Les nœuds musculaires ou les points gâchettes myofasciaux sont généralement douloureux et peuvent provoquer des maux de tête. Les nœuds musculaires se forment lorsque les muscles sont utilisés pour soulever un poids trop lourd, se conduire mal, être stressés ou anxieux et rendre les muscles difficiles à entraîner. Les nœuds musculaires peuvent être éliminés par des thérapies répétées et de diverses manières, en fonction des préférences personnelles et de la méthode la plus appropriée pour le muscle traité. De plus, vous pouvez modifier votre mode de vie pour éviter la formation de nouveaux nœuds et apprendre quelques techniques pour gérer la douleur.
Étape
Méthode 1 sur 3: Enlever les nœuds musculaires
Étape 1. Sachez où se trouvent les nœuds musculaires dans votre corps
Il y a des nœuds musculaires qui font mal sans être pressés, ils sont donc faciles à repérer, mais il y a aussi ceux qui ne font mal que lorsqu'ils sont pressés. Utilisez vos doigts pour appuyer doucement sur certains muscles pour rechercher des nœuds musculaires. Des nœuds musculaires se forment souvent dans le haut du dos, alors commencez ici.
Étape 2. Demandez de l'aide à un massothérapeute
Les masseurs sont formés pour traiter les muscles et connaissent la meilleure technique pour éliminer les nœuds musculaires en appuyant sur les muscles et les zones environnantes du corps. Il comprend comment cette thérapie affecte le tissu musculaire environnant et tout votre corps.
Étape 3. Massez-vous
Les masseuses professionnelles facturent généralement plus cher, surtout si vous avez besoin de massages réguliers. Une autre façon est d'apprendre des techniques de massage que vous pouvez faire vous-même. Pressez doucement les muscles et massez en mouvements circulaires. Massez votre corps pour vous sentir plus à l'aise, même s'il n'y a pas de nœuds musculaires.
Il existe des outils de massage et des crèmes anti-douleur que vous pouvez utiliser pendant le massage. Une façon consiste à utiliser une balle de tennis roulée sur le nœud musculaire et la zone qui l'entoure tout en appuyant légèrement dessus jusqu'à ce que le nœud musculaire soit un peu douloureux. Tenez la balle pendant 30 secondes tout en appuyant. Répétez cette méthode pour les autres nœuds musculaires
Étape 4. Chauffez ou refroidissez le nœud musculaire et la zone environnante
La thérapie en changeant la température des muscles peut détendre les muscles endoloris.
- Les oreillers compressifs chauffés ou refroidis peuvent soulager la douleur due aux nœuds musculaires.
- Utilisez un spray rafraîchissant lorsque vous étirez vos muscles.
Étape 5. Prenez un bain chaud
Un bain chaud permet de détendre le corps et les nœuds musculaires. Dissoudre le sel d'Epsom pour faciliter la récupération. Une douche chaude sous la douche peut aussi aider, mais n'est pas très efficace. Tenez-vous debout sous la douche et dirigez l'eau vers le muscle que vous souhaitez traiter. De plus, vous pouvez vous tremper dans un bain à remous.
Étape 6. Effectuez des étirements musculaires
Les étirements gardent les muscles flexibles. Commencez à pratiquer le taici ou le yoga qui combine relaxation et étirements.
Étape 7. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice peut affecter les muscles de la même manière que la massothérapie. Faire de l'exercice régulièrement permet d'étirer et de maintenir la souplesse musculaire en soulageant les tensions musculaires.
- L'exercice aérobie peut également soulager les douleurs musculaires, en particulier les exercices pour les muscles des épaules, comme la natation.
- Le Bikram Yoga, également connu sous le nom de yoga chaud, offre les mêmes avantages que le trempage dans l'eau chaude avec en prime un entraînement de flexibilité. Assurez-vous de connaître les règles avant de pratiquer le yoga chaud. Buvez de l'eau avant et pendant l'exercice. Ne pas manger de gros repas au moins 3 heures avant l'entraînement. Choisissez un menu léger, facile à digérer et contenant beaucoup d'électrolytes, comme des bananes. Pendant la pratique, si vous ressentez des crampes accompagnées de vertiges, d'étourdissements, de nausées ou de faiblesse, quittez immédiatement la salle de yoga et consultez une thérapie en raison de la chaleur excessive. Les cours de yoga Bikram durent généralement une heure et demie. Consultez l'instructeur avant de commencer à pratiquer. Si vous n'êtes pas habitué aux températures élevées, c'est une bonne idée de prendre votre premier cours juste pour vous y habituer, au lieu de vous entraîner tout de suite avec les autres participants.
Étape 8. Faites de l'hypnose
L'hypnose peut détendre les muscles et soulager la douleur.
Étape 9. Consultez un physiothérapeute
Lorsque vous parlez à un physiothérapeute, vous pouvez apprendre des exercices pour renforcer et étirer vos muscles. Il peut également vous aider à modifier votre mode de vie pour éviter les nœuds musculaires.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Organisez votre lieu de travail
S'asseoir penché devant l'ordinateur peut augmenter le risque de nœuds musculaires. Choisissez une chaise avec un bon dossier et une hauteur de table appropriée pour ne pas avoir à travailler en étant avachi. Utilisez un clavier ergonomique pour maintenir une bonne posture.
Étape 2. Faites attention à votre posture
Habituez-vous à vous asseoir ou à vous tenir debout avec une posture droite pour éliminer les nœuds musculaires tout en relaxant vos épaules afin de ne pas vous contracter.
N'oubliez pas de vérifier votre posture, même si vous êtes occupé au travail. S'appuyer sur une table ou s'asseoir sur une chaise avec un dossier médiocre peut former des nœuds musculaires
Étape 3. Faites attention à la position assise
Par exemple, peut-être sans vous en rendre compte, vous avez regardé la télévision dans la mauvaise direction ou assis dans la voiture avec votre corps incliné vers la gauche. A partir de maintenant, essayez de faire plus attention à la position assise car elle peut former des nœuds musculaires au niveau des épaules et du dos.
Étape 4. Demandez de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille
Les personnes les plus proches de vous peuvent vous rappeler de ne pas vous pencher ou de vous asseoir dans une position inappropriée.
Étape 5. Faites de la méditation
La méditation peut faire prendre conscience de votre posture et vous aider à vous détendre.
Étape 6. Détendez-vous consciemment
Lorsque vous vous retrouvez à resserrer vos épaules, détendez-les consciemment. Respirez profondément, puis expirez lentement, en imaginant la tension dans vos épaules sortir lorsque vous expirez. Répétez cet exercice au besoin.
Étape 7. Prenez des vitamines
Les nœuds musculaires sont faciles à former si vous ne vous nourrissez pas correctement. Par conséquent, prenez l'habitude de consommer des fruits, des légumes et des vitamines pour compléter votre régime alimentaire.
Étape 8. Suivez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
Cette thérapie n'est pas destinée à soulager les nœuds musculaires ou les douleurs musculaires, mais elle peut vous aider à gérer la douleur en changeant votre attitude. De plus, vous devrez peut-être faire plus d'exercice et cette thérapie peut vous encourager à vouloir pratiquer.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la douleur
Étape 1. Utilisez la stimulation nerveuse électrique transcutanée [TENS]
Cette thérapie se fait avec un courant électrique basse tension pour soulager la douleur. Cet outil est généralement disponible au cabinet du médecin ou peut être acheté dans les pharmacies. Vous devez placer deux électrodes sur le muscle douloureux, puis allumer l'appareil pour permettre à un courant électrique de circuler.
Étape 2. Prenez des anti-inflammatoires
Ce médicament peut soulager la douleur et réduire l'enflure des muscles.
Étape 3. Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'une injection
Les médecins peuvent administrer des médicaments par injection pour soulager la douleur ou utiliser une anesthésie locale.
