Essayez-vous de perdre du poids? Il y a de fortes chances que vous sachiez ce que c'est que de supprimer votre faim et de résister à la tentation de prendre un sac de chips pour remplir cet engagement. En fait, la tentation n'est pas causée par votre incapacité à vous contrôler, mais par l'hormone ghréline qui est responsable du contrôle de l'appétit dans le corps. En particulier, l'hormone donne un avertissement au corps car aucun aliment n'entre dans un certain laps de temps. Pour supprimer la production de l'hormone ghréline, essayez de manger plus d'aliments rassasiants, de boire différents types de boissons entre les repas et de mieux gérer le stress. En conséquence, la faim peut être surmontée et l'engagement à perdre du poids peut être plus éveillé !
Étape
Méthode 1 sur 3: Manger des aliments de remplissage
Étape 1. Commencez la journée avec un bol de flocons d'avoine
Les flocons d'avoine, les flocons d'avoine coupés en acier et les flocons d'avoine instantanés sont des aliments qui peuvent supprimer votre faim jusqu'à l'heure du déjeuner. Parce que la farine d'avoine a un faible indice glycémique, sa consommation est efficace pour empêcher la glycémie dans le corps d'augmenter rapidement. De plus, la farine d'avoine est également riche en fibres, ce qui peut ralentir le processus de digestion et d'absorption des glucides dans le corps. Par conséquent, essayez de manger une portion de gruau avec un mélange de lait d'amande, de tranches de pomme ou de pamplemousse pour supprimer votre appétit pour le reste de la journée.
Les bienfaits de la farine d'avoine sont perdus si vous la mélangez avec de la cassonade ou du sirop d'érable. Les deux peuvent faire monter en flèche la glycémie dans le corps, puis chuter considérablement. En conséquence, vous aurez faim bien avant l'heure du déjeuner
Étape 2. Mangez des protéines faibles en gras le matin
Une autre option du menu du petit-déjeuner qui n'est pas moins bonne est les protéines faibles en gras telles que celles contenues dans les œufs, la viande faible en gras et le yogourt. Manger des protéines faibles en gras le matin peut aider le corps à se sentir rassasié plus longtemps. La recherche montre même que le faire à d'autres heures de repas n'est pas aussi efficace. Par conséquent, assurez-vous de manger des protéines faibles en gras comme menu de petit-déjeuner le matin !
Ne choisissez pas une protéine totalement exempte de matières grasses. Manger de bonnes graisses telles que celles de l'huile d'olive et des avocats est efficace pour rendre l'estomac plein plus longtemps au lieu de manger des aliments maigres
Étape 3. Consommez du pamplemousse
Bien qu'un régime qui vous oblige à ne manger que du pamplemousse soit à éviter, il n'y a rien de mal à manger un demi-pamplemousse à chaque repas, ce qui a été prouvé pour aider certaines personnes à perdre du poids. Une étude indique que le pamplemousse peut contenir des substances qui peuvent abaisser les niveaux d'insuline dans le corps après avoir mangé. En conséquence, l'estomac peut se sentir plein plus longtemps.
- Cependant, si vous prenez des médicaments, n'oubliez pas de vérifier les interactions avec le pamplemousse, d'autant plus que le fruit est connu pour interagir négativement avec 85 médicaments différents. Ses interactions avec 45 types de médicaments sont même classées comme très graves et dangereuses.
- Soyez prudent lorsque vous consommez du pamplemousse. Ne mangez pas le fruit si vous prenez des médicaments pour traiter la dysfonction érectile, des statines pour traiter l'hypercholestérolémie, des inhibiteurs calciques, la plupart des anticoagulants, des benzodiazépines, des hormones thyroïdiennes de remplacement, une chimiothérapie et des médicaments immunomodulateurs, des antibiotiques antifongiques et certains autres antibiotiques., bêta-bloquants., les opioïdes et d'autres médicaments qui peuvent être digérés par le foie et la famille des cytochromes P450.
- La grossesse, l'allaitement ou le cancer du sein peuvent également interagir négativement avec la consommation de pamplemousse.
- De plus, il n'existe aucune preuve scientifique concluante pour valider l'efficacité des suppléments de pamplemousse. En d'autres termes, toutes les allégations qui circulent aujourd'hui sont encore anecdotiques. Si cette méthode vous semble sûre et utile, n'hésitez pas à l'essayer.
Étape 4. Mangez des légumes et des fruits riches en fibres
La plupart des légumes et des fruits sont riches en eau et en fibres, et les deux sont efficaces pour vous rassasier plus longtemps. C'est pourquoi, assurez-vous de toujours manger des légumes et des fruits en plus des protéines et des matières grasses à chaque repas.
- En particulier, les pommes sont un fruit qui peut supprimer efficacement la faim. N'hésitez donc pas à manger une pomme par jour !
- Les légumes à feuilles vertes sont des aliments qui sont efficaces pour rendre l'estomac plein plus longtemps et qui sont riches en nutriments. Au lieu de cela, choisissez des légumes vert foncé comme les épinards, le chou, le chou frisé, le chou frisé ou la bette à carde au lieu de légumes vert clair comme la laitue iceberg.
- Les pommes de terre ont un composant chimique qui peut contrecarrer les effets de la ghréline. Par conséquent, essayez de les manger après les avoir cuites, bouillies ou sautées dans un peu d'huile, mais évitez les croustilles et les pommes de terre frites.
Étape 5. Mangez des noix
La recherche montre que les personnes qui mangent une portion de noix, en particulier d'amandes, par jour ont une intensité de faim plus faible que les personnes qui n'en mangent pas. En particulier, les noix contiennent un mélange de protéines, de fibres et de graisses insaturées qui sont très bons pour la santé.
Étape 6. Ajoutez des graines de lin crues à la nourriture
Les graines de lin crues peuvent être saupoudrées sur du yogourt, des smoothies, de la laitue et des légumes. Parce que leur teneur en fibres est très élevée, la consommation de graines de lin peut empêcher la glycémie d'augmenter trop rapidement. En conséquence, votre faim peut être supprimée correctement.
Étape 7. Mangez de bonnes graisses, telles que l'acide oléique, qui peuvent supprimer votre faim
L'acide oléique, que l'on trouve dans le beurre d'arachide, les avocats, les noix et l'huile d'olive, peut envoyer des signaux au cerveau pour supprimer votre faim.
Étape 8. Mangez le chocolat noir
Lorsque l'envie de manger des aliments sucrés se fait sentir et que vous ne pouvez pas vous contenter de fruits, essayez de manger quelques morceaux de chocolat noir. Contrairement au chocolat au lait et aux autres douceurs, la très forte concentration d'arômes de chocolat noir peut empêcher votre bouche de mâcher en un rien de temps. Par conséquent, achetez du chocolat contenant au moins 70 % de cacao. Croyez-moi, votre bouche ne pourra en manger que quelques morceaux à cause du goût amer !
Vérifiez toujours l'étiquette sur l'emballage du chocolat noir. De nombreuses marques prétendent que leurs produits sont du « chocolat profond » lorsque la teneur réelle en cacao ne dépasse pas 70 %
Étape 9. Mangez des aliments épicés
Est-il possible pour le corps de consommer des aliments fades ou moins savoureux en portions excessives ? Bien sûr! En fait, la bouche continuera à mâcher pour satisfaire la faim même si l'estomac semble plein. D'un autre côté, les aliments épicés peuvent inciter le corps à prêter plus d'attention à la quantité de nourriture qui entre et aux signaux de satiété envoyés par l'estomac.
- Cayenne est l'épice épicée parfaite à ajouter aux plats. il vous suffit de le saupoudrer sur l'omelette, de le mélanger avec de la soupe ou de le combiner avec de l'avocat pour un goût plus épicé.
- Contrairement à la sauce tomate, la plupart des sauces chili ne contiennent pas trop de calories dans chaque portion. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de contrôler la consommation, même si vous devez toujours vous assurer qu'il n'y a pas de sucre ajouté dans la description des ingrédients au dos de l'emballage de la sauce.
- Le wasabi est un autre aliment épicé qui peut vous faire vous sentir rassasié plus rapidement.
Méthode 2 sur 3: Consommer des boissons saines
Étape 1. Consommez de l'eau
Bien que vous l'ayez peut-être entendu à plusieurs reprises, le fait que consommer autant d'eau que possible puisse soutenir votre alimentation, vous ne pouvez pas le nier. Pour maximiser les résultats, buvez toujours de l'eau avant, pendant et après avoir mangé afin que l'estomac soit toujours plein. Si la faim revient, buvez un autre verre d'eau avant de prendre d'autres aliments. Croyez-moi, cette méthode est efficace pour vous empêcher de trop manger. Si vous craignez de vous ennuyer, essayez les façons créatives suivantes de boire de l'eau tout au long de la journée:
- Préparez du thé au gingembre. Mettez quelques morceaux de gingembre frais dans de l'eau bouillante, puis infusez le thé quelques minutes avant de le boire. Le gingembre a la capacité de faciliter la digestion et de stimuler le métabolisme de votre corps.
- Mélangez de l'eau avec du concombre ou du citron. L'ajout d'arômes puissants rend l'eau plus savoureuse à boire. De plus, votre langue sera plus stimulée. En conséquence, la sensation de satiété peut durer plus longtemps ! Pour le réaliser, il vous suffit de verser du jus de citron ou d'ajouter quelques tranches de concombre dans un verre d'eau.
Étape 2. Consommez de la caféine
Bien qu'il existe des opinions divergentes sur les avantages de la caféine dans la suppression de l'appétit, certaines personnes ont moins faim après avoir consommé un verre de café noir ou de thé. Cependant, il y a aussi ceux qui ressentent un pic de faim après la digestion complète de la caféine dans leur corps. En conséquence, l'effet qui était positif deviendra négatif. Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez essayer de boire un verre de thé ou de café noir (sans sucre ni lait), et observer les résultats dans les prochaines heures. Si votre faim est supprimée même si les effets de la caféine ont disparu, cela signifie que cette méthode est adaptée à votre corps.
Étape 3. Buvez du jus de légumes
La transformation du chou frisé, des carottes, des épinards, des concombres et d'autres légumes peut donner une boisson non seulement riche en nutriments, mais qui peut garder votre estomac plein pendant des heures. Cependant, les mêmes résultats ne peuvent pas être obtenus en consommant du jus de fruits, d'autant plus que sa teneur en sucre est très élevée.
Étape 4. Buvez du thé vert
Pendant des siècles, le thé vert a été utilisé comme boisson pour supprimer la faim en raison de la présence d'EGCG (gallate d'épigallocatéchine), un nutriment qui peut augmenter la production d'hormones pour que l'estomac se sente rassasié au lieu de mourir de faim. Par conséquent, buvez du thé vert tous les jours pour éviter que le corps ne stocke trop de graisse.
Étape 5. Préparez des soupes hypocaloriques ou des bouillons biologiques pour supprimer votre faim
La soupe au poulet hypocalorique peut apporter suffisamment de protéines au corps tout en rassasiant l'estomac après avoir consommé la soupe.
Étape 6. Évitez l'alcool, en particulier le vin rouge fermenté
La plupart des boissons alcoolisées telles que la bière, les cocktails, etc., contiennent des niveaux très élevés de calories. Étant donné que ces types de boissons peuvent réduire votre fonction physiologique, il est probable que votre engagement alimentaire soit détruit en les consommant. Cependant, il a été démontré que le vin rouge fermenté supprime la faim en rassasiant l'estomac après l'avoir consommé. Cependant, limitez votre consommation de vin rouge fermenté à un ou deux verres par jour.
Méthode 3 sur 3: Changer votre routine quotidienne
Étape 1. Mangez lentement
Manger à la hâte ne fera que faire en sorte que la portion de nourriture qui pénètre dans le corps dépasse la quantité appropriée, surtout parce que l'estomac n'a pas le temps d'envoyer un signal de satiété au cerveau. Par conséquent, mâchez lentement votre nourriture et faites attention à ce que vous mangez. Mettez votre fourchette dans chaque bouchée pour aider votre bouche à mâcher sans vous presser. Ne mangez pas non plus devant la télévision ou en lisant, car un manque d'attention à la nourriture peut vous faire manger trop sans vous en rendre compte.
Étape 2. Augmentez la fréquence des exercices cardiovasculaires à certains intervalles
La combinaison d'exercices cardiovasculaires avec de courtes périodes de repos est efficace pour maximiser les performances du corps et supprimer la production de l'hormone ghréline, qui peut en même temps supprimer votre appétit.
Étape 3. Brossez-vous les dents
Lorsque la faim frappe, brossez-vous les dents immédiatement. Le goût du dentifrice encouragera le cerveau à penser que votre corps est en train de manger quelque chose. En conséquence, l'estomac n'aura pas faim dans un avenir proche, car tout aliment aura moins bon goût s'il est consommé peu de temps après le brossage des dents.
- Cependant, ne vous brossez pas les dents trop souvent ! Attention, cela peut endommager l'émail des dents. Par conséquent, ne vous brossez les dents que 2 ou 3 fois par jour.
- Mâcher de la gomme à la menthe sans sucre est un autre excellent moyen d'envoyer des signaux de satiété trompeurs au cerveau.
Étape 4. Dormez suffisamment la nuit
La recherche montre que le manque de sommeil peut inciter les gens à manger plus le lendemain et peut augmenter leur tendance à manger des aliments riches en calories. D'un autre côté, dormir trop longtemps peut aussi avoir le même effet. Par conséquent, assurez-vous de ne dormir que 7 à 8 heures la nuit pour garder la faim à la bonne portion.
Étape 5. Restez occupé
L'ennui est le plus grand facteur qui déclenche le désir de trop manger. Si vous avez suffisamment de temps libre, vous le remplirez probablement de nourriture. Pour éviter cela, essayez de rester actif tout au long de la journée, par exemple en rencontrant beaucoup de gens, en faisant des activités qui occupent vos mains, etc. Ne laissez pas à votre corps le temps d'avoir faim !
Étape 6. Gérer le stress
Manger de tristesse, de colère ou de faim est le parfait ennemi de votre alimentation ! En particulier, lorsqu'il est stressé, le corps produit des hormones qui déclenchent une faim excessive. C'est pourquoi la suggestion de manger des biscuits ou de la crème glacée lorsqu'on est stressé n'est pas la bonne méthode, même si, ironiquement, elle est très populaire dans diverses cultures ! Au lieu de cela, gérez le stress avec la méditation, l'exercice et la thérapie afin de ne pas avoir à fuir vers les aliments sucrés et féculents.
Des astuces
- Mangez quand vous avez faim. Ne laissez pas votre estomac mourir de faim pour perdre du poids, mais ne mangez pas trop non plus. En d'autres termes, mangez quand cela est nécessaire, mais contrôlez tout de même l'apport de calories qui pénètrent dans le corps.
- Mâcher du chewing-gum pendant une heure le matin peut supprimer l'appétit et prévenir le risque de trop manger pendant la journée. De plus, mâcher du chewing-gum pendant une heure peut aussi brûler 11 calories, vous savez !
