Quelqu'un vous a blessé et vous vous sentez triste, en colère ou amer là où il vous est difficile de vous concentrer. Lorsque vous rencontrez cette personne - sachez que chaque fois que vous fermez les yeux - tout ce que vous pouvez faire est de répéter ce qui s'est passé et de vous vautrer dans vos sentiments de tristesse. Si vous voulez sortir de votre vie et apprendre à traverser la douleur, alors vous devez faire le choix de pardonner et d'oublier. Plus facile à dire qu'à faire? Lisez la suite pour savoir comment le faire et voyez par vous-même.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer votre point de vue
Étape 1. Lâchez la haine
Si vous voulez vraiment pardonner à la personne qui vous a fait du tort, alors vous devez jeter toute l'amertume et la haine sur le côté de la route. Lâchez la partie de vous qui déteste que l'autre personne sait qu'elle la veut en danger sait qu'elle échoue; Si vous vous accrochez à des sentiments négatifs, ils perturberont votre vie et vous empêcheront de trouver le bonheur. Ainsi, plus tôt vous verrez qu'abandonner votre haine est la bonne chose à faire, mieux ce sera.
- Bien sûr, cette personne vous a fait beaucoup de mal, mais si vous dépensez toute votre énergie à la détester, vous permettrez à cette personne de vous faire encore plus de mal. Pensez d'un point de vue plus élevé et laissez tomber tous les mauvais sentiments.
- Il vaut mieux admettre que vous le détestez d'abord que le nier. Parlez de vos sentiments avec un ami. Écrivez vos sentiments. Faites ce que vous avez à faire pour faire sortir le sentiment afin de pouvoir vous en débarrasser rapidement.
Étape 2. Considérez le plan
À un moment donné, vous aurez l'impression que la personne vous ruine vraiment la vie ou vous fait vous sentir vraiment malheureux. Oui, alors peut-être qu'un de vos amis a oublié de vous inviter à la fête; peut-être que votre partenaire vous a dit quelque chose de blessant dans une situation houleuse. Peuvent-ils faire quelque chose d'encore pire ? Tout ce qu'ils feront pourrait-il vous blesser au cours des prochaines semaines – savoir au cours des prochains mois ? La possibilité évidente est que vous avez été blessé, mais ce n'est pas la fin.
- Cela peut sembler être la fin de tout, alors. Mais si vous vous donnez le temps de vous calmer, vous verrez que ce n'est pas vrai.
- Prenez du recul et regardez votre vie. Rempli de bonnes choses, non? Est-ce que la chose que cette personne t'a fait était vraiment si mauvaise qu'elle a tout mis en danger ?
Étape 3. Voyez s'il y a des leçons à tirer
Considérez-vous comme un étudiant plutôt que comme une victime. Il est également plus facile et plus sûr de vous considérer comme une victime lorsque quelqu'un vous fait du mal, mais essayez de regarder la situation sous un jour positif et voyez s'il y a quelque chose que vous pouvez apprendre de cette expérience. Peut-être que vous apprendrez à ne pas trop faire confiance. Peut-être que vous apprendrez à ne pas vous retrouver dans des situations où vos tripes vous disent de rester à l'écart. Même si vous vous sentez blessé ou déçu, cette situation peut façonner vos futures interactions et vous aidera à éviter de vous blesser à mesure que vous avancez.
- Parfois, il est facile de penser que les expériences sont mauvaises. Mais si vous expérimentez réellement le processus en cours, cela mènera à quelque chose de positif à l'avenir.
- Si vous acceptez qu'il y a des leçons à tirer, vous êtes moins susceptible d'en vouloir à la personne qui vous a blessé.
Étape 4. Mettez-vous à la place de la personne
Essayez de voir une situation du point de vue de la personne. Peut-être que votre homme ne vous a pas dit qu'il est parti en week-end avec ses amis parce qu'il sait que vous avez tendance à être jaloux. Peut-être que votre meilleure amie ne vous a pas parlé de sa nouvelle relation parce qu'elle avait peur que vous la soupçonniez. Sachez que la personne qui vous a blessé n'avait pas vraiment l'intention de le faire et qu'elle se sent vraiment mal à propos de tout ce qui s'est passé.
- Rappelez-vous qu'il y a deux côtés à toutes les histoires. Vous pouvez vous sentir comme une victime, mais vous pouvez aussi la blesser.
- Cela peut sembler drôle de se sentir désolé pour quelqu'un qui a fait un gâchis. Mais repensez à un moment où vous avez blessé quelqu'un et vraiment regretté ce que vous avez fait. Il est possible que la personne souffre plus que vous n'en ressentez.
Étape 5. Pensez à toutes les bonnes choses que cette personne vous a faites
Vous pouvez être vraiment blessé par ce que votre mère, votre sœur, votre proche, savent que vos amis vous ont fait, mais essayez de penser aux bonnes choses qu'ils vous ont fait aussi. Vous pouvez devenir trop dramatique et penser que toute cette relation était une énorme erreur et que toutes vos interactions avec la personne qui vous a blessé n'ont fait que vous blesser, mais cela arrive rarement. Essayez d'être plus chaleureux avec la personne en pensant qu'elle est une grande amie, un système de soutien, qu'elle connaît une épaule sur laquelle pleurer.
- Faites une liste de toutes les bonnes choses que cette personne a faites pour vous et de tous les souvenirs que vous partagez. Revenez sur la liste lorsque vous vous sentez en colère, connaissez la haine et vous en avez besoin.
- Hé, si vous avez longuement réfléchi à toutes les bonnes choses que cette personne vous a faites et que vous n'obtenez vraiment rien, alors peut-être que vous seriez vraiment mieux sans cette personne dans votre vie. Mais cela arrive rarement. Si la personne ne vous a pas fait tant de choses au début, alors vous ne pouvez pas être aussi en colère après qu'elle vous ait blessé, n'est-ce pas ?
Étape 6. Voyez si vous avez déjà fait du tort à cette personne
Regardez de l'autre côté. Vous vous souvenez, il y a deux ans, lorsque vous avez accidentellement dit à votre meilleur ami que vous pensiez qu'il était un adepte ? Tu sais ce moment où tu as complètement oublié l'anniversaire de ta sœur et tu es sorti boire un verre avec tes amis ? Il y a de fortes chances que vous ayez causé de la douleur dans le passé et que la personne y travaille. Les relations sont longues et compliquées et il est possible que la douleur soit causée par les deux parties.
Rappelez-vous ce que vous ressentiriez si vous blessiez quelqu'un – et combien vous voulez être pardonné
Étape 7. Réalisez que le pardon libère le stress
La recherche a montré qu'être impitoyable et penser à l'injustice qui vous est arrivée peut en fait augmenter votre tension artérielle, augmenter votre rythme cardiaque, rendre vos muscles plus tendus et vous apporter plus de stress que si vous choisissiez de pardonner à la personne. Il a été démontré que cultiver des sentiments de pardon rend les gens plus calmes et plus stables émotionnellement. Donc, si vous voulez être égoïste à ce sujet, alors réalisez que pardonner à la personne vous rend meilleur physiquement et mentalement. Et qui ne veut pas ça ?
- Plus vous vous accrochez à des sentiments de colère, plus votre corps et votre esprit se sentiront mal. Et pourquoi te faire ça ?
- Rappelez-vous que le pardon est vraiment un choix. Vous pouvez décider de commencer à pardonner et d'arrêter d'héberger tous les sentiments hostiles dans votre corps, dès que vous le souhaitez. Oui, le pardon est un processus, mais il n'est pas nécessaire de le maintenir.
Partie 2 sur 3: Le refléter avec l'action
Étape 1. Donnez-vous le temps de vous calmer
Même si vous prenez la décision de commencer à pardonner aujourd'hui, cela ne signifie pas que vous devez rencontrer la personne qui vous a blessé et en parler tout de suite. Si vous êtes toujours en colère, blessé, triste, sachez que vous êtes déçu de regarder rarement droit devant vous, que vous ne vous sentez tout simplement pas vous-même, alors c'est une bonne idée de prendre le temps d'y réfléchir. La personne peut être pressée de vous parler et de bien faire les choses, mais expliquez calmement que vous voulez en parler aussi et que vous avez besoin de plus de temps pour traiter les choses.
Vous donner un peu de temps pour guérir et imaginer peut vous aider à décider quoi dire à la personne pendant que vous parlez et peut vous empêcher de vous mettre trop en colère et de dire quelque chose que vous regretterez
Étape 2. Acceptez les excuses de la personne
Parlez à la personne et assurez-vous qu'elle est vraiment désolée et que ses sentiments sont sincères. Établissez un contact visuel avec la personne et voyez qu'elle est vraiment sincère et qu'elle se sent vraiment désolée pour ce qui s'est passé. Si la personne s'excuse simplement en le disant, vous le saurez. Lorsque vous voyez que la personne se soucie vraiment de vous, dites-lui honnêtement que vous acceptez ses excuses. Laissez la personne parler et évaluez les mots et si vous pensez qu'il est temps d'accepter les excuses, dites-le.
- N'oubliez pas qu'il y a une différence entre accepter les excuses de quelqu'un et lui pardonner dans son intégralité. Vous pouvez accepter les excuses et vous donner un peu de temps pour vous en remettre.
- Si vous essayez d'accepter des excuses mais que vous n'y parvenez pas, soyez honnête. Dites à la personne que vous pouvez accepter et pardonner, mais que vous ne pouvez pas le faire maintenant.
Étape 3. Faites savoir à la personne ce que vous ressentez
Dites comment la personne vous a fait du mal. Partagez toute votre douleur, vos sentiments et tous vos doutes. Laissez la personne voir à quel point ses actions vous affectent vraiment et à quel point vous pensez à tout cela. Il n'est pas nécessaire d'en parler si c'est juste pour que la personne se sente plus coupable, mais si vous voulez vous exprimer, c'est le moment. Si vous acceptez simplement les excuses et ne parlez pas de ce qui s'est passé, vous risquez d'être en colère et amer plus longtemps.
Vous n'avez pas à être sérieux à ce sujet. Dites simplement quelque chose comme: « Je me sens vraiment mal parce que… » sachez « J'ai vraiment du mal à accepter le fait que… »
Étape 4. Rompez avec la personne si vous en avez besoin
Vous pouvez parler à la personne, partager ce que vous ressentez et accepter les excuses, mais cela ne signifie pas que vous devez redevenir son meilleur ami tout de suite. Si vous avez besoin d'une semaine, d'un mois, d'en savoir plus que cela, restez loin de cette personne et soyez honnête à ce sujet. Dites quelque chose comme: « Je veux vraiment reconstruire notre relation, mais j'ai besoin de temps pour revenir là où nous en étions. C'est bien d'aller à ton rythme.
Si un mois s'est écoulé et que vous ne pouvez toujours pas accepter la personne, ce n'est pas grave. Si un autre mois s'écoule – et un autre – et que vous ne pouvez toujours pas le faire, vous devriez alors vous demander s'il existe une possibilité d'améliorer votre relation avec cette personne
Étape 5. Montrez votre compassion
Vous ne ressentirez peut-être aucune pitié pour la personne après qu'elle vous ait fait du mal. Mais si vous voulez remodeler rapidement votre relation et vous sentir mieux tous les deux, alors vous devez faire preuve de compassion pour ce que ressent l'autre personne. Pensez à quel point la personne s'est sentie mal à l'aise et admettez que personne n'est parfait; la personne semble souffrir beaucoup sans votre amour et votre gentillesse et cela la blessera certainement. Même si c'est de votre faute, vous devez prendre un meilleur chemin et réaliser que l'autre personne est également déçue.
Si quelque chose, vous pouvez vous sentir coupable envers cette personne. Il ne devrait pas être dans une très bonne position s'il vous a fait si mal
Partie 3 sur 3: Oublier la douleur
Étape 1. Rétablissez vos croyances
Prenez les choses lentement avec la personne et continuez à améliorer votre relation. Vous pouvez ne pas faire confiance à la personne tout de suite et vous pouvez le soupçonner de savoir si vous pouvez continuer à être ami avec lui à nouveau et c'est tout à fait normal. Prenez les choses lentement et dans des situations de faible pression tout en donnant à chacun une chance d'être seul également. Ne soyez pas trop ouvert avec la personne et ayez rarement des conversations profondes jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de partager.
Cela peut ne pas se sentir aussi bien que votre relation passée, mais si vous voulez revenir aux choses avant d'avoir été blessé, alors vous devez faire de petits pas pour y arriver
Étape 2. Acceptez si vous ne pouvez pas surmonter la douleur
Alors vous avez tout essayé. Et tu t'es donné un peu de temps. Vous avez partagé vos sentiments avec la personne qui vous a blessé. Vous avez fait preuve de compassion et avez considéré la situation du point de vue de la personne. Vous avez essayé d'être dans une situation de basse pression. Mais peu importe ce que vous faites, vous ne pouvez pas arrêter de penser à quel point vous êtes malade, de vous mettre en colère contre la personne et de penser que vous pouvez lui faire entièrement confiance. Bien que cela puisse être désagréable, c'est tout à fait naturel et si vous ne pouvez pas vous en éloigner, alors il vaut mieux l'admettre que de nier ce que vous ressentez.
- Parfois, la douleur est si profonde que vous ne pouvez pas l'effacer et faire comme si de rien n'était. Maintenant, vous devez choisir – même si vous ne pouvez pas surmonter la blessure, pouvez-vous trouver un moyen de la gérer qui vous permette de continuer à passer du temps avec la personne qui vous a blessé ?
- Acceptez-le si vous n'êtes pas avec la personne. Peut-être que la blessure était si profonde qu'être avec cette personne avait l'impression d'avoir la gale. Si vous ne pouvez vraiment pas le gérer, alors ne forcez pas quelque chose qui ne devrait plus être là.
Étape 3. Concentrez vos énergies sur autre chose
Assurez-vous d'avoir autre chose en tête pendant que vous reconstruisez votre relation. Passez plus de temps à courir et à vous entraîner pour pouvoir atteindre les 10 000 le mois prochain. Complétez la nouvelle sur laquelle vous avez travaillé afin de pouvoir l'envoyer au concours local cette fois-ci. Profitez de votre relation avec des personnes qui ne vous ont jamais blessé. Trouvez quelque chose qui vous fait du bien et vous pouvez regarder plus loin et vous passerez un peu de temps à ressentir la douleur.
- Un jour, vous verrez que bon, la douleur est partie. Vous pensiez probablement que cela n'allait pas arriver, n'est-ce pas ?
- Vous occuper vous permettra d'aller de l'avant et d'avoir des choses positives à espérer. Si vous vous donnez trop de temps pour vous vautrer, vous vous sentirez encore pire et il sera difficile d'oublier ce qui s'est passé.
Étape 4. Prenez le temps de réfléchir
Bien que rester occupé et actif vous aidera à guérir plus rapidement, vous n'avez pas besoin d'être si occupé que vous n'ayez pas le temps de vous reposer et de penser à ce qui se passe avec vous. Assurez-vous d'avoir du temps pour vous, où vous pouvez écrire dans un journal vos sentiments, sachant que vous pouvez prendre le temps d'éteindre votre ordinateur, votre télévision et votre téléphone portable et vous concentrer sur votre esprit et votre corps. Le silence peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez réellement face à la situation; plus vite vous saurez exactement ce que vous pensez, plus vite vous pourrez avancer.
Planifiez des sorties hebdomadaires avec vous-même tous les quinze jours quand il n'y a rien d'autre à faire, mais prenez quand même du temps pour vous. Cela vous aidera à vous calmer, à réfléchir et à vous débarrasser de tous les sentiments de colère
Étape 5. Sachez que la vengeance positive est méritée
Vous souffrez peut-être tellement que vous voulez que la personne qui vous a blessé ressente ce que vous ressentez. Cependant, cela ne fera que vous rendre plus stressé, en colère et amer et cela ne résoudra rien. Si vous pensez avoir besoin de vous venger, sachez que la meilleure vengeance est de vivre une bonne vie, une vie accomplie, d'être heureux, de ne pas laisser ce qui s'est passé vous mettre un terme. Cela peut être aussi beau que de gifler la personne au visage en sachant qu'elle l'a blessé comme il vous a blessé, mais à la fin, vous vous sentirez mieux d'être le meilleur de vous-même que de vous baisser au niveau de cette personne.
Vivez simplement votre vie, soyez vous-même et faites ce que vous aimez. Si vous passez tout votre temps à essayer de faire en sorte que la personne qui vous a blessé se sente mal, vous ne pourrez pas passer à autre chose
Étape 6. Avancez au lieu de regarder en arrière
Concentrez-vous sur l'avenir et sur tout ce qu'il vous réserve, même si la personne qui vous a blessé ne le sait pas. Si tout ce que vous faites est de vous vautrer dans le passé et de penser à toutes les choses qui vous ont blessé et que la vie n'a jamais été juste pour vous, alors vous ne pourrez pas pardonner et oublier. Je devrais être reconnaissant envers toutes les personnes qui rendent votre vie belle et toutes les opportunités que vous avez et pensez à toutes les grandes choses qui vous attendent.
- Concentrez-vous sur tous les objectifs que vous souhaitez atteindre à l'avenir pour améliorer votre vie. Faites un plan pour les atteindre au lieu de penser à tout ce qui ne va pas pour vous.
- Continuez à travailler sur vous-même. Améliorez tout ce que vous voulez faire et voyez à quel point vous vous sentez mieux lorsque vous devenez une personne plus attentionnée, compatissante et bien informée.
- Vous avez fait le choix de pardonner et d'oublier et vous devriez en être fier, même si cela a pris plus de temps que prévu.
Avertissement
- Le fardeau nous empêche de nous lever et de profiter de la vie: vous êtes plus susceptible de vous sentir plus léger, plus heureux et plus satisfait si vous abandonnez votre rancune.
- Vous devrez peut-être vous faire de nouveaux amis, de nouveaux passe-temps et de nouvelles passions pour passer le temps et drainer votre énergie en libérant de l'énergie négative !
