent provoquer un syndrome sérotoninergique. Ne prenez pas l'herbe St. John avant de consulter un médecin.
Étape 9. Partez en vacances dans un endroit très ensoleillé
Si vous habitez dans une région très peu ensoleillée en hiver, essayez de passer vos vacances dans un endroit très ensoleillé. Vous pouvez passer des vacances à Bali ou à Bunaken où il y a presque toujours du soleil (sauf si c'est la saison des pluies).
Des astuces
- Prendre le temps de se détendre et de s'amuser est très important pour se sentir mieux.
- Aidez les autres en faisant des choses qui comptent pour eux. Lorsque vous aidez les autres, le bonheur déteint généralement sur vous. Donner est le meilleur moyen de vous faire sourire.
- Si vous aimez les voies religieuses ou spirituelles, faites des choses qui vous mettent à l'aise selon vos traditions. Cette méthode peut surmonter la tristesse que vous ressentez.
- Pensez toujours positivement et soyez gentil. Ne suranalysez pas. Efforcez-vous de donner plus que de recevoir.
Avertissement
- Ne changez pas ou n'arrêtez pas de prendre des antidépresseurs sans avoir consulté votre médecin au préalable, car cela peut causer de graves problèmes de santé et peut même amener une personne à se suicider.
- Si la tristesse que vous ressentez vous fait penser que vous voulez vous blesser ou blesser les autres ou si vous pensez ou prévoyez de vous suicider, demandez de l'aide immédiatement. Vous pouvez contacter le centre d'aide le plus proche. Si vous habitez aux États-Unis, appelez le centre de prévention du suicide qui fournit un service 24 heures sur 24 au 1-800-273-8255 ou les services d'urgence 911. Si vous habitez en Indonésie, appelez Halo Kemkes au (code local) 500567.
