Les crampes musculaires, surtout si elles surviennent dans les muscles de la cuisse, peuvent être une condition atroce. Les contractions musculaires inconfortables et involontaires non seulement causent de la douleur, mais interfèrent également avec les activités quotidiennes, telles que le sommeil. Habituellement, les crampes musculaires ne sont pas un problème médical grave et peuvent généralement être traitées avec des remèdes maison, tels que des étirements, des massages, un régime alimentaire et de l'exercice.
Étape
Partie 1 sur 3: Étirement des crampes aux cuisses
Étape 1. Découvrez où le muscle de la cuisse est crampé
Avant de pouvoir traiter une crampe à la cuisse avec des étirements, il est important d'identifier la zone du muscle de la cuisse qui provoque des crampes. Les cuisses ont des muscles différents qui peuvent provoquer des crampes. Identifier la zone du gros muscle de la cuisse qui provoque des crampes vous aidera à vous étirer le plus efficacement possible. Habituellement, cela devrait être fait par un professionnel de la santé, en particulier par un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel.
- Les muscles ischio-jambiers sont situés le long de l'arrière de la cuisse et affectent le mouvement de la hanche et du genou. Le haut des muscles ischio-jambiers se connecte au bas du muscle grand fessier (muscle fessier) derrière l'os de la hanche et se termine au niveau du genou.
- Le muscle quadriceps (souvent appelé « muscle quadriceps ») est situé le long de l'avant de la cuisse et est le principal extenseur du genou. Les quadriceps sont les muscles les plus forts et les plus maigres du corps.
Étape 2. Étirez les ischio-jambiers
Si vous avez des crampes à l'arrière des cuisses, étirez vos ischio-jambiers. Il existe différentes façons d'étirer vos ischio-jambiers qui peuvent aider à soulager les crampes.
- À l'aide d'une serviette ou d'une ceinture, allongez-vous sur le dos sur le sol et soulevez la jambe qui a la crampe. Enroulez la ceinture ou la serviette autour de la plante du pied, saisissez les extrémités de la serviette ou de la ceinture et rentrez doucement votre pied. Vous pouvez utiliser une main pour masser vos ischio-jambiers pendant que vous tirez sur votre jambe ou attendre d'avoir fini de vous étirer.
- Si vous n'êtes pas allongé, vous pouvez faire cet étirement avec une ceinture ou une serviette en position assise. S'asseoir avec les jambes tendues et penchées en avant aura le même effet.
- N'ajoutez pas de tension aux muscles étroits et tendus. Au lieu de cela, tirez-le très lentement. N'augmentez l'étirement que lorsque la tension dans vos jambes s'estompe.
- Envisagez de faire des promenades entre les étirements pour aider à détendre vos muscles ischio-jambiers.
Étape 3. Étirez les quadriceps
Si vous avez des crampes à l'avant de la cuisse, étirez vos quadriceps. Il existe un étirement très efficace pour les quadriceps qui peut aider à soulager les crampes.
- Pour étirer le quadrilatère des crampes, levez-vous et pliez la jambe affectée par la crampe vers le grand fessier (fesses). Si vous le pouvez, saisissez vos jambes et tirez-les vers vos fesses pour un étirement plus profond.
- Assurez-vous de garder vos genoux alignés avec vos cuisses afin de ne pas blesser les muscles et les tendons du genou.
- Vous pouvez utiliser une main pour travailler vos ischio-jambiers pendant que vous tirez votre jambe vers vos fesses ou attendez d'avoir fini de vous étirer.
- N'ajoutez pas de tension aux muscles étroits et tendus. Au lieu de cela, tirez-le très lentement. N'augmentez l'étirement que lorsque la tension dans vos jambes s'estompe.
- Faites des promenades entre les étirements pour aider à détendre les quads.
Étape 4. Faites des exercices légers
Un exercice léger peut aider à étirer les muscles de la cuisse à l'étroit. Les mouvements généraux étireront naturellement vos muscles et vous aideront également à vous détendre, mais vous pouvez également envisager d'autres exercices, comme le yoga.
- Ne faites de l'exercice que si vous pouvez vous le permettre et ne vous forcez pas. Ceci n'est possible qu'après un léger étirement.
- Marcher lentement est le meilleur exercice pour étirer les muscles des cuisses. Faites de longues foulées pour vous assurer que vous utilisez tous les muscles.
- Essayez de faire du yoga léger, ce qui aidera également à étirer les muscles. Le yoga réparateur et le yin sont pratiqués spécifiquement pour aider à étirer et à réparer les muscles.
Partie 2 sur 3: Faire d'autres remèdes maison
Étape 1. Massez vos cuisses ou trouvez un massothérapeute professionnel
Le massage est l'un des moyens les plus efficaces pour mettre fin aux crampes, car il augmente la circulation vers les tissus musculaires. En plus des étirements, le massage peut rapidement soulager les crampes musculaires et vous détendre.
- Massez la cuisse avec des crampes musculaires. Appuyez doucement sur la zone avec vos mains et ajoutez de la pression si cela ne fait pas mal.
- Les rouleaux en mousse sont un autre moyen efficace de masser vos cuisses. Cet objet circulaire en mousse permet de faire tourner le rouleau sur le muscle touché en appliquant une pression.
- Vous pouvez également trouver un massothérapeute professionnel pour vous aider avec les crampes aux cuisses. Le massage professionnel est très important, car ils comprennent quels muscles sont attaqués, ainsi que quels muscles deviendront enflammés à la suite de la blessure ou de la crampe initiale. Les types de massage les plus efficaces pour les crampes sont le massage suédois, neuromusculaire et myofascial. Dites au masseur que vous avez des problèmes de crampes afin qu'il ne sur-manipule pas vos muscles.
Étape 2. Utilisez la chaleur pour détendre vos muscles et vous débarrasser de la douleur
La chaleur appliquée sur les crampes musculaires peut être un moyen très efficace de détendre les contractions musculaires et de soulager la douleur. La chaleur peut également vous aider à vous détendre, ce qui minimisera les muscles tendus. Il existe de nombreux types de traitements thermiques pour soulager les crampes aux cuisses, des coussins chauffants aux bains chauds.
- Prendre une douche ou un bain chaud vous détendra et aidera à réduire les crampes musculaires. La chaleur de l'eau aidera également à encourager le flux sanguin vers les zones sous la surface.
- L'utilisation de sels d'Epsom dans le bain aidera également à soulager les crampes.
- Remplissez une bouteille d'eau chaude ou prenez un coussin chauffant et placez-le sur la zone de la cuisse à l'étroit.
- Les frictions chaudes en vente libre peuvent également aider à réduire les crampes musculaires et à détendre la zone touchée.
Étape 3. Surveillez votre alimentation
Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de nutriments, tels que le potassium et le calcium, peuvent stimuler les crampes musculaires. Assurez-vous d'inclure suffisamment de ces nutriments dans votre alimentation, ce qui peut minimiser la fréquence des crampes musculaires que vous ressentez.
- Essayez les bananes et les oranges pour le potassium.
- Mangez du riz brun, des amandes et des avocats pour le magnésium.
- Le calcium se trouve dans le yaourt, le lait et d'autres produits laitiers, ainsi que dans les légumes comme les épinards.
- Les crampes musculaires peuvent être le signe d'une carence en minéraux. Les suppléments multi-minéraux peuvent être très bénéfiques.
Étape 4. Hydratez-vous
Il n'y a pas d'études définitives établissant un lien entre la déshydratation et les crampes dans les jambes, mais il existe des preuves que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau peut contribuer aux crampes dans les muscles de la cuisse. S'assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut vous aider à éviter les crampes aux jambes.
Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté. Vous préférerez peut-être quelque chose de savoureux, alors essayez une boisson pour sportifs ou un jus avec de l'eau tout au long de la journée
Étape 5. Dormez sur le côté et n'utilisez pas de draps qui limitent les mouvements
L'utilisation de draps serrés et le sommeil dans certaines positions, comme sur le ventre, peuvent augmenter la tendance aux crampes musculaires. En desserrant les draps et en dormant sur le côté, vous pouvez éviter les crampes aux cuisses.
- Les draps plats peuvent limiter la capacité de la plante de vos pieds et de vos jambes à bouger, il est donc recommandé de les retirer du lit.
- Dormez sur le côté avec les genoux légèrement fléchis pour des conditions optimales afin de minimiser les crampes aux cuisses.
- Dormir dans des positions avec les orteils pointés vers le bas peut renforcer la crampe.
Étape 6. Envisagez un analgésique ou un relaxant musculaire
Si d'autres méthodes n'aident pas à soulager les crampes ou si vous ressentez une douleur persistante, essayez un analgésique en vente libre ou un relaxant musculaire prescrit par un médecin. Si vous ressentez une douleur ou des crampes persistantes, consultez un médecin pour écarter une condition médicale.
- Prenez des AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour réduire l'inflammation qui peut survenir dans les muscles.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un relaxant musculaire tel que Flexeril (cyclobenzaprine) pour aider à soulager les muscles tendus et les crampes.
Étape 7. N'utilisez pas de quinine
Certaines sources de médecine alternative suggèrent d'utiliser la quinine pour les crampes musculaires. Ce traitement est dangereux et peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment des arythmies cardiaques, des nausées, des maux de tête et des acouphènes (bourdonnements d'oreille), alors évitez-le si vous le pouvez.
Partie 3 sur 3: Comprendre les causes des crampes aux cuisses
Étape 1. Découvrez ce qui cause les crampes aux cuisses
Il existe de nombreuses causes différentes de crampes aux cuisses, notamment une mauvaise circulation sanguine et la fatigue musculaire. Connaître la cause de vos crampes peut aider à les traiter plus rapidement.
- Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, une surutilisation des muscles, des étirements inadéquats avant ou après l'exercice, une fatigue musculaire, une déshydratation, une carence en magnésium ou en potassium ou des nerfs pincés peuvent provoquer des crampes aux cuisses.
- La plupart des crampes aux cuisses peuvent être traitées avec des remèdes maison. Pour certaines personnes, les crampes aux cuisses sont causées par une carence en minéraux. Prendre des suppléments minéraux de haute qualité peut être bénéfique.
Étape 2. Renseignez-vous sur les conditions médicales qui peuvent causer des crampes aux cuisses
Toutes les crampes aux cuisses ne sont pas causées par des facteurs simples, tels qu'un exercice excessif ou une position assise incorrecte. Certaines conditions médicales telles que la maladie de Parkinson ou le diabète peuvent vous rendre plus susceptible de ressentir des crampes musculaires. Si les remèdes maison ne soulagent pas vos crampes musculaires, consultez votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de problème sous-jacent.
- La grossesse peut provoquer des crampes musculaires.
- La dépendance à l'alcool peut provoquer des spasmes des muscles de la cuisse.
- La déshydratation peut provoquer des crampes aux cuisses.
- La maladie de Parkinson peut provoquer des crampes aux cuisses.
- Les troubles endocriniens tels que le diabète et l'hypothyroïdie peuvent provoquer des crampes aux cuisses.
- Les troubles neuromusculaires tels que la neuropathie peuvent provoquer des crampes dans les muscles de la cuisse.
Étape 3. Méfiez-vous des médicaments qui peuvent causer des crampes aux cuisses
Comme certaines conditions médicales peuvent provoquer des crampes aux cuisses, certains médicaments vous rendront plus sujet aux spasmes musculaires. Connaître les médicaments qui causent vos crampes peut vous aider, vous ou votre médecin, à identifier la cause de vos crampes et à décider de la meilleure option de traitement.
- Les diurétiques tels que Lasix peuvent vous rendre plus sujet aux crampes aux cuisses.
- Aricept pour la maladie d'Alzheimer peut provoquer des crampes aux cuisses.
- La procardie pour l'angine de poitrine et l'hypertension artérielle peuvent provoquer des crampes dans les muscles de la cuisse.
- Proventil ou Ventolin pour l'asthme peut vous rendre plus sujet aux crampes aux cuisses.
- Tasmar pour la maladie de Parkinson peut provoquer des crampes aux cuisses.
- Les statines pour le cholestérol, telles que Crestor et Lipitor, peuvent provoquer des crampes aux cuisses.
Des astuces
- Consultez un médecin pour les crampes récurrentes. Des crampes fréquentes peuvent être un signe de blessure, de carence nutritionnelle ou de déshydratation, et votre médecin peut vous conseiller sur le traitement.
- Enfin, si vous ressentez des crampes aux cuisses pendant ou après l'exercice, étirez simplement le muscle, puis asseyez-vous un moment et massez le muscle crampé.
