Le cheval dont personne ne veut est le charley horse (crampes musculaires des jambes) - une crampe très douloureuse dans les muscles des jambes qui vous fera arrêter toute activité que vous faites. Les crampes peuvent survenir dans n'importe quelle partie de votre pied et elles surviennent toujours au mauvais moment. Aidez à vous débarrasser rapidement de la crampe et à prévenir de futures crampes musculaires en utilisant les techniques décrites ci-dessous.
Étape
Méthode 1 sur 2: Traiter immédiatement
Étape 1. Massez le muscle à l'étroit
Les crampes musculaires surviennent généralement dans les mollets, les pieds et parfois les cuisses; massez la zone pour aider à réduire la pression douloureuse et les crampes. Utilisez votre pouce et le bout des doigts avec une pression modérée dans un mouvement circulaire directement sur la zone douloureuse et légèrement au-dessus de la zone pour augmenter la circulation. Continuez cette procédure pendant quelques minutes jusqu'à ce que la douleur disparaisse ou que vous souhaitiez passer à un autre traitement.
Étape 2. Étirez-vous
Vos muscles deviennent tendus à cause du spasme, donc les étirements aideront à les détendre et à fléchir. Effectuer un ou plusieurs étirements qui étirent les muscles de la zone touchée aidera à apporter un soulagement rapide.
- Tenez-vous droit, puis faites la position d'écrasement, avec votre jambe à l'étroit derrière vous. Redressez votre jambe arrière pendant que votre jambe avant est pliée. Cette action forcera le poids de votre corps à reposer sur la pointe de votre pied arrière; Vous pouvez vous pencher légèrement en avant sur votre genou plié si cela vous met plus à l'aise.
- Asseyez-vous sur le lit ou sur le sol et placez vos jambes droites devant vous. Verrouillez vos genoux et pointez vos orteils vers votre visage. Saisissez l'orteil et tirez légèrement votre pied en arrière sur votre jambe à l'étroit.
- Tenez-vous droit sur vos orteils et maintenez la position autant que vous le pouvez. Cela étirera les muscles du mollet et réduira les spasmes. Faites une pause toutes les quelques secondes, puis continuez l'étirement.
Étape 3. Prenez une douche
Remplissez la baignoire d'eau tiède et de sel d'Epsom (sel britannique) et faites tremper votre corps pendant 10 à 20 minutes. L'eau chaude et le sel travailleront ensemble pour apaiser vos muscles tendus et vous distraire de la douleur.
Étape 4. Soulevez la zone touchée
Soulevez la zone touchée en la plaçant sur un oreiller ou l'accoudoir d'une chaise ou d'un canapé. Élever la zone à l'étroit aidera à augmenter la circulation et à déplacer le sang vers/depuis la zone à l'étroit plus efficacement.
Étape 5. Utilisez une petite quantité de glace
Pour apaiser les spasmes musculaires, utilisez un glaçon ou une compresse froide sur la zone des crampes. N'appliquez pas la glace directement, mais enveloppez-la dans une serviette ou un bandage avant de l'appliquer sur votre peau. Faites cette action pendant 5 à 15 minutes pour de meilleurs résultats.
Méthode 2 sur 2: Prévenir les futures crampes musculaires
Étape 1. Étirez-vous régulièrement
Si vous vous entraînez ou faites de l'exercice régulièrement, des étirements appropriés en premier lieu peuvent prévenir les spasmes musculaires et les crampes à l'avenir. Étirez-vous pendant 2 à 5 minutes avant de faire un exercice. Les meilleurs étirements pour prévenir les crampes musculaires comprennent l'étirement quad et les fentes.
- Pour faire l'étirement quad, tenez-vous droit et pliez un genou. Continuez à plier vos genoux aussi loin que vous le pouvez, puis maintenez vos jambes derrière vous et maintenez pendant dix secondes.
- Pour effectuer la fente, mettez-vous à genoux sur le sol de manière à ce qu'une jambe soit pliée au niveau du genou et que vous vous reposiez complètement sur l'autre mollet. Ensuite, soulevez votre corps du sol afin que vos jambes soient pliées. Faites quelques fentes en marchant dans la pièce dans cette position, en alternant entre les jambes.
Étape 2. Consommez plus de potassium
De faibles niveaux de potassium sont associés à une probabilité accrue de spasmes musculaires et de crampes. Consommez des aliments qui contiennent du potassium au moins une fois par jour, notamment des bananes, des avocats et des oranges. Vous pouvez également prendre des suppléments de potassium dans votre magasin d'aliments naturels.
Étape 3. Consommez plus de calcium et de magnésium
Ces deux vitamines agissent main dans la main pour prévenir les crampes musculaires et garder votre corps en pleine forme. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de magnésium en complétant votre alimentation avec ces minéraux sous forme de comprimés ou dans les aliments que vous mangez. Les produits laitiers et les noix sont des aliments riches en calcium et en magnésium.
Étape 4. Ne manquez pas de liquides
Si le niveau de sodium dans votre sang est élevé, cela affecte vos muscles et votre circulation. Gardez votre taux de sodium bas en buvant beaucoup d'eau régulièrement. Si vous faites de l'exercice, augmentez votre consommation d'eau avec des boissons pour sportifs additionnées d'électrolytes.
Étape 5. Évitez les aliments/boissons diurétiques
Tout ce qui vous fait uriner fréquemment réduira la quantité d'eau et d'électrolytes dans votre corps, ce qui est un moyen de prévention des crampes musculaires. Évitez de boire trop de caféine et, si possible, ne prenez pas de pilules qui vous font uriner fréquemment.
