Guérir un cœur brisé est un voyage angoissant. Vous pourrez continuer votre vie et oublier votre chagrin si vous pouvez accepter ce qui s'est passé et si vous êtes prêt à prendre soin de vous et de votre bien-être émotionnel. Une chose importante à retenir est qu'à la fin de ce voyage, vous vous sentirez à nouveau vous-même.
Étape
Partie 1 sur 3: Accepter ce qui s'est passé
Étape 1. Affrontez votre chagrin
Vous avez été blessé et vous vous sentez triste. Ce que vous ressentez est une émotion normale et vous devez accepter que cela se produise. Ne mentez pas aux autres aussi bien qu'à vous-même en disant « Je vais bien » alors que je ne vais pas. Vous pouvez peut-être le supprimer pendant un certain temps, mais il y aura forcément quelque chose pour le rappeler, et vous vous sentirez encore plus mal d'être malhonnête avec vous-même.
Étape 2. N'oubliez pas que la tristesse est normale
En fait, vous pouvez ressentir n'importe quelle émotion, y compris la tristesse, la confusion et la colère. La clé est de ne pas laisser ces sentiments affecter votre vie entière. N'essayez pas d'atténuer la douleur ou de jurer que vous ne serez plus jamais amoureux. Tout cela ne fera que vous blesser davantage plus tard. À ce stade, il est préférable de vous donner le temps de ressentir la douleur.
Étape 3. Pleurez
Pleurer est une façon saine d'exprimer des sentiments profonds, alors si vous avez envie de pleurer, pleurez. Trouvez un endroit pour être seul ou avec des amis et versez vos larmes. Le cri s'arrêtera plus tôt que vous ne le pensez et vous vous sentirez un peu mieux une fois que vous l'aurez poussé.
Il y a des endroits inappropriés pour pleurer, généralement dans des lieux publics comme un magasin ou une salle de classe, vous devez donc contrôler vos larmes en public. Inspirez profondément (inspirez par le nez et expirez par la bouche) et clignez des yeux plusieurs fois pour contrôler les larmes. Vous pouvez essayer de vous distraire avec des mouvements physiques tels que serrer une balle anti-stress. Si vous avez les larmes aux yeux, couvrez-les en bâillant ou en prétendant que vous êtes allergique ou nauséeux
Étape 4. Lâchez les pensées négatives
Ne laissez pas les pensées négatives contrôler votre façon de voir le monde. Les pensées négatives incluent le filtrage, c'est-à-dire ne voir que les aspects négatifs de la situation, et la personnalisation, c'est-à-dire se blâmer pour ce qui s'est passé. Voyez si vous voyez la situation de cette façon, puis trouvez des moyens d'éviter les pensées négatives qui surviennent.
Une bonne façon de se débarrasser des pensées négatives est la méditation. Asseyez-vous dans une position confortable dans un endroit confortable, seul et loin des distractions telles que la télévision ou toute autre stimulation. Respirez profondément et videz votre esprit en vous concentrant sur un objet, en répétant un mantra ou en visualisant un endroit paisible
Étape 5. Réévaluez votre relation
Réfléchissez à ce qui n'a pas fonctionné et pourquoi vous vous êtes séparés tous les deux. Il doit y avoir une raison derrière chaque rupture. Pensez également à ce que vous aimez dans la relation et à ce que vous recherchez chez un nouveau partenaire à l'avenir. En réfléchissant à toutes ces idées, vous pouvez vous développer en tant que personne et trouver la bonne relation plus tard.
Il est possible que vous et votre ex ayez atteint un point où il est confortable de rester amis, mais n'y pensez pas trop à ce stade. Vous devez garder vos distances après la séparation
Partie 2 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Pensez à vous de manière positive
N'oubliez pas vos points forts et soyez fier de les avoir. Faites ce qui vous satisfait, comme finir une peinture qui a été laissée longtemps ou faire un jogging tôt le matin. La clé pour surmonter un cœur brisé est de reconnaître que vous vivez un événement désagréable et de réaliser que vous êtes assez fort pour y faire face.
Faites une liste de vos points forts. Rappelez-vous toutes les réalisations que vous avez accomplies et les bonnes qualités que vous avez. Faire une liste de vos forces vous rappellera tous les attributs positifs dont vous faites partie ou à lire lorsque vous vous sentez découragé
Étape 2. Parlez à quelqu'un
Vous n'êtes pas seul dans ce monde. Trouvez un ami ou un conseiller de confiance, ou un parent proche, et partagez ce que vous ressentez. Parfois, vous trouverez un soulagement simplement en laissant échapper une sensation d'étouffement. De plus, vous ne savez jamais ce que quelqu'un d'autre peut vous donner, de bons conseils ou un endroit sur lequel vous appuyer lorsque vous avez envie de pleurer.
Étape 3. Bougez votre corps
L'exercice permet au corps de libérer de la sérotonine (un produit chimique qui vous rend heureux) et stimule la croissance des cellules nerveuses. Émotionnellement, l'exercice vous aide à vous sentir en contrôle de vous-même. De plus, votre apparence physique s'améliore.
- Vous n'avez pas besoin d'exercice complet. Des exercices simples de 10 à 15 minutes par jour comme le jogging ou le yoga suffisent à améliorer votre état d'esprit. Vous pouvez également faire d'autres activités qui ne ressemblent pas à de l'exercice, comme le désherbage de la pelouse. La chose importante à retenir est de rester cohérent dans ce que vous faites.
- Si vous vous sentez déprimé, il est généralement difficile de vous motiver à faire de l'exercice. Surmontez-le en vous distrayant avec quelque chose d'amusant. Vous pouvez vous promener dans le centre commercial ou tout autre endroit que vous aimez. Vous pouvez également profiter d'autres choses pendant que vous faites de l'exercice, comme écouter la musique que vous aimez ou regarder votre émission de télévision préférée sur un appareil d'exercice. Cela détournera votre attention de l'exercice vers quelque chose d'autre que vous aimez. Tant que vous portez votre attention uniquement sur l'exercice, il y aura toujours du plaisir à attendre.
- Vous pouvez toujours inviter des amis. Même si vous ne pouvez pas parler ou avoir quelque chose à dire, s'entraîner avec des amis peut être plus amusant que de faire de l'exercice seul. La responsabilité de respecter les rendez-vous avec d'autres personnes vous permet également de venir plus facilement de manière régulière plutôt que d'être simplement responsable de vous-même.
Étape 4. Méfiez-vous de la dépression
Remarquez la grande différence entre la tristesse (une émotion normale et saine) et la dépression. Lorsque vous êtes déprimé, rien de ce à quoi vous pensez ne semble important dans la vie et vous ne pouvez pas arrêter de penser aux choses qui vous causent de la tristesse. Si vous voyez ces signes ou si votre tristesse persiste pendant quelques semaines à un mois, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé mentale.
Partie 3 sur 3: Faire un pas en avant
Étape 1. Débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle votre ex
Les souvenirs ici signifient des photos de vous deux, de la musique « ensemble » et des cadeaux de sa part. Bien que vous n'ayez pas à jeter tous les trucs qui lui sont associés (un livre de cuisine que vous voudriez tous les deux essayer pourrait vous être utile plus tard), vous devriez le garder hors de vue.
Même si vous êtes très en colère, il est préférable de ne rien détruire qui puisse lui être précieux ou sentimental (un objet coûteux ou un héritage familial). Si vous gardez des choses comme ça, c'est une bonne idée de les récupérer et de fixer un moment pour que votre ex les récupère. Ce n'est pas une invitation à reprendre contact, alors gardez votre message court et professionnel
Étape 2. Arrêtez tout contact avec votre ex
Rester en contact vous rendra plus triste que vous ne le ressentez en ce moment. N'appelez pas votre ex pour pleurer ou pour envoyer des messages passifs-agressifs, et ne communiquez jamais lorsque vous êtes ivre. Votre ex a clairement indiqué qu'il voulait surmonter sa relation avec vous. La meilleure façon de faire de même est d'éviter tout contact.
- Supprimer l'ex des réseaux sociaux. Vous n'avez pas besoin de connaître les mises à jour de votre ex automatiquement fournies par Facebook ou d'autres sites de médias sociaux. Éviter de telles choses aidera à réduire les pensées à son sujet.
- Demandez de l'aide à un ami. Ne demandez pas ou ne les laissez pas vous dire comment va votre ex. Au lieu de cela, demandez-lui de vous aider à oublier votre ex, même s'il ne s'agit que de parler d'autre chose ou de ne pas le contacter.
Étape 3. S'engager dans de nouvelles activités
La meilleure façon d'oublier le passé est de créer un avenir nouveau et brillant sans lui. C'est maintenant l'occasion de réaliser votre désir d'apprendre une nouvelle compétence ou d'essayer une autre activité. S'inscrire à des activités parascolaires ou à des compétences professionnelles, rejoindre une équipe sportive même si vous ne concourez que chaque semaine, tout cela sera toujours utile. Le but est de vous distraire avec de nouvelles idées et activités et de rencontrer de nouvelles personnes.
Étape 4. Aidez les autres
L'un des meilleurs moyens de vous distraire de vos problèmes est d'essayer d'aider les autres à régler leurs problèmes. Demandez comment vont vos amis ou invitez votre famille à partager leurs activités. Ne laissez pas les sentiments de tristesse vous faire oublier le fait qu'il y a d'autres personnes qui vivent aussi le deuil.
Ne vous limitez pas à aider uniquement les personnes que vous connaissez. Le bénévolat vous aidera également à examiner le problème sous un autre angle. Rejoignez une équipe de bénévoles dans une soupe populaire ou un refuge pour sans-abri et concentrez vos efforts sur l'amélioration de la vie des autres. Dans le processus, vous pouvez trouver un nouveau sens à la vie
Étape 5. Sortez avec de nouvelles personnes
Après un certain temps passé seul, de retour dans l'arène de l'amour. Vous ne pouvez pas vous enfermer. Ce n'est pas parce que vous avez perdu quelqu'un que vous ne pouvez pas être aimé ou que vous ne pouvez plus jamais aimer. Profitez de nouvelles activités pour rencontrer de nouvelles personnes qui pourraient potentiellement devenir partenaires, ou si vous souhaitez utiliser des sites de rencontres dans le cyberespace. Vous n'avez pas besoin d'être dans une nouvelle relation si vous ne le souhaitez pas, mais il est préférable de ne pas dire non si quelqu'un veut mieux vous connaître.
Méfiez-vous des relations qui ne sont en fait qu'une évasion. S'ouvrir ne signifie pas entrer dans une nouvelle relation tout de suite. Si vous allez trop vite, vous ne pourrez peut-être pas faire la différence entre l'affection et la sincérité, ce qui causera plus de douleur à vous-même et à la nouvelle personne
Étape 6. Soyez patient
Ce processus prend du temps et pendant que vous essayez de récupérer, vous aurez une journée plus difficile. Ne vous punissez pas si vous vous sentez triste lorsque vous faites des progrès.
Il est normal de fantasmer sur votre ex de temps en temps. La façon la plus efficace de penser à quelque chose est de vous dire de ne pas y penser. Parfois, cela peut arriver. Au lieu de supprimer vos pensées à propos de votre ex, acceptez-les simplement et trouvez quelque chose d'autre à penser
Des astuces
- Parfois, vous vous sentirez mieux en vous disant que vous êtes important et que quelqu'un de meilleur vous attend.
- Vous divertir avec des conforts à court terme tels que des aliments malsains ou de l'alcool peut aider si le volume est modéré, mais vous devez éviter les substances nocives telles que les pilules et autres types de narcotiques. Les drogues illégales ne vous aggravent pas seulement, elles sont illégales.
