La capacité de gérer la faim a de nombreuses utilisations. Avoir faim tout le temps peut être frustrant et rendre difficile le maintien de votre poids ou le respect d'un régime alimentaire. Habituellement, la "faim" n'est qu'une forme d'ennui, pas un besoin physique. Cependant, si votre estomac gargouille et que vous avez vraiment faim, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre faim rapidement.
Étape
Partie 1 sur 2: Moyens rapides de lutter contre la faim
Étape 1. Tenez compte de votre faim
Chaque fois que vous avez faim ou que vous voulez manger, arrêtez-vous un instant pour observer la réaction de votre corps. Cela vous aidera à déterminer quelle ligne de conduite est la meilleure par rapport à cette faim.
- Souvent, nous avons faim alors que nous n'avons pas vraiment faim physiquement. Peut-être que nous nous ennuyons, que nous avons soif, que nous sommes en colère, que nous sommes stressés ou que nous voulons simplement manger un bon en-cas. Puisqu'il y a plusieurs raisons autres que la faim physique qui vous poussent à manger, l'observation peut aider.
- Arrêtez-vous un instant pour réfléchir: est-ce que mon estomac gargouille ? Mon estomac est-il vide ? À quand remonte la dernière fois que j'ai mangé ou grignoté? Est-ce que je me sens stressé, anxieux ou en colère ? Est-ce que je m'ennuie ? En répondant à ces questions, vous pouvez déterminer si vous avez vraiment faim ou non.
- Si vous avez faim, préparez une collation planifiée ou attendez votre prochain repas. Vous pouvez également appliquer quelques astuces pour soulager la faim.
- Si vous n'avez pas vraiment faim, trouvez une autre activité ou distrayez-vous jusqu'à ce que la faim ou l'envie de manger disparaisse.
Étape 2. Buvez de l'eau ou du thé
Habituellement, nous avons faim et nous voulons grignoter ou manger, alors qu'en fait, nous avons juste soif. Les signaux de soif et de faim ont un goût similaire et peuvent être facilement mal interprétés.
- L'eau peut aider à remplir l'estomac, ce qui aide également à soulager la faim. L'eau remplira votre estomac et enverra un signal à votre cerveau que vous êtes rassasié.
- Buvez deux verres pleins si votre estomac gargouille. Ou, pensez à emporter une bouteille d'eau partout avec vous pour pouvoir continuer à boire tout au long de la journée. Cela aidera à prévenir la déshydratation.
- L'eau tiède ou chaude peut vous faire sentir plus rassasié que l'eau froide ordinaire. Le goût et la chaleur de l'eau ressemblent à de la nourriture. Un bon choix est le café ou le thé chaud. Cependant, si vous essayez de contrôler votre poids, choisissez des options sans sucre.
Étape 3. Brossez-vous les dents
Se brosser les dents est un moyen très rapide de supprimer votre appétit, cela ne prend que quelques secondes. Vous êtes moins susceptible de grignoter une collation si vous venez de vous brosser les dents.
- Le dentifrice offre un goût intense qui arrête immédiatement la faim. De plus, la plupart des aliments n'ont pas bon goût une fois que vous vous êtes brossé les dents.
- Essayez d'apporter une petite brosse à dents si vous avez souvent faim lorsque vous êtes loin de chez vous.
Étape 4. Trouvez une activité intéressante
Surveillez les symptômes. Si vous avez faim, mais que vous n'éprouvez pas les sensations habituelles de faim, il peut y avoir une autre raison qui vous donne envie de manger.
- Manger par ennui est très courant. Changez d'avis en faisant d'autres activités. Cela peut distraire le cerveau et les pensées pendant un certain temps et permettre à la faim de se dissiper.
- Essayez d'aller vous promener, de parler à un ami, de lire un bon livre, de faire le ménage ou de surfer sur Internet. Une étude a rapporté que les participants qui jouaient à Tetris avaient moins faim.
Étape 5. Mâcher de la gomme ou sucer de la gomme min
Certaines études montrent que le chewing-gum ou la menthe aident à réduire la faim.
- La sensation de mâcher et de sucer ainsi que la présence de goût indiqueront au cerveau que vous êtes rassasié et est considérée comme la raison pour laquelle cette astuce est si bonne.
- Choisissez de la gomme et de la menthe sans sucre. Ces bonbons contiennent généralement très peu de calories et sont une excellente méthode pour arrêter la sensation de faim lorsque vous suivez un régime.
Partie 2 sur 2: Faire face à la faim toute la journée
Étape 1. Prenez votre petit-déjeuner
Bien qu'il existe diverses astuces pour contrôler rapidement la faim, il a été démontré qu'un petit-déjeuner quotidien réduit la faim pour le reste de la journée.
- Sauter le petit-déjeuner peut vous donner plus faim tout au long de la journée. De plus, dans une étude, les personnes qui sautaient le petit-déjeuner ont fini par manger plus de calories. La réponse insulinique des personnes habituées à sauter le petit-déjeuner s'améliorera, ce qui favorise la prise de poids.
- Une étude a montré qu'un petit-déjeuner contenant des graisses, des protéines et des glucides réduisait la faim tout au long de la journée.
- Des exemples de petits déjeuners anti-faim incluent des œufs brouillés avec du fromage faible en gras et du pain de grains entiers, des gaufres de blé entier avec du beurre de cacahuète et des fruits, ou de la farine d'avoine avec des noix et des fruits secs.
Étape 2. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines sont impliquées dans de nombreux rôles importants dans le corps. Cependant, une chose importante à propos des protéines est qu'elles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps que les autres nutriments. Manger des protéines réduit également les envies d'aliments sucrés ou riches en matières grasses.
- Choisissez des sources de protéines maigres (surtout si vous maintenez votre poids) à chaque repas et collation. Cela garantit non seulement que vous en consommez suffisamment, mais vous donne également la sensation de satiété dont vous avez besoin pour passer la journée.
- Les options de protéines maigres comprennent les fruits de mer, la volaille, les coupes de bœuf maigres, le porc maigre, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, les légumineuses et le tofu.
- Assurez-vous de manger un repas riche en protéines dans les 30 minutes suivant l'exercice. Les protéines aident les muscles à absorber l'énergie et à grandir.
Étape 3. Choisissez des aliments riches en fibres
Il existe diverses études qui montrent que les gens se sentent plus rassasiés et plus satisfaits des aliments riches en fibres que les personnes qui consomment peu de fibres.
- On pense que divers mécanismes contribuent à l'effet rassasiant des fibres. L'un d'eux est que les aliments à base de fibres doivent être mâchés davantage, ce qui peut ralentir le taux de digestion et vous aider à vous sentir rassasié. La fibre est également volumineuse et vous fait vous sentir physiquement plus rassasié.
- Les légumes, les fruits et les grains entiers sont pleins de fibres. Ces aliments vous rassasient généralement plus longtemps que les autres aliments.
- La laitue ou la soupe de légumes est très efficace car elle contient beaucoup de fibres et moins de calories.
- Les fibres vous aident également à réguler la glycémie, ce qui aide à contrôler la faim.
Étape 4. Remplissez votre estomac d'une manière plus saine
Souvent, les gens ressentent une faim qui n'est pas physique, mais seulement le désir de manger une collation ou une collation. Il est normal de se laisser aller à des fringales de temps en temps, surtout si vous les satisfaites de manière saine.
- Il existe une variété d'alternatives saines aux collations sucrées, salées ou croquantes habituelles. Faites un choix intelligent si vous voulez une collation.
- Mangez des fruits si vous avez envie de sucreries. Les pommes ou les oranges fournissent des fibres et des vitamines, ainsi que du sucre pour satisfaire les envies de quelque chose de sucré.
- Choisissez de petites portions de cacahuètes salées si vous voulez une collation salée et croustillante.
- Mangez des crudités avec de la sauce pour satisfaire l'envie de quelque chose de croustillant et de salé.
Étape 5. Ne sautez pas de repas
Si vous voulez éviter la faim, vous devez manger régulièrement tout au long de la journée. Si vous sautez des repas ou si vous prenez trop de temps entre un repas et le suivant, votre faim est généralement plus intense.
- Pour des résultats à long terme, trouvez un horaire de repas qui vous convient. Certaines personnes signalent un manque de faim lorsqu'elles planifient trois repas par jour. Pendant ce temps, d'autres personnes peuvent avoir faim plus rapidement. Ils préfèrent manger 5 à 6 petits repas par jour.
- Si l'intervalle entre les repas est de plus de 4 à 5 heures, vous devrez peut-être prévoir une collation. Les collations vous aideront à surmonter la faim et l'envie de manger avant un horaire de repas copieux.
