La peur des escaliers mécaniques, également connue sous le nom d'escalaphobie, affecte de nombreuses personnes dans le monde. Si vous souffrez d'escalaphobie, vous pouvez vous sentir piégé au bout d'un escalier roulant et avoir l'impression d'être sur le point de tomber de l'escalier roulant. Votre rythme cardiaque peut s'accélérer, votre corps peut être chaud, votre respiration peut être superficielle et vous pouvez soudainement trembler lorsque vous montez l'escalier roulant. Pour vaincre la peur, vous pouvez éviter les escalators dans les centres commerciaux, les immeubles de bureaux et autres espaces publics. Gardez à l'esprit qu'ajuster votre habitude d'escaliers mécaniques est utile si vous avez simplement peur des escaliers mécaniques. Si vous souffrez d'escalaphobie, vous devriez demander l'aide d'un thérapeute professionnel.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ajuster les habitudes
Étape 1. Regardez vers le haut plutôt que vers le bas lorsque vous montez dans un escalator
Évitez de regarder les escaliers et gardez les yeux levés pendant que vous montez l'escalator. Cela vous empêchera de bouger lorsque vous montez l'escalier roulant, afin que vous puissiez atteindre votre destination.
Cela réduira également les étourdissements que vous pourriez ressentir en montant l'escalier roulant
Étape 2. Tenez la balustrade ou la main de quelqu'un d'autre
Utilisez la balustrade pour vous équilibrer sur l'escalier roulant et éviter d'avoir le vertige.
- Vous pouvez également voyager avec quelqu'un qui peut vous tenir la main pendant que vous montez dans l'escalator. Il peut vous aider à réguler votre équilibre et votre perception lors de l'ascension de l'escalator.
- Certaines personnes qui ont peur des escaliers roulants trouvent que le port de chaussures pratiques et fumantes tout en montant l'escalier roulant peut les faire se sentir en sécurité et à l'aise.
Étape 3. Prenez l'escalator lorsqu'il est calme
Certaines personnes atteintes d'escalaphobie n'aiment pas se sentir piégées ou enfermées, entourées d'autres personnes sur l'escalator pendant les heures de pointe ou de pointe. Au lieu d'essayer de prendre un escalator bondé, attendez que la foule se calme. Cela pourrait vous aider à vous sentir moins à l'étroit et piégé lorsque vous montez dans l'escalator.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de la thérapie
Étape 1. Essayez l'hypnose
Les hypnothérapeutes pensent que votre subconscient réagit parfois de manière inappropriée à certaines situations, par exemple lorsque vous montez un escalator. L'hypnothérapeute essaiera de changer vos réponses subconscientes pour trouver de nouvelles façons de répondre à certaines situations afin que vous arrêtiez d'avoir peur ou que vous vous débarrassiez de votre phobie.
- L'hypnose pour l'escalaphobie peut se faire en une seule séance en exposant votre peur grâce à l'utilisation de techniques d'inondation. Le thérapeute vous guidera à travers l'expérience imaginaire de monter dans l'escalator pendant que vous êtes très détendu. Il y a généralement une session de suivi pour voir si votre peur peut revenir.
- Demandez conseil à votre médecin auprès d'un hypnothérapeute certifié et vérifiez en ligne avant de prendre rendez-vous. Vous pouvez également demander à vos amis et à votre famille s'ils ont consulté un bon hypnothérapeute pour gérer leur peur ou leur phobie.
Étape 2. Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Ce type de psychothérapie se concentre sur l'ajustement des pensées inappropriées ou négatives afin que vous puissiez voir votre peur ou votre phobie avec un esprit clair et y répondre de manière efficace. Vous visiterez un psychothérapeute pendant plusieurs séances pour traiter l'escalaphobie et trouver des solutions aux problèmes qui peuvent surmonter votre peur.
- Pour essayer la TCC, demandez conseil à un psychothérapeute de votre médecin, de votre assurance maladie ou d'un ami de la famille qui a reçu un bon traitement de TCC. Si vous avez une assurance maladie, renseignez-vous sur les traitements de psychothérapie couverts par votre assurance. Avant de prendre rendez-vous avec un thérapeute, vérifiez les coûts de fibre des options de paiement à la séance.
- Vous devez également vérifier les qualifications d'un psychothérapeute avant d'assister à une séance de thérapie. Vérifiez l'éducation, les certificats et les licences. La plupart des psychothérapeutes certifiés ont une maîtrise ou un doctorat avec une formation en conseil psychologique.
Étape 3. Recherchez des traitements basés sur l'exposition
Ce type de thérapie vous met dans une situation contrôlée où vous devez affronter votre phobie. Le thérapeute vous empêchera également d'éviter la peur et pourra utiliser des indices intéroceptifs tels que des sensations physiques internes. La plupart des traitements basés sur l'exposition sont assistés par un thérapeute pour vous aider à tolérer la peur et l'anxiété que vous associez à certaines expériences ou objets.
Par exemple, votre thérapeute peut vous exposer progressivement à un escalator. Une fois que vous êtes à l'aise debout devant l'escalier roulant, par exemple, votre thérapeute vous laissera mettre un pied sur l'escalier roulant et vous mettra lentement à l'aise pour placer les deux pieds sur l'escalier roulant. Vous positionner à côté de l'escalator, puis sur l'escalator, en compagnie d'un thérapeute, vous aidera à apprendre que votre peur des conséquences de monter l'escalator que vous imaginiez ne se produira pas
Étape 4. Essayez le retraitement et la désensibilisation des mouvements oculaires (EMDR)
Ce type de thérapie était à l'origine utilisé pour traiter le TSPT et a été adapté pour traiter certaines phobies. Pendant l'EMDR, on vous présentera des images d'objets ou de situations que vous craignez brièvement et guidé par un thérapeute pour pratiquer des mouvements oculaires, écouter des applaudissements, des sons rythmés. L'objectif est de déconditionner votre phobie grâce à des mouvements oculaires rapides et à un traitement d'image de la situation ou de l'objet que vous craignez.
Certains experts soutiennent que l'EMDR est plus utile pour faire face aux peurs qui se développent en raison d'expériences traumatisantes ou pour des peurs plus irrationnelles ou peu pratiques. De nombreuses personnes souffrant de phobies essaient l'hypnose ou la thérapie basée sur l'exposition avant d'essayer l'EMDR
Méthode 3 sur 3: Consultez un médecin
Étape 1. Vérifiez vos oreilles et vos yeux
Parfois, les personnes qui ont du mal à rester en équilibre lors de la montée d'un escalier roulant ou qui ont le vertige en descendant d'un escalier roulant ont des problèmes oculaires ou auditifs. Vérifiez vos yeux pour vous assurer que vous n'avez pas de troubles visuels qui pourraient vous empêcher de vous équilibrer ou de vous stabiliser et vérifiez vos oreilles pour vous assurer qu'elles ne vous causent pas le vertige.
Étape 2. Demandez un diagnostic officiel
Votre médecin peut diagnostiquer votre phobie en fonction de vos symptômes et de vos antécédents médicaux, psychiatriques et sociaux. Soyez prêt à répondre aux questions lors de l'entretien clinique concernant votre peur des escaliers mécaniques et la gravité de votre peur.
- La définition clinique d'une phobie est une peur d'un objet ou d'une expérience qui est cohérente pendant six mois ou plus. Vous pouvez ressentir des crises de panique, du stress et de l'anxiété, lorsque vous êtes exposé à des objets ou que vous vivez ces expériences. Vous vous rendrez compte que votre peur est déraisonnable et irrationnelle, et cela vous dérangera de ne pas pouvoir vous en débarrasser. Enfin, votre peur peut être si forte que vous devrez ajuster vos activités quotidiennes, votre vie sociale ou votre routine de travail pour éviter d'affronter la phobie.
- Une fois que votre médecin vous a fourni un diagnostic officiel de votre escalaphobie, vous pouvez l'utiliser pour que l'assurance puisse couvrir le coût de la thérapie et du traitement de votre trouble.
Étape 3. Demandez conseil à un thérapeute
Votre médecin peut vous recommander à un psychologue certifié, à un spécialiste du comportement cognitif ou à un hypnothérapeute. Discutez de ces options ainsi que des avantages et des inconvénients de chacune avant de vous décider.
