La plupart des femmes et des adolescentes ressentent des crampes pendant la menstruation. Les crampes peuvent aller d'un léger inconfort à des conditions qui affaiblissent vraiment le corps. Les crampes ne peuvent pas être complètement évitées, mais il vous est toujours possible de les réduire et de les rendre plus faciles à contrôler. Lisez cet article pour savoir comment.
Étape
Méthode 1 sur 3: Se débarrasser rapidement des crampes
Étape 1. Consommez du coca et du sel et appliquez de la chaleur
Les crampes surviennent lorsque les muscles utérins se contractent pour expulser le sang menstruel. La douleur qui se produit dans l'utérus peut être traitée comme lorsque vous traitez d'autres problèmes musculaires, tels qu'un muscle ischio-jambier tiré ou un cou tendu. Le coca et le sel peuvent aider à détourner l'attention afin que la douleur soit réduite. L'utilisation de la chaleur sous une forme ou une autre peut également soulager les crampes, car la chaleur détend les muscles et procure un soulagement immédiat (non permanent) de la douleur.
- Utilisez un coussin chauffant ou une bouteille remplie d'eau chaude. Allongez-vous et placez un coussin chauffant ou une bouillotte sur la zone douloureuse. Reposez-vous environ 20 minutes à une demi-heure et laissez la chaleur faire son travail.
- Prenez un bain chaud. Remplissez la baignoire d'eau tiède et plongez-vous dedans. Saupoudrez des perles de bain de lavande ou de rose, ou de l'huile essentielle pour vous aider à vous détendre encore plus.
Étape 2. Massez-vous
Un autre excellent moyen d'apaiser les muscles tendus est le massage. Massez doucement la zone touchée. Massez la zone pendant quelques minutes. Gardez votre corps détendu lorsque vous faites le massage.
- Vous pouvez masser le dos ou l'abdomen. Concentrez-vous sur la zone qui fait le plus mal.
- Pour être plus détendu, demandez à votre partenaire de vous masser. Dites-lui de ne pas masser trop vigoureusement.
Étape 3. Mélangez la phytothérapie
Certaines herbes de la nature sont utilisées depuis longtemps par les gens pour soulager les crampes dues aux menstruations. Préparez une théière contenant l'une des herbes suivantes et inhalez-la lentement pour que votre douleur disparaisse pendant un certain temps. Rendez-vous dans une pharmacie ou une herboristerie et essayez certaines des herbes suivantes:
- Feuille de framboise. Le thé à la framboise a un arôme agréable et est connu pour soulager les crampes.
- Écorce de crampe. Cette plante détend l'utérus et peut soulager la douleur.
- Dong Quai. Cet ingrédient est utilisé à diverses fins car il peut calmer efficacement le système nerveux.
Étape 4. Prenez des analgésiques
Un moyen efficace de se débarrasser des crampes est de prendre des médicaments en vente libre. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène et le Tylenol agissent rapidement pour soulager la douleur. Ces médicaments peuvent être trouvés dans presque toutes les pharmacies.
- Un certain nombre d'analgésiques sont spécialement conçus pour soulager les crampes menstruelles et autres douleurs menstruelles. Recherchez des médicaments qui contiennent de l'acétaminophène.
- Prenez la dose recommandée sur l'emballage. Si la douleur ne disparaît pas pendant environ une heure, utilisez un autre moyen pour soulager la douleur, sans augmenter la dose.
Étape 5. Obtenez un orgasme
Les orgasmes sont connus pour soulager la douleur des crampes menstruelles car ils calment l'utérus et libèrent les contractions. Si vous commencez à ressentir des crampes, essayez de sortir avec des amis pour soulager la douleur.
Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur des crampes
Étape 1. Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool
De nombreuses personnes pensent que les crampes peuvent être réduites en réduisant la consommation de ces deux boissons. Au moment avant les règles, réduisez la consommation de café et d'alcool. Essayez de l'éviter complètement lorsque vous commencez à ressentir des crampes.
- Si vous ressentez des crampes sévères, vous devriez modifier votre mode de vie en ne consommant pas d'alcool et de caféine tout au long du mois, pas seulement pendant vos règles.
- Remplacez le café par du thé noir. Cela peut réduire considérablement votre consommation de caféine, tout en contenant suffisamment de caféine pour vous donner un coup de pouce le matin.
Étape 2. Faites de l'exercice souvent
Plusieurs études médicales ont montré que les crampes sévères sont considérablement réduites chez les femmes qui font de l'exercice régulièrement. Faire de l'exercice tout au long du mois aidera à réduire considérablement la douleur, et continuer à faire de l'exercice lorsque les crampes frappent peut aider à détendre vos muscles et à vous sentir plus à l'aise.
- Faites des exercices cardio comme la natation, le vélo et la course tout au long du mois.
- Ajoutez de la musculation car cela renforcera vos muscles et améliorera votre santé globale.
- Lorsque la crampe frappe vraiment, débarrassez-vous de la crampe en faisant du yoga léger ou en vous promenant.
Étape 3. Essayez de prendre des contraceptifs hormonaux
Les contraceptifs contiennent un progestatif et des œstrogènes, qui sont des hormones qui amincissent la muqueuse de l'utérus afin que l'utérus n'ait pas à se contracter autant pour le libérer. Cela signifie que les femmes qui utilisent la contraception sont moins susceptibles de développer des crampes sévères. Demandez à votre médecin ou sage-femme une ordonnance de contraception.
- Les contraceptifs hormonaux sont administrés sous forme d'injections, de pilules, d'anneaux vaginaux et de plusieurs autres méthodes. Choisissez une méthode qui vous convient.
- Les contraceptifs hormonaux sont des médicaments puissants et ont des effets secondaires. Faites des recherches avant d'utiliser cette méthode pour soulager les crampes.
Méthode 3 sur 3: Savoir quand aller chez le médecin
Étape 1. Soyez vigilant si les symptômes sont graves
Pour la plupart des femmes, les crampes disparaissent après quelques heures ou une journée. Pour certaines femmes, les crampes peuvent être un problème grave qui interfère avec les activités quotidiennes. Si vous en faites l'expérience, la douleur causée par les crampes peut être due à un problème de reproduction. Consultez un médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Les crampes vous empêchent de sortir du lit et vous ne pouvez donc pas aller à l'école, au travail ou accomplir des tâches de routine.
- Les crampes ne disparaissent pas plus de 2 jours.
- Les crampes sont si douloureuses qu'elles provoquent des migraines, des nausées ou des vomissements.
Étape 2. Faites-vous examiner pour les troubles de la reproduction
Votre médecin peut effectuer des tests pour voir si vous souffrez d'un trouble qui aggrave vos crampes. Découvrez ci-dessous certains des troubles de la reproduction:
- Endométriose. Il s'agit d'une affection courante qui survient lorsque la muqueuse utérine est partiellement à l'extérieur de l'utérus, provoquant une douleur extrême.
- Fibromes. Ce sont de petites tumeurs qui peuvent se développer sur la paroi utérine et provoquer des douleurs.
- Maladie inflammatoire pelvienne. C'est une sorte d'infection qui peut causer une douleur intense.
Des astuces
- Buvez beaucoup d'eau pour aider à nettoyer votre système.
- Une femme sur dix ressent des douleurs menstruelles si intenses qu'elle ne peut pas effectuer sa routine normale pendant au moins 1 à 3 jours pendant ses règles.
- Dormez plus et essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude.
- Le yoga est connu pour être bénéfique pour les femmes qui ont leurs règles. Cela vous aidera à vous détendre et à soulager temporairement la douleur. Vous voudrez peut-être réduire votre pratique du yoga après la fin de vos règles, mais il y a de fortes chances que vous continuiez à pratiquer le yoga après cela.
- Le naproxène est un médicament anti-inflammatoire et agit pour réduire l'enflure. Ce médicament ne peut pas guérir les crampes.
- Le stérilet peut provoquer des crampes menstruelles excessives chez certaines femmes.
- Les crampes chez certaines femmes deviennent moins sévères après l'accouchement.
