Lorsque vous perdez quelqu'un ou quelque chose de très précieux pour vous, la tristesse que vous ressentez peut être profonde. La tristesse, les souvenirs amers et les questions sans réponse peuvent continuer à vous hanter. Peut-être avez-vous même l'impression que vous ne pourrez plus jamais revenir à ce que vous étiez auparavant, ne plus jamais pouvoir rire ou vous sentir bien. Croyez en vous - bien qu'il n'y ait aucun moyen de faire son deuil sans se sentir triste, il existe des moyens constructifs de gérer le deuil qui peuvent vous aider à aller de l'avant. N'endurez pas une vie malheureuse, essayez de surmonter la perte que vous vivez et, lentement mais sûrement, vous volonté se sentir mieux.
Étape
Méthode 1 sur 2: Faire face à la tristesse
Étape 1. Gérer la perte
Après avoir vécu une perte profonde, nous voulons parfois faire quelque chose, n'importe quoi, pour nous débarrasser de la tristesse. Adopter des habitudes nocives telles que la consommation de drogues, l'autodestruction en buvant de l'alcool, en dormant trop, en utilisant Internet en continu ou en se livrant à la promiscuité menacera votre propre bien-être et vous rendra vulnérable à la dépendance et à des sentiments prolongés de tristesse. Vous ne vous rétablirez jamais vraiment tant que vous n'aurez pas le courage de faire face à cette perte. Ignorer le chagrin causé par la perte ou vous calmer en vous distrayant ne fera que faire avancer les choses – peu importe à quelle vitesse vous vous enfuyez, à la fin, la tristesse vous submergera à nouveau. Affrontez votre perte. Laissez-le tranquille si vous voulez pleurer ou faire votre deuil d'une autre manière qui vous semble naturelle. Vous ne pouvez surmonter la tristesse qu'après avoir admis pour la première fois que vous vous sentez vraiment triste.
Si la perte est encore fraîche dans votre esprit, la tristesse que vous ressentez mérite toute votre attention. Mais vous devez fixer des limites pour ne pas vous sentir triste pendant longtemps. Donnez-vous une certaine limite de temps, peut-être de quelques jours à une semaine, pour être vraiment triste. Mais s'attarder dans la tristesse finira par vous faire piéger dans un sentiment de perte, impuissant parce que vous continuez à vous apitoyer sur votre sort et incapable d'aller de l'avant
Étape 2. Lâchez votre tristesse
Laisse couler les larmes. N'ayez jamais peur de pleurer, même si pleurer n'est pas votre truc. Réalisez qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se sentir triste ou de l'exprimer. L'important est que vous reconnaissiez cette tristesse et que vous essayiez de la surmonter. Vous êtes libre de décider comment vous voulez le faire et la manière de chacun sera bien sûr différente les unes des autres.
- Trouvez un moyen de canaliser votre tristesse. Si vous ressentez le besoin de faire une certaine activité lorsque vous vous sentez déprimé, faites-le (tant que cela ne vous blesse ni ne blesse les autres). loin, crier fort dans les bois ou dans un autre endroit où vous pouvez être seul, et réécrire vos souvenirs sont quelques-uns des moyens par lesquels certaines personnes peuvent canaliser leur chagrin. Toutes ces méthodes sont également bonnes.
- Évitez les choses qui peuvent vous blesser ou blesser les autres. La perte ne doit pas causer de tort ou aggraver les choses. La perte est un moment pour apprendre à utiliser le pouvoir de vos émotions intérieures et apprendre à gérer le deuil.
Étape 3. Partagez vos sentiments avec les autres
Ce serait formidable si vous cherchiez des personnes qui prendront soin de vous lorsque vous souffrirez. Si vous ne trouvez pas d'ami, comptez sur quelqu'un avec qui partager votre amour ou sur un prêtre, un conseiller ou un thérapeute. Même si vous vous sentez confus, confus et erratique, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance est un moyen de vous débarrasser de toute la tristesse que vous ressentez à l'intérieur de vous. Considérez cette conversation comme une forme d'« organisation » de vos émotions: vos pensées n'ont pas besoin de s'aligner ou de donner des raisons. Vos sentiments ont juste besoin d'être exprimés.
Si vous craignez que les gens qui vous écoutent soient confus ou déçus par ce que vous essayez de dire, c'est une bonne idée de donner une petite explication à l'avance pour apaiser vos inquiétudes. Faites-leur comprendre que vous vous sentez triste, déçu, confus, etc., et même si ce que vous dites n'a pas de sens, vous appréciez d'avoir quelqu'un prêt à vous écouter. Un ami ou un supporter qui s'en soucie n'y verra certainement pas d'inconvénient
Étape 4. Tenez-vous à l'écart des personnes qui ne peuvent pas aimer les autres
Malheureusement, toutes les personnes à qui vous parlez lorsque vous êtes en deuil ne sont pas prêtes à vous aider. Ignorez simplement les gens qui disent des choses comme « essayez de le faire », « ne soyez pas trop sensible », « je m'en remets assez rapidement quand ça m'arrive », et ainsi de suite. Ils ne savent pas ce que vous ressentez, alors ils ne se soucient plus si leur réponse s'avère être simplement un mépris pour l'autre personne. Dites-leur « Vous n'avez plus besoin d'être près de moi pendant que je travaille sur tous ces problèmes si cela vous dérange de le partager. Mais je dois résoudre ce problème, peu importe ce que vous ressentez, alors laissez-moi le gérer moi-même."
Les personnes qui minimisent votre chagrin pourraient bien être vos amis les mieux intentionnés (mais malavisés). Appelez-les à nouveau lorsque vous vous sentirez plus fort. Pour l'instant, éloignez-vous de leur impatience, vous ne pouvez pas forcer la récupération émotionnelle
Étape 5. Ne soyez pas désolé
Après avoir perdu quelqu'un, vous pouvez vous sentir coupable. Vous pouvez avoir des pensées telles que « J'aurais aimé pouvoir lui dire au revoir une dernière fois » ou « J'aurais aimé pouvoir mieux le traiter. » Ne vous laissez pas ronger par la culpabilité. Tu ne peut pas changer le passé en le regrettant constamment. Ce n'est pas de ta faute si tu dois perdre un être cher. Au lieu de vous attarder sur ce que vous pourriez réellement faire ou auriez dû faire, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire: contrôler vos émotions et continuer à avancer.
Si vous vous sentez coupable après une perte, parlez-en à quelqu'un qui connaît votre proche ou votre animal de compagnie. Ils peuvent certainement vous aider à vous convaincre que cette perte n'était pas de votre faute
Étape 6. Gardez des choses qui vous rappellent vos proches
Vous n'avez pas toujours besoin de vous souvenir de quelqu'un ou de votre animal de compagnie simplement parce qu'il est parti. Il peut être utile de comprendre que même si votre proche ou votre animal de compagnie n'est plus là, l'amitié, l'amour et le lien personnel que vous avez avec eux seront toujours là. Personne ne peut vous enlever cela, et la relation que vous entretenez avec eux fera toujours partie de vous. Avoir un souvenir vaut la peine d'être conservé pour qu'il puisse vous rappeler votre propre passion, votre persévérance et votre capacité à créer un avenir meilleur.
Gardez des souvenirs qui vous rappellent vos proches ou vos animaux de compagnie quelque part hors de vue. Retirez-le si vous avez besoin d'un rappel tangible pour vous rappeler votre histoire passée. Laisser ces souvenirs à l'air libre n'est pas une bonne idée. Avoir des objets qui vous rappellent quelqu'un qui est décédé rendra plus difficile pour vous de continuer votre vie
Étape 7. Demandez de l'aide
Dans notre société, il existe une idée fausse très dangereuse qui s'adresse aux personnes qui demandent de l'aide pour faire face à leurs problèmes émotionnels. Voir un thérapeute ou un conseiller non fera de vous une personne faible ou pathétique. C'est en fait un signe de force. En cherchant l'aide dont vous avez besoin, vous montrez un désir admirable d'aller de l'avant et de surmonter votre chagrin. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un professionnel: en 2004, plus d'un quart des adultes américains avaient consulté un thérapeute au cours des deux dernières années.
Méthode 2 sur 2: Efforcez-vous du bonheur
Étape 1. Distrayez-vous de la tristesse
Essayez de vous souvenir des moments de plaisir et des plus beaux souvenirs que vous ayez jamais eus avec votre proche ou votre animal de compagnie décédé. Votre attention aux pensées négatives ou aux déceptions ne changera pas ce qui s'est déjà produit. Cela ne fera que vous faire vous sentir pire. Soyez assuré que personne qui ne vous a jamais donné le bonheur ne voudra que vous continuiez à être triste. Essayez de vous rappeler des choses comme la façon dont cette personne a parlé, son comportement bizarre, les fois où vous avez ri tous les deux ensemble et des choses qu'on vous a apprises sur la vie et sur vous-même.
- Si vous avez déjà perdu un animal de compagnie, souvenez-vous des bons moments que vous avez passés ensemble, de la vie merveilleuse que vous lui avez donnée et des qualités spéciales qu'il avait.
- Chaque fois que vous vous sentez tenté de vous sentir encore plus triste, en colère ou désolé pour vous-même, prenez un journal et notez toutes les bonnes choses dont vous vous souvenez au sujet de la personne ou de l'animal que vous avez perdu. Lorsque vous êtes triste, vous pouvez lire cette note comme un rappel du bonheur que vous avez connu.
Étape 2. Détournez votre attention
En vous gardant occupé et en faisant des activités qui nécessitent toute votre attention, vous vous débarrasserez de l'habitude de penser constamment à la perte. Cela vous donnera également l'occasion de vous rendre compte qu'il y a encore de bonnes choses dans votre vie.
- Bien que le travail ou les études puissent soulager les pensées persistantes de perte, ne comptez pas sur votre routine pour vous distraire, car vous aurez l'impression que tout ce qu'il y a est du travail et de la tristesse et rien d'autre. Reprenez connaissance de la quête du bonheur en faisant des activités qui peuvent vous apporter la paix. Il y a beaucoup de choses à faire, comme jardiner, cuisiner, pêcher, écouter votre musique préférée, marcher, dessiner, peindre, écrire, etc. Choisissez tout ce qui peut vous calmer et vous donner un sentiment exaltant d'accomplissement (ce qui ne peut pas toujours être ressenti en faisant le travail quotidien ou en étudiant).
- Essayez de vous impliquer dans le travail social. Détournez votre attention de vos propres problèmes vers les problèmes des autres. Vous pourriez envisager de faire du bénévolat. Si vous aimez jouer avec les jeunes enfants, les aider tout en voyant leur spontanéité et leurs rires allégera votre charge.
Étape 3. Trouvez la joie d'une belle journée
Un symptôme courant du deuil est de rester à la maison et de négliger sa vie à l'extérieur. Si vous pouvez déjà laisser votre tristesse comme votre passé, profitez-en pour profiter des beaux jours. Prenez le temps de marcher, de contempler et simplement d'observer la beauté naturelle qui vous entoure. N'essayez pas de chasser un sentiment particulier: laissez la chaleur du soleil vous envahir et les sons de la nature vous traverser. Admirez la beauté des arbres et l'architecture que vous voyez. Laissez l'agitation de la vie vous rappeler que le monde est beau. La vie continuera – vous méritez d'en faire partie et éventuellement de rejoindre la routine quotidienne.
Il existe des preuves scientifiques qui montrent que la lumière du soleil est bénéfique en tant qu'antidépresseur naturel. Sortir peut vous aider à surmonter vos peurs
Étape 4. Ayez une autre photo de ce que vous manquez
Si vous perdez quelqu'un, vous ne pourrez malheureusement plus jamais profiter physiquement de sa présence. Cependant, cela ne signifie pas que votre proche ou votre animal de compagnie décédé est complètement hors de ce monde en tant qu'image ou symbole. Sachez que votre proche ou votre animal de compagnie décédé vit dans vos pensées, vos paroles et vos actions. Lorsque nous disons, faisons ou pensons quelque chose qui est influencé par une personne décédée, elle est toujours en vie.
Certaines religions enseignent que l'âme ou l'essence d'une personne demeure après la mort du corps physique. D'autres religions enseignent que le noyau d'une personne sera transformé en une autre forme ou renvoyé sur terre. Si vous êtes une personne religieuse, vous pouvez être rassuré par le fait que la personne qui vous a quitté est toujours là dans un sens spirituel
Étape 5. Prenez le temps de passer du temps avec de bonnes personnes
Il peut être difficile de vous motiver pour pouvoir sortir et passer du temps avec vos amis après votre perte. Mais si vous pouvez le faire, vous pouvez ressentir une amélioration de votre humeur. C'est une bonne idée de trouver des amis qui peuvent comprendre votre état émotionnel même si vous n'êtes pas complètement rétabli. Trouvez des amis ou des connaissances qui sont amusants, mais gentils et sensibles. Ils vous aideront à reprendre votre rôle social normal, ce qui vous aidera à rester actif une fois que vous vous serez remis du deuil.
La première rencontre après une perte majeure peut être un peu inconfortable ou gênante, car vos amis peuvent se demander comment commencer à en parler. Ne laissez pas cette situation vous décourager, vous devrez un jour reprendre votre vie sociale normale. Accrochez-vous - même si cela peut prendre des semaines ou des mois pour que les choses redeviennent complètement "normales", passer du temps avec de bons amis est toujours une bonne idée
Étape 6. Ne faites pas semblant d'être heureux
Une fois que vous êtes revenu à votre routine normale, vous pouvez avoir l'impression que certaines carrières ou situations sociales vous obligent à être une personne plus heureuse que vous ne l'êtes réellement. Alors que vous devriez essayer de ne plus vous permettre d'être triste, vous devriez également essayer de ne pas « forcer » votre propre bonheur. Le bonheur « forcé » peut être désagréable – il peut être accablant si vous devez sourire alors que vous n'en avez vraiment pas envie. Ne considérez pas le bonheur comme une corvée ! C'est bien si vous devez regarder et agir sérieusement dans votre vie sociale et professionnelle, tant que vous ne faites rien qui puisse nuire au bonheur des autres. Accrochez-vous à votre sourire jusqu'à ce que vous ressentiez un véritable bonheur - ce sourire sera certainement beaucoup plus mignon.
Étape 7. Laissez le temps guérir
Le temps guérira toutes les blessures. Votre rétablissement émotionnel peut prendre des mois ou des années, mais ce n'est pas grave. Au fil du temps, vous finirez par être en mesure de respecter davantage la personne qui vous a quitté grâce à une détermination renouvelée à profiter pleinement de votre vie.
- Ne vous inquiétez pas, vous ne pourrez jamais oublier ceux que vous aimez. Vous ne pouvez pas non plus égarer les forces en vous qui vous ont amené à rechercher vos objectifs ou vos succès perdus. Ce qui peut changer, c'est la façon dont vous voyez votre vie à partir de maintenant - peut-être y a-t-il une concentration plus nette, une nouvelle compréhension des valeurs ou une perspective complètement changée sur certains aspects de votre vie. Mais ce progrès ne se produira pas, si vous ne vous donnez pas le temps de guérir.
- Alors que vous devriez vous donner suffisamment de temps pour guérir, en même temps, vous devez vous rappeler que votre vie est précieuse et que vous êtes responsable de faire de votre mieux pour occuper votre temps en ce moment. Votre but dans la vie est de vous sentir heureux, pas triste. Ne vous précipitez pas pour vous débarrasser du chagrin, mais ne vous contentez pas d'un rétablissement partiel. Faites de votre parcours de rétablissement une amélioration progressive. Vous vous devez de le faire - continuez d'avancer, peu importe le temps que cela prend.
Étape 8. Ne doutez pas de votre bonheur
Ne vous sentez pas mal de vous sentir bien ! Il n'y a pas de délai fixe pour se remettre d'une perte. Si vous avez retrouvé votre bonheur le plus tôt possible, ne vous sentez pas coupable de « ne pas assez pleurer ». Si vous sentez que vous vous êtes remis de la perte, vous peut-être qu'il est récupéré.
Ne fixez pas de limite de temps pour le deuil, mais ne retardez pas votre bonheur. Ne vous forcez jamais à être plus triste que nécessaire.
Des astuces
- Si quelqu'un vous dit de « travailler dessus », ne discutez pas avec lui. Cela ne fera qu'aggraver votre sentiment, car vous aurez l'impression que vous avez une tolérance aux émotions plus faible que les autres. En d'autres termes, vous commencerez à croire qu'il y a un problème avec la façon dont vous gérez le deuil, alors qu'il n'y en a pas vraiment. C'est juste ce que tu ressens. Ne les écoutez pas, car ils ne comprennent pas la relation que vous entretenez avec celui que vous aimez. Vous guérirez à votre manière et au moment qui vous convient le mieux.
- N'oubliez pas que tout le monde a des sentiments différents. Ne vous inquiétez pas si vous. vivre des moments plus difficiles pendant la récupération que n'importe qui d'autre, même pour faire face au même sentiment de perte. Cela montre généralement à quel point vous êtes proche de celui que vous aimez. Il y a des gens qui ne pleurent pas, tandis que d'autres mettent des mois à arrêter de pleurer.
- Ne regrette rien. Ne vous laissez pas continuer à vous sentir triste simplement parce que vous n'avez pas eu l'occasion de dire que vous êtes désolé ou « je t'aime » ou « au revoir ». Vous pouvez encore le dire.
- Vous êtes libre de penser à autre chose. Personne ne dit que vous devez rester dans la perte pour prouver votre chagrin ou pour montrer aux autres à quel point cette perte signifie pour vous. D'autres savent déjà que vous traversez une crise; Vous n'avez rien à prouver ou à expliquer.
- La vie est belle - il y a beaucoup de surprises agréables pour vous. Allez-y et souriez, visitez de nouveaux endroits et rencontrez des gens que vous ne connaissez pas.
- La patience est la clé. Ne vous forcez pas si ce que vous voulez ne vient pas naturellement.
- La musique peut être une façon amusante de gérer la perte et la tristesse que vous vivez. Essayez de remplacer les chansons tristes par des chansons plus édifiantes, car vous vous sentirez triste simplement en écoutant de la musique triste encore et encore.
- Aime toi toi-même. Si vous tombez (et c'est le cas), riez de vous-même, relevez-vous et avancez.
- Le deuil se déroule dans un processus unique et varie d'une personne à l'autre. Tout le monde ne récupère pas tout de suite, et après cela, personne ne sera trop déçu.
- Ne laissez pas ce sentiment "si seulement" prendre le dessus sur vous. "Si seulement je pouvais faire mieux." "Si seulement j'avais donné le temps de visiter plus souvent."
- Ne vous culpabilisez pas. Cela n'expliquera rien et ne vous fera pas vous sentir mieux.
- Essayez de jouer avec votre animal de compagnie, il peut vous dire quand vous vous sentez déprimé et jouer avec lui peut vous aider.
- Si tu as besoin de pleurer, pleure. Libérez vos émotions. Il n'est pas bon de le garder dans son cœur.
- N'ayez pas peur de vous sentir désolé parce que le regret viendra et vous ne pourrez pas l'arrêter. Ne laissez pas ces sentiments vous gouverner. Ce n'est pas la même chose que de dire « Je t'aime » ou « Je suis désolé » à quelqu'un qui est décédé, mais dites-le simplement jusqu'à ce que vous ayez l'impression qu'il l'ait entendu. La culpabilité sera toujours là. Essayez de crier à haute voix dans un endroit où personne d'autre ne peut dire ce que vous voulez dire.
Avertissement
- Méfiez-vous des évasions telles que la drogue et l'alcool qui peuvent entraîner des problèmes et des dépendances.
- N'essayez pas de vous suicider, la vie vaut la peine d'être vécue.
