Les entorses aux chevilles sont très fréquentes. Une entorse se produit lorsque la cheville est pliée ou tordue dans une position étrange, étirant ou même déchirant les ligaments à l'extérieur de la cheville. Si elle n'est pas traitée, une entorse à la cheville peut causer des problèmes à long terme. Cependant, la plupart des cas d'entorses peuvent être traités avec la méthode RICE (Repos / repos, Glace / compresses de glace, Compression / compression, Élévation / position des jambes surélevée). Les étapes ci-dessous vous indiqueront comment utiliser la bonne méthode de compression pour traiter une entorse à la cheville.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparation pour le bandage à la cheville
Étape 1. Choisissez votre pansement
Pour la plupart des gens, le meilleur choix de bandage à utiliser pour la compression est un bandage élastique, parfois familièrement appelé « bandage ACE », en plus de la marque habituelle de bandage.
- Vous pouvez choisir n'importe quelle marque de bandage élastique. Cependant, les bandages plus larges (entre 3,8 et 7,6 cm) sont généralement plus faciles à appliquer.
- Les bandages élastiques en tissu seront confortables car ils sont faits de tissu flexible. Ce type de bandage peut également être utilisé plusieurs fois. (Après l'avoir utilisé, vous pouvez le laver et le réutiliser quand vous en avez besoin.)
- Certains pansements sont équipés de fermoirs métalliques aux extrémités du tissu qui servent à les fixer. Si le vôtre n'est pas fourni avec des fermoirs métalliques, du ruban adhésif médical peut également être utilisé pour fixer l'extrémité du bandage lorsqu'il a fini de s'enrouler autour de la cheville.
Étape 2. Préparez le pansement
Si vous avez acheté un bandage élastique qui n'a pas été formé en une enveloppe, roulez-le en une boucle serrée.
Le bandage compressif doit être bien enroulé autour du pied et de la cheville. C'est pourquoi c'est une bonne idée d'envelopper fermement le pansement dès le début, afin que vous ayez moins de chances d'avoir à étirer et à ajuster la taille du pansement pendant le processus
Étape 3. Positionnez le pansement
Si vous allez envelopper vous-même votre cheville, positionner le rouleau du bandage à l'intérieur de votre pied vous facilitera la tâche. Si vous enveloppez la cheville de quelqu'un d'autre, il peut être plus facile de positionner le rouleau de bandage à l'extérieur du pied.
- Dans les deux cas, il est important d'éloigner le pansement de la jambe pour que la partie enroulée du pansement se trouve à l'extérieur de la jambe lorsque vous l'enroulez.
- Considérez le rouleau de bandage comme un rouleau de papier toilette et le pied comme un mur. Le papier hygiénique doit être en position de rouleau tiré par le bas afin que votre main frotte contre le mur lorsque vous atteignez l'extrémité du mouchoir.
Étape 4. Donnez un rembourrage supplémentaire, si nécessaire
Pour fournir un soutien supplémentaire, vous pouvez placer des compresses de gaze des deux côtés de la cheville avant de vous habiller. Vous pouvez également utiliser un rembourrage en mousse ou du feutre coupé en fer à cheval pour fournir une stabilité supplémentaire à l'enveloppe de compression.
Partie 2 sur 3: Utiliser du plâtre athlétique
Étape 1. Décidez de la bonne bande athlétique pour vous
En général, la meilleure méthode consiste à utiliser les bandages en tissu décrits ci-dessus. Cependant, certaines personnes qui font fréquemment de l'exercice, comme la course, préfèrent utiliser du ruban athlétique.
- Bien que le ruban athlétique puisse être utilisé pour panser une entorse à la cheville, sa fonction principale est de protéger l'articulation avant l'activité pour « éviter » les blessures, et non pour traiter une blessure existante.
- Bien que les bandes athlétiques plus fines et plus résistantes rendent les activités ultérieures plus faciles que les bandages en tissu plus épais et plus souples, l'exercice avec une entorse à la cheville n'est pas recommandé.
Étape 2. Commencez avec un bandage de base
Le bandage de base est un matériau non adhésif qui sera appliqué sur le pied et la cheville avant l'application du ruban, afin que le ruban ne colle pas à la surface de la peau. En commençant par l'avant du pied, enroulez le bandage de base autour du pied jusqu'à la cheville, mais laissez le talon non enroulé.
- Les pansements compressifs peuvent être trouvés dans les pharmacies et les magasins d'articles de sport.
- Vous pouvez utiliser le ruban sans le bandage de base, mais ce sera un peu inconfortable.
Étape 3. Collez la partie de maintien du plâtre
Coupez le ruban assez longtemps pour couvrir la cheville 1 1/2 fois. Enroulez-le autour de la cheville, à l'extérieur du bandage de base, pour maintenir le bandage de base en place. On l'appelle partie de maintien car elle maintient la position des autres enroulements du plâtre.
- Si vous avez beaucoup de poils sur vos chevilles, vous devrez d'abord les raser pour que le ruban ne colle pas aux poils dans cette zone.
- Si nécessaire, utilisez un deuxième morceau de ruban adhésif pour vous assurer que le bandage de base ne change pas.
Étape 4. Créez un repose-pieds
Placez l'extrémité du ruban sur un côté du dispositif de retenue. Enroulez-le vers la voûte plantaire et de l'autre côté de l'attelle. Appuyez doucement sur le ruban pour le coller.
Répétez l'opération avec deux autres morceaux de plâtre entrecroisés pour créer une prise solide
Étape 5. Enroulez le ruban en forme de « x » sur le cou-de-pied
Placez l'extrémité de la bande de ruban adhésif contre l'os de la cheville et tirez-la en diagonale sur le cou-de-pied. Tirez vers la voûte plantaire, vers l'intérieur du talon. Ensuite, tirez-le autour de l'arrière du talon et sur le cou-de-pied, en formant un "x" avec la boucle précédente.
Étape 6. Faites une boucle pour former un huit
Placez l'extrémité coupée de la bande à l'extérieur de la cheville, juste au-dessus de l'os. Tirez sur le cou-de-pied en biais, vers la voûte plantaire et vers l'autre côté du pied. Ensuite, tirez-le autour de la cheville et revenez à l'endroit où la boucle a commencé.
Répétez en faisant des boucles qui forment un huit. Utilisez un autre morceau de ruban adhésif pour faire une deuxième boucle en huit au-dessus de la première boucle en huit. Cela garantira que la position du ruban ne changera pas et sera en mesure de soutenir correctement la cheville tout au long du processus de guérison
Partie 3 sur 3: Utiliser des bandages en tissu élastique
Étape 1. Commencez à vous habiller
Placez l'extrémité du bandage à l'endroit où vos orteils rencontrent l'arrière de votre pied. Commencez par enrouler le bandage autour de la plante du pied. Tenez l'extrémité du bandage dans une main et utilisez l'autre main pour amener la longueur du bandage autour de la jambe de l'extérieur.
Enveloppez le bandage fermement, mais ne l'enveloppez pas trop étroitement pour qu'il bloque le flux sanguin vers votre pied et vos orteils
Étape 2. Enroulez jusqu'aux chevilles
Enroulez l'avant-pied deux fois pour empêcher le bandage de glisser. Ensuite, enroulez progressivement le bandage autour de la cheville. Assurez-vous que la nouvelle couche de bobine est de 4 cm de large au-dessus de la couche de bobine précédente.
Assurez-vous que chaque boucle est nette et uniforme, sans renflements ni plis inutiles. Répétez ce processus si vous avez besoin de l'envelopper plus proprement
Étape 3. Enveloppez la cheville
Lorsque vous arrivez à la cheville, tirez l'extrémité du bandage vers l'extérieur de la jambe, à travers le cou-de-pied et autour de l'intérieur de la cheville. Tirez ensuite l'extrémité vers le talon, de nouveau vers le cou-de-pied, le long de la jambe et autour de la cheville.
Continuez à faire ce motif en « huit » autour de la cheville plusieurs fois pour bien stabiliser la cheville
Étape 4. Terminez le pansement
Le pansement final doit être à quelques centimètres au-dessus de la cheville pour aider à la stabiliser.
- Utilisez une pince à épiler en métal ou du ruban adhésif médical pour fixer l'extrémité du pansement. L'extrémité excédentaire du bandage peut également être repliée sous la dernière couche de pansement, s'il n'y a pas trop d'excès.
- Si vous bandez la cheville d'un petit enfant, il se peut qu'il y ait trop de bandage. Coupez la partie excédentaire.
Des astuces
- Achetez plus d'un pansement ace afin d'avoir un pansement de rechange pendant le lavage.
- Retirez le pansement immédiatement si la zone commence à ressentir un engourdissement ou des picotements. Cela signifie que le bandage est trop serré.
- Retirez le pansement deux fois par jour pour permettre au sang de circuler librement dans la zone pendant environ 1/2 heure. Après cela, remettez le pansement.
- Assurez-vous de suivre les autres méthodes énumérées dans RICE (repos, glace et élévation) en plus du pansement compressif.
