Le deuil peut être si intense que les gens essaient de « s'en débarrasser » de diverses manières. Cela suggère que la tristesse n'est pas perçue comme une émotion bénéfique, alors que la tristesse est en fait une réponse naturelle aux épreuves ou à la perte de la vie. Ces sentiments servent de signaux que vous vivez une perte ou que vous devez changer les choses qui causent du stress. N'évitez pas la tristesse, mais admettez-la et apprenez à la gérer du mieux que vous pouvez.
Étape
Partie 1 sur 2: Comprendre la signification de la tristesse
Étape 1. Connaître le sens de la tristesse
Le deuil est une réaction naturelle lorsqu'une personne se sent perdue, y compris les effets négatifs ou les choses qui ne sont pas désirées en raison de la perte, par exemple parce qu'un être cher décède, perd son identité ou perd des biens matériels. La tristesse qui surgit à cause de cet incident est une réaction normale.
Par exemple, vous vous sentez triste lorsqu'un ami proche au travail cesse de travailler parce que vous allez perdre un ami. Autre exemple, découvrir que vous n'avez pas été accepté dans l'université que vous vouliez peut être une source de tristesse parce que vous avez raté une opportunité. Dans ce cas, vous perdez l'opportunité d'atteindre l'avenir ou de réaliser ce que vous voulez
Étape 2. Sachez ce qui déclenche vos émotions
La tristesse déclenche parfois l'émergence d'autres sentiments. Une émotion déclencheur est une émotion qui provoque l'apparition d'une autre émotion. Par exemple: quelqu'un qui essaie de faire face à la tristesse peut exprimer ses sentiments sous forme de colère. De plus, la tristesse peut aussi déclencher des sentiments de culpabilité, de honte, d'envie, etc. qui apparaissent selon la cause de la perte qui vous rend triste.
Par exemple, parce que vous vous sentez perdu, vous avez tendance à vouloir blâmer les autres parce que vous êtes gêné de devoir vous blâmer. Si vous êtes triste, essayez de gérer l'émotion déclenchante, comme la culpabilité ou la honte
Étape 3. Faites la distinction entre la tristesse et la dépression
La tristesse et la dépression sont deux choses très différentes, bien que l'un des symptômes de la dépression soit la tristesse. De plus, les mots « tristesse » et « dépression » sont souvent mal compris. Par conséquent, connaissez la différence la plus fondamentale entre la tristesse et la dépression en comprenant la signification et les symptômes selon l'explication suivante:
- Dépression: cette condition est une forme de trouble et une réponse anormale aux facteurs de stress, tels que la tristesse. Les symptômes de la dépression sont plus graves que la tristesse et peuvent vous faire perdre de l'intérêt pour les activités que vous aimiez auparavant, vous mettre en colère rapidement, devenir facilement anxieux, ne pas aimer l'activité sexuelle, avoir du mal à vous concentrer, avoir des changements dans vos habitudes de sommeil et vous sentir fatigué. le temps. La dépression peut durer plusieurs mois. La dépression doit être guérie immédiatement car elle s'aggravera si elle n'est pas contrôlée.
- Tristesse: ce sentiment peut durer un instant, quelques heures ou quelques jours comme une réaction normale après avoir vécu une rupture, un licenciement ou la perte d'un être cher. La tristesse est normale, tant que vous êtes prêt à l'admettre, à l'accepter et à la gérer afin de ne pas vous laisser emporter par la tristesse.
Étape 4. Reconnaître le besoin de faire son deuil
Le deuil ou l'expérience du deuil est un aspect difficile à accepter en raison de la perte. Le deuil dure généralement plus longtemps que le deuil et a un impact émotionnel et cognitif sur la vie quotidienne. Le deuil est une façon de gérer la perte et de vous aider à avancer dans votre vie sans avoir l'impression d'avoir perdu quoi que ce soit. Le deuil précède généralement la tristesse, mais ce n'est pas nécessairement le même pour tout le monde. Le deuil dû à la perte se compose de plusieurs étapes, commençant par le déni, puis suivies par l'isolement, la colère, le marchandage, la tristesse ou l'acceptation. La tristesse peut apparaître de différentes manières pour chaque personne, alors reconnaissez que ce que vous ressentez est une réponse normale.
Sachez qu'en dehors de l'événement du décès, les personnes font leur deuil pour d'autres raisons, telles que la perte d'un emploi, de matériel, d'identité ou d'avenir
Étape 5. Faites la distinction entre le deuil et la dépression
Ces deux choses sont très différentes, mais peuvent se produire avec les mêmes symptômes, comme être de mauvaise humeur, triste et éviter les interactions sociales. La dépression affecte négativement l'estime de soi et continue de causer de la tristesse, mais le chagrin n'affecte pas l'estime de soi et les sentiments de tristesse diminuent progressivement. Le deuil ne déclenche pas d'idées suicidaires, de troubles du sommeil, d'anxiété et de baisse d'énergie, comme le font les personnes souffrant de dépression. Les personnes en deuil peuvent toujours se sentir heureuses, par exemple en pensant à des choses positives après avoir vécu une perte, mais les personnes souffrant de dépression ont tendance à ne pas être heureuses.
La recherche a montré que les personnes qui ont souffert de dépression clinique avant le deuil ont tendance à présenter des symptômes dépressifs plus graves après la perte pendant plus d'un an. En conclusion, la souffrance qu'ils vivent n'est pas due à des événements qui causent la dépression, mais peut être aggravée par le deuil
Étape 6. Sachez quel avantage vous obtenez en ressentant de la tristesse
En plus d'être une façon d'exprimer que vous êtes en train de perdre, les moments de tristesse vous permettent d'apprécier le positif. Le deuil est un mécanisme psychologique pour obtenir le soutien des membres de la famille ou des amis, car ils vous apporteront généralement attention et encouragement lorsque vous êtes triste. La tristesse peut aussi être l'occasion d'évaluer vos objectifs de vie ou vos valeurs pour vous rendre la vie plus agréable.
Par exemple, perdre un être cher vous rend triste, mais souvenez-vous des bons moments que vous avez passés avec lui
Partie 2 sur 2: Surmonter la tristesse
Étape 1. Reconnaissez la tristesse que vous ressentez
Donnez-vous le temps de vous sentir triste. Ne pensez pas que vous devez être capable de le gérer car cela a tendance à déclencher un désir d'éviter la tristesse qui vous empêche d'avoir d'autres expériences, émotions et opportunités. Par exemple, quelqu'un qui a peur de vivre un deuil refusera la possibilité d'apparaître dans une émission ou d'annuler un entretien d'embauche par peur de l'échec. N'oubliez pas que la tristesse a un but, à savoir vous rappeler que vous manquez ou que quelque chose doit changer.
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Faites l'exercice suivant si vous avez tendance à vouloir éviter la tristesse. Écrivez ou dites à voix haute:
- « Je suis triste de faire l'expérience………et c'est une chose naturelle. »
- « Je me permets de pleurer pour avoir vécu… »
Étape 2. Respectez vos sentiments
Ne minimisez pas vos propres sentiments et ne permettez pas aux autres de vous faire sous-estimer ce que vous ressentez. Rappelez-vous qu'il est normal de se sentir triste, surtout si le soutien d'autres personnes qui veulent vous aider s'avère inutile, en fait, cela ne fait que vous sentir rabaissé. Ne laissez pas les autres déterminer ce que vous ressentez.
Par exemple, vous venez de perdre votre emploi et votre ami vous dit: « Maintenant, vous avez beaucoup de temps libre parce que vous avez été licencié ». Il voulait en fait montrer le côté positif de la situation actuelle. Cependant, vous devez corriger ce qu'il dit tout en étant gentil en disant: « Je sais que vous voulez me soutenir donc je me sens mieux, mais ce travail est très important pour moi. J'ai besoin de temps pour y réfléchir avant de commencer à comprendre comment passer le temps
Étape 3. Passez du temps avec des personnes qui peuvent comprendre vos sentiments
Appelez des amis ou des proches qui sont prêts à écouter votre chagrin. Trouvez un ami qui peut vous aider, que ce soit juste un auditeur ou une conversation pour vous distraire. Vos proches vous encourageront lorsque vous passerez du temps avec eux. Vous pouvez dire à un ami, un collègue ou un membre de votre famille que vous êtes en deuil et que vous avez besoin de temps pour vous sentir triste.
D'autres personnes peuvent ne pas comprendre votre tristesse, mais vos proches essaieront de vous aider à faire face
Étape 4. Exprimez votre tristesse
Libérez le bagage émotionnel en le canalisant. Les pleurs sont l'un des mécanismes du corps pour faire face aux troubles émotionnels. Beaucoup de gens se sentent soulagés après avoir fondu en larmes. La recherche a montré que les hormones du stress sont libérées par les larmes. En dehors des pleurs, il existe différentes manières de se débarrasser de la tristesse, par exemple:
- Écouter de la musique qui vous rend triste. La recherche montre que la musique qui déclenche des sentiments de tristesse peut aider à surmonter la tristesse. L'harmonie entre la musique et la tristesse que vous ressentez peut être un moyen par lequel vous pouvez l'accepter. Si vous n'êtes pas prêt à faire face au deuil, la musique peut être une distraction jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'accepter et à le gérer.
- Faire une histoire. Si vous êtes attristé par le chagrin ou la perte, écrivez une histoire ou créez de l'art en enchaînant les détails de la vie d'un être cher. Choisissez des choses qui impliquent les sens de la vue, de l'odorat, du toucher et du goût. Après cela, concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous pensez à une expérience qui vous a fait vous sentir perdu.
Étape 5. Tenez un journal
Lorsque vous rédigez un journal, commencez chaque phrase en écrivant 3 mots qui décrivent ou ont quelque chose à voir avec ce que vous ressentez. Terminez chaque phrase par 3 mots qui expriment ce que vous ressentez. Tenir un journal ne consiste pas seulement à écrire des sentiments, des pensées et une prise de conscience non structurés. Prenez le temps d'écrire un journal chaque jour. Réglez la minuterie pour qu'elle se déclenche après 5, 10 ou 15 minutes maximum d'écriture.
- Si vous avez essayé de vous débarrasser de votre bagage émotionnel mais que vous vous sentez toujours triste, il y a une raison à cela. Il peut encore y avoir des problèmes ou des conflits internes qui doivent être résolus. Vous pouvez documenter et résoudre le problème en journalisant.
- Déterminez le support et la forme de journal les plus appropriés, par exemple en utilisant un cahier, un journal numérique ou un agenda annuel imprimé afin qu'il vous soit plus facile d'évaluer les progrès au cours de l'année.
Étape 6. Faites face au deuil en réorganisant votre vie
Chacun gère et gère ses sentiments d'une manière différente. Si vous vous sentez pressé par un bagage émotionnel, essayez de vous organiser. Notez vos sentiments, vos souvenirs, vos idées créatives, vos rêves ou tout ce qui peut vous aider à faire face à votre tristesse. Chaque soir, relisez ce que vous avez écrit. Prenez quelques minutes pour écrire une expérience qui met l'accent sur l'espoir, la joie, le succès et le bonheur à cause de votre décision.
Vous pouvez également gérer et contrôler vos émotions en dressant des listes de tâches, en respectant vos rendez-vous et en faisant des plans pour demain
Étape 7. Connectez-vous avec des personnes qui ont une influence positive
Lorsque vous vous sentez triste ou submergé par des émotions négatives, vous oubliez parfois que vous avez des émotions positives, par exemple: des sentiments de bonheur, de confort, de joie, de joie, de courage, etc. Écrivez et souvenez-vous des moments heureux ou joyeux. Parfois, vous avez juste besoin de vous rappeler que vous avez éprouvé des sentiments différents pour pouvoir ressentir à nouveau les points positifs.
