Avant de mettre des gants de boxe et d'entrer sur le ring, le boxeur doit envelopper ses mains d'un mince bandage pour protéger les muscles et les tendons, et fournir un soutien supplémentaire pour le mouvement du poignet. Le bandage à la main pour la boxe a une bande de fixation Velcro à une extrémité pour permettre à la bande d'adhérer à elle-même. Lisez les instructions sur la façon de vous bander les mains pour une séance d'entraînement.
Étape
Méthode 1 sur 2: Choisir le bon sanitaire et la bonne technique
Étape 1. Choisissez le pad de droite
Il existe de nombreux types de protège-mains, et il est important de choisir celui qui convient le mieux à la taille de votre main et au type de boxe que vous allez pratiquer. Tenez compte de ces options lorsque vous cherchez à acheter des coussinets pour les mains:
- Les tampons de coton sont le bon choix pour l'exercice régulier. Ces coussinets sont disponibles en tailles longues pour adultes et enfants. Les deux ont du velcro aux extrémités.
- Les tampons mexicains sont les mêmes que les tampons en coton, mais sont tissés avec des fibres élastiques, ce qui les rend plus faciles à façonner dans les mains. Ce type n'est pas aussi durable que les tampons de coton, car la flexibilité diminuera avec le temps. Cependant, cette race est également un bon choix pour la pratique.
- Les coussinets en gel ne sont pas enroulés autour des mains, mais sont portés avec les mains rentrées, comme si vous portiez des gants sans doigts. Ce type est plus cher que les serviettes hygiéniques en coton ou mexicaines. Les coussinets en gel sont confortables à porter, mais ne tiennent pas le poignet aussi bien que les coussinets ordinaires. Pour cette raison, les boxeurs sérieux ne choisissent pas ce type de serviettes.
- Les serviettes hygiéniques pour allumettes se composent de gaze et de ruban adhésif. Les règlements de boxe précisent le nombre exact de couches de coussinets qui peuvent être utilisés pour s'assurer que chaque boxeur a la même épaisseur de coussinet. Parce qu'il ne peut être utilisé qu'une seule fois, ce type de coussin n'est pas utilisé pour l'exercice quotidien. La technique d'habillage pour les matchs est également différente et doit être réalisée par quelqu'un d'autre ou par l'entraîneur. Essayez d'étudier cette méthode de bandage professionnelle pour plus d'informations.
Étape 2. Fixez les coussinets avec une étanchéité appropriée
Le bandage doit être suffisamment serré pour assurer la stabilité de la main et du poignet. Mais s'il est trop serré, la circulation sanguine peut être perturbée. Vous devrez vous entraîner plusieurs fois avant d'obtenir le bon niveau de proximité.
Étape 3. Évitez l'apparition de rides sur le pansement
Les bosses et les rides peuvent être inconfortables lorsque vous essayez de vous concentrer sur vos mouvements de boxe. De plus, les bosses et les rides laissent également les os de votre main sans protection et votre poignet instable.
Étape 4. Gardez votre poignet droit pendant que vous appliquez le pansement
Si votre poignet se plie lorsque vous l'enveloppez, le bandage n'aidera pas à le stabiliser. Vous courez un risque de blessure grave si votre poignet n'est pas maintenu droit pendant le bandage.
Méthode 2 sur 2: Mettre des coussinets sur les mains
Étape 1. Étirez vos bras
Écartez les doigts le plus loin possible et contractez tous les muscles. Les coussinets de main sont destinés à soutenir la main lorsqu'elle se déplace. Vous devriez donc commencer par exposer le bandage à tous les mouvements que vous pourriez utiliser lors de la boxe.
Étape 2. Glissez votre pouce dans le trou au bout du bandage
Il est situé derrière l'extrémité de la partie velcro. Assurez-vous que le côté inférieur du coussin est pressé contre votre main. Si vous tournez le coussin à l'envers, vous aurez du mal à le serrer lorsque vous aurez fini de vous habiller. La plupart des serviettes hygiéniques ont des marques ou des marques, vous devez donc faire attention à quel côté est tourné vers le bas.
Étape 3. Enveloppez votre poignet
Enroulez le bandage autour de l'arrière de votre poignet 3 à 4 fois, selon la taille de votre main et le niveau de stabilité souhaité. Terminez avec le coussinet à l'intérieur de votre poignet.
- La position du bandage doit être plate et recouvrir directement la couche précédente à chaque rotation.
- Si vous sentez que vous devez augmenter ou diminuer la longueur du bandage aux extrémités, ajustez simplement le nombre de bandages sur votre poignet.
Étape 4. Enveloppez vos mains
Tirez le coussin sur le dos de votre main, sur la zone au-dessus de votre pouce et sur la paume de l'autre côté. Enveloppez le même endroit trois fois. Le bandage se termine à l'intérieur de votre main près du pouce.
Étape 5. Enveloppez votre pouce
Commencez par envelopper votre poignet une fois, puis terminez le bandage près de votre pouce. Enroulez le bandage sous le pouce vers le haut, puis vers le bas. Terminez en enveloppant votre poignet une fois de plus.
Étape 6. Enveloppez vos doigts
Commencez par l'intérieur de votre poignet, puis enroulez le bandage de la manière suivante pour maintenir vos doigts en place:
- Enroulez le bandage de l'intérieur de votre poignet, sur le dessus de votre main entre votre auriculaire et votre annulaire.
- Enroulez à nouveau le bandage de l'intérieur du poignet, sur le dessus de la main entre l'annulaire et le majeur.
- Enroulez à nouveau le bandage de l'intérieur du poignet, sur le dessus de la main entre le majeur et l'index. Finition à l'intérieur du poignet.
Étape 7. Enveloppez à nouveau votre main
Commencez par envelopper le poignet, puis enveloppez en diagonale de l'intérieur du poignet vers l'extérieur de la main. Continuez à envelopper la paume de votre main et la zone au-dessus de votre pouce. Répétez jusqu'à ce que la longueur du bandage soit terminée, puis terminez par un dernier enveloppement autour du poignet.
Étape 8. Verrouillez le bandage
Verrouillez le bandage avec la partie Velcro. Serrez vos mains et faites quelques mouvements pour voir si le pansement est confortable. Si le bandage est trop serré ou trop lâche, répétez le processus à nouveau.
Étape 9. Répétez d'autre part
Il peut être difficile au début de bander avec votre main non dominante. Mais vous vous y habituerez après avoir pratiqué quelques fois. Si vous avez besoin d'aide, demandez à votre entraîneur ou à un ami de vous aider à panser votre main.
Des astuces
- Ceux d'entre vous qui ont de petites mains devraient acheter un tapis de boxe plus court au lieu de faire rouler le tapis de longueur normale plusieurs fois, car cela entraînera l'accumulation du bandage à l'intérieur du gant, ce qui rendra encore plus difficile le contrôle de la position du gant.
- Gardez la position du pansement de manière à ce qu'il reste à plat lors de l'enveloppement de la main. Vous devez également nettoyer les coussinets fréquemment afin qu'ils ne deviennent pas raides et qu'il y ait moins de risque d'ampoules.
