Si vous souhaitez réduire vos habitudes de grignotage ou arrêter de trop manger, il peut être difficile d'ignorer les signaux de faim que votre corps envoie. Même si cela peut demander un peu de maîtrise de soi et de patience, vous pouvez adopter un mode de vie sain sans céder à la faim. Si vous avez faim ou si l'objectif d'ignorer la faim est devenu un problème, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous mangez suffisamment chaque jour.
Étape
Méthode 1 sur 12: Retardez le repas pendant cinq minutes supplémentaires
Étape 1. Convainquez-vous d'attendre
En attendant, reconsidérez si vous avez vraiment faim. Sinon, essayez d'attendre un peu plus longtemps, 10 minutes, puis 20 minutes. La faim passera inaperçue.
Vous pouvez tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous allez manger dans une minute. Cela peut aider à calmer l'estomac et à contrôler la faim
Méthode 2 sur 12: Buvez un verre d'eau
Étape 1. Lorsque vous avez faim, vous pourriez être déshydraté
Si vous commencez à avoir envie d'une collation, buvez un grand verre d'eau. Certaines études montrent que boire de l'eau avant un repas peut également vous faire sentir rassasié plus rapidement.
- Alors que l'eau potable peut réduire la faim, les boissons sucrées ne le font pas. Les sodas et les jus peuvent augmenter la glycémie, puis provoquer une faiblesse, ce qui peut nuire à votre appétit.
- En buvant un verre d'eau, vous pouvez réévaluer si vous avez vraiment faim ou faim émotionnelle.
- Si vous n'aimez pas vraiment l'eau plate, essayez plutôt de boire de l'eau gazeuse ou de l'eau gazeuse.
Méthode 3 sur 12: Buvez du thé vert
Étape 1. Le thé vert est un coupe-faim naturel
Lorsque vous avez faim, préparez une tasse de thé vert chaud. Vous ressentirez moins de faim et une énergie accrue.
- Tous les thés qui ne sont pas oxydés incluent le thé vert. Ce thé a une teneur plus élevée en antioxydants puissants appelés polyphénols.
- N'ajoutez pas d'édulcorants (tels que le sucre, le miel ou les édulcorants artificiels) au thé vert pour maximiser son effet sur la suppression de l'appétit.
Méthode 4 sur 12: Exercice
Étape 1. Concentrez votre esprit dans une autre direction tout en façonnant votre corps
Essayez des exercices d'aérobie, comme la marche rapide, le jogging ou la natation. Si la faim est causée par le stress, l'exercice peut la réduire.
L'exercice libère également des endorphines qui aident à combattre le stress et à améliorer l'humeur
Méthode 5 sur 12: Essayez de respirer profondément
Étape 1. Les exercices de respiration peuvent également arrêter les crises de faim
Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Faites 5 à 10 minutes et essayez de vous concentrer sur la respiration uniquement pendant ce temps.
Si vous n'avez pas vraiment faim au début, une respiration profonde peut vous détourner de ces sensations
Méthode 6 sur 12: Appelez un ami
Étape 1. Distrayez-vous avec des discussions intéressantes
Si vous avez faim, appelez un ami ou un membre de votre famille. Lorsque vous parlez au téléphone, vous ne pensez pas beaucoup à la faim.
Les messages texte peuvent aussi, mais ne sont pas aussi distrayants qu'un appel téléphonique. Si vous le pouvez, essayez d'appeler ou de discuter par appel vidéo
Méthode 7 sur 12: Écoutez des podcasts
Étape 1. Les podcasts sont plus distrayants que la musique
Branchez vos écouteurs et ouvrez un podcast que vous aimez écouter. Concentrez-vous sur ce que dit l'orateur et sur la façon dont il est dit de vous détourner de la route et d'arrêter d'avoir faim.
Changer l'atmosphère a aussi un effet. Si vous étiez assis dans le salon, essayez de vous installer sur le patio ou à l'extérieur
Méthode 8 sur 12: Entrez dans un passe-temps
Étape 1. Faites quelque chose d'amusant et rendez-vous heureux
Par exemple, entraînez-vous à jouer d'un instrument de musique, à un jeu de société, à un jeu vidéo ou à essayer un nouveau médium artistique. Si vous pouvez oublier la nourriture, vous n'abandonnerez pas rapidement.
Essayez de choisir quelque chose de vraiment intéressant. Regarder sur les réseaux sociaux est amusant, mais cela ne vous en détourne pas vraiment l'esprit
Méthode 9 sur 12: Entraînez-vous à manger en pleine conscience
Étape 1. Pensez à ce que vous mangez lorsque vous mangez
Lorsque vous êtes assis face à la nourriture, éliminez toutes les autres distractions telles que la télévision ou le téléphone portable. Pendant que vous mâchez chaque bouchée, pensez au goût et à la texture de la nourriture dans votre bouche. Vous êtes plus susceptible de l'apprécier davantage et vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps.
- La recherche montre que les personnes qui enseignent cette technique peuvent réduire les niveaux de stress chronique et d'anxiété, et réduire le syndrome de stress alimentaire.
- Cette technique peut également réduire l'habitude de grignoter sans réfléchir. Si vous faites attention à ce que vous mangez, vous pouvez arrêter avant de manger plus que prévu.
Méthode 10 sur 12: Tenez un journal alimentaire
Étape 1. Notez ce que vous mangez et quand
Notez également comment vous vous sentez et à quel point vous avez faim. Relisez chaque semaine et essayez d'évaluer s'il existe un lien entre les émotions et l'alimentation. Lorsque vous reconnaissez un modèle, il sera plus facile de s'arrêter.
Beaucoup de gens mangent parce qu'ils s'ennuient, sont stressés ou anxieux. Si un journal alimentaire en montre la preuve, essayez d'autres mécanismes pour réduire l'anxiété, comme la méditation ou l'exercice
Méthode 11 sur 12: Dormez suffisamment
Étape 1. Des études montrent que le manque de sommeil peut entraîner une suralimentation
Le sommeil aide à équilibrer les hormones qui vous donnent faim (grelin) ou rassasié (leptine). Sans suffisamment de sommeil, vous produirez plus de ghréline. Les niveaux de leptine diminueront, ce qui vous donnera plus faim que si vous dormez suffisamment.
La plupart des gens ont besoin de 6 à 10 heures de sommeil chaque nuit, mais cela peut varier d'une personne à l'autre
Méthode 12 sur 12: Suivez une alimentation équilibrée
Étape 1. Vous n'aurez pas si faim si votre corps a suffisamment de nutriments
Essayez de manger 3 fois par jour avec un menu équilibré composé de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers. Éloignez-vous des aliments transformés et des calories vides qui vous rendent plus affamé.
- Une alimentation équilibrée se compose d'une demi-assiette de fruits et légumes, d'un quart d'assiette de grains entiers, d'un quart d'assiette de protéines maigres et d'huile végétale au besoin.
- Ne vous affamez jamais intentionnellement pour perdre du poids. Même si vous finissez par perdre du poids, vous ne pouvez pas maintenir ce schéma et cela peut en fait être dangereux pour votre santé.
- Il est normal d'avoir faim lorsque votre corps a besoin de nourriture. Si la faim est ignorée trop longtemps, les chances de manger beaucoup à la fois seront encore plus grandes. D'un autre côté, il sera beaucoup plus sain si vous nourrissez votre corps avec des aliments sains lorsque vous commencez à avoir faim.
