Il existe plusieurs bonnes manières de développer la puissance cérébrale, soit pour donner une nouvelle énergie au cerveau afin qu'il puisse mieux réussir aux examens de demain, soit pour éviter autant que possible les maladies qui peuvent attaquer le cerveau.
Étape
Partie 1 sur 2: Développez la puissance du cerveau en un rien de temps
Étape 1. Faites l'activité de générer des idées
L'activité de génération d'idées peut donner au cerveau la puissance dont il a besoin pour fonctionner. C'est un excellent exercice d'échauffement avant de vous engager dans une activité majeure, comme rédiger un essai ou préparer un examen. Cela peut souvent aider à stimuler la créativité.
Si vous écrivez un essai, organisez des idées sur ce dont vous voulez discuter dans l'essai avant de faire la phrase principale du paragraphe et la phrase de l'idée principale de l'essai. Vous n'avez même pas besoin d'utiliser ce à quoi vous pensez dans l'essai. L'activité de formulation d'idées aidera à donner une nouvelle énergie au cerveau
Étape 2. Respirez profondément
Respirer profondément aide à augmenter le flux de sang et d'oxygène, ce qui aide le cerveau à fonctionner correctement. Prendre de grandes respirations pendant 10 à 15 minutes chaque jour peut aider à long terme, mais respirer profondément avant et pendant l'étude (et même pendant que vous passez un examen) aide non seulement à maintenir l'oxygène et le flux sanguin qui aident le cerveau, mais aussi réduire l'anxiété et aider le cerveau à fonctionner correctement.
Lorsque vous respirez, assurez-vous que vous respirez jusqu'au fond de vos poumons. Pensez-y comme à un ballon gonflé, d'abord le ventre, puis la poitrine, puis le cou. Lorsque le souffle est autorisé à circuler, il se déplacera dans la direction opposée, le cou, la poitrine, puis l'abdomen
Étape 3. Buvez du thé vert
L'American Journal of Clinical Nutrition indique que boire 5 tasses ou plus de thé vert par jour peut réduire jusqu'à 20 pour cent le risque d'anxiété psychologique.
Étape 4. Reposez-vous
Un bon moyen de rafraîchir le cerveau est de se reposer. Cela pourrait signifier surfer sur Internet pendant 15 minutes ou passer à d'autres activités pour modifier la vitesse du cerveau.
C'est aussi un bon moyen de ne pas passer plus d'une heure à faire quelque chose avant de passer à une autre activité pendant une courte période. Si vous ne terminez pas quelque chose en une heure, réservez un autre temps pour le retravailler
Étape 5. Riez
Les gens disent toujours que le rire est le meilleur remède, en plus du fait qu'il peut également stimuler diverses parties du cerveau, afin que les gens puissent penser de manière plus large et plus libre. Le rire est aussi un anti-stress naturel et le stress est quelque chose qui inhibe et limite la puissance du cerveau.
Rappelez-vous de rire, surtout avant de passer un gros examen ou d'écrire une dissertation finale. Mettez des arrière-plans amusants sur votre ordinateur ou enregistrez des messages humoristiques amusants pendant vos études. Jetez-y un coup d'œil de temps en temps, pour stimuler le rire
Partie 2 sur 2: Développer la puissance du cerveau sur une longue période
Étape 1. Mangez des aliments qui peuvent développer la puissance du cerveau
Il existe divers aliments qui peuvent aider à développer la puissance du cerveau. D'un autre côté, certains aliments --- les aliments riches en sucre et en glucides raffinés, la « malbouffe » et les boissons gazeuses --- dépriment les processus cérébraux et vous rendent chaotique et lent.
- Essayez des aliments riches en acides gras oméga-3 tels que les noix et le saumon (cependant, mangez avec modération car ils peuvent être riches en mercure), les graines de lin moulues, la courge d'hiver, les haricots rouges et pinto, les épinards, le brocoli, les graines de citrouille et les lentilles fève de soja. Les acides gras oméga-3 améliorent la circulation sanguine et améliorent la fonction des neurotransmetteurs qui aident le cerveau à traiter et à penser.
- Les aliments riches en magnésium sont particulièrement importants (comme les pois chiches) car ils aident à envoyer des messages dans le cerveau.
- Les scientifiques ont vu un lien entre une consommation élevée de myrtilles et un apprentissage plus rapide, une meilleure réflexion et un meilleur maintien de la mémoire.
- La choline, présente dans les légumes tels que le brocoli et le chou-fleur, a le potentiel d'aider à la croissance de nouvelles cellules cérébrales, ainsi qu'à améliorer l'intelligence plus longtemps chez les personnes âgées.
- Les glucides complexes fournissent de l'énergie au cerveau et au corps pendant longtemps. Essayez de manger des aliments comme du pain de grains entiers, du riz brun, des flocons d'avoine, des céréales riches en fibres, des lentilles et des haricots entiers.
Étape 2. Dormez suffisamment
Si vous ne dormez pas suffisamment de temps, tout ce que fait votre cerveau diminuera à cause de cela. Ainsi, la créativité, la réflexion, les fonctions cognitives, la résolution de problèmes, la mémoire, sont tous liés au fait de dormir suffisamment. Le sommeil est important pour la fonction de mémoire, alors assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil pour traiter les souvenirs.
- Éteignez tous les équipements électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. Cela signifie les téléphones portables, les ordinateurs, les iPods, etc. Sinon, le cerveau sera très stimulé lorsque vous essayerez de dormir et vous aurez plus de mal à vous endormir et à entrer dans les étapes importantes du sommeil.
- Pour les adultes, il est préférable de dormir au moins 8 heures.
Étape 3. Faites de l'exercice modérément
L'exercice physique offre des avantages tels que l'augmentation du flux d'oxygène vers le cerveau, ce qui aidera à améliorer ses processus et ses fonctions. Il libère également des produits chimiques qui améliorent l'humeur générale et protègent les cellules du cerveau. Les scientifiques ont découvert que l'exercice aide à augmenter la production de cellules nerveuses dans le cerveau.
La danse et les arts martiaux sont également d'excellents moyens de développer la puissance cérébrale, car ils stimulent une variété de systèmes cérébraux, notamment la régulation, la coordination, la planification et le jugement. Vous devez bouger votre corps (ainsi que différentes parties de votre corps) pour être en phase avec la musique
Étape 4. Apprenez à méditer
La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut aider à recycler le cerveau pour qu'il fonctionne mieux et ne pas endommager certaines voies neuronales négatives. La méditation réduit le stress (ce qui aide le cerveau à mieux fonctionner), mais elle améliore également la mémoire.
- Trouvez un endroit pour vous asseoir tranquillement, même si ce n'est que 15 minutes. Concentrez-vous sur la respiration. Dites-vous pendant que vous respirez « inspirez, expirez ». Au fur et à mesure que vous vous améliorez en méditation, faites attention à ce qui vous entoure, sentez le soleil sur votre visage, faites attention au bruit des oiseaux et des voitures à l'extérieur, sentez le menu de pâtes de votre ami.
- Vous pouvez également faire des activités de pleine conscience: lorsque vous vous douchez, concentrez-vous sur la sensation de l'eau, l'odeur du shampoing, etc. Cela aidera à garder l'esprit alerte et à renforcer la sensibilisation à l'événement.
Étape 5. Buvez, buvez, buvez
Obtenir un apport hydrique adéquat dans le système corporel est très important car le cerveau contient 80 pour cent d'eau. Le cerveau ne fonctionnera pas si vous êtes déshydraté. Il est donc important de continuer à boire de l'eau tout au long de la journée, au moins 8 verres, chaque verre jusqu'à 180 ml.
Il est également bon de boire des jus de fruits ou de légumes. Les polyphénols, qui sont des antioxydants dans les fruits et légumes, peuvent aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages et à maintenir le cerveau à un niveau de fonctionnement élevé
Étape 6. Soulager le stress
Le stress chronique peut provoquer divers effets tels que des dommages aux cellules du cerveau et des dommages à l'hippocampe, qui est la partie du cerveau qui aide à récupérer les vieux souvenirs et à en former de nouveaux. Il est important d'apprendre à gérer efficacement le stress, car il est impossible de l'éliminer complètement de la vie.
- Encore une fois, la méditation est essentielle pour aider à contrôler le stress, même si vous ne la faites que 5 à 10 minutes par jour, elle aidera le cerveau.
- Prendre de grandes respirations peut également aider, car elles peuvent soulager le stress immédiatement et réduire l'anxiété.
Étape 7. Apprenez quelque chose de nouveau
Apprendre quelque chose de nouveau peut exercer le cerveau de la même manière que l'exercice physique augmente la force et l'endurance. Si vous continuez à faire des choses qui sont souvent connues, le cerveau ne se développera pas et ne grandira pas.
- Apprendre une langue peut stimuler différentes parties du cerveau et aider à créer de nouvelles voies neuronales. Cela nécessite un effort mental et aidera à élargir les connaissances.
- Vous pouvez commencer à cuisiner, tricoter, apprendre un instrument de musique ou apprendre à jongler. Tant que vous vous amusez et que vous apprenez de nouvelles choses, votre cerveau sera plus heureux et fonctionnera mieux !
- La joie est une partie importante de l'apprentissage et du maintien de la santé du cerveau et du développement de ses forces. Si vous aimez ce que vous faites, il y a de fortes chances que vous continuiez à vous engager et à en tirer des leçons.
