Les crampes peuvent survenir dans n'importe quel muscle du corps, y compris les muscles striés, tels que les muscles des mollets, du dos, des cuisses ou des mains, ou les muscles lisses, tels que les muscles du tube digestif. Les crampes sont des contractions soudaines et involontaires des muscles, généralement le résultat d'une déshydratation, d'une surutilisation des muscles ou d'un manque d'électrolytes essentiels. Des crampes peuvent également survenir à la suite d'une stimulation nerveuse. Bien que la méthode de traitement des crampes dépende de la cause et de l'emplacement des crampes musculaires, la plupart des cas de crampes ne sont pas graves et peuvent être traités à la maison.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utilisation de la méthode à domicile
Étape 1. Arrêtez l'activité
Lorsque les muscles commencent à avoir des crampes, arrêtez l'activité. Des crampes peuvent survenir pendant l'exercice ou les activités quotidiennes normales. Si les premiers signes de crampes apparaissent, arrêtez immédiatement l'activité et traitez la crampe. Bien que très douloureuses, les crampes ne causent généralement pas de problèmes à long terme.
Massez ou frottez le muscle à l'étroit. Cela aidera à détendre les muscles et à augmenter le flux sanguin dans la région
Étape 2. Reposez le muscle à l'étroit
Reposez les muscles pendant quelques jours après la crampe, surtout si elle survient dans les muscles du dos. Les muscles sont généralement douloureux après une crampe. Les muscles peuvent être tendus et doivent avoir une chance de récupérer et ne pas être utilisés pour un travail intense. Bougez lentement les muscles pendant la période de repos afin de ne pas se raidir.
Les muscles peuvent être utilisés pour effectuer des travaux légers. Cependant, vous devez arrêter l'activité immédiatement si des crampes ou des douleurs commencent à apparaître. Faites une marche rapide ou des étirements légers, mais ne vous tordez pas et ne vous penchez pas
Étape 3. Étirez les muscles
Si vos muscles ont des crampes ou des spasmes, les étirements peuvent aider. Pendant que vous vous étirez, tirez doucement le muscle dans la direction opposée à la contraction pour redresser le muscle. Lorsque vous étirez un muscle à l'étroit, tirez et redressez lentement le muscle. Ne tirez pas trop longtemps sur le muscle. Si cela commence à faire mal, arrêtez de tirer sur le muscle. S'il vous semble serré, tenez-le, mais ne le tirez plus. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes.
- Si vous avez des crampes au mollet (cheval charley), éloignez-vous du mur. Posez vos avant-bras contre le mur tout en gardant les genoux et le dos droits et les talons au sol. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez vos mollets s'étirer, ce qui devrait être confortable ou neutre. Si ça fait mal, arrêtez de faire cette technique d'étirement.
- Si vous avez des crampes aux pieds ou aux mollets, asseyez-vous et soulevez les orteils de la jambe à l'étroit vers votre nez. La plante des pieds peut également être tirée vers la tête. Cette méthode rendra les muscles du mollet ou la plante des pieds tirés.
- Si vous avez des crampes aux ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. La plante des pieds ne doit pas être trop pliée ou redressée. Pliez la taille tout en gardant le dos droit. Abaissez votre poitrine vers vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez vos ischio-jambiers s'étirer.
- Si vous avez une crampe à la cuisse, tenez-vous à un objet stable, saisissez votre talon et tirez lentement votre jambe en arrière, vers vos fesses. Les muscles le long de l'avant de la cuisse se sentiront étirés.
- Si vous avez des crampes aux mains, placez vos paumes contre le mur avec vos doigts vers le bas, puis poussez contre le mur.
Étape 4. Faites des exercices légers pour traiter les crampes au dos
Si vous avez des crampes au dos, des exercices légers peuvent vous aider. Cet exercice pour traiter les crampes au dos ne doit être fait que lorsque la douleur s'est atténuée ou que les crampes sont minimes. Ne le faites pas si la crampe au dos est sévère ou très douloureuse. Si l'un des exercices suivants aggrave vos crampes, arrêtez de le faire.
- Marchez en levant les genoux plus haut que d'habitude et en gardant le dos droit. Cette méthode étire doucement le bas du dos et détend les muscles.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête. Répétez 10 fois et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Faites cet exercice 3 à 4 fois par jour. Ce mouvement permet d'étirer les muscles du dos.
- Allongez-vous sur le sol et tirez lentement un genou vers votre poitrine. Tenez pendant 10 secondes, puis faites-le sur l'autre genou. Répétez 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour. Vous pouvez également tirer les deux genoux vers votre poitrine en même temps. Ce mouvement étire le bas du dos tandis que les autres muscles restent détendus et « droits ».
Étape 5. Appliquez une compresse chaude ou froide
La chaleur détend les muscles, stoppant ainsi les crampes. Lorsque les crampes commencent à apparaître, appliquez une compresse froide. Appliquez un sac de glace sur la zone à l'étroit pendant les 2 premiers jours, 20-30 minutes toutes les 3-4 heures. Ensuite, si les crampes persistent, appliquez une compresse chaude pendant 20 à 30 minutes tout au long de la journée.
- La règle générale s'applique: « chaud pour l'activité, froid pour se reposer ». Utilisez une compresse chaude avant de faire de l'exercice. Utilisez une compresse froide avant de vous reposer.
- Appliquez une compresse chaude pendant 15 minutes toutes les 4 heures jusqu'à ce que la crampe disparaisse. Appliquez une compresse froide pendant 12-15 minutes toutes les 2 heures pendant les 2 premiers jours.
- Utilisez un coussin chauffant/un patch chaud ou un sac de glace/un patch froid. Une bouteille d'eau chaude/congelée, des glaçons enveloppés dans un linge ou un sac de petits pois surgelés peuvent également être utilisés.
Étape 6. Consommez des liquides et des électrolytes
Lorsque les muscles sont déshydratés, il est important de bien hydrater le corps. L'eau et les électrolytes (sous forme de jus, boissons pour sportifs, etc.) peuvent aider à répondre aux besoins de votre corps. Les muscles ont besoin de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium pour se contracter et se détendre normalement.
- Si vous savez que vous allez faire du sport ou des activités physiques intenses, répondez aux besoins de votre corps en consommant de l'eau et des boissons électrolytiques.
- Les crampes musculaires sont parfois le signe d'une carence en vitamines ou en minéraux. Prenez une multivitamine et multiminéral de qualité.
Méthode 2 sur 4: Utiliser un traitement médical
Étape 1. Traitez les crampes avec des analgésiques en vente libre
Les crampes peuvent causer une douleur intense. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des analgésiques en vente libre, tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène (Advil) ou le naproxène sodique (Aleve). Le paracétamol (Tylenol) est également efficace.
Étape 2. Prenez des anti-inflammatoires
Ce médicament soulage l'enflure ou l'inflammation excessive dans la zone de la crampe. Les anti-inflammatoires augmentent également le flux sanguin vers la zone pour aider le processus de guérison. Votre médecin peut vous recommander de prendre des anti-inflammatoires en vente libre (tels que l'ibuprofène) en première intention.
L'effet secondaire le plus courant de l'ibuprofène est l'indigestion, mais il est moins grave que s'il était causé par l'aspirine. Les effets secondaires de l'ibuprofène comprennent: nausées, pyrosis, diarrhée, dyspepsie, constipation, crampes d'estomac, étourdissements, maux de tête, agitation et éruption cutanée
Étape 3. Prenez des relaxants musculaires
Si vous avez une blessure ou un muscle qui persiste ou des crampes fréquentes, consultez votre médecin. Les médecins peuvent prescrire des médicaments pour détendre les muscles et augmenter le flux sanguin. Consultez un médecin si l'un de vos médicaments provoque des crampes.
- Flexeril (cyclobenzaprine) est un médicament couramment prescrit pour traiter les spasmes musculaires modérés à sévères. Ce médicament agit sur le système nerveux central et détend les muscles. Bien que ces médicaments puissent aider, les AINS (comme l'ibuprofène) peuvent soulager plus efficacement les symptômes aigus des crampes.
- N'oubliez pas que certains relaxants musculaires peuvent créer une dépendance. Alors, soyez prudent en prenant ces médicaments.
Étape 4. Si les crampes sont chroniques, consultez un médecin
Les crampes musculaires peuvent être traitées à la maison. Cependant, si elle est très douloureuse, revient fréquemment, dure longtemps ou se produit dans de nombreux muscles, consultez un médecin. Les crampes peuvent être le symptôme d'une autre maladie qui doit être traitée.
Les crampes musculaires ne sont généralement pas un diagnostic, mais plutôt le symptôme d'une autre maladie qui doit être diagnostiquée et traitée. Les causes des crampes varient, allant de la surutilisation musculaire aux troubles métaboliques entraînant des crampes chroniques
Méthode 3 sur 4: Surmonter les crampes musculaires lisses
Étape 1. Reconnaître les symptômes des crampes musculaires lisses
Les symptômes des crampes musculaires lisses varient en fonction de l'emplacement du muscle. Les crampes intestinales provoquent des douleurs aiguës et de la diarrhée. Les crampes urinaires surviennent souvent lorsqu'un calcul rénal est présent et provoquent une douleur intense, des nausées et des vomissements. Si vous ressentez des crampes respiratoires ou un essoufflement, appelez immédiatement le service des urgences. Ce type de crampes peut être fatal s'il n'est pas traité immédiatement.
Élimine ou traite les troubles digestifs, tels que les tumeurs ou les calculs biliaires. Les crampes urinaires disparaissent souvent après le retrait ou l'ablation d'un calcul rénal. Des médicaments peuvent être utilisés pour soulager la douleur en attendant que la pierre s'écoule
Étape 2. Consultez un médecin si vous ressentez des crampes gastro-intestinales, urinaires ou respiratoires
Malheureusement, les muscles lisses des organes tels que le cœur et l'estomac ne peuvent pas être contrôlés. Les crampes qui surviennent dans ces muscles sont parfois le signe d'autres maladies plus graves.
Étape 3. Prenez des médicaments
Si vous souffrez de crampes musculaires lisses sévères, votre médecin pourra vous prescrire des médicaments. Par exemple, les médicaments anticholinergiques peuvent aider à soulager les crampes intestinales qui ne s'améliorent pas malgré l'amélioration de l'alimentation et du mode de vie.
Les médecins peuvent prescrire des médicaments pour normaliser les neurotransmetteurs ou du Botox pour paralyser le muscle à l'étroit. Discutez de ces options avec votre médecin
Étape 4. Prenez des médicaments antispasmodiques pour traiter le syndrome du côlon irritable (SCI)
Si vous souffrez du SCI, des crampes musculaires intestinales sont probables. Les médicaments antispasmodiques détendent les muscles intestinaux, soulageant ainsi la douleur. Consultez un médecin si vous ressentez des crampes intestinales. Les médecins peuvent recommander des méthodes de traitement et prescrire des médicaments antispasmodiques appropriés.
Étape 5. Allez régulièrement aux toilettes si vous avez des crampes urinaires
Une façon de traiter les crampes urinaires est d'aller aux toilettes toutes les 1,5 à 2 heures. Cela aidera à garder la vessie vide, donc j'espère que cela empêchera l'urine de s'échapper accidentellement. Au fur et à mesure que la crampe diminue, la durée de la pause aux toilettes peut être prolongée.
Les exercices de Kegel, également connus sous le nom d'exercices du plancher pelvien, peuvent également soulager les crampes vésicales en renforçant et en relaxant la vessie. Pour resserrer vos muscles pelviens, contractez les muscles de votre vessie comme si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine ou d'empêcher un pet. Votre médecin peut vous donner des instructions spécifiques si vous avez du mal à faire cet exercice correctement
Étape 6. Utilisez une compresse chaude pour soulager les crampes d'estomac
Les compresses chaudes peuvent détendre les crampes et les spasmes musculaires n'importe où dans le corps. Allongez-vous sur le dos et mettez une compresse chaude sur votre ventre, mais ne la laissez pas coller directement à votre peau. Compressez pendant 10 à 15 minutes, pas plus de 20 minutes, à chaque session. Détendez-vous pendant la compression.
Faites votre propre compresse chaude avec un chiffon en flanelle ou en coton assez large pour couvrir votre ventre une fois plié. Placez le tissu sur votre ventre, puis un coussin chauffant ou une bouillotte par-dessus. Enroulez une serviette ou un autre tissu étroitement autour de votre corps pour empêcher la compresse de se déplacer
Méthode 4 sur 4: Prévenir les crampes
Étape 1. Buvez beaucoup de liquides
Il est important de garder le corps hydraté pour prévenir les crampes musculaires. Le risque de crampes musculaires est plus élevé lorsque le corps est déshydraté. Boire des liquides est très important lors de l'exercice. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau ou d'autres liquides sains tout au long de la journée.
Répondez aux besoins en électrolytes, en particulier en sodium et en potassium, pendant l'exercice ou la maladie en consommant des aliments ou des boissons enrichis en électrolytes
Étape 2. Mangez des aliments nutritifs
Gardez votre corps en bonne santé en mangeant des aliments sains et nutritifs. Cette méthode peut également prévenir les crampes musculaires. Suivre une alimentation saine aide à réduire les crampes intestinales causées par le syndrome du côlon irritable. Le potassium, les antioxydants et les graisses saines sont d'excellents nutriments pour lutter contre les crampes musculaires. Les aliments suivants peuvent aider à soulager les crampes:
Bananes, pommes de terre, jus de pruneaux, fruits secs, oranges, riz brun, avocat, épinards, fruits de mer, amandes, graines de lin, avoine, graines de sésame, tofu et chou frisé
Étape 3. Exercice
L'exercice régulier aide à soulager les crampes, car il étire et renforce les muscles. L'exercice aide à guérir les muscles blessés. La physiothérapie douce aide progressivement le processus de guérison musculaire, réduisant ainsi les crampes. En dehors de cela, faire de l'exercice régulièrement améliore également la santé globale.
Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute des types d'exercices qui peuvent aider vos muscles
Étape 4. Étirez-vous régulièrement
Étant donné que les crampes surviennent lorsque les muscles se contractent, les étirements aident à prévenir ces contractions. Des étirements réguliers maintiennent les muscles détendus et flexibles. Étirez vos muscles avant et après l'exercice, en particulier pendant un exercice vigoureux ou de longue durée.
S'il y a des muscles qui ont souvent des crampes la nuit, détendez-les en vous étirant avant de vous coucher. Des exercices cardio légers, comme le vélo d'appartement, effectués avant de se coucher peuvent également détendre les muscles et prévenir les crampes
Des astuces
- Si les crampes sont chroniques ou fréquentes, consultez un médecin. Tout le monde doit avoir connu des crampes. Cependant, des crampes ou des spasmes musculaires répétés peuvent être le signe d'un problème de santé plus grave qui nécessite des soins médicaux.
- Congeler de l'eau dans un verre en polystyrène. Coupez le fond du verre et frottez de la glace sur la zone exiguë pendant 10 à 12 minutes. Faites une pause de 20 minutes, puis frottez à nouveau. Faites cette méthode 6 fois par jour.
- Prenez une douche ou un bain chaud pour soulager les crampes. Si vous vous baignez, mélangez des sels d'Epsom dans l'eau du bain.
