Avoir constamment faim, même après avoir mangé, peut être ennuyeux. Il y a plusieurs facteurs qui vous font ressentir constamment la faim, comme une mauvaise alimentation, des problèmes de santé et votre incapacité à faire la distinction entre la faim mentale et physique. Savoir pourquoi vous avez faim peut vous aider à vivre une vie plus saine et à gérer ces sentiments.
Étape
Méthode 1 sur 3: Améliorer votre alimentation
Étape 1. Mangez de manière équilibrée
Vous pouvez avoir faim si vous ne bénéficiez pas d'une alimentation équilibrée. Assurez-vous de manger des aliments de chaque type de groupe alimentaire. Mangez suffisamment de fruits et légumes, de protéines et de grains entiers, ainsi que d'huiles et de graisses saines.
- Vous pouvez avoir une demi-tasse de farine d'avoine entière avec du miel, une tasse de fraises et une demi-tasse de fromage cottage pour un petit-déjeuner équilibré.
- Vous pouvez manger des feuilles de laitue avec des canneberges séchées, des graines de tournesol et de la feta ou du fromage de chèvre écrasés pour un déjeuner équilibré. Vous pouvez préparer votre propre assaisonnement de laitue ou choisir un assaisonnement de laitue hypocalorique prêt à l'emploi. Si vous n'aimez pas la laitue, enveloppez tout ce qui précède dans du pain pita ou des tortillas de grains entiers. Vous pouvez également ajouter de la viande maigre, comme la dinde, et ajouter un peu de piquant au sandwich.
- Vous pouvez manger environ 115 grammes de viande ou de poisson, deux tasses de légumes et une tasse de grains entiers pour un dîner équilibré. Par exemple, vous pouvez faire du saumon grillé, du riz brun, du brocoli rôti ou poché et de la courge musquée grillée.
Étape 2. Mangez des aliments avec beaucoup d'air ou d'eau, car ils ont plus de volume, vous aurez donc l'impression de manger plus et, à la fin, il est plus facile de se sentir rassasié lorsque vous avez faim
Voici des exemples d'aliments contenant beaucoup d'air ou d'eau:
- Légumineuses
- Soupe
- Des légumes
- Pop corn
- Fruit frais
- Grains entiers
Étape 3. Mangez des légumes avant le repas principal
La laitue a une teneur élevée en eau, donc manger de la laitue avec un assaisonnement hypocalorique avant un repas vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement, et empêchera le retour de la sensation de faim après un repas.
- La laitue délicieuse n'a pas toujours un assaisonnement « lourd ». Essayez de mélanger du jus de citron et de l'huile d'olive sur les légumes, puis garnissez de citron cerise.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également faire de la laitue à partir de baies et de poivrons frais ou de betteraves assaisonnées.
Étape 4. Profitez d'une collation saine
Des collations saines comme des fruits et des noix peuvent vous aider à éviter la faim entre les repas. Avec leurs graisses saines et leur teneur en protéines à digestion lente, les noix peuvent être une excellente collation à manger car en fin de compte, les noix peuvent vous donner plus d'énergie que les collations sucrées.
Étape 5. Buvez de l'eau avec les repas
Parfois, augmenter la quantité d'eau que vous buvez peut vous aider à manger moins. Boire suffisamment d'eau avant et pendant les repas peut vous faire sentir rassasié sans trop manger.
- Si vous vous ennuyez avec de l'eau plate, essayez de la remplacer par une autre boisson sans calories, comme de l'eau gazeuse.
- Boire du thé vert au lieu de l'eau plate soulagera votre ennui. De plus, le thé vert agit également comme un antioxydant, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
Étape 6. Évitez la malbouffe
La malbouffe, les aliments transformés riches en graisses, en sel et en sucre, vous donneront plus faim lorsque vous les mangerez. Ils sont également conçus pour stimuler votre langue, ce qui entraîne des fringales et une suralimentation.
- Les aliments riches en graisses déclenchent également une réaction chimique dans le cerveau pour manger plus, même si vous n'avez pas très faim.
- Une transformation excessive des aliments éliminera le contenu nutritionnel des aliments. Le corps a besoin d'aliments nutritifs pour fonctionner parfaitement, de sorte que le corps continuera à avoir faim si vous mangez de la malbouffe, même si la nourriture contient 1000 calories.
- Manger des aliments salés vous donnera envie de sucreries, de sorte que vous finirez par manger trop de collations.
Méthode 2 sur 3: Éviter de manger comme évasion émotionnelle
Étape 1. Distinguer entre faim psychique et faim physique
La faim psychique peut apparaître comme une faim physique, donc si vous connaissez la différence entre les deux, vous pouvez faire de meilleurs choix alimentaires. Voici quelques-unes des différences entre la faim physique et psychologique:
- La faim physique est ressentie lentement, tandis que la faim psychologique est ressentie soudainement.
- La faim physique ne regarde pas le type de nourriture, tandis que la faim psychique apparaît comme un désir de manger (types de) certains aliments.
- La faim psychique peut être causée par l'ennui, quelque chose qui est peu susceptible de provoquer la faim physique. Essayez de vous distraire avec d'autres activités si votre faim s'avère n'être qu'une faim psychique. Si la faim persiste, cela signifie qu'il peut s'agir d'une faim physique.
Étape 2. Apprivoisez le désir de manger certains aliments
Parfois, vous voulez vraiment manger un certain aliment et vous pouvez l'accepter. Cependant, rappelez-vous que ces désirs sont des désirs émotionnels et ne sont pas liés à la faim physique.
- Mangez aussi peu de nourriture que vous le souhaitez. Par exemple, si vous voulez des frites, achetez des petites frites et mangez-les lentement. Si vous voulez du chocolat, achetez-en un petit et dégustez-le avec du café ou du thé.
- Remplacez l'aliment souhaité par un aliment similaire. Si vous avez envie de frites salées, essayez les cacahuètes salées. En plus de satisfaire vos envies d'aliments salés, les noix salées contiennent également des protéines et des graisses saines qui vous rassasieront plus longtemps, de sorte que vos envies de collations diminueront. Vous pouvez également appliquer cette étape lorsque vous souhaitez d'autres aliments. Vous voulez du poulet frit ? Essayez d'enrober le poulet de chapelure et de griller le poulet pour une texture qui ressemble à du poulet frit. Si vous avez envie de sucreries, mangez des fruits frais de saison.
Étape 3. Reportez l'heure du repas
Si vous avez envie de manger une collation, essayez de la retarder un moment. Vous pouvez essayer quelques-uns de ces conseils pour éviter la faim avant l'heure de manger:
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Sentez le fruit.
Sentir une pomme ou une banane peut temporairement soulager la faim.
-
Regardez le bleu.
Le bleu peut supprimer la faim, tandis que le rouge, l'orange et le jaune l'augmentent. Pendant que vous ajustez votre heure de repas, essayez de vous entourer d'objets bleus.
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Marche.
Si vous êtes vraiment prêt pour une collation, essayez de marcher pendant au moins 15 minutes, surtout à l'extérieur. La marche apprivoisera vos envies de grignotage. De plus, vous serez en meilleure santé.
Étape 4. Réduire les niveaux de stress
Le stress amène votre corps à produire plus de cortisol, vous avez donc faim. La diminution des niveaux de stress diminue également la quantité de cortisol dans le corps, ce qui entraîne une diminution de la faim. Essayez ces conseils pour réduire le stress:
- Écouter de la musique. Beaucoup de gens pensent que la musique peut être thérapeutique. Créez une liste de lecture sans stress, puis écoutez régulièrement la musique de cette liste de lecture.
- Rire plus. Le rire réduira le niveau de stress et vous rendra plus heureux. Lorsque vous avez faim à cause du stress, essayez d'appeler une personne amusante ou de regarder une vidéo YouTube amusante qui est actuellement populaire.
- Méditez ou priez. Activer le côté spirituel de vous-même par la prière ou la méditation vous aidera à réduire les niveaux de stress. Chaque jour, réservez du temps pour être seul.
- Exercer. L'exercice peut vous aider à réduire le stress et à soulager la faim induite par le stress. Marcher 30 minutes par jour améliorera votre santé émotionnelle et physique.
Étape 5. Dormez suffisamment
Le sommeil est bon pour votre santé physique et mentale, car il peut réduire les niveaux de stress, vous aider à gérer plus efficacement le stress accru et améliorer votre état de santé général. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour.
Méthode 3 sur 3: Trouver des problèmes de santé
Étape 1. Évitez l'hypoglycémie
L'hypoglycémie, ou hypoglycémie, peut provoquer une sensation de faim, des étourdissements ou des tremblements. Testez votre glycémie avec un glucomètre ou traitez l'hypoglycémie avec des changements alimentaires.
- Mangez plus souvent avec des portions plus petites.
- Évitez les aliments sucrés. Bien que la condition d'hypoglycémie vous incite à penser à la traiter avec des aliments sucrés, cette condition ne peut pas être guérie avec des aliments riches en sucre. Choisissez des aliments qui peuvent être convertis en énergie plus longtemps.
Étape 2. Vérifiez si vous êtes diabétique
Si vous avez toujours faim, vous souffrez peut-être de diabète de type 2, causé par l'incapacité du corps à utiliser l'insuline pour extraire le sucre des aliments et le libérer dans la circulation sanguine.
Parce que le corps n'obtient pas assez d'apport, le corps signalera au cerveau de manger plus
Étape 3. Testez les niveaux de thyroïde
L'hyperthyroïdie, ou une thyroïde hyperactive, peut également vous donner faim tout le temps. La glande thyroïde contrôle votre métabolisme, ou le temps que votre corps traite les aliments. Pour cette raison, une thyroïde hyperactive traite les aliments trop rapidement, de sorte que le corps a toujours besoin de nourriture.
Étape 4. Soyez conscient des problèmes alimentaires
Si vous avez toujours faim parce que votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il se peut que vous ayez des problèmes d'alimentation tels que l'anorexie ou la boulimie. Les régimes trop extrêmes peuvent être un dérivé de la boulimie. Si vous avez un poids insuffisant, que vous n'aimez pas votre corps et que vous avez du mal à manger, ou si vous vous faites vomir après avoir mangé, demandez immédiatement l'aide d'un psychiatre.
