Les crampes musculaires sont des contractions soudaines et involontaires d'un ou plusieurs muscles. Les contractions rapides provoquent des spasmes musculaires, tandis que les contractions continues provoquent des crampes musculaires. Les crampes font durcir les muscles, et vous pouvez le voir et le sentir. Surmonter les crampes musculaires doit être fait en fonction de l'emplacement et de la durée du cas de crampes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face aux crampes à la maison
Étape 1. Étirez-vous
Les crampes musculaires peuvent être soulagées lorsque les muscles sont correctement étirés. L'étirement des muscles échauffés aide à allonger le tissu musculaire afin qu'il puisse se contracter et se resserrer correctement pendant l'exercice et minimise ainsi généralement votre risque de crampes. Les étirements ne doivent pas être douloureux. Si vous ressentez une douleur aiguë ou lancinante, arrêtez l'étirement que vous faites.
- Dans le cas d'une crampe musculaire au mollet, tenez-vous debout, les pieds écartés, et placez la jambe à l'étroit devant l'autre jambe. Penchez votre poids vers la jambe devant, puis pliez légèrement le genou. Gardez les talons de vos pieds à plat sur le sol. Tenez pendant 15-30 minutes.
- Une autre façon d'étirer votre mollet est de vous asseoir avec vos jambes tendues devant vous. Tenez vos pieds dans une position détendue et redressez votre corps. Placez vos mains sur le sol à l'extérieur de chaque jambe. Étirez-vous lentement vers l'avant et penchez-vous vers vos pieds. Lorsque vous atteignez la courbure de votre corps, maintenez cet étirement pendant 30 secondes.
- Étirez vos cuisses une à une. Levez-vous, puis soulevez une jambe vers vos fesses, penchée en arrière. Tenez la jambe levée en tenant la cheville ou le talon. Tirez le plus près possible de vos fesses pour étirer les muscles de vos cuisses, puis maintenez pendant 30 secondes. Vous devez appuyer votre autre main contre un mur ou une chaise pour rester en équilibre.
Étape 2. Utilisez des températures chaudes ou froides
L'utilisation d'un coussin chaud ou froid sur le muscle à l'étroit peut aider à soulager la douleur. Gardez ce chaud ou froid pendant environ 20 minutes à la fois. N'appliquez pas de glace ou de packs de glace directement sur votre peau, mais assurez-vous de les envelopper dans une serviette ou un autre enveloppement. Soyez prudent lorsque vous utilisez un coussin chauffant sur le lit. Si vous vous endormez, ces coussins chauffants peuvent provoquer un incendie.
- Si vous arrosez un muscle contracté avec de l'eau chaude, dirigez le jet d'eau directement sur la zone de la crampe. Si vous prenez une douche chaude, c'est encore plus bénéfique car la douche procure en même temps un effet de massage.
- N'oubliez pas que la glace fonctionne mieux en cas de blessure. Si vous ressentez de la douleur et que votre peau est chaude, appliquez de la glace. Utilisez la chaleur uniquement pour les muscles endoloris dus à une maladie chronique ou à un stress grave.
Étape 3. Massez le muscle à l'étroit
Si votre muscle contracté se trouve dans une zone que vous pouvez atteindre avec vos mains, comme votre jambe, essayez de masser cette zone. Tenez fermement les muscles de vos jambes avec vos mains et massez-les avec une pression ferme pour les aider à se détendre et à se détendre à nouveau.
- Demandez à quelqu'un d'autre de masser les zones que vous ne pouvez pas atteindre vous-même. La personne n'a pas besoin d'être un thérapeute spécialement formé. Il a juste besoin de masser vos muscles pour se détendre et se détendre à nouveau.
- Le massage ne doit pas causer de douleur. Si vos muscles sont vraiment durs et raides à cause des crampes, certains types de massage peuvent causer des blessures. Ne continuez pas le massage si vous ressentez une douleur.
- Un thérapeute peut masser pour détendre les tissus musculaires et effectuer des traitements/thérapies contre les crampes musculaires. Consulter un massothérapeute professionnel sur une base hebdomadaire ou mensuelle est une nécessité si vous souffrez de crampes chroniques que vous ne pouvez pas gérer vous-même.
- Vous pouvez également essayer d'utiliser un rouleau en mousse (un outil cylindrique spécial en caoutchouc et/ou en mousse). Placez un rouleau en mousse sous la zone exiguë. Faites rouler la zone exiguë sur l'appareil en exerçant une légère pression pendant environ 5 à 10 minutes. Vous pouvez également utiliser une balle de tennis à cet effet.
Étape 4. Essayez un traitement médical pour soulager la douleur
Les médicaments en vente libre, tels que l'ibuprofène (par exemple, Advil, Motrin IB et autres) ou le naproxène sodique (par exemple, Aleve), peuvent être efficaces pour soulager les crampes musculaires, bien qu'ils ne traitent pas la cause sous-jacente..
- Vérifiez votre cas avec un professionnel de la santé si votre état de santé peut être sujet à des effets secondaires dus à la prise de ce médicament contre la douleur ou si vous consommez habituellement plus de trois boissons alcoolisées par jour.
- Les relaxants musculaires tels que la cyclobenzaprine (par exemple, Flexeril), l'orphénadrine (par exemple, Norflex) et le baclofène (par exemple, Lioresal) peuvent aider à soulager les crampes musculaires. Parlez à votre médecin pour voir si ces médicaments sont une autre alternative que vous pouvez utiliser.
Étape 5. Essayez des remèdes maison
Si les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, essayez des remèdes maison. Cette méthode peut ne pas fonctionner pour les autres, mais elle peut vous aider.
- Versez une tasse de sel d'Epsom dans un bain chaud. Laissez-le se dissoudre, puis trempez-le pendant environ 20 minutes.
- Mélangez une mesure d'huile de gaulthérie avec quatre doses d'huile végétale. Massez le mélange sur les crampes musculaires avant de vous endormir.
- Plusieurs études ont conclu que les suppléments de vitamine E peuvent aider à soulager les crampes nocturnes. Cependant, gardez à l'esprit que vous devriez également consulter votre médecin avant de prendre des suppléments supplémentaires.
Méthode 2 sur 3: Traiter la cause
Étape 1. Buvez plus d'eau
L'une des causes les plus fréquentes de crampes musculaires est la déshydratation. Vous devez boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice. De plus, ne pas boire suffisamment d'eau pendant les activités de la journée peut également provoquer des crampes musculaires.
- Essayez de boire 500 à 1000 ml d'eau au moins toutes les heures avant de faire de l'exercice. Cela garantira que votre corps est suffisamment hydraté pour l'exercice.
- Gardez une bouteille d'eau près de vous lorsque vous faites de l'exercice.
- Buvez suffisamment d'eau lorsque vous faites de l'exercice. Vous pouvez également choisir des boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes.
Étape 2. Changez votre alimentation
Les crampes musculaires peuvent être causées par des niveaux d'électrolytes déséquilibrés, tels que le calcium, le potassium, le magnésium et le sodium. Si vous ressentez des crampes musculaires, essayez de changer votre alimentation.
- Prendre soin de soi en prenant des suppléments n'est pas une bonne idée. Vous devriez consulter un médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels, car une consommation excessive de suppléments peut nuire à votre corps.
- La meilleure façon d'équilibrer les niveaux d'électrolytes dans votre corps est une alimentation équilibrée. Mangez une variété de fruits et légumes colorés, en particulier les légumes-feuilles comme la laitue et les épinards. Manger des bananes peut également aider, car les bananes sont riches en potassium.
- Assurez-vous également de manger au moins quelques heures avant de faire de l'exercice.
Étape 3. Passez en revue le médicament que vous prenez actuellement
Certains médicaments sur ordonnance peuvent provoquer des crampes musculaires en raison des effets secondaires de ces médicaments. Si des crampes surviennent après avoir essayé un nouveau médicament, elles peuvent en être la cause. Vérifiez l'emballage et comprenez les effets secondaires. Si les crampes persistent, demandez à votre médecin de modifier votre dose ou votre type de médicament.
Méthode 3 sur 3: Prévenir d'autres cas de crampes
Étape 1. Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire de l'exercice, puis refroidissez-vous après
Si vous faites de l'exercice, échauffez-vous et étirez-vous avant de faire de l'exercice, puis refroidissez-vous après, pour éviter les crampes. Assurez-vous de prendre environ 10 minutes pour faire quelques exercices légers et étirer vos muscles avant de commencer une routine d'exercice. Vous devez vous étirer après l'échauffement, afin que vos muscles soient étirés dans des conditions chaudes. Prenez 10 minutes après votre entraînement pour vous étirer à nouveau, puis vous rafraîchir.
Étape 2. Envisagez de prendre des suppléments de magnésium et de calcium si vous êtes enceinte
Les crampes musculaires sont fréquentes pendant la grossesse. Demandez à votre médecin des suppléments de magnésium ou de calcium appropriés, car ils peuvent aider à prévenir les crampes.
Étape 3. Portez les bonnes chaussures
Les talons hauts et les talons inconfortables peuvent provoquer des crampes musculaires. Assurez-vous de n'acheter que des chaussures adaptées à votre taille de pied. Si vous n'êtes pas sûr de votre pointure, mesurez votre pied avec un outil spécial disponible dans un magasin de chaussures.
Étape 4. Consultez un médecin si les crampes s'aggravent lorsque vous marchez
Les crampes qui s'aggravent lorsque vous marchez indiquent des problèmes de circulation sanguine. Les crampes qui ne s'arrêtent pas peuvent également indiquer une mauvaise circulation sanguine. Une mauvaise circulation sanguine peut être le signe de divers problèmes médicaux, alors prenez rendez-vous avec votre médecin pour évaluer plus en profondeur le problème de crampes.
Avertissement
Si les crampes persistent ou si la douleur s'aggrave, consultez un professionnel de la santé. Les crampes peuvent signaler d'autres problèmes dans votre corps
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