Une entorse au genou est une blessure aux ligaments du genou, qui sont élastiques et solides, et relient les os et les articulations. Une entorse peut affecter de nombreux ligaments du genou en déchirant les fibres des tissus, vous laissant avec douleur, gonflement et ecchymose. Si vous avez reçu un diagnostic d'entorse au genou, suivez les étapes simples ci-dessous pour récupérer le plus rapidement possible.
Étape
Partie 1 sur 3: Suivre la méthode P. R. I. C. E
Étape 1. Protéger (protéger) les genoux. Dès que le genou est blessé, protégez-le pour que la blessure ne s'aggrave pas. Lorsqu'un genou est foulé, ne continuez pas à bouger ou à faire des activités que vous faisiez lorsque le genou était en bonne santé. Si possible, asseyez-vous immédiatement et assurez-vous que vos genoux ne sont pas comprimés.
- Si vous êtes dans un lieu public, demandez à quelqu'un de vous aider à aller chez le médecin. Vous n'avez pas besoin de marcher autant pour pouvoir vérifier à quel point votre entorse est grave.
- Consultez immédiatement un médecin. Étant donné que la méthode P. R. I. C. E est le moyen le plus populaire de traiter les entorses, votre médecin peut vous demander de la suivre jusqu'au bout. Cependant, si votre état est grave, assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin aussi complètement que possible.
Étape 2. Repos (reposer) les genoux. Dans les 48 premières heures, le genou doit être reposé. De cette façon, les ligaments ont le temps de guérir et de se réparer. Votre médecin peut également vous demander d'éviter d'utiliser votre genou autant que possible pendant quelques jours après la blessure. Il peut également vous fournir une aide à la marche.
Votre médecin peut également vous suggérer un plâtre ou une attelle si vous avez du mal à garder votre genou en place dans les premiers jours suivant la blessure
Étape 3. Glace (utiliser un sac de glace) sur le genou. Pendant les premiers jours, appliquez un sac de glace sur le genou pour aider à soulager l'inflammation et la douleur. Placez des glaçons ou de la glace pilée dans un sac en plastique scellé ou retirez les légumes congelés du congélateur. Si vous utilisez des légumes, enveloppez-les dans une serviette ou un chiffon. Placez un sac de glace sur votre genou pendant 20 minutes et répétez quatre à huit fois par jour.
- Ne pas appliquer un sac de glace sur le mollet pendant plus de 20 minutes. Vous pouvez causer des blessures ou des gelures si vous faites cela.
- Vous pouvez également utiliser une compresse froide au lieu de la glace.
- Vous devez continuer à traiter le genou avec de la glace pendant 48 heures ou jusqu'à ce que l'enflure disparaisse.
Étape 4. Compresser (compresser) le genou. Pour aider à réduire l'enflure, vous devez comprimer le genou quelques jours après la blessure. Vous devrez l'envelopper avec du ruban adhésif ou un bandage élastique. Enroulez fermement le ruban pour soutenir le genou et l'empêcher de bouger. Cependant, assurez-vous de ne pas l'envelopper trop étroitement pour maintenir la circulation sanguine.
- Retirez le plâtre pendant que vous dormez. De cette façon, le sang dans vos genoux a le temps de circuler librement et vos genoux ne bougeront pas beaucoup pendant que vous dormez.
- Vous pourrez peut-être retirer la compresse après 48 heures. Cependant, si votre genou est toujours enflé, votre médecin peut vous conseiller de continuer à le comprimer.
Étape 5. Élever (collant) genou douloureux. Soutenez le mollet autant que possible dans les jours qui suivent la blessure. Essayez de garder vos genoux plus hauts que votre cœur pour réduire le flux sanguin et l'enflure. Asseyez-vous ou allongez-vous sur le dos. Placez deux/trois oreillers sous le genou foulé pour le soutenir plus haut que votre cœur.
Le degré de blocage du genou dépendra des conditions environnementales. Si vous êtes assis droit, vous aurez peut-être besoin de plus d'oreillers que de vous allonger
Partie 2 sur 3: Utilisation de méthodes de traitement traditionnelles supplémentaires
Étape 1. Utilisez de la chaleur
Après avoir traité vos pieds avec la méthode P. R. I. C. E. Au cours des 48 à 72 heures, vous pouvez commencer à ajouter des méthodes de traitement supplémentaires pour soulager la douleur et l'enflure du genou. Utilisez un coussin chauffant ou une compresse sur le genou pour soulager la raideur et la douleur. Utiliser pendant 20 minutes quatre fois par jour ou au besoin. De cette façon, les muscles du genou qui ont été reposés pendant trois jours reviendront à la faiblesse.
- Vous pouvez également utiliser la chaleur d'un sauna, d'une piscine ou d'un bain.
- N'appliquez pas de chaleur jusqu'à ce que 72 heures se soient écoulées ou le genou s'aggravera. L'augmentation du flux sanguin vers le genou alors qu'il récupère encore peut provoquer des saignements ou un gonflement plus grave.
Étape 2. Prenez des analgésiques oraux
Pendant que vous vous soignez, des analgésiques en vente libre peuvent vous aider. Essayez l'ibuprofène ou l'acétaminophène pour la douleur que vous ressentez et c'est trop difficile à gérer sans médicament.
- Essayez des marques courantes d'ibuprofène, comme Advil et Motrin, ainsi que des marques d'acétaminophène comme Tylenol.
- Vous pouvez également prendre des anti-inflammatoires comme le naproxène. Vous pouvez les acheter dans des marques comme Aleve.
- Demandez à votre médecin de vous prescrire des anti-inflammatoires si la douleur et l'enflure de votre genou durent plus d'une semaine.
Étape 3. Essayez des crèmes anti-inflammatoires topiques
Si vous ne voulez pas prendre d'analgésiques oraux, il existe des crèmes topiques qui peuvent vous aider. Achetez des crèmes à l'ibuprofène en pharmacie. Cette méthode est mieux utilisée lorsque votre douleur s'est atténuée, car la version topique de l'ibuprofène n'injecte pas une dose trop élevée du médicament dans le corps (et peut donc ne pas être utile en cas de douleur intense).
Il existe d'autres crèmes qui ne peuvent être achetées que sur ordonnance. Demandez à votre médecin si vous pensez que c'est une option que vous pouvez essayer
Étape 4. Évitez l'alcool
Pendant votre convalescence, ne buvez pas d'alcool, surtout les premiers jours après votre blessure. L'alcool peut diminuer la capacité du corps à se guérir. L'alcool peut également provoquer une inflammation et un gonflement.
Demandez à votre médecin avant de commencer à boire de l'alcool. Assurez-vous que votre genou a suffisamment guéri pour ne pas entraver davantage le processus de guérison
Partie 3 sur 3: Réhabilitation du genou
Étape 1. Exercice
Une fois que vous êtes suffisamment guéri pour commencer à bouger votre genou, votre médecin peut vous enseigner des exercices de mobilité pour vous aider. Ces exercices visent à prévenir la raideur, à augmenter la force, la mobilité et la flexibilité de l'articulation du genou. On vous demandera peut-être de faire des exercices axés sur l'équilibre et la force. Vous devez le faire plusieurs fois par jour pour que votre état s'améliore rapidement.
Le type d'exercice et la durée de l'exercice dépendent de l'étendue de la blessure. Vous aurez peut-être besoin de plus de temps si l'entorse du genou est grave. Demandez à votre médecin de savoir combien de temps vous devez faire de l'exercice
Étape 2. Suivez une thérapie physique si nécessaire
Si votre blessure est très grave, vous devrez peut-être demander l'aide d'un physiothérapeute ou suivre une autothérapie pendant un certain temps après la blessure. Dans la plupart des cas, vous n'aurez pas besoin de cette thérapie, mais dans certains cas, vous devrez la faire pour guérir complètement les ligaments du genou et revenir à leur état antérieur.
Les exercices que vous effectuez dépendront de votre blessure, mais peuvent généralement aider à soulager la raideur, l'enflure et les picotements, et ramener le genou à une amplitude de mouvement complète sans douleur
Étape 3. Augmentez progressivement l'activité
Quelques semaines après la blessure, votre médecin peut vous conseiller de reprendre votre routine quotidienne sans l'aide de bandages, de béquilles ou de béquilles. Si cela se produit, votre médecin vous demandera probablement de ralentir au début, pour analyser votre force, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement après la blessure.
Si vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez immédiatement reprendre vos activités normales, y compris l'exercice et d'autres activités physiques
Étape 4. Faites-vous opérer si nécessaire
Dans certains cas, votre médecin peut déterminer que vous avez besoin d'une intervention chirurgicale. L'une des raisons de la chirurgie est de réparer le ligament croisé antérieur (LCA), qui est le ligament à l'intérieur du genou qui l'aide à se déplacer d'avant en arrière. Parce que ces ligaments sont si importants, si vous les déchirez, les blessez ou les blessez, ils doivent être restaurés au mieux de leurs capacités. Les athlètes subissent des interventions chirurgicales plus fréquentes pour s'assurer que leur LCA revient à son niveau antérieur de mouvement et de force.
- Vous pouvez également avoir besoin d'une intervention chirurgicale si plus d'un ligament du genou est blessé. Ces différents ligaments peuvent avoir du mal à se cicatriser.
- La chirurgie est généralement la dernière option. Souvent, toutes les autres méthodes sont effectuées avant que la chirurgie ne soit considérée comme une option.
