Les hanches larges sont de plus en plus popularisées par des célébrités telles que Kim Kardashian et Beyoncé. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour que vos hanches paraissent plus grosses. Cependant, une accumulation importante de graisse dans n'importe quelle partie du corps n'est certainement pas saine. N'oubliez pas qu'être en bonne santé est beaucoup plus important que d'avoir un corps comme une célébrité. Pour avoir un corps parfait et être satisfait de vous-même, vous pouvez entraîner les muscles supérieurs, moyens et inférieurs du corps accompagnés d'une alimentation saine.
Étape
Méthode 1 sur 3: Renforcement des muscles
Étape 1. Faites des squats régulièrement
Les squats sont un exercice classique qui peut renforcer vos hanches et votre tronc. Incluez des squats dans votre routine d'exercice quotidien pour renforcer les muscles autour de vos hanches. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez deux haltères à vos côtés.
- Choisissez un poids d'haltère confortable. Si vous débutez, utilisez des poids légers, environ 1 à 2 kg. Pour savoir quel poids est sans danger pour vous, parlez à un entraîneur dans un gymnase ou à un médecin.
- Redressez votre dos tout en serrant votre tronc. Pliez vos genoux pour abaisser votre corps. Regardez le haut de la chaussure lorsque vous vous accroupissez. Vous devriez pouvoir voir le haut de la chaussure, sinon vos genoux sont trop en avant.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.
Étape 2. Faites des fentes
La fente est aussi un exercice pour renforcer les hanches et les cuisses qui peuvent définir la forme des hanches. Pour effectuer une fente, tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main. Choisissez un poids confortable. Faites un pas en avant avec votre pied gauche.
- Lorsque la jambe gauche est devant, pliez les deux genoux. Abaissez le corps lentement.
- Utilisez vos pieds pour repousser votre corps à la position de départ. Suivez avec l'autre jambe.
- Répétez cet exercice environ 10 à 12 fois.
Étape 3. Prenez un cours de yoga
Le yoga implique une variété d'étirements et de poses qui sollicitent beaucoup les muscles du tronc. Ainsi, le yoga peut également renforcer le noyau du corps et faire paraître les hanches plus grosses. Essayez de vous inscrire à un cours de yoga dans un gymnase ou un centre communautaire si vous voulez que vos hanches paraissent plus fortes et plus grosses.
Si vous ne pouvez pas suivre un cours, il existe de nombreux exercices de yoga sur Internet. Vous pouvez également acheter des DVD de yoga. Cependant, soyez prudent lorsque vous faites du yoga seul. Pratiquez d'abord des poses faciles, puis essayez lentement les plus difficiles et n'essayez pas de poses qui vous mettent mal à l'aise
Étape 4. Essayez les planches
Les planches sont un excellent exercice pour tonifier votre tronc et obtenir un ventre plat, ce qui fera paraître vos hanches plus grosses. Faites des planches plusieurs fois par semaine dans le cadre de votre routine d'exercice.
- Pour faire la planche, commencez en position couchée sur le tapis. Placez vos coudes sous vos épaules et placez vos mains sous votre menton.
- Soulevez votre corps pour former un pont de vos épaules à vos orteils. Soutenez votre poids corporel avec uniquement vos orteils et vos avant-bras sur le sol, en serrant la poitrine, le ventre, le bas du dos, les fesses et les muscles des jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes au début. Après quelques séances d'entraînement, essayez de tenir jusqu'à 3 minutes.
Étape 5. Effectuez des levées de jambes couchées sur le côté
Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles pour cet exercice. Les poids pour les jambes peuvent être achetés dans un gymnase ou un magasin d'exercice, mais assurez-vous de commencer avec des poids légers. Prenez une position couchée sur le côté. Posez une jambe sur l'autre et placez vos mains sur vos hanches.
- Levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à environ 45 degrés du sol, puis abaissez-les. Répétez 10 à 12 fois. Pour développer vos muscles, faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
- Passez de l'autre côté après avoir terminé une série et répétez avec l'autre jambe.
- Comme pour les squats, le poids dont vous avez besoin dépendra de votre niveau de forme physique. Il est préférable de commencer avec des poids légers. Parlez à votre médecin ou à votre entraîneur pour déterminer un poids sécuritaire pour vous.
- Si vous sentez que vous avez besoin de plus de résistance, essayez de tenir les haltères au-dessus de vos genoux pendant que vous soulevez vos jambes. De cette façon, vous pouvez augmenter votre résistance sans risquer de vous blesser au genou.
Étape 6. Inclure la musculation pour les épaules
Cela peut sembler contre-intuitif, mais le renforcement des muscles de vos épaules fera paraître votre taille plus petite et vos hanches plus larges. Faites quelques exercices d'épaule simples comme la presse d'haltères au-dessus de la tête, la volée de pec d'haltères et la volée arrière d'haltères pour obtenir cet effet.
Méthode 2 sur 3: Perdre la graisse du ventre
Étape 1. Adoptez une alimentation saine
La graisse du ventre peut faire paraître vos hanches plus petites. La perte de poids globale peut réduire la graisse du ventre et faire paraître vos hanches plus grosses. Pour perdre du poids, la première étape est une alimentation saine.
- La majeure partie de votre alimentation devrait être composée de produits à base de plantes. Mangez des fruits, des légumes et des grains entiers. Choisissez du riz brun plutôt que du riz blanc et du pain de blé entier plutôt que du pain blanc.
- Mangez des protéines maigres, comme du poisson et de la volaille, et des produits laitiers faibles en gras. Par exemple, préférez le saumon au steak.
Étape 2. Réduisez la consommation de sucre
Le sucre contribue à la prise de poids. Alors, essayez de réduire le sucre. Les boissons sucrées sont le plus grand coupable parce que beaucoup de gens ne pensent pas aux calories sous forme liquide.
- Évitez les boissons sucrées telles que les sodas, les lattes et les boissons alcoolisées telles que les cocktails, le vin, la bière et les panachés. Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau et choisissez des boissons non sucrées telles que du thé glacé nature et du soda club. Pour ajouter de la saveur à l'eau et à d'autres boissons hypocaloriques, ajoutez un filet de citron ou de citron vert.
- Lisez les étiquettes des aliments et des boissons avant d'acheter. Le sucre se trouve dans les aliments auxquels vous ne vous attendez pas, comme le pain, le yogourt et les sauces. Recherchez des termes tels que fructose, dextrose et maltose dans la liste des ingrédients. Ce sont tous des noms pour le sucre ajouté.
- Les femmes devraient essayer de limiter le sucre ajouté à 24 grammes par jour, soit environ 6 cuillères à café. Les hommes devraient limiter le sucre ajouté à 36 grammes par jour, soit environ 9 cuillères à café.
Étape 3. Mangez de petites portions
Sans vous en rendre compte, vous consommez plus de calories que vous ne le pensez. La taille des portions est parfois assez grande, surtout au restaurant. Alors, soyez conscient de vos portions de repas.
- Essayez d'éviter de manger au restaurant. Si vous mangez au restaurant, partagez le plat avec vos amis pour réduire les calories. Si le restaurant propose un menu spécial d'aliments faibles en calories, commandez-le.
- Soyez conscient de la quantité que vous mangez à la maison. Une portion de glucides a à peu près la taille d'une balle de hockey. Pour les produits laitiers, 28 grammes équivaut à peu près à six dés. Une portion de protéines ne devrait pas être plus grosse qu'un jeu de cartes.
- Manger lentement aide aussi. Le corps sera rassasié et vous réaliserez plus rapidement que vous êtes rassasié.
Étape 4. Enregistrez vos habitudes alimentaires et vos progrès
Il sera utile de noter vos habitudes alimentaires, le poids que vous avez perdu et le nombre de centimètres que vous avez perdus depuis votre tour de taille. Vous pouvez suivre les progrès et savoir quels jours vous déviez habituellement. Les journaux de progression vous aident également à rester motivé car vous pouvez les voir tous les jours.
Incluez également d'autres facteurs qui influencent la perte de poids. Par exemple, enregistrez votre niveau de stress, votre horaire de sommeil et vos exercices quotidiens
Méthode 3 sur 3: Agrandissez vos hanches avec des vêtements appropriés
Étape 1. Trouvez des moyens d'affiner votre taille
Si vous voulez une solution instantanée, changez votre façon de vous habiller. Recherchez des vêtements et des motifs qui affinent la taille. Ainsi, l'attention des gens sera dirigée vers les hanches.
- Essayez de porter une ceinture si votre taille est déjà petite. La ceinture accentuera vos courbes et créera une forme de sablier. Les ceintures sont particulièrement utiles si vous portez des vêtements informes. Si votre taille n'est pas petite, choisissez des vêtements de couleur claire en haut et foncé en bas.
- Les pantalons et jupes taille haute peuvent faire paraître vos hanches plus grosses en amincissant votre taille.
- Par temps froid, choisissez un pull qui épouse le corps. Évitez les vêtements superposés qui cachent la forme de votre corps.
- Vous pouvez également essayer des vêtements de forme, tels que Spanx, sous les vêtements pour affiner votre taille.
Étape 2. Sélectionnez des rayures verticales pour créer un look élégant
Portez des rayures verticales, en particulier celles qui dépassent la taille. Les rayures créent un effet mince qui fait paraître les hanches plus larges et le corps plus attrayant dans l'ensemble.
- Les lignes verticales ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, si votre corps est en forme de carotte ou large sur le dessus, les rayures verticales auront l'effet inverse et rendront vos hanches plus étroites.
- Portez des couleurs pastel là où vous voulez accentuer, comme vos hanches, et utilisez du noir là où vous voulez affiner, comme votre taille. Par exemple, portez une jupe bleu clair avec un haut noir pour accentuer vos hanches et affiner votre taille.
Étape 3. Achetez de bons pantalons et jeans
Optez pour des pantalons et des jeans serrés. Les jeans serrés et les leggings attireront plus de monde que les pantalons amples. Les jeans taille basse permettent également d'accentuer votre silhouette.
Essayez de porter des pantalons et des jeans pâles. Les couleurs pâles attireront l'attention sur les hanches et les feront paraître plus larges
Étape 4. Essayez une jupe crayon
Une jupe crayon est une jupe qui s'enroule autour des hanches pour que les hanches paraissent plus grandes. Mettez une jupe crayon et voyez si vos hanches dépassent encore plus. Assurez-vous que vous recherchez une jupe qui met en valeur la forme de votre corps.
- Si votre corps est petit, choisissez une taille spécialement conçue pour les femmes de petite taille. Les jupes taille haute sont également bonnes car elles feront paraître le corps plus grand.
- Si vous êtes étroite, recherchez une jupe crayon qui tombe à la taille. Des détails tels que des fermetures à glissière et des poches sur les hanches peuvent rendre le corps plus charmant.
- Si vous avez une forme naturelle de sablier, vous conviendra à presque tous les types de jupes crayon.
Des astuces
- Recherchez sur Internet des routines d'exercice. Choisissez un programme intéressant et qui vous motivera à continuer de faire de l'exercice.
- Malgré toutes les autres raisons, essayez de rester en bonne santé. Bien que cela puisse sembler amusant si vous avez un corps comme votre célébrité préférée, les hanches larges sont une tendance qui peut passer. La santé doit être une priorité absolue.
- Soyez cohérent, mais soyez patient. Vous pouvez changer la forme de vos hanches, mais faites de l'exercice et de la nutrition une partie de votre vie. Il faudra un certain temps pour que les résultats soient visibles.
