Nous l'avons tous vécu: faim, mais pas d'humeur à manger quoi que ce soit. Les causes sont nombreuses, peut-être dues à une maladie, une situation ou une dépression. Quelle que soit la raison, si vous avez l'impression de ne pas avoir d'appétit même si vous avez faim, il existe de nombreuses façons physiques et mentales de retrouver votre appétit.
Étape
Méthode 1 sur 2: Restaurer l'appétit physique
Étape 1. Attendez un instant
La perte d'appétit lorsque l'estomac a faim n'est généralement que temporaire. Quelle que soit la raison, l'appétit reviendra sûrement. Si vous n'avez pas besoin de manger tout de suite, attendez d'arriver au point où vous pourrez déguster de la nourriture avec enthousiasme.
Étape 2. Essayez de faire une sieste
Peut-être que votre corps est trop fatigué pour envoyer des signaux de faim à votre cerveau. Si vous avez sommeil, il est préférable de faire une petite sieste pour recharger votre énergie. Une demi-heure de sieste suffit pour retrouver l'appétit.
Étape 3. Faites de l'exercice léger
Rien ne stimule la faim aussi vite qu'une marche ou un jogging. Un exercice léger stimulera le corps et vous rappellera que vous avez besoin d'énergie provenant de la nourriture.
Cependant, si vous n'avez pas d'appétit, vous ne vous sentirez peut-être pas bien. L'exercice est recommandé dans la plupart des cas, mais si vous vous sentez malade, il est préférable de choisir de dormir
Étape 4. Buvez beaucoup d'eau
Une façon de stimuler la faim est de boire. L'eau remplira l'estomac en un rien de temps, dans l'espoir de déclencher à nouveau le remplissage de l'estomac.
Étape 5. Choisissez de petites portions
Si vous avez déjà fait quelque chose et que vous ne voulez toujours pas manger, le meilleur conseil est de manger de petites portions et d'y aller doucement. Même si c'est juste un peu, les petites portions n'ont pas besoin d'être aussi difficiles que les grandes portions.
Assurez-vous de vous détendre. Si vous êtes tendu et que vous ne voulez vraiment pas manger, le réflexe nauséeux peut être déclenché lorsque vous essayez de manger
Méthode 2 sur 2: Surmonter les barrières psychologiques
Étape 1. Recherchez les raisons qui pourraient vous donner envie de ne pas manger
Même si ce n'est pas directement lié à l'acte de manger, c'est une bonne idée de connaître et de comprendre les raisons spécifiques qui vous font ressentir cela. La tristesse peut être causée par beaucoup de choses. De même, il peut y avoir des facteurs biologiques au travail qui déclenchent la dépression. Le fait de comprendre vos sentiments et de les gérer vous permettra de manger plus facilement.
L'une des étapes psychologiques les plus importantes consiste à se souvenir des bienfaits pratiques (et nécessaires) de l'alimentation pour la santé. Si vous pensez que manger est un besoin primaire, vous serez plus motivé à manger
Étape 2. Essayez de manger devant la télévision
Regarder la télévision en mangeant est souvent considéré comme une mauvaise habitude et contribue à la tendance à trop manger. Cependant, vous trouverez peut-être utile d'avoir une télévision allumée car vous pourrez manger sans avoir à faire attention à la nourriture ou à l'acte de manger lui-même.
Étape 3. Profitez de chaque bouchée
Si vous avez du mal à manger beaucoup, commencez par une petite quantité. Ne considérez pas manger comme une corvée, mais comme une expérience sensorielle. Trouvez un aliment que vous aimez et dégustez-le avec l'intention de juger et d'apprécier son goût et sa sensation.
Des astuces
- Une fois que la nourriture pénètre dans l'estomac, nous avons tendance à avoir plus faim. Après avoir pris une bouchée, vous n'aurez peut-être plus à lutter pour manger.
- Se parler positivement aide aussi. Considérez la nourriture comme du carburant. Dites que vous mangerez quoi qu'il arrive. Soyez ferme avec vous-même.
