Un cœur brisé peut vous faire sentir brisé et douloureux, perturber votre sommeil, perdre votre appétit et nuire à votre estime de soi. Tout d'abord, acceptez votre chagrin d'amour. C'est la meilleure façon d'avancer dans la vie après un cœur brisé. Prenez le temps de vous sentir triste sans être jugé. Ensuite, engagez-vous dans des activités positives qui peuvent vous aider à comprendre ce qui s'est passé et à passer à autre chose.
Étape
Méthode 1 sur 3: Accepter les sentiments
Étape 1. Ne vous jugez pas pour avoir ces sentiments
Il est naturel de se reprocher au milieu d'un cœur brisé d'avoir certains sentiments. Continuez et arrêtez le jugement. Promettez-vous que vous pouvez vous sentir triste, en colère, rejeté, déçu, confus ou quels que soient les sentiments qui surgissent.
- Si vous vous jugez, remplacez cette pensée par une pensée positive. Dites: « Vous êtes humain. C'est bien d'avoir des sentiments comme ça."
- Permettre à ces sentiments de naître sans jugement est la clé pour les laisser partir.
Étape 2. Exprimez vos sentiments si nécessaire
Vous ne pourrez pas avancer vers un avenir plus sain et plus heureux si vous ne surmontez pas cette douleur. N'essayez pas de retarder ou de nier l'existence du sentiment. Laissez passer le sentiment d'une manière qui vous convient: pleurer, dormir, crier ou dire à vos amis sont tous des canaux acceptables.
Étape 3. Faites de la méditation de pleine conscience
En pratiquant des techniques de pleine conscience, vous pouvez apprendre à accepter vos sentiments. Essayez de vous asseoir en silence et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez par le nez puis expirez par les lèvres arrondies. Lorsque des pensées et des sentiments surgissent, essayez de les nommer et de les accepter.
- Par exemple, si vous craignez de ne plus jamais retrouver l'amour, vous pourriez dire: « Je m'inquiète pour l'avenir.
- N'essayez pas d'analyser davantage l'émotion. Inspirez simplement puis expirez et laissez l'émotion être là.
- C'est une bonne idée de faire de la méditation de pleine conscience tout en faisant une activité physique, car cela aidera votre corps à se débarrasser des hormones du stress. Vous pouvez essayer la marche ou le yoga tout en faisant de la méditation de pleine conscience.
Étape 4. Faites des soins personnels une priorité absolue
Faire face à un cœur brisé peut être épuisant physiquement, mentalement et émotionnellement. Alors, prenez le temps de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre esprit. Mangez bien, faites de l'exercice, tenez un journal et reposez-vous suffisamment.
- D'autres choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous sont de regarder votre film préféré, de passer une journée au spa ou de caresser votre animal de compagnie sur le canapé.
- Si vous avez envie de gérer vos émotions de manière malsaine, par exemple en revenant au sexe ou en prenant de la drogue, résistez à la tentation en prenant soin de vous.
Méthode 2 sur 3: Faire face à la douleur
Étape 1. Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance
Vous éloigner ou dire aux autres de se retirer ne fera que rendre plus difficile pour vous de faire face au chagrin. Dites-nous ce que vous vivez et obtenez du soutien, des encouragements ou des conseils.
Dites: « J'ai du mal à accepter la réalité d'une rupture. Avez-vous des suggestions?"
Étape 2. Consultez un conseiller
Si vous avez du mal à accepter une rupture ou si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, demandez de l'aide à un conseiller professionnel. Un conseiller peut vous aider à surmonter vos sentiments et à trouver de bonnes façons de les gérer.
Demandez à votre médecin de famille, à vos proches ou à vos amis des recommandations pour les conseillers de votre région
Étape 3. Effectuez le rituel du pardon
Écrivez une lettre détaillant tout ce qui s'est passé ou parlez à une chaise vide et faites comme si la personne qui vous a blessé est assise là. Vous voudrez peut-être aussi répéter des affirmations de pardon, telles que «Je choisis de laisser aller la douleur et l'agacement. Je pardonne pour avoir de la place pour l'abondance à l'avenir.
Vous ne voudrez peut-être pas pardonner à la personne qui vous a brisé le cœur, mais le pardon est pour vous, pas pour lui. Le pardon vous permet d'abandonner la douleur afin d'ouvrir votre cœur aux possibilités futures
Étape 4. Concentrez-vous sur les leçons que vous avez apprises
Vous vautrer dans une rupture et vous attarder sur vos erreurs ne vous aidera pas à aller de l'avant. Au lieu d'y penser tout le temps, essayez de rester concentré sur l'avenir. Posez-vous la question: comment puis-je utiliser les leçons que j'ai apprises pour mon avenir ?
- Par exemple, si vous continuez à vous reprocher de coucher avec la personne qui a rompu avec vous, vous pouvez choisir de ne pas avoir d'intimité physique dans votre prochaine relation, au moins jusqu'à ce que vous soyez sûr que cette personne est prête à s'engager avec vous.
- Vous pouvez également réfléchir à la façon de grandir à partir de cette relation. Demandez-vous: « Qu'ai-je appris de cela ? Comment puis-je grandir en tant qu'être humain ? »
Étape 5. Prenez des notes dans un journal de gratitude
Notez quelques choses à la fin de chaque journée qui vous rendent heureux ou pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C'est un très bon exercice car il vous aide à vous concentrer sur les choses positives de votre vie.
Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: « Je suis reconnaissant envers mes amis qui m'ont aidé à me débarrasser des ruptures, mon travail pour m'occuper et mon chien pour être mon meilleur ami
Méthode 3 sur 3: Retirer l'esprit de la tristesse
Étape 1. Prenez de la distance avec la source de votre tristesse
Aller de l'avant sera difficile si vous êtes toujours en contact avec la personne qui vous a blessé. Bloquez son numéro, supprimez-le des réseaux sociaux et essayez d'éviter les endroits qu'il fréquente.
Si la personne vous brise le cœur, vous pouvez être tenté de la supplier de revenir vers vous ou de la suivre en ligne pour voir avec qui elle sort actuellement. Ce comportement vous empêche de progresser. Libérez-vous pour pouvoir avancer en vous distanciant physiquement et mentalement
Étape 2. Profitez de la compagnie de vos amis et de votre famille
La rupture rendra votre temps beaucoup plus libre, alors utilisez ce temps libre pour vous connecter avec vos proches. Faites des plans réguliers pour faire du shopping, manger et regarder des films avec vos amis. Dînez avec votre famille et appelez des proches que vous contactez rarement.
Des relations sociales positives vous aideront à rester occupé et à renforcer votre estime de soi, car vous vous souviendrez combien de personnes se soucient vraiment de vous
Étape 3. Adoptez un passe-temps satisfaisant
Remplissez votre temps libre de passe-temps qui n'ont rien à voir avec votre ex. Si vous faisiez partie d'une équipe sportive ou que vous faisiez du bénévolat dans un refuge, recommencez. D'autres activités que vous pouvez essayer incluent la peinture, l'écriture ou le jeu d'un instrument de musique.
- Avoir un passe-temps qui vous convient vraiment vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes qui ont quelque chose en commun avec vous. Cela vous aidera également à créer de nouveaux souvenirs sans votre ex.
- C'est aussi le moment idéal pour apprendre quelque chose de nouveau ! Essayez de faire un nouveau passe-temps qui a toujours attiré votre attention.
Étape 4. Prenez des mesures pour atteindre des objectifs importants
Concentrez-vous sur la création d'une vie passionnante pour vous-même en ciblant les quelques choses que vous souhaitez développer. Peut-être avez-vous toujours voulu faire un voyage de longue durée, terminer vos études universitaires ou perdre jusqu'à 7 kilogrammes. Quel que soit votre objectif, définissez des étapes réalisables et lancez-vous.
Augmentez vos chances de réussite en fixant des objectifs SMART spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps
Étape 5. Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur
Soutenez votre santé physique et mentale en prenant le temps de faire de l'activité physique. Essayez de faire au moins 30 minutes la plupart des jours pendant une semaine. Les activités amusantes à essayer incluent la course à pied, la randonnée, le patin à roues alignées, la natation ou l'autodéfense.
- Choisissez 1 ou 2 activités physiques que vous aimez et engagez-vous à les pratiquer régulièrement.
- L'exercice régulier peut également améliorer considérablement votre humeur et aider à lutter contre la dépression ou l'anxiété.
