Les muscles obliques sont situés sur le côté de votre abdomen, entre vos hanches et vos côtes. Il existe deux ensembles de muscles obliques - externes et internes - et les deux sont chargés d'aider le corps à se tourner et à se plier, tout en soutenant la colonne vertébrale. La plupart des blessures de ces muscles sont causées par la tension causée par des mouvements trop répétitifs ou des mouvements brusques avec une force importante. Un muscle oblique tiré ou foulé peut être très douloureux et interférer avec votre capacité à effectuer des activités régulières. La récupération peut prendre de quatre à six semaines. Étant donné que ces muscles sont si souvent utilisés dans les fonctions corporelles quotidiennes, vous devriez apprendre à traiter une entorse du muscle oblique le plus rapidement possible. Cela peut vous aider à accélérer le processus de guérison et à vous remettre au travail immédiatement.
Étape
Partie 1 sur 3: Traiter les blessures à la maison
Étape 1. Prenez des analgésiques
Une entorse musculaire peut mettre plusieurs semaines à guérir. En attendant, vous pourriez avoir mal. L'un des meilleurs moyens de soulager cette douleur est de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), notamment de l'aspirine et de l'ibuprofène.
- Les AINS tels que l'aspirine et l'ibuprofène peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation. La réduction de l'inflammation est importante pour les muscles du tronc tels que les obliques, qui aident au mouvement.
- Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou aux adolescents. Il a été démontré que l'aspirine provoque une maladie rare mais mortelle chez les enfants et les jeunes adultes. Cette condition est connue sous le nom de syndrome de Reye.
Étape 2. Utilisez un sac de glace pendant les 48 premières heures
La glace est utile pour soulager les muscles endoloris, car la compression à froid ralentit le flux sanguin et réduit l'enflure et l'inflammation. Si vous n'avez pas de pack de glace, vous pouvez envelopper des glaçons dans une serviette propre ou utiliser un objet froid flexible, comme des légumes surgelés sortis du congélateur.
- La glace ne doit pas être placée sur le corps pendant plus de 20 minutes. Vous devez également l'enlever pendant plus de 20 minutes avant de l'utiliser à nouveau.
- Arrêtez d'appliquer la compresse si votre peau devient rouge ou rose vif.
- N'appliquez pas de glace directement sur la peau, car cela peut provoquer des gelures.
- N'utilisez de la glace que dans les 48 heures suivant la blessure. Après 48 heures, traitez la blessure avec de l'énergie thermique.
Étape 3. Profitez de l'énergie thermique après 48 heures
La glace n'est vraiment efficace que dans les 48 premières heures, car elle peut réduire l'enflure et l'inflammation. Après 48 heures, vous devez passer au traitement thermique. La chaleur aidera à détendre les muscles et à restimuler la circulation sanguine, de sorte que vos tissus commencent à guérir.
- Les sources de chaleur humides, telles que les bouillottes ou les douches chaudes, peuvent pénétrer les muscles plus efficacement que les sources de chaleur sèche.
- N'utilisez pas d'énergie thermique pendant plus de 20 minutes d'affilée, sauf avis contraire de votre médecin ou kinésithérapeute. Si votre peau a une réaction qui vous rend mal à l'aise ou vous rend malade, retirez immédiatement la source de chaleur.
- Ne vous allongez jamais sur un coussin chauffant, car vous pourriez vous endormir. N'utilisez pas de source de chaleur si vous allez dormir, car la chaleur continue peut entraîner de graves brûlures.
- N'utilisez pas de source de chaleur directement sur la peau, car la source de chaleur peut brûler votre peau. Assurez-vous de toujours envelopper la source de chaleur dans une serviette propre avant de l'utiliser pour traiter une blessure.
- N'utilisez pas de sources de chaleur si votre circulation sanguine n'est pas bonne ou si vous souffrez de diabète.
Étape 4. Reposez la zone blessée
La meilleure stratégie pour tout type de blessure est de laisser vos muscles se reposer et récupérer. Au fur et à mesure que cette blessure commence à guérir, évitez tout mouvement ou activité qui pourrait aggraver vos muscles obliques.
Essayez de soulever la zone blessée légèrement au-dessus de votre tête pendant que vous vous reposez. Cela aidera à réduire l'enflure et peut accélérer le temps de récupération
Partie 2 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Sachez quand demander de l'aide médicale
Le muscle oblique peut être très douloureux lorsqu'il est blessé et sa guérison peut prendre plusieurs semaines. Cependant, certains types de blessures peuvent prendre plus de temps à guérir. La douleur peut également être plus importante. Appelez immédiatement un professionnel de la santé si l'un de ces signes apparaît:
- Vous ne ressentez aucun soulagement après avoir traité vous-même la partie blessée pendant 24 heures
- Vous entendez un son "kretek" lorsque vous vous déplacez
- Vous êtes incapable de marcher ou de bouger
- L'enflure ou la douleur au niveau de votre blessure est grave, ou vous avez de la fièvre en plus des autres symptômes
Étape 2. Prenez des médicaments sur ordonnance
Pour les types de blessures graves, votre médecin peut vous suggérer de prendre des analgésiques en vente libre pour vous aider à gérer la douleur. Suivez toujours les instructions de votre médecin concernant la prise de ces médicaments et évitez de conduire ou d'utiliser des machines pendant que vous les prenez.
Certains des médicaments les plus couramment prescrits pour les blessures sont les AINS sur ordonnance, les analgésiques opioïdes et les relaxants musculaires, bien que ces médicaments soient généralement utilisés pour des blessures graves pouvant paralyser le corps
Étape 3. Envisagez de vous joindre à un programme de réadaptation
Dans certains cas de blessures musculaires graves, vous devrez peut-être suivre un programme de thérapie ou de rééducation. Les muscles obliques sont importants pour de nombreux types de mouvements et sont sujets aux blessures. Pour certaines personnes, en particulier les athlètes qui risquent de subir des blessures répétées de leurs muscles obliques, une rééducation peut être nécessaire. Votre médecin peut vous suggérer cela, dans le processus, vous serez assisté par un physiothérapeute.
Étape 4. Discutez avec votre médecin d'une éventuelle intervention chirurgicale
La chirurgie est rarement recommandée pour les muscles tirés/tendus. Cependant, certains types de blessures musculaires, en particulier celles qui provoquent une déchirure musculaire, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour une bonne guérison.
Partie 3 sur 3: Reprendre une activité physique
Étape 1. Renforcez et familiarisez vos muscles
Avant de commencer votre activité physique normale (après une longue blessure), vous devez d'abord développer votre force. Vous devriez développer un programme de musculation, seul ou avec l'aide d'un physiothérapeute.
- Étirez-vous toujours avant de faire de l'exercice ou de vous engager dans une activité physique.
- Ne vous étirez jamais jusqu'à ce que vous ayez mal. Continuer la thérapie de rééducation au besoin.
Étape 2. Étirez la position du cobra
Cet étirement fait travailler les muscles droits de l'abdomen, qui sont le groupe musculaire le plus proche des obliques. Le renforcement du droit de l'abdomen devrait faire partie de votre plan de rééducation oblique.
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains directement sous vos épaules. Gardez vos jambes étendues jusqu'à vos hanches et vos muscles gluants, tandis que votre colonne vertébrale et votre cou doivent être droits et parallèles.
- Redressez vos bras pour soulever lentement le haut de votre corps tout en gardant le bas de votre corps parallèle au sol.
- Maintenez cette pose pendant cinq secondes, puis revenez au sol. Répétez 10 fois tant que cet étirement ne vous fait pas mal.
Étape 3. Pratiquez l'étirement debout
L'étirement debout est une autre routine efficace pour aider à renforcer le droit de l'abdomen. Lorsqu'il est pratiqué en conjonction avec la pose du cobra et d'autres techniques de rééducation, l'étirement debout peut aider à restaurer votre amplitude de mouvement à ce qu'elle était avant votre blessure.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Redressez votre dos et étendez vos bras au-dessus de votre tête.
- Inclinez lentement d'un côté jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir un étirement dans votre estomac.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis passez de l'autre côté. Faites dix répétitions de chaque côté, tant que cet étirement ne vous fait pas mal.
