Parfois, vous aimez tellement quelqu'un que vous finissez par blesser vos sentiments. Le rejet auquel vous êtes confronté, que ce soit parce qu'il a mis fin à sa relation avec vous ou même s'il ne veut pas sortir avec vous, peut être très douloureux. Le processus de guérison d'un cœur brisé peut prendre un certain temps, mais c'est un voyage que vous devez traverser.
Étape
Partie 1 sur 3: Faites de la place pour vous-même
Étape 1. Permettez-vous de faire votre deuil
Vous ne pouvez pas nier que ça fait vraiment mal quand quelqu'un ne respecte pas vos sentiments. Cela signifie que vous devez vous donner le temps de ressentir l'explosion émotionnelle que provoque le chagrin. Votre cerveau essaie de vous dire que vous êtes vraiment blessé, alors n'essayez pas de réprimer le débordement.
- Créez un espace de guérison pour vous-même. Vous avez besoin de temps et d'espace pour traiter vos émotions et faire votre deuil. Lorsque vous ressentez votre chagrin pour la première fois, essayez de trouver un endroit calme pour gérer le débordement. Cela peut être fait en vous promenant, en entrant dans votre chambre ou en vous préparant une tasse de thé.
- Vous êtes susceptible de vivre des cycles de plusieurs émotions telles que la colère, la douleur, la tristesse, l'anxiété, la peur et une ouverture à accepter. Parfois, vous avez l'impression que vous allez vous noyer, mais vous constaterez qu'à mesure que vous traverserez chaque cycle de sentiments, vous serez en mesure de les gérer plus facilement et plus rapidement.
- Cependant, ne sombrez pas dans le désespoir. Il y a une différence entre se donner du temps pour travailler ses émotions et s'y immerger. Si vous constatez que vous n'êtes pas sorti de chez vous depuis des semaines, que vous ne vous êtes pas douché et que vous vous sentez indifférent à quoi que ce soit, vous devriez immédiatement demander l'aide d'un professionnel, car ce n'est pas une façon saine de traiter un cœur brisé.
Étape 2. Prenez-le un jour à la fois
Essayer de gérer toutes les explosions émotionnelles d'un cœur brisé en même temps ne fera que vous submerger. Au lieu de cela, affrontez-le à chaque instant et essayez de rester conscient dans le présent.
- Une bonne façon de se concentrer sur le moment présent est de pratiquer sa pleine conscience. Lorsque vous constatez que votre esprit saute loin devant ou regarde en arrière, rappelez-vous. Regardez autour de vous: que voyez-vous ? Qu'est-ce que tu embrasses ? Comment le ciel regarde-t-il là-bas? Que ressentez-vous avec vos mains ? Sentez-vous la brise caresser votre visage ?
- Ne faites pas un grand plan pour oublier la personne qui vous a brisé le cœur. Au lieu de cela, concentrez-vous simplement sur la gestion de la profonde tristesse que vous ressentez à la suite de ce qui vous est arrivé.
Étape 3. Déconnectez-vous
Lorsqu'une relation se termine ou que vous vous sentez rejeté, vous pouvez avoir l'impression qu'il y a un grand trou à l'intérieur de vous, un trou noir qui aspire tout le bonheur de votre vie. Beaucoup de gens font l'erreur d'essayer de combler le trou tout de suite, parce qu'ils ne peuvent pas s'en empêcher. Certes, vous vous sentirez malade et vide.
- Donnez-vous une certaine distance avec la personne. Supprimez leur nom de votre téléphone pour ne pas être tenté de leur envoyer des SMS lorsque vous êtes ivre. Cachez ou bloquez la personne sur les réseaux sociaux pour ne pas être tenté de la traquer en ligne à deux heures du matin. Ne demandez pas à un ami qui vous connaît tous les deux comment il va ou ce qu'il fait. Plus vous rompez complètement, plus il vous sera facile de guérir.
- N'essayez pas de combler immédiatement le vide qu'ils ont laissé. C'est l'une des plus grandes erreurs que les gens commettent lorsqu'ils essaient de guérir un cœur brisé. Se précipiter dans une nouvelle relation signifie éviter la douleur et le vide causés par la relation précédente, mais cela ne vous aidera pas vraiment à y faire face. Ces sentiments ne reviendront qu'un jour vous hanter de plus en plus violemment.
Étape 4. Parlez
Vous devez vous assurer que vous disposez d'un solide système de soutien composé de personnes autour de vous, d'amis et de famille ou même d'un thérapeute, qui peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Ils ne peuvent pas combler le vide en vous comme votre bien-aimé, mais leur présence vous permettra de surmonter plus facilement ce vide.
- Ayez un ami ou un membre de votre famille en qui vous pouvez avoir confiance et à qui parler, surtout à des moments étranges de la nuit. Essayez de trouver quelqu'un, ou plusieurs, qui peut remplacer le soutien émotionnel que vous avez reçu auparavant de cette personne. Demandez à vos amis si vous pouvez les joindre lorsque vous vous sentez obligé de parler à la personne que vous devriez éviter.
- Tenir un journal peut être très utile. C'est non seulement un moyen d'exprimer vos sentiments, surtout si vous ne voulez pas trop charger vos amis, mais c'est aussi un excellent moyen de suivre vos progrès. Vous pourrez voir des moments où vous commencerez à moins penser à la blessure ou à vous intéresser à nouveau à sortir avec quelqu'un (vraiment intéressé, pas seulement pour combler le vide laissé par la personne).
- Parfois, vous pouvez ressentir le besoin de parler à un thérapeute agréé. Il ne fait jamais de mal de demander de l'aide professionnelle!
Étape 5. Débarrassez-vous de tous les souvenirs
Garder des choses avec des souvenirs ne fera que ralentir votre processus de récupération. À moins que vous ne deviez absolument garder les pantalons usés que votre ex a laissés, il est préférable de les éliminer tous.
- Vous n'avez pas besoin de mettre en place un rituel pour tout brûler, surtout si les objets peuvent être donnés à des personnes qui en ont le plus besoin, mais vous devez vous assurer qu'ils ne font plus partie de votre vie. Et selon la façon dont la relation se termine, le rituel brûlant peut libérer une variété de sentiments qui ont été refoulés.
- Pour chaque objet, pensez aux souvenirs que vous lui associez. Imaginez que vous mettiez le souvenir dans un ballon. Lorsque vous vous débarrassez de l'objet, imaginez le ballon s'envoler pour ne plus jamais vous déranger.
- Donner des objets encore utilisables peut être un bon moyen de s'en débarrasser. De cette façon, vous pouvez imaginer l'objet créant de nouveaux et meilleurs souvenirs avec son nouveau propriétaire.
Étape 6. Aidez les autres
Aider les autres qui luttent contre la douleur, en particulier une douleur similaire à la vôtre, peut vous faire oublier vous-même pendant un moment. Cela signifie également que vous ne sombrez pas dans un profond chagrin et que vous arrêtez de vous apitoyer sur votre sort.
- Prenez le temps d'écouter et d'aider votre ami qui a un problème, pour ne pas avoir à tout monopoliser avec vos propres problèmes. Faites-leur savoir que vous êtes fiable et toujours prêt à les aider s'ils en ont besoin.
- Faites du travail social. Travaillez dans un refuge pour sans-abri ou une soupe populaire. Participer à un programme de frères et sœurs d'accueil ou à un autre programme similaire.
Étape 7. Permettez-vous de fantasmer
Vous pouvez imaginer la personne revenir vers vous à regret et se sentir stupide de vous avoir laissé partir. Vous pouvez rêver d'avoir des relations sexuelles avec la personne, de l'embrasser et d'être proche d'elle. C'est très raisonnable.
- Plus vous essayez de vous débarrasser de l'illusion, plus il sera difficile de la sortir de votre esprit. Lorsque vous ne devriez pas penser à quelque chose, en particulier à quelque chose que vous avez causé, c'est à ce moment-là que vous y penserez.
- Accordez-vous un certain temps pour rêvasser afin de ne pas y consacrer tout votre temps. Par exemple, accordez-vous 15 minutes par jour pour penser à votre ex qui souhaite renouer avec vous. Lorsque ce moment n'est pas venu et que la pensée surgit dans votre tête, débarrassez-vous-en jusqu'à ce que le moment soit venu. Vous ne l'ignorez pas, vous vous en remettrez plus tard.
Partie 2 sur 3: Commencer le processus de guérison
Étape 1. Évitez les choses qui déclenchent des souvenirs
Se débarrasser des éléments mémorables, comme indiqué dans la première section, vous aidera à éviter que des souvenirs ne se déclenchent à propos de cette personne. Cependant, il existe d'autres déclencheurs dont vous devez être conscient. Vous ne pourrez pas toujours les éviter, mais faire de votre mieux pour éviter les déclencheurs mentaux vous aidera à récupérer à long terme.
- Les déclencheurs peuvent prendre n'importe quelle forme, de la chanson jouée lorsque vous avez commencé votre relation au café où vous avez passé tant de temps à apprendre le latin avec cette personne, même à un certain parfum.
- Vous serez confronté à une variété de déclencheurs, même lorsque vous ne les recherchez pas. Au fur et à mesure que vous en faites l'expérience, affrontez le déclencheur et les souvenirs qu'il évoque, puis laissez-le partir. Ne vous attardez pas sur ces sentiments et ces souvenirs. Par exemple, si vous voyez une photo de vous deux sur Facebook, autorisez-vous à ressentir de la tristesse et des regrets et portez votre attention sur quelque chose de positif ou de neutre (comme les vêtements que vous porterez demain ou vos projets d'élever un chat).
- Le but n'est pas d'éviter toujours ces déclencheurs. Vous ne pouvez pas le faire. Ce que vous essayez de faire, c'est de minimiser les choses qui peuvent vous blesser et de vous rappeler, afin que vous puissiez continuer votre processus de guérison.
Étape 2. Utilisez de la musique pour faciliter le processus de récupération
Il s'avère que la musique a un effet thérapeutique et peut aider votre processus de guérison. Alors mettez des chansons entraînantes qui vous font vous sentir mieux. Il a été scientifiquement prouvé que l'écoute de ces chansons déclenche la libération d'endorphines qui vous rendront plus excité et combattront le stress.
- Évitez les chansons romantiques tristes. Les chansons ne déclencheront pas les bons produits chimiques dans votre cerveau. D'un autre côté, cela vous rendra triste et blessé.
- Lorsque vous vous retrouvez dans l'abîme de la tristesse et de la colère, c'est le meilleur moment pour mettre des chansons entraînantes qui peuvent vous remonter le moral. Mettre de la musique de danse peut combiner les endorphines produites lorsque vous écoutez ces chansons avec les endorphines produites par les mouvements que vous faites lorsque vous dansez.
Étape 3. Détournez votre attention de la blessure
Une fois que vous avez traversé les étapes initiales où vous avez fait de la place pour vous-même faire votre deuil et faire face à des explosions émotionnelles, vous devez passer un peu de temps à vous distraire. Lorsque votre esprit est rempli de souvenirs de cette personne, distrayez-vous avec une autre pensée, une activité, etc.
- Appelez un ami qui vous a déjà permis de le contacter en cas de besoin. Lisez un livre que vous avez envie de lire depuis longtemps. Regardez un film comique (un bonus supplémentaire, car le rire peut aider au processus de récupération).
- Moins vous pensez à votre ex et à la blessure, plus le processus de rétablissement sera facile. Cependant, cela demande beaucoup d'efforts. Vous devriez vraiment faire un effort pour oublier cela et réaliser combien de temps vous passez à penser à vos sentiments blessés.
- N'abusez pas des "antidouleurs". Ce que l'on entend ici, ce sont des choses qui peuvent vous aider à vous sentir temporairement immunisé. Parfois, vous avez vraiment besoin de prendre du temps pour vous reposer, mais vous devez faire attention à ne pas en abuser, surtout au début, lorsque vous devez gérer ces sentiments. Les « analgésiques » peuvent être des objets tels que l'alcool ou la drogue, ou ils peuvent regarder trop la télévision ou naviguer constamment sur Internet ou essayer de se réconforter avec la nourriture.
Étape 4. Changez votre routine
Une partie de la façon de gérer un cœur brisé consiste à gérer les changements dans votre routine précédente avec la personne. En faisant de nouvelles choses ou en changeant la façon dont vous faites certaines choses, vous prendrez de nouvelles habitudes. Ne laissez pas de place dans votre nouvelle vie à la personne qui vous a brisé le cœur.
- Vous n'avez pas besoin de faire des changements majeurs pour changer votre routine. Faites des choses simples comme aller au marché le samedi et ne pas paresser au lit, essayez d'écouter un nouveau type de musique, apprenez un nouveau passe-temps comme le tricot ou le karaté.
- Vous ne devriez rien faire de drastique, à moins d'avoir pesé le pour et le contre. De plus, évitez de faire quoi que ce soit de drastique au début de la période de récupération. Une fois que vous avez progressé et que vous voulez montrer que vous avez changé, c'est le meilleur moment pour faire quelque chose comme vous faire tatouer ou vous raser la tête.
- Si vous le pouvez, essayez de prendre le temps de partir en vacances. Le simple fait d'aller dans un nouvel endroit pour le week-end peut vous donner une nouvelle perspective sur ce qui s'est passé.
Étape 5. N'interrompez pas votre processus de récupération
Vous pouvez rencontrer des revers lorsque vous essayez de récupérer. Qu'à cela ne tienne, cela fait partie du processus ! Mais il y a certaines choses que vous pouvez surveiller afin de ne pas trop reculer.
- Faites attention à la langue que vous utilisez. Si vous utilisez des mots comme « vraiment mauvais » ou « terrible » ou « cauchemar », vous serez piégé dans une perspective négative. Cela remplira votre esprit. Si vous ne trouvez rien de positif, restez au moins neutre. Par exemple, au lieu de dire "c'est vraiment mal comment cette relation s'est terminée", il vaut mieux dire "cette fin a été très difficile pour moi, mais je fais de mon mieux pour m'en sortir".
- Ne vous mettez pas dans une situation embarrassante. Ne passez pas devant la maison de votre ex tous les soirs pour voir s'il sort avec quelqu'un de nouveau, ne lui envoyez pas de textos ou ne l'appelez pas lorsque vous êtes ivre, etc. Ce genre de choses vous empêchera d'oublier le passé.
- N'oubliez pas que tout change. Les gens changent, les situations changent. Ce que vous ressentez en ce moment n'est pas ce que vous ressentirez dans une semaine, un mois ou un an. Un jour, vous pourrez vous remémorer ces moments sans ressentir à nouveau la douleur.
Partie 3 sur 3: Atteindre la sincérité pour recevoir
Étape 1. Ne blâmez pas
Une partie du processus de guérison de vos sentiments blessés, de la recherche de la sincérité à l'acceptation de la façon dont les choses se sont produites, consiste à se rendre compte qu'il est inutile de se blâmer ou de blâmer les autres. Ce qui s'est passé est arrivé et il n'y a rien que vous puissiez faire maintenant pour le changer, alors arrêtez de blâmer.
- Essayez de faire preuve de gentillesse envers la personne. Quoi qu'ils fassent ou ne fassent pas, essayez d'être sympathique au problème qu'il a, quoi qu'il traverse. Ce n'est pas que vous deviez lui pardonner, mais que vous deviez arrêter de garder cette colère en vous.
- Ne vous culpabilisez pas non plus. Vous pouvez accepter et être déterminé à réparer les choses négatives que vous avez faites dans la relation à l'avenir. Mais ne passez pas trop de temps à penser à ces erreurs.
Étape 2. Sachez quand vous êtes prêt à passer à autre chose
Tout le monde prend un temps différent pour récupérer. Il n'y a pas de délai défini pour récupérer d'un cœur brisé, mais certains signes indiquent que vous avez peut-être atteint un stade plus sain.
- Vous arrêtez de vous demander si c'est cette personne qui vous appelle à chaque fois que votre téléphone sonne et que vous ne reconnaissez pas le numéro.
- Vous avez cessé de fantasmer sur la façon dont il est revenu à la raison et vous êtes revenu à demander pardon à genoux.
- Vous n'avez plus l'impression que ces chansons et ces films sur le chagrin vous parlent. Vous aimez vraiment lire et écouter des choses qui n'ont absolument rien à voir avec la romance.
Étape 3. Trouvez-vous
Une chose que vous avez tendance à négliger lorsque vous êtes dans une relation et au début du deuil lorsque la relation se termine, c'est d'être vous-même. Pendant longtemps, il a toujours été question de vous en tant que membre d'un couple, puis de vous en tant que personne pleurant la fin de la relation.
- Mettez votre énergie dans la croissance personnelle à l'envers. Entraînez-vous à devenir plus en forme ou à changer votre apparence. Ces choses peuvent contribuer grandement à renforcer votre confiance en vous, ce qui peut prendre un coup lorsque vous vous sentez le cœur brisé. Trouvez la partie de vous-même qui a besoin d'être améliorée. Par exemple, vous pouvez avoir un tempérament qui vous rend souvent passif-agressif, alors vous voudrez peut-être essayer de trouver des moyens plus sains d'évacuer votre colère.
- Développez votre unicité. Lorsque vous passez autant de temps avec d'autres personnes et que vous essayez de gérer les effets secondaires de la fin d'une relation, vous avez tendance à accorder moins d'attention aux aspects importants de vous-même. Renouez avec des personnes et des activités que vous n'avez pas eu le temps de faire pendant que vous étiez en couple ou lorsque vous essayiez de faire face à la fin de la relation.
- Essayer de nouvelles choses. Cela peut vous aider à connaître différentes personnes, des personnes qui n'ont jamais rencontré la personne qui vous a causé tant de douleur. Apprendre de nouvelles choses vous aidera à oublier votre chagrin et à vous concentrer sur le présent.
Étape 4. Ne le laissez plus s'affaiblir
Tout comme vous ne voulez certainement pas interférer avec votre processus de rétablissement, vous ne voulez certainement pas faire des choses qui vous affaiblissent à nouveau et vous ont le cœur brisé. Parfois, vous ne pouvez pas l'éviter, mais vous pouvez réduire le risque que cela se produise.
- Ne laissez pas cette personne revenir trop tôt dans votre vie ou ne la laissez pas revenir du tout. Permettre que cela se produise ne fera que réapparaître de la tristesse et du malheur. Parfois, il est impossible de rester ami avec un ex.
- Si effectivement vous vous êtes affaibli, ne paniquez pas. Tous les efforts que vous avez déployés pour oublier la blessure ne sont pas vains. Tout cela sera payant. N'abandonne pas. Tout le monde doit faire face à des revers, en particulier pour ce genre de choses.
Étape 5. Faites les choses que vous aimez
Faire des choses qui vous rendent heureux ou que vous aimez contribuera à augmenter les niveaux de dopamine dans votre cerveau. La dopamine est un produit chimique qui aide à créer des sentiments de bonheur et à réduire le stress (qui s'adoucit avec un cœur brisé).
- Faites des choses que vous ne pouvez pas comprendre avec votre ex. Essayez de nouvelles choses ou faites des choses que vous avez arrêtées lorsque vous étiez avec votre ex.
- Apprenez à être heureux. Les gens sont attirés par les gens heureux, parce que les gens heureux les rendent heureux. Même si vous ne pouvez pas être heureux tout le temps, essayez de faire les choses que vous aimez et de vivre une vie qui vous plaît.
Étape 6. Donnez de l'affection
Après la fin d'une relation et le long processus de récupération d'un chagrin d'amour, vous aurez peut-être du mal à vous ouvrir à nouveau aux autres. Ne laissez pas ce qui s'est passé dans le passé affecter négativement ce qui est dans votre présent ou votre futur.
Comprenez que même si vous pourriez vous blesser à nouveau si vous vous ouvrez, vous devriez quand même le faire. La fermeture est un moyen infaillible de cultiver une variété de problèmes de santé, à la fois mentalement et physiquement
Étape 7. Ne vous découragez pas
Il est important de se rappeler que la guérison d'un chagrin d'amour est un processus. Cela ne se produira pas instantanément. Vous vivrez des revers et des problèmes divers, vous vivrez une série de sentiments désagréables.
Motivez-vous en célébrant de petites victoires. Si vous parvenez à passer une journée entière sans penser à votre ex, célébrez avec un morceau de gâteau ou votre boisson préférée
Des astuces
- Continuez à vous aimer même si cela vous semble parfois impossible. Vous deviendrez une personne plus forte à long terme.
- Aider les autres, c'est souvent s'aider soi-même. Donnez de bons conseils et ne pensez pas négativement.
- Une blague par jour vous fera rire et dans des moments comme celui-ci, même si cela semble inapproprié, cela vous rendra heureux.
Avertissement
- Ne vous fiez pas uniquement à ces conseils. Si les choses empirent, vous devrez peut-être envisager de demander l'aide d'un professionnel.
- Ne vous blessez jamais ou n'essayez jamais de vous blesser à cause d'un cœur brisé.
