Il existe de nombreuses raisons de panser le genou, par exemple pour faire de l'exercice, à la suite d'une blessure et pour soulever des poids. Bien que cela puisse sembler simple, vous devez envelopper votre genou de la bonne manière pour ne pas vous blesser et maximiser les avantages. Suivez ces quelques étapes simples pour envelopper correctement votre genou.
Étape
Partie 1 sur 2: Bander le genou
Étape 1. Rassemblez les ingrédients
Vous avez besoin du bon matériau pour envelopper le genou. Achetez une genouillère (également appelée pansement compressif) à la pharmacie. La marque la plus populaire est ACE, mais vous pouvez également choisir d'autres marques. Vous aurez également besoin de quelque chose pour maintenir le pansement en place. La plupart des bandages ont des boucles élastiques avec des crochets en métal, mais si vous n'en avez pas, vous pouvez rentrer l'extrémité du bandage dans le bandage lui-même.
- Vous pouvez également acheter des pansements auto-adhésifs, qui utilisent une surface collante pour les maintenir fermement en place. D'autres bandages ont du velcro le long des bords du bandage. Choisissez celui qui convient le mieux à votre situation et à votre confort.
- Vous pouvez également acheter différentes tailles de bandages. Achetez la taille qui convient le mieux à votre genou.
Étape 2. Positionnez-vous
Lorsque vous enveloppez votre genou, vous devez vous assurer qu'il est dans la bonne position. Tout d'abord, asseyez-vous dans un espace ouvert suffisamment grand pour que vous puissiez vous déplacer librement. Ensuite, redressez vos jambes devant vous. Vos jambes doivent être droites, mais détendues en même temps avec un petit étirement passif confortable au niveau du genou.
Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour déplacer vos bras autour de vos jambes. Cela garantit que vous enveloppez votre genou confortablement
Étape 3. Commencez à envelopper le genou
Au démarrage, tenez le pansement dans votre main. Assurez-vous de commencer le bandage pour faciliter l'enroulement du genou. Placez la main tenant le bandage à environ 5 cm sous l'articulation du genou. Prenez l'extrémité libre du bandage et placez-le juste sous l'articulation avec votre main. Tenez-le là pendant que l'autre main enroule le bandage autour du genou. Enroulez une fois jusqu'à ce que le pansement rencontre l'extrémité libre. Tirez pour serrer le bandage.
- Assurez-vous d'enrouler l'extrémité du bandage d'origine et d'enrouler une fois (ou deux pour qu'il revienne à sa position de départ) sur le bandage juste au-dessus de l'extrémité pour le maintenir fermement.
- Tenez le rouleau de manière à ce que son côté plat et dégroupé soit contre votre pied. Ce serait gênant si vous faisiez autrement. Si vous n'êtes pas sûr du bon sens, déroulez le pansement sur la table. S'il tombe en panne, cela signifie que c'est la bonne direction. Sinon, reviens.
- Le bandage doit être plat lorsque vous commencez à envelopper le genou.
Étape 4. Terminez l'habillage
Pendant que vous enroulez le bandage autour du genou, gardez le bandage serré et remontez en dessous de l'articulation du genou. Enroulez le bandage autour de l'articulation et laissez un espace respiratoire de la largeur d'un doigt entre le bandage et la rotule. Continuez jusqu'à ce que l'articulation du genou soit complètement recouverte. Enroulez le bandage une fois de plus autour du haut. Attachez l'extrémité du bandage qui a un adhésif, comme du velcro, du ruban adhésif ou des sangles.
- Si vous souhaitez couvrir la rotule avec un bandage, desserrez le bandage autour de la rotule pour éviter une pression excessive sur l'articulation. La résistance du pansement doit s'adapter au-dessus et au-dessous de la rotule
- Le bandage doit couvrir environ 5 cm sous l'articulation et 5 cm au-dessus de l'articulation. L'articulation elle-même mesure environ 4 cm de long, donc la surface totale de la jambe couverte est d'environ 12,5-15 cm.
- Si vous n'avez pas d'attache, mettez les derniers centimètres de bandage derrière la boucle.
Étape 5. Assurez-vous que le bandage n'est pas trop serré
Vous devez faire attention à la pression exercée sur vos genoux. Le bandage doit être suffisamment serré mais pas trop serré. Pour vérifier l'étanchéité, placez votre index derrière le bandage. Votre doigt doit pouvoir s'insérer entre le bandage et la peau. Vous devriez pouvoir sentir le soutien du bandage qui offre une stabilité supplémentaire, plutôt que de couper le flux sanguin vers la jambe.
- Si le bandage est trop serré et que votre doigt ne peut pas s'insérer entre le bandage et votre jambe, répétez votre travail et réduisez la tension.
- Même si votre doigt peut encore passer sous le pansement, vérifiez s'il y a des signes de perte de flux sanguin. Si le pansement laisse des traces sur la peau, desserrez-le. Desserrez également si les doigts ou la plante du pied commencent à être engourdis.
- Répétez la procédure sur l'autre jambe en utilisant la même méthode si nécessaire.
Partie 2 sur 2: Comprendre les raisons du bandage du genou
Étape 1. Déterminez si vous devez envelopper le genou
Il y a plusieurs raisons de porter une genouillère. De nombreuses personnes enveloppent leurs genoux avant de faire de l'exercice pour plus de soutien. Certaines personnes se bandent les genoux si elles ont une déchirure partielle des ligaments et ont besoin d'un soutien externe. Les athlètes utilisent des poids avant les squats pour donner aux articulations une stabilité accrue.
Si vous avez ou pensez avoir une blessure, assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous engager dans une activité intense
Étape 2. Utilisez un pansement par mesure de précaution
Les bandages aux genoux ne sont généralement pas utilisés pour traiter des blessures ou des affections graves. Les bandages aux genoux sont utilisés pour prévenir les blessures ou les problèmes de genou. Ce pansement offre une stabilité supplémentaire et un soutien externe à l'articulation du genou en cas de stress extrême.
- Le seul type de traitement qui utilise un bandage au genou est pour une entorse du genou au premier degré. Ces blessures ne peuvent être diagnostiquées que par un médecin ou un autre professionnel de la santé.
- Si vous avez une blessure, consultez immédiatement un chirurgien orthopédiste. Le risque de nouvelle blessure et d'erreur de diagnostic peut causer de graves dommages.
Étape 3. Évitez d'utiliser des bandages aux genoux pour les blessures graves
Il existe de nombreux exemples de cas qui ne nécessitent pas de bandage au genou. Si vous avez une déchirure du ligament croisé antérieur (LCA) ou une autre déchirure ligamentaire, ne la traitez pas avec une genouillère, sauf indication contraire d'un chirurgien orthopédiste. Vous ne devez pas non plus bander votre genou si vous avez une déchirure du ménisque médial ou latéral.
- Vous pouvez panser votre genou si ce traitement aide à guérir la blessure et est approuvé par le chirurgien en attendant le prochain traitement chirurgical.
- N'utilisez jamais de genouillères pour stabiliser des articulations trop instables pour des raisons amusantes ou pour avoir l'air cool.
Étape 4. Consultez un médecin
Si vous pensez que vous vous êtes blessé au genou même si vous l'avez bandé, consultez immédiatement votre médecin. Seul un médecin peut diagnostiquer le problème réel de votre genou. Le médecin peut suggérer de panser le genou blessé s'il s'agit toujours d'une blessure de grade 1 et que le but est uniquement de stabiliser la blessure.
