De nombreuses personnes actives ou travaillant avec leurs bras ont des blessures au coude, comme le tennis elbow (tennis elbow, qui est une douleur et une inflammation de l'articulation à l'extérieur du coude) ou une tendinite (inflammation des tendons). Si vous ou un membre de votre famille ressentez de la douleur et de l'inconfort dans votre bras, vous devrez peut-être envelopper votre coude pour aider à guérir et soulager la douleur. Il existe différentes façons de panser votre coude, comme le pansement et le pansement. Vous devrez peut-être également prendre des mesures supplémentaires pour guérir votre blessure au coude et soulager toute douleur ou inconfort que vous ressentez.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à envelopper le coude
Étape 1. Identifiez les différentes options pour panser une blessure
Il existe différentes options qui peuvent être utilisées pour envelopper et soutenir le coude. Plusieurs options, telles que le ruban d'entraînement, le ruban de kinésiologie et les bandages tubulaires peuvent aider à limiter les mouvements du coude provoquant une gêne. Ce pansement peut également réduire la pression sur le tissu blessé et permettre au sang de circuler plus facilement vers la zone blessée.
- Les pansements sportifs et kinésiologiques sont généralement les mieux adaptés aux blessures musculaires. Le ruban s'étire lorsque vous bougez, ce qui le rend confortable à porter et pratique si vous êtes une personne active ou si vous souhaitez continuer à faire de l'exercice.
- Si votre peau est sensible, essayez d'utiliser un pansement à dégagement rapide (ruban à dégagement rapide), qui combine la force d'un ruban de sport et d'un ruban de kinésiologie qui est moins susceptible d'irriter la peau lorsqu'il est appliqué ou retiré.
- Un bandage tubulaire est appliqué sur la zone blessée, puis fixé avec un petit bandage ou un bandage. C'est aussi une excellente option pour les peaux sensibles.
- Les bandages tubulaires sont parfaits pour panser les articulations ou même recouvrir les plâtres.
- Vous pouvez acheter des patchs d'exercice et des bandes de kinésiologie dans les pharmacies, les parapharmacies ou les magasins d'articles de sport. Vous pouvez également les acheter dans les grands magasins de détail.
- Essayez de vous bander les coudes avec du ruban adhésif en toile, qui peut également servir de support, comme du ruban de sport ou du ruban de kinésiologie.
- Certains experts recommandent d'utiliser du ruban adhésif en toile noir, car il peut adhérer fermement à la peau en sueur.
Étape 2. Achetez un pansement pour une blessure au coude
Obtenez un bandage pour envelopper, envelopper et soutenir le coude. Le bandage peut soutenir le coude et aider à soulager l'enflure.
- Vous pouvez utiliser presque tous les pansements médicaux vendus dans les pharmacies, les pharmacies et même les magasins de fournitures sportives.
- Assurez-vous d'acheter un bandage suffisamment long pour s'enrouler autour de votre coude afin qu'il puisse le soutenir et l'empêcher de bouger.
- Vous devriez également acheter du ruban adhésif médical ou des épingles pour fixer le bandage afin qu'il ne glisse pas ou ne tombe pas.
Étape 3. Préparez la peau à envelopper et à panser
Préparez la peau de l'avant-bras pour l'envelopper ou l'envelopper en la nettoyant et en la rasant, si nécessaire. En plus d'éliminer la poussière et la saleté (ce qui permet au pansement d'adhérer plus efficacement), il peut également éviter l'inconfort lorsque le ruban ou le pansement est retiré.
- Éliminez l'huile, la sueur et la saleté de la peau à l'aide d'eau tiède et d'un nettoyant doux. Cela peut réduire le risque que le bandage ou le ruban n'adhère pas correctement au bras.
- Vous pouvez utiliser n'importe quel type de savon doux pour nettoyer vos bras. N'oubliez pas de rincer ou d'enlever le savon restant jusqu'à ce qu'il soit propre.
- Si vous ne souhaitez pas utiliser de sous-vêtement (voir l'étape suivante) ou si vos bras sont couverts de poils, vous devrez peut-être vous raser les bras.
- Rasez-vous soigneusement les bras pour ne pas rayer la peau et provoquer des coupures.
Étape 4. Protégez la peau avant d'envelopper ou de bander le bras
Si vous ne souhaitez pas appliquer le ruban ou le pansement directement sur la peau, appliquez une sous-couche (un type de mousse fine) sur la peau avant d'appliquer le pansement. Si vous souhaitez utiliser des sous-couches, sachez que ce produit n'est en fait pas meilleur que d'utiliser du plâtre seul.
- Il n'est pas nécessaire d'appliquer une sous-couche ou un adhésif cutané avant d'envelopper le pansement ou le ruban adhésif.
- Vaporisez de la colle pour cuir et/ou appliquez une sous-couche sur la zone du bras que vous souhaitez envelopper.
- Vous pouvez acheter des adhésifs ou des sous-couches pour cuir dans les pharmacies, les parapharmacies ou les magasins d'articles de sport.
Étape 5. Coupez le plâtre que vous souhaitez utiliser
Vous devrez peut-être couper le ruban avant de panser votre coude, selon que le ruban que vous avez acheté est en bandes ou en ronds. Il est utile de couper la bande au début pour s'assurer qu'elle est de la bonne longueur afin de ne pas gaspiller de plâtre.
- Coupez le ruban sur la longueur de l'avant-bras. Vous aurez peut-être aussi besoin de coupes plus courtes.
- Arrondir les bords du ruban peut vous permettre de l'enrouler plus facilement.
- Si le ruban a un ruban protecteur au dos, vous devrez le retirer avant d'appliquer le ruban.
Partie 2 sur 3: Envelopper le plâtre et le pansement
Étape 1. Demandez de l'aide
Vous aurez peut-être du mal à bander ou à envelopper votre coude d'une seule main. Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous aider à appliquer et à envelopper le pansement. Le plâtre peut être emballé correctement si vous obtenez l'aide de quelqu'un d'autre.
Étape 2. Levez le bras à envelopper ou à bander avec du ruban adhésif
Levez le bras que vous souhaitez envelopper ou envelopper sur le côté. Gardez vos coudes droits et pliez vos poignets de manière à ce que vos doigts pointent vers le bas.
- Si vous ne pouvez pas lever votre bras, essayez de le soutenir avec une chaise ou un canapé pour soulever votre bras.
- Sans l'étirer, appliquez le ruban le long du bras, juste en dessous du coude.
- Utilisez les mêmes étapes lorsque vous utilisez un pansement. Commencez par le poignet et continuez à placer le bandage jusqu'à ce qu'il atteigne un point en dessous du coude.
Étape 3. Continuez à placer le ruban le long du bras
Vous aurez besoin de deux autres feuilles de ruban adhésif pour couvrir le coude. C'est pour s'assurer que le coude reçoit un soutien optimal et reste stable.
- Assurez-vous que le ruban est bien serré, mais ne l'enroulez pas trop serré, car cela peut gêner la circulation.
- Si votre peau est irritée ou palpitante, il se peut que le pansement ou le pansement soit trop serré, empêchant la circulation. Retirez immédiatement le pansement/plâtre et enveloppez-le de manière plus lâche.
Étape 4. Enroulez le ruban ou le bandage autour de l'avant-bras
Enroulez le ruban ou le bandage autour de l'avant de l'avant-bras en diagonale dans un mouvement descendant. Cela peut fournir un soutien supplémentaire à la zone du coude et de l'avant-bras.
- Ajoutez le dernier bandage autour du haut du poignet.
- Enroulez le bandage restant autour du bras. Appliquer le pansement en chevauchant. Le bandage doit pouvoir couvrir confortablement et confortablement le coude et le bras.
- Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire ou si vous ressentez toujours de la douleur, ajoutez un peu plus de bandage ou enveloppez le bras plus étroitement.
Étape 5. Verrouillez le bandage
Après avoir enroulé le coude, verrouillez le bandage pour qu'il ne se détache pas. Cela peut être fait en attachant l'extrémité du pansement avec des épingles, des clips ou un pansement.
Étape 6. Vérifiez l'étanchéité du bandage
Faites une petite promenade avant de faire quoi que ce soit. Si le ruban ou le bandage est trop serré, vous devrez le retirer et le ré-enrouler autour de votre coude pour un bon soutien et un bon confort.
- Vérifiez si votre circulation est normale. Vérifiez le pouls pour voir si le bandage est trop serré. Si le pouls est compris entre 60 et 100, votre circulation est bonne et le pansement n'est pas trop serré. Des doigts enflés ou une sensation d'oppression indiquent que le bandage est trop serré et doit être desserré.
- Vous pouvez également utiliser la méthode des ongles. Appuyez sur l'un des ongles et voyez combien de temps il faut pour que l'ongle retrouve sa couleur rose. Si cela prend plus de 4 secondes, la circulation est bloquée et le pansement est trop serré.
Partie 3 sur 3: Encourager la guérison des blessures
Étape 1. Reposez vos coudes et vos bras
Reposez-vous ou faites des activités légères. Ne pas bouger beaucoup, se reposer et faire des activités légères accéléreront la guérison du coude et minimiseront la douleur.
- Ne pratiquez pas de sports à fort impact comme le tennis ou la course à pied. Essayez de faire des exercices de faible intensité comme la marche ou le vélo.
- Vous devez également reposer complètement votre bras pendant quelques jours ou semaines.
- Commencez à utiliser la zone blessée plus souvent après vous être reposé. Cela aidera à réduire la rigidité. Si cela cause de la douleur, arrêtez vos mouvements et consultez un médecin ou reposez-vous un peu plus.
Étape 2. Appliquez de la glace sur les coudes et les bras
Placez un sac de glace (sac de glace de gel congelé) ou une compresse froide sur le coude et le bras. Cela peut réduire l'enflure et la douleur. Assurez-vous de mettre quelque chose entre la peau et la glace (peut être un pansement ou une serviette) pour protéger la peau des dommages.
- Vous pouvez utiliser le sac de glace au besoin pendant environ 20 minutes à la fois jusqu'à 5 fois par jour.
- Vous pouvez congeler de l'eau dans une tasse en polystyrène pour masser doucement vos coudes et vos bras.
- S'il fait trop froid ou si la peau devient engourdie, retirez le sac de glace.
Étape 3. Prenez des analgésiques
Prenez des analgésiques pour traiter un inconfort ou une douleur sévère. Ce médicament peut soulager la douleur et réduire l'enflure.
- Utilisez des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou le naproxène sodique.
- L'ibuprofène ou le naproxène sodique agit comme un anti-inflammatoire qui peut être utilisé pour réduire l'enflure.
Étape 4. Allez chez le médecin
Si les bandages, pansements et autres méthodes ne soulagent pas votre problème de coude, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut être en mesure de dire si vous avez une blessure grave et vous fournira un traitement efficace.
- Vous pouvez consulter un médecin généraliste ou un orthopédiste, spécialisé dans le traitement de troubles tels que les attelles de tibia (douleur le long du tibia) ou le tennis elbow.
- Peut-être que le médecin examinera le coude et l'avant-bras pour sentir et rechercher des signes de blessure. Il ou elle vous posera également des questions sur vos antécédents médicaux, tels que les types d'activités que vous faites et ce que vous avez fait pour réduire la douleur et accélérer la guérison.
- Votre médecin peut effectuer des tests tels qu'une IRM ou une radiographie pour examiner votre coude et votre bras plus en détail. Ceci est utile pour qu'il puisse faire un bon diagnostic.
