Avez-vous souvent des crampes menstruelles douloureuses? Bien que la plupart des femmes souffrent de crampes menstruelles, chaque femme vit la maladie différemment. Malgré tout, souffrir de crampes douloureuses que vous ressentez toujours n'a pas besoin d'être une routine mensuelle comme le font vos règles. Essayez quelques-uns de ces conseils si vous voulez vous débarrasser de la douleur et des crampes rapidement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Débarrassez-vous des crampes en modifiant votre alimentation
Étape 1. Mangez des bananes
Les bananes contiennent du potassium, qui peut réduire les crampes, car l'une des causes des crampes est le manque de potassium. Les autres aliments riches en potassium comprennent:
- Haricots blancs, comme l'adzuki, le soja ou les haricots de Lima
- Légumes-feuilles, comme les épinards ou le chou frisé.
- Fruits secs, comme les abricots, les pruneaux ou les raisins secs.
- Poissons, comme le saumon, le flétan et le thon
Étape 2. Essayez d'éviter la caféine autant que possible
Consommer trop de caféine peut aggraver vos crampes. Certaines sources suggèrent d'éviter les aliments et les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, le cola et même le chocolat, avant et pendant les menstruations.
Étape 3. Buvez du thé à la camomille (décaféiné)
Une étude récente menée par l'Imperial College de Londres a révélé que la consommation de thé à la camomille allemande (un autre nom Matricaria recutita) peut soulager la douleur causée par les crampes menstruelles. La camomille contient de la glycine, un acide aminé qui peut traiter les spasmes musculaires. En calmant l'utérus, la camomille semble réduire les crampes causées par la menstruation.
Étape 4. Buvez une boisson pour sportifs comme le Gatorade
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique suggérant que la consommation de boissons pour sportifs soulagera les crampes menstruelles, cela ne fait pas de mal d'essayer. Les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes, qui soulagent les crampes musculaires courantes.
Pourquoi les boissons pour sportifs peuvent-elles être si inefficaces ? Les crampes musculaires courantes peuvent être causées par un excès ou une carence en nutriments essentiels tels que le potassium ou le magnésium. Cependant, les crampes menstruelles sont déclenchées par les contractions utérines, qui nettoient la muqueuse de l'utérus et les œufs non fécondés pendant l'ovulation. Étant donné que les crampes menstruelles sont déclenchées par des facteurs différents des crampes musculaires normales, les boissons pour sportifs peuvent ne pas être aussi efficaces qu'annoncées
Étape 5. Essayez de consommer des acides gras oméga-3
Prenez des suppléments d'huile de poisson quotidiennement - la teneur élevée en graisses saines connues sous le nom d'acides gras oméga-3 peut réduire la douleur causée par les crampes menstruelles. Une étude a révélé que les femmes qui prenaient quotidiennement des suppléments d'huile de poisson ressentaient moins de douleurs déclenchées par les crampes que les femmes qui ne prenaient qu'un placebo.
Étape 6. Essayez d'autres suppléments
Demandez d'abord à votre médecin quels sont les suppléments que vous souhaitez prendre avant de modifier sérieusement votre alimentation. Certains suppléments peuvent même causer des effets négatifs s'ils sont pris en même temps que d'autres suppléments ou des médicaments que vous prenez actuellement. Les suppléments suivants peuvent également être bénéfiques pour la santé et prévenir les douleurs pendant la menstruation:
- Citrate de calcium, 500 - 1 000 mg par jour. Le citrate de calcium maintient la condition musculaire.
- Vitamine D, 400 UI par jour. La vitamine D aide le corps à traiter le calcium et à combattre l'inflammation.
- Vitamine E, 500 UI par jour. La vitamine E peut réduire les douleurs menstruelles.
- Magnésium, 360 mg par jour, pendant 3 jours avant les règles. Le magnésium réduit les prostaglandines ou les produits chimiques libérés pendant la menstruation qui provoquent des contractions musculaires qui déclenchent des douleurs menstruelles.
Méthode 2 sur 3: Soulager les crampes en s'étirant et en faisant de l'exercice
Étape 1. Placez un pied ou deux plus haut que le reste de votre corps à l'aide d'un oreiller
Cela peut détendre et détendre les muscles utérins.
Étape 2. Essayez l'acupuncture
Dans certaines études, les femmes traitées par acupuncture ont signalé moins de douleur et moins de besoin de médicaments. L'acupuncture fonctionne en équilibrant le qi (manque d'énergie) dans le corps. Dans le cas des crampes menstruelles, un déséquilibre du qi se produirait dans la rate et le foie.
Étape 3. Appuyez de temps en temps sur votre ventre pendant 10 secondes
Une pression douce est préférable. Votre corps commencera à ressentir une sensation de pression au lieu de la sensation de douleur causée par les crampes menstruelles. Plus qu'une simple diversion, la pression peut aussi soulager la douleur.
Étape 4. Masser légèrement le ventre pour apaiser la douleur
Massez le devant du ventre jusqu'au bas du dos. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à masser le bas du dos si possible.
Étape 5. Promenez-vous tranquillement
La marche est un remède efficace et facile pour soulager la douleur associée aux crampes menstruelles. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez également marcher rapidement et faire cet exercice pendant un cycle de 30 minutes au moins trois fois par jour. La marche produira des bêta-endorphines et réduira les prostaglandines.
Étape 6. Faites du jogging
Cette activité fournira suffisamment d'exercice pour réduire la douleur. Au lieu de faire de l'exercice, vous pouvez essayer l'exercice aérobie. Encore une fois, faites 30 minutes d'exercices aérobiques contrôlés d'intensité modérée, 3 fois par semaine.
- Bicyclette
- Nager
- Danser
- Sports, comme le football ou le basket-ball, qui impliquent beaucoup de course à pied.
Étape 7. Faites quelques craquements
Tout exercice peut être bénéfique, mais des crunchs spéciaux font travailler les muscles abdominaux, distrayant l'esprit des crampes et produisant une agréable sensation de chaleur à l'extérieur de l'estomac.
L'exercice amènera votre corps à produire des bêta-endorphines, ce qui entraînera la production d'opioïdes ou de morphine internes à votre corps
Méthode 3 sur 3: Se débarrasser des crampes avec d'autres méthodes
Étape 1. Essayez de placer un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre ventre
Changez ensuite de position en plaçant une bouillotte sur le bas du dos. (Vous devrez peut-être préparer deux bouillottes pour cela).
Étape 2. Prenez un bain chaud
Les bains chauds sont une autre forme de traitement thermique utilisé pour réduire les crampes chez les femmes. On pense qu'un bain chaud peut détendre les muscles du corps et soulager la douleur.
- Essayez de verser une tasse ou deux de sel d'Epsom dans la baignoire. Le sel d'Epsom est riche en magnésium, une carence en cette substance peut provoquer des crampes. Faire tremper dans la baignoire pendant au moins 30 minutes.
- Essayez d'ajouter une tasse de sel de mer et une tasse de bicarbonate de soude à l'eau. Cette combinaison est plus efficace pour détendre les muscles du corps. Faire tremper dans le bain pendant au moins 30 minutes.
Étape 3. Prenez des analgésiques tels que l'ibuprofène, le paracétamol ou des analgésiques spécialement conçus pour les crampes menstruelles
Assurez-vous toujours de suivre les instructions sur l'emballage!
Étape 4. Pour les douleurs intenses associées aux crampes menstruelles, parlez à votre médecin de l'utilisation de médicaments pour réguler la grossesse
La prise de pilules contraceptives peut réduire la douleur, les ballonnements et les crampes associés aux menstruations. Si vous ressentez des crampes et des douleurs sévères pendant vos règles, parlez à votre médecin des options contraceptives qui s'offrent à vous.
Étape 5. Utilisez la maintenance préventive pour éviter ce qui suit
Les crampes menstruelles douloureuses peuvent être évitées avant même qu'elles ne commencent à vous déranger. Éviter ce qui suit peut donner à votre corps une pause des crampes avant même que vous ayez le temps de vous en remettre:
- Alcool, tabac et autres stimulants
- Stress
- Le manque d'exercice
Des astuces
-
A la recherche d'un poste confortable:
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés et les jambes arquées vers l'intérieur, enroulant votre corps en boule. Lisez, écoutez de la musique ou regardez la télévision pour vous distraire.
- Allongez-vous sur le ventre et inspirez par le nez et par la bouche de temps en temps et retenez votre souffle pendant dix secondes. Ce mouvement ralentira le rythme cardiaque, de sorte que le corps deviendra plus détendu. Cela peut aussi vous aider à vous endormir !
- Penchez-vous en avant en position assise pour réduire la douleur.
- Allongez-vous sur le ventre avec un oreiller placé directement sous la zone où les crampes se sont produites.
- Agenouillez-vous et penchez-vous en avant pour que vos genoux appuient contre votre ventre.
- Ne portez pas de vêtements trop serrés autour de la taille. Par exemple, un jean skinny, un pantalon élastique, un jean serré à la taille. Essayez de ne porter que des shorts amples.
- Soulevez votre jambe en position couchée, prenez un coussin chauffant et collez-le sur votre ventre, l'effet est incroyable.
- Boire beaucoup d'eau. Plus votre corps est hydraté, mieux c'est.
- Détournez votre esprit. Faites toujours une routine d'exercice pour oublier la douleur. Que ce soit un simple étirement ou une activité sportive. Ou essayez de ne pas y penser. Trop penser à la douleur ne fera qu'empirer les choses. Regardez la télévision, lisez ou faites quelque chose de relaxant pour distraire votre corps.
- Utilisez la respiration pour réduire la douleur: Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche.
- Buvez du thé chaud avec un peu de miel puis massez la zone exiguë.
- Si vous rencontrez cela à l'école, demandez la permission d'aller aux toilettes et massez votre ventre pour soulager la douleur.
- Gardez les analgésiques dans votre sac ou votre sac à dos lorsque vous êtes au travail ou en dehors de la maison. Soyez prudent si vous apportez des analgésiques car la plupart des écoles aux États-Unis interdisent aux étudiants d'apporter tout type de médicament, avec ou sans ordonnance. une infraction suffisante pour faire l'objet d'une suspension ou d'une expulsion de l'école. modèle:faits
- Se pencher en avant peut aussi aider.
- Remplissez une chaussette de riz, de haricots ou de graines de lin et passez-la au micro-ondes pendant 1 minute, puis placez-la sur votre ventre.
- En allant fréquemment aux toilettes, vous pourriez souffrir de constipation.
- Allongez-vous sur le ventre en position sphinx. Poussez lentement le haut de votre corps pour étirer vos muscles abdominaux. Il ne s'en débarrassera pas, mais il peut le soulager.
- Appuyez entre le gros orteil et le petit doigt comme point de pression pour soulager la douleur. Modèle:faits
- Allongez-vous dans une position de chien et balancez-vous d'avant en arrière à plusieurs reprises.
- S'allonger sur le côté gauche peut soulager les crampes menstruelles et autres douleurs abdominales.
- Buvez un mélange de 1 cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme avec 237 ml d'eau.
Avertissement
- Suivez toujours les instructions sur l'emballage du médicament. Le surdosage peut être mortel.
- Soyez prudent avec les coussins chauffants et les bouillottes. Si vous n'êtes pas alerte, vous pourriez vous brûler.
- Si les crampes sont très sévères, durent longtemps et interfèrent avec les activités quotidiennes, consultez votre médecin. Vous aurez peut-être besoin d'analgésiques plus puissants ou de pilules contraceptives pour gérer la douleur.
- Suivez les conseils d'allergie sur chaque bouteille ou emballage alimentaire.
